「TIMEX美脚ランナーコース」第2回練習会に参加してきました。
前半のレクチャーの講師は、club MY☆STARの岩本さん。
レクチャーの内容は・・・
①ジムトレーニングについて
暑いこの時期、ジムを有効に使ってトレーニングしましょう。
・しなければいけないこと。
→推進力をつけるために、ハムとお尻を鍛える。
トレッドミル(傾斜をつけない) 30分
ステッパー(心拍数を上げる) 20分
マシン 2種(レッグカール、ロウアーバック)
・せずにすむこと。
→ふくらはぎを使わない。
②脂肪燃焼効果について
体脂肪＝燃えやすいエネルギー。
フルマラソン1回走ると、体重50kgの人で2300kcal消費します。
走りぬくためにも、燃えやすい体脂肪は必要。
心拍数を135ぐらいにキープすると、一番燃えるそうです。
脂肪燃焼のために、スロージョグを週2、3回入れましょうとのことでした。
ちなみに週4回走れるとしたら・・・
(1)スピード練習、(2)ロングジョグ、(3)ペースランニングをするようにとのこと。
③紫外線対策について
女性なら必ず気にしてケアしているはず、とのことで、ここは簡単に(笑)
日焼けしないようガードするか、焼き上げてダメージを受けないかの二者択一・・・
入った後のケア、水分を多く取り、保湿が重要とのことでした。
それから、サングラスを有効に使って、紫外線を目が感じなければ、日焼けしないという説もあるそうです。
レクチャーの後は、4グループに分かれ、皇居を走りました。
私は「29分2周」チーム。
30'29/28:40
昨日の疲れが残っていて、ついていくのが精一杯。
特に2周目はペースを落としたいキモチをこらえ、置いていかれないようガンバりました(^^)v
ヘロヘロになりながらも、なんとかビルドアップしてFinishできてよかったです。
それから、今日ペースメークをしてくださったコーチと、H'sのAコーチがいとこ同士と聞いてビックリでした
