MIVROカフェサイクリング

　今年初のＭＩＶＲＯのカフェサイクリングに参加。参加者多め、10人超か。
　6:30に聖蹟桜ケ丘駅付近に集合し、多摩の丘陵地帯を突っ切りながら20km/h～くらいの緩やかなペースで橋本方面へ。
　目的地は「Pain Pati　こむぎのおはなし」という相模原市のパン屋。有名なパン屋らしく、朝から結構な活況である。惣菜パンの具がかなり凝っていて、カレーパンとクリームパンを食したがとても美味しかった。コーヒーもセルフサービスで、いただくことができた。今度訪れるときは、タンドリーチキンパンとクロワッサン地のパンを食べたい。
　テラス席でパンを食べながら、チーム員と歓談。屋外で寒いかと思ったが、サイクリングで温まった身体と熱いパンとコーヒーで気持ちが良く、話が弾んだ。チーム練習の出し切り感とは違って、穏やかで和やかだ。急増するチーム員の名前を何人か覚える。
　行き帰りの坂で、何度か踏んでみるが調子が良い。

走行距離77km　獲得標高929m

　……もっと気の利いた写真を撮るんだった。

今週の体重測定

H28.1.16 Sut 晩飯前
体重73.7kg
体脂肪率10.7%
BMI22.7
基礎代謝1860kcal

　先週と比べ、体重が0.1kg増え、体脂肪率が1%減少したが、誤差の範囲か。体調は良く、重目のギアをぐいぐい回せる。

今週のトレーニング

月・火・水・金
　30分～１時間の三本or固定ローラー練習。
　日曜日にハンガーノックを起こしてしまって体にダメージが残っていたのと、仕事が忙しく残業続きだったのであまり追い込んだ練習はできず、中強度の高回転トレーニング。高回転とは言え、120rpmしか出せない。どうすれば回転数をあげることができるのか。踏むよりも膝を上げるイメージを多く持って回してはいるのだが。