８００m+２００m、６００m+２００m❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者９名。龍・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ・・・龍(６年)、裕大(５年)

　　１６２０mジョグ・・・美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)

　　１０８０mジョグ・・・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦８００m　　+　　２００m

　　２分５０秒以内　・・・龍・美音・みどり(６年)、裕大(５年)

　　６００m　　+　　２００m

　　２分３０秒　　   ・・・響斗・新汰(３年)

　　スタート練習　・・・・夕凜・環・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　⑧スターティングブロック　・・・裕大・夕凜・環・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　　体感トレーニング　・・・龍・美音・みどり(６年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　８００mの時、最後まで上げられて良かった。今週末は二日大会が続きますので

　頑張って走ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

　

１００m５本、ペース走、５４０mレペテーション！

　６／８（土）

　おがさセントラルパーク22℃

　午前9時－10時30分まで

　練習参加者６名。政茂・裕大・結衣(5年)、想大(4年)、新・瑠久(3年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　短距離練習メニュー!

　　(想大(4年)、新・瑠久(3年)

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤１００m×５本

　⑥スターティングブロック

　⑦ジャベリック

　⑧綱引き

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　長距離走練習メニュー！

　①－③

　④１５分ジョグ・・・政茂(５年)

　　ペース走(２分３０秒/５４０m)・・・裕大(５年)

　　５４０mレペテーション×３本・・・結衣(５年)

　⑤流し５本

　⑥スターティングブロック

　⑦ジャベリック

　⑧綱引き

　⑨－⑩

　練習日誌より

　　今日はスターティングブロックの練習をしました。前傾姿勢が崩れてしまうので

　体幹トレーニングで鍛えたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　結衣(５年)

 

　中学生は６/８－６/９の二日間はエコパスタジアムで中学通信西部地区大会に参加しました。

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者５名。みどり(６年)、夕凜・環(５年)、佑成(４年)、響斗(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ・・・５年以上

　　１０８０mジョグ・・・３・４年

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦スタート練習・・・佑成(４年)、響斗(３年)

　　３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６６秒・・・夕凜(５年)

　　　７２秒・・・環(５年)

　　１６２０mビルドアップ(５４０m/周)　+ １５０m５本(２６秒)

　　　２'２５"/周　👉　２'２０"/周　👉　２'１０"/周　　・・・みどり(６年)

　

　⑧１００m５本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　ビルドアップが５秒ずつ上げるのが難しかった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みどり(６年)

 

１０秒完走、リレー❕

　炭焼きさわやか菊川グランド２１℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者９名

　　あすなろ参加者；水音(中２)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④５０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥１０秒完走３本

　⑦４×１００mリレー

 

　市町対抗駅伝練習会

　あすなろ陸上参加者；太翔(中１)、能寛(中２)、龍・美音・みどり(６年)、政茂・裕大(５年)

　　　　　　　coach；橋本コーチ、麻代コーチ

　今日から市町対抗駅伝の練習会が開始されました。小笠あすなろ陸上からは中学生２名、小学生５名、

　指導者２名の９名が参加しました。

　

１６２０mジョグ+１６２０mビルドアップ+１５０mインターバル６本❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１名。夕凜(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６２０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１６２０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２'２０"/周　👉　２'１５"/周　👉　２'１０"/周

　⑦１５０mインターバル６本(間１５０mジョグ)

　　　　３０秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをしました。

　　目標タイムでできたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　夕凜(５年)

２１６０mビルドアップ、３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１２名。水音(中２)、太翔・陽愛(中１)、龍・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥スターティングブロック

　⑦５０m３本

　⑧４×１５０mリレー３本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　龍(６年)、裕大・夕凜・環(５年)メニュー！

　　(前日、大会参加者)

　①-③

　④１５分間ジョグ

　⑥

　⑧－⑩

　太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、結衣(５年)メニュー！

　①－②

　③２１６０mジョグ

　④２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'３０"　👉　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　・・・美音(６年)

　　３００mインターバル(間３００mジョグ)７本

　　　６３秒　　７本目フリー：５７秒　・・・陽愛(中１)

　　　６６秒　　７本目フリー：６３秒　・・・みどり(６年)

　　２００m３本　・・・結衣(５年)

　　３０００mビルドアップ　・・・太翔(中１)

　⑧－⑩

　練習日誌より

　　今日は２００mを３本走りました。コーチに腕振りを指摘されたので、

　次回は指摘されないように頑張りたいです。　　　　　　　結衣(５年)

　　

 

２１６０mジョグ＋１０００m＋１５０m❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。政茂・裕大(５年)、新汰・瑠久(３年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー　　　　　・・・新汰・瑠久(３年)

　　２１６０mジョグ・・・政茂・裕大(５年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m　+　１５０m

　　３'４０"　　　　フリー　　・・・政茂(５年)

　　３'５４"　　　　フリー　　・・・裕大(５年)

　　スタート・ショートスプリント　・・新汰・瑠久(３年)

　⑧体幹、ストレッチ

　⑨３５０mダウン

　⑩体操

　明日は静岡草薙陸上競技場でチャレンジカップがあります。

　小笠あすなろ陸上から

　　５・６年男子１５００m　：龍(６年)、政茂・裕大(５年)

　　５・６年女子８００m　　：夕凜・環(５年)

　　が出場します。

　　頑張ってください。