ストレッチ&準備運動
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【プッシュアップ】
前半30rep×2set
後半30rep×2set
【ケーブルフライ】
27.2kg15rep×2set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg15rep×2set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ケーブルワンハンドロウ】
27.2kg 20rep ×3set
【バックエクステンション】
20rep×2set
【チンニング】
12rep× 1set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【ワンハンドケーブルトライセップス】
13.6kg 20rep×2set
【ケーブルアームカール】
31.8kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルショルダープレス】
22.7kg 20rep×2set
【ケーブルサイドレイズ】
13.6kg 20rep×2set
【ケーブルリアレイズ】
13.6kg 20rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【クランチ】
30rep×3set
今日のトレーニングは
パンプアップの練習💪
大会まであと6週間‼️
チューブでパンプさせる練習もせねば！
※※※※※2021.6.5※※※※※
