恒例のRunning Clinicも今日が最終回(T_T)
駅伝の練習を兼ねて、皇居を走ってきました。
サッカー日本代表のフレンドリーマッチが国立競技場であり、今日は外苑は厳しいということもあったのですが・・・
皇居2周 10km 57:03
up 2kmを入れて、合計12km
Lapは、1周目 29:02、2周目 28:00
ビルドアップできてる！
特に2周目はキロ5分40秒で、苦しかったけどコーチと一緒に走ったので、いつもよりだいぶ早いペースで走れました＼(^O^)／
駅伝のポイントは、
①襷を忘れない
②upで刺激を入れる
③最初から飛ばさない
・・・だそうです。
明日は4時間耐久eco駅伝で9km走る予定です。
一緒に走るチームメイトにシェアしなきゃ(*^_^*)
今日のランチ@aSuka
aSuka丼はドリアでした。
KIJのクラスメイト、Mちゃんにばったり会ってビックリでした。嬉しい偶然♪♪
スイーツコース、2回目の実習は・・・
Menu
◇かぼちゃの豆腐チーズケーキ
◇フルーツと甘栗のコンポート レモンソース
◇豆腐白玉入りぜんざい
◇フルーツ甘酒シェーク
かぼちゃの豆腐チーズケーキは、プレーンの豆腐チーズケーキに蒸したかぼちゃを加えてアレンジしたもの。
かぼちゃの代わりに人参や栗、甘栗、百合根を加えても美味しいそうです。
卵の代用として、長いもも入っています。
コンポートはドライフルーツの甘味のみ。
レモンソースに米飴が入っていますが、とってもさわやかな味でした。
ぜんざいは、小豆が美味しく炊けました。
トッピングのしその実漬がアクセントになっていました。
甘酒シェイクは贅沢にもオーガニックのいちごをたっぷりつかって。
同じテーブルに初めて甘酒を飲むという方がいたのですが、ベストマッチなコンビネーション(笑)に、感激されていたようでした。
チーズケーキの焼き上がり☆
いつもステキなパトリシオ先生の見本。
パトリシオ先生に教えていただくスイーツクラスは今日まで(来週からは南先生)、ということで、アフタークラスは撮影＋サイン会のようになっていました(^^)
クラスが始まる前。
こんな風に材料が並んでいます。
朝から雪が降っています(*^_^*)
少し早目に家を出ました。
今日は皇居Runの予定でしたが、中止だなぁ。。
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雪に負けて、gymで室内練習にしました。
10km 1:03:29
せっかくなので、1kmごとのLapもとってみました。
Lap1 6:53
Lap2 6:40
Lap3 6:31
Lap4 6:31
Lap5 6:36
Lap6 6:25
Lap7 6:27
Lap8 6:08
Lap9 6:00
Lap10 5:15
最後はビルドアップできてます(^^)v
心拍数は、Max 178 (98%)、Ave 162 (89%)でした。
Aveで89%は、またもや追い込みすぎ。
トレッドミルだとつい早く終わらせたくて、スピードを上げてしまうので(^^;
それにしても、寒くて体を縮ませがちな1日だったので、いい汗がかけてスッキリしました。
初釜が終わり、通常のお稽古に戻りました。
今年最初のお点前は、お棚の濃茶と筒茶碗のお稽古。
筒茶碗は、寒いこの季節に少しでも温かくお茶を召し上がっていただくため、お湯が冷めにくい筒型になっています。
絞り茶巾を席中でたたみます。
茶杓の銘:
濃茶 千代八千代、蓬莱
薄茶 千歳、窓の雪
今年は、一つひとつの所作を丁寧にお稽古していきたいです。
今日のクラスは前半が「土のエネルギー」のお手当て、後半は九星気学と望診②についてのレクチャーでした。
お手当ては膵臓・脾臓／胃の働きをサポートするドリンクいろいろと、パスター1種類をご紹介いただきました。
講師はあまの先生。
ドリンクいろいろ。
土のエネルギーは、黄色いドリンクが多いです。
左から、飴入り葛湯、甘い野菜のスープ(大根・干し椎茸入り)、りんごと人参のおろし汁。
キャベツ茶、脾臓のスペシャルドリンク。
飴入り葛湯は体をリラックスさせる働きがあります。
定番の甘い野菜のスープはバリエーションをご紹介いただきました。
硬くなった膵臓をやわらかくする働きのあるスープに、動物性脂肪を溶かす大根と干し椎茸をプラスしています。
キャベツパスター。
キャベツの巻き込む力で炎症を押さえ、落ち着かせる効果あります。
今日のランチ。
Menu
○菜の花玄米ごはん
○金時豆のコロッケ
○わかめ、トウフソース
○キャベツとふのりのスープ
後半のレクチャーは、かなり盛り上がりました～！
講師は虻川先生。
九星気学は、ちょっと占いっぽいし、マクロビオティックでなぜ？？と思っていましたが、五行を9にブレイクし傾向を割り出したもの、九つの流れを見ていく、という説明に納得です。
昨年mie's roomでもお話を伺っていたので、すんなりと入ってきました。
立春から新しい年が始まると考えているので、ちょうどよいタイミングで2008年のお話を聞くことができました。
私にとって、2008年は「種まき」の年。
内に力を蓄え、発芽に備えたいと思います。
望診②では、前回のレクチャーの復習をしながら、さらに細かくパーツの見かたを教えていただきました。
・・・が、ちょっと駆け足気味で復習が必要です。。
