クイックターン封印

（隅田川とスカイツリー）
ここのところのプル１５００ＭＴＴ
いい感じで泳げていると思いきや、
タイム短縮の原因は、
クイックターンによるもので、
泳ぎそのものが進化したのではないのではないかという疑問が。

以前は、
スポーツクラブのプールは
クイックターンするにはちょっと危険だと
あまり多用しなかったものの、
めんどくさくて多用することに。

よくよく考えると、
トライアスロンにはターンはないわけで、
クイックターンを多用することで、
プールスイムは早くなっても、
トライアスロンのスイム短縮には
あまり効果がないのではないか？

当分、クックターン封印して、
泳ぎそのものの進化にかけるとするか。

本日は、
飲み会のためトレーニングは休息日。

効率的なトレーニング

(御茶の水　聖橋）

オリンピックデイスタンスの
高率なトレーニングのキーワードに
ビルドアップ走が挙げられるという。

より効率的なトレーニングにするために、
前半上りのペース走
後半平坦なペースアップ実施。

平坦な長距離のビルドアップ走より
時短にて効率的なトレーニングになるという。

マイトレーニングコースで
こんなコース環境設定できるのは、
三瀬峠が一番ベストなのかな？

より近くだと、
愛宕山周回、西公園トレランコース？

本日のトレーニングは、
休息日。

夕方ＯＷＳ＆夕方ＪＯＧ

（写真は、御茶ノ水駅）
本日のトレーニングは、
夕方、愛宕浜海浜公園で
軽くＯＷＳ　１ＫＭ。
さすがに、まだ夏休み前で泳いでいる人は、・・・

ＯＷＳのあと、
軽く愛宕浜海浜公園の
不整地を７ＫＭ　ＪＯＧ
キロ６分

休息入れているはずなのに、
体が異常に重い。

トレーニングとリカバリー

（写真は、隅田川河岸）
何をいまさらって感じですが、
トレーニングとリカバリー（休養）を
今一度、見直し。

ついつい、トレーニング過多で、
リカバリーがうまくいかず、
故障の連続　負の連鎖。
パフォーマンスは、低下するばかり。

まわりの強い選手ほど、
回復力がある。

トレーニングで身体を疲労させて、
その後回復させることによって、
筋力を高めパフォーマンスをＵＰさせる。

あたまでは、わかっていても、
なかなか体を休ませ、
リカバリーの時間を設けてやることが
なかなかむずかしい。

トラトレ、どうしても３種目したいだけに、
リカバリーの時間を無視しがち。

差し迫って、ターゲットレースないだけに、
有酸素系・高強度めりはりつけて
トレーニング計画見直し。

４日トレして、
オフ１日確実に、
オフ前は、朝トレして
オフの後は、ナイトトレで
実質４８時間のオフ設定に。

試行錯誤して、
故障回復、計画的なリカバリー実践へ。

本日のトレーニングは、休息日。

スペシャルオリンピックスラントレボラ

（写真は、昨日のラントレコース沿い　アサヒビール本社）
本日は、
日産スタジアムで
スペシャルオリンピックスの
ラントレのボラ。
キロ４分半の１０キロ走のペースメーカーに。
今日も湿度高く汗だく。
最近は、ＪＯＧばっかりだたったので、
いい刺激になりました。

来月の北海道マラソンに向けて、
少しずつ強度上げていかなければ。
それにしても、
ラントレ中は、故障箇所の痛みあまりないのに、
ラントレ後の痛みには、閉口するばかり。

皇居ラン ＶＯＬ．２

本日も、
東京のラン友さんと皇居ラン
２周回　キロ６分程度。
雨は、降らないものの、
湿度高く汗だく。
今日も、終始おしゃべりラン。
腹筋筋肉痛になるくらい、
笑わせていただきました。
皇居ラン終わって、
ラン友さんとわかれ、
情報収集かねて、
スカイツリー見物に。
秋葉原・蔵前通過して、
隅田川河岸走ってスカイツリーへ。

大群衆の中、ランウエア姿は、
まさに異邦人。
オマケに、
スカイツリー見物中、大雨にあい、
帰りは、地下鉄でランステへ。
地下鉄の中では、
もっと異邦人。
本日のラントレ　２０キロ程度。

ラントレ終わって、
情報収集がてら
渋谷のヒカリエへ。
とにかく、この人々
どこから集まってくるのか？
ただただ、人の多さに唖然。

夜は、
ラン友さんのご主人がオーナーの
駒込のイタリアンレストランで食事。
美味しい料理の数々、堪能。
ごちそうさまでした。

皇居ラン

(写真は、銀座ユニクロ　ディスプレイ)
本日は、東京出張。
１日中、歩きっぱなしで、ヘトヘト。

しかし、仕事終えて、気分一新、皇居ランへ。
昨年の阿蘇カルデラスーパーマラソンで
知り合った東京のランナーさんと一緒にJog。
ひさしぶりの再会で、
はじめから最後までおしゃべり。
本日は、2周回10km。
途中から、どしゃ降りランとなり、
二人ともずぶ濡れ！

非日常的なラントレに
モチベーションアップ！
明日も、天候よければ、皇居ラン予定。

明日は、皇居ラン

(写真は、ヤフードーム）
明日より、
東京出張、
本来、本日は大阪出張予定も
スケジュール調整できず、回避。
大阪ランできなかったのは、残念。

明日は、
仕事終わって、
皇居ラン予定。

長水路

（写真は、ヤフードームの飾り山）
今週より
スイムトレは西市民プールの長水路を利用。
スポーツクラブのプールは、
インターバルトレするには、
あまりにも混雑しすぎ。

意外と穴場の市民プール。
夏休みまでが限界だろうが、
ただ今快適スイム。

長水路だと浮力もあり、
海で泳いでいる感覚に近い。

というわけで、
久しぶりにモチベーションアップして
プル１５００Ｍ×３　２５分ペース

ラントレは、１３ＫＭ　キロ６分

いつになったら？

（写真は、ヤフードームの飾り山）
本日のトレーニングは、
ウオーキング４ＫＭのみ。

週末のトレ、
ちょっとハードだったのか、
疲労感あり。

故障箇所の痛みも若干あり。
果たして、
来月末の北海道までに
まともに走れるようになるのか？