＜2018.03.31＞
私は身長１ｍ６０ｃｍで、体重は６１ＫＧ弱、胴回り８６ｃｍｍ（今年の初め）のメタボ体型です。
この冬に医者から『脂肪肝』の診断結果を申し渡されて、食事改善・運動をしっかりやる様にご託宣がありました。
家内共々病院に呼ばれ、栄養管理師の方より、食事の内容の改善指導がありました。
改善指導をまず励行しようと運動もふくめて実行を始めました。
約３カ月経った今現在は体重が、５８ｋｇ台後半、胴回りは何とか８４～５ｃｍまでこぎつけましたね。
体重の減り方（増減はありますけど）を見ると、やはり食べる量を減らす（間食も）のが一番かな････と、思いました。
現在の朝食を例にあげると、毎朝続けているのは、『納豆』『トマト＋野菜』『ヨーグルト』をメインにして、あとは、みそ汁や軽―く１杯のご飯と言ったところです。
『納豆』や『トマト』はあまり好きではありませんが、メタボ対策ですので、相当無理して食べています。
最後にご飯を食べていますが、テレビなどでも紹介されているように、もうこのご飯に箸を付ける頃になると、腹が一杯になっていることが多いですね。
この時は、更に茶碗の中の飯の量を減らして･････と、言った具合です。
運動の方は、散歩以外は『スクワット』が良いと言うことで始めましたが、腰痛となり今は止めてます。
代わりと言っては、何んなんですが、我が家の２階への階段（１３段）を、意識して１０回ほど往復したりしています（５往復Ｘ２回など）が、１０回はなかなかきつく長続きはしてなく、時々ですけど････。
これからも『メタボさよなら』を、少しでも（いや必死です）続けたいと思っています。
とりあえずの目標は、リバウンドなしの－４ｋｇにー２ｃｍです。
＜「黄水仙みどりとコラボ今盛り」･････駅に続く歩道脇にて＞
＜自動車専用道路開通････インター入口＞
＜自動車専用道路・上は新幹線の橋（工事中）････ドライブ中＞
