今週のトレーニング

　月・火・木・金
　ローラー台（３本or固定）30分～１時間　中強度＆タバタプロトコル
　土
　多摩川河川沿い道路～尾根幹線道路１往復
　翌日のチーム練に響かないように、エアロポジションと高ケイデンスの練習で「踏まない」、はずが結局ほとんどの登りをもがきながら登ってしまった。尾根幹でエアロというのが、そもそも間違いだったか。
　走行距離47km　獲得標高536m

今週の体重測定

H28.1.9 Sut 昼飯前
体重73.6kg
体脂肪率11.7%
BMI22.7
基礎代謝1836kcal

4月のツールド八ヶ岳に今年も75kg以上の部で参加したいので、筋肉を増やすことで体重を増やしたい。

PowerBar NaturalEnergyCereal CacaoCranch

僕は筋肉量が多いためか、消費カロリーが多いらしくハンガーノックしやすい。そのため、コンビニで補給できる時以外は、グリコのワンセコンドCCDクリアレモンを補給食として持って1時間置きくらいに摂取しサイクリングしてる。ワンセコンドは、走りながらでも味も食感も摂りやすく重宝してる。が、ちょっと食べ応えがないのが玉に瑕。そんなところから、いかにも食べ応えがありそうなPowerBar NaturalEnergyCereal CacaoCranch（長い……）を試してみる。
味はケロッグチョコクリスピーそのまま、チョコ感少なめ、甘さ控えめ。味は十分。
食感は固め、雷おこしのよう。飲み込むまでの咀嚼が大変で、レースなどで消耗した際に摂るのは難しそう。
ライド中に補給食として摂るとしても、ハンドルから手を離す時間が長めで、またべとつきそう（溶けはしない）で慣れている人でないと難しそう。
1本約160kcal。
一本200円くらい。
そんなわけで、ロングライドのお供に、サドルから降りた休憩時に摂るのが良いと思う。もともとそういう用途で僕は探していたのでぴったりである。ちょっと食べ飽きそうだけど。
ただ、最近のロングライドのお供は、スニッカーズ。どこのコンビニでも買え、120円で250kcal。冬なら、ジャージのポケットに入れても溶けない。甘い一方塩気が多いためか、案外食べ飽きない。あまり、スニッカーズを補給食に摂っているという話は聞かないが、ロングライドのお供に如何。