NHKガッテン届く

一昨日、ガッテン夏号が手元に届いた。特別別冊付録「1日5分の貯金筋トレで健康になる」

1時間ウォーキングより効果があるという。その負荷弱貯金筋トレメニュー5つ。

下半身筋トレ、10回1～2セット「スクワット」ゆっくり下す。上半身筋トレ「、腕立て伏せ」は負荷雨ゆっくりと。

腹筋の筋トレ、「足上げ腹筋」椅子に座って膝を曲げて下半身を持ち上げる。背筋、「上体反らし」背中を反らし上体起こし。

ふくらはぎ、「かかと上げ」足首のスナップ力を鍛える。

負荷強貯金筋トレメニュー５つ。下半身「スクワット」で、両手を交差して肩に手のひらを置き、深くしゃがみ込む。以下、同じメニューを深く、かかとを十分に上げて、深く少し強く反らすなど。