300mインターバル８本、2,000mビルドアップ+150m3本!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者３名。６年１名、５年２名

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル８本(間２００mジョック)

　　　５本　６３秒　(１０分休憩)　３本　６０秒　・・・　遥斗(５年)

　　　５本　６９秒　(１０分休憩)　３本　６６秒　・・・　托(５年)

　　２０００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　２周

　　　60秒/周　　　60秒/周　　　　56秒/周　　・・・　琴弓(６年)

　⑧１５０m３本(間１５０mジョック)

　　　３０-３２秒　　・・・　琴弓(６年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　あまり早く走ることはできなかったけれど、タイム通り走れたので良かった

　です。これからも練習を続けて、タイムを伸ばしていきたいです。　托(５年)

　

　　　　

サーキットトレーニング+６×１５０mリレー!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分迄

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者２９名

　指導者；高塚(岳中教諭)、菅沼(あすなろ監督) 

　練習メニュー!

　①２００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③サーキットトレーニング

　　縄跳び(２種目１００回)

　　メディシンボール走(２０m、４０m、６０m折り返し走)

　　段違いバー(両足跳び、片足跳び)

　　ミニハードル５個(間３歩跳び)

　　☆高学年５set、低学年４set

　④５×１５０mリレー