今日の筋トレ【脚】〜2024.10.20〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 8rep×2set

100kg 7rep×2set

【レッグEXT】

65kg 15rep×2set

65kg 12rep×2set

【レッグカール】

50kg 15rep×4set 

【カーフレイズ】

24kg 15rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.20※※※※※

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2024.10.19〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

80kg 10rep×1set

90kg 6rep×2set

90kg 5rep×2set

【DBフライ】

20kg 12rep×1set

24kg 10rep×4set

【ディップス】

10rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.19※※※※※

 

今日の筋トレ【背中1】〜2024.10.18〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

11（3）×4set

【ラットプルダウン】

60kg 10rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

85kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

36kg 12×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.18※※※※※

　

今日の筋トレ【ニ頭・お腹】〜2024.10.17〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【プリチャーカール】

29kg 10rep×2set

29kg 7rep×1set

24kg 10rep×1set

【プリチャーDBハンマーカール】

6kg 15rep×4set 

【加圧DBカール】

7kg 15rep×4set

【加圧DBハンマーカール】

7kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.17※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.10.16〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

65kg 15rep×4set

【レッグカール】

50kg 15rep×4set 

【レッグプレス】

130kg 12rep×4set

【カーフレイズマシン】

100kg 15rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.16※※※※※