うっ！ 肩を回そうにも動かない

近畿地方中部のお天気は、
朝のうちは、強めの風が吹いていましたが、次第に収まってきました。

日射しがたっぷりあるので、気温は
行楽日和ですが、行き先が無い・・・
近場の公園は、密になっていました。

パソコンで作業をすることが多かったので、肩がやばい状態。
先日、テニススクールのレッスンの時に、｢肩甲骨周辺のストレッチ」を、やりました。
腕だけでラケットを振るんじゃなく、肩甲骨から動かして・・・っていうことなんです。

説明が下手なんですが、腕を肩の高さまであげ、肘を直角に曲げて、手のひらを内側から外側に向ける。
その状態で、肩を後ろへ動かす。

いえ、動かせません・・・
ガチガチに固まっているんでしょう。

他にないかなと思ったら、こんなのもあるようです。
1．右手を腰に当てる。
2．右手を腰に当てたまま、右肘で大きな円を描くようにグルグルと回す。
3．2のとき、肩甲骨や胸なども使ってできるだけ大きく回す。
4．前回り10回、後回り10回を目安に行う。
5．右手側が終わったら、同様の手順で左手側も。

前には動かせますが、後ろには・・・
ホント、やばい状態のようです。
無理の無い範囲で、コツコツやっていけば、すこしは動かせるようになるかなぁ。