親切で物知りな貴方へ質問状。

昨日は結局ぐずぐずな一日でした。今日も昼過ぎまでぐずぐずしてから何とか文章の校正してから新たな課題へちょっと挑戦しつつ夕方まで。これから仕事で某試写室までお出かけです。
誰か5分程の尺の映像と音声をネット配信するのにファイナルカット・プロを使って圧縮する簡単なやり方知ってたら教えて下さい。100MB以内になるべく綺麗に圧縮したいけどやり方いっぱい有りすぎでどれがいいのかよく分かりませんですよ。