AL JARREAU

AL JARREAU "MORNIN"
mocha0121 さん投稿
今日みたいな
しとしと雨の日には、
彼の歌を聴きたくなる。

本日のトレーニングは、
西市民プールでスイムトレ。
トレ不足で、
あいも変わらず、
無残な泳ぎで
１０００Ｍ程泳いで、
さっさと撤退！
相当、プルの筋力落ちているみたいだ。
定期的に泳がないと！
その上、上浦トライアスロンの過呼吸後遺症か？
泳いでいる途中で、
呼吸できなくなりそうな恐怖心が？
これもトレ不足のせい？
泳いでいる時、
閉じ込められているような錯覚に。
ストレスのせいだろうか？
変な、悩みが増えた！

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　１ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

大ヤマモモの木を探して

（写真は、今が見頃の飯盛文珠堂のもみじ）
今日は、
今夏、探しても見つけることができなかった
金武の大ヤマモモの木を探しに
バイクでサイクリング。
まずは、紅葉が見頃の
飯盛神社を目指す。

智恵の水
バイクボトルに水をいただく。
こんこんと溢れている。

飯盛神社　
七五三の参拝客が多かった。

日向側からの飯盛山

紅葉も終盤

日向の山麓から、
山道を登り
最後は、杉並木の林道を駆け上がり、
やっと大ヤマモモの木を発見！
一度は見てみたかった金武の大ヤマモモの木
県指定記念物で樹齢３００年巨樹
胸高周囲4.4メートル,根回り８メートル，
樹高14メートルで，那珂川町の中の島公園にある
もう1本の県指定天然記念物のヤマモモより大きい。
個人の所有であるが公開されている。
洞ができており，しばしばフクロウが営巣する。
６月には、実がなるらしい。
実がなった頃に、また
一度見てみたい。

大ヤマモモの木のちかくには、
大銀杏の木もある。
すでに、落葉中。

西部運動公園の桜の木には、
季節はずれの花がちらほら。
昨年も、咲いていたような。

バイクトレの後、
愛宕浜海浜公園でラントレ。
軽くＪＯＧのあと、
インターバル　５００Ｍ×５
１’４５”目標
一応目標すべてクリアー
目標をしっかり設定すると
どうにか走れる。
やはり、モチベーションに問題ありだ。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

サンセットロードラン

（写真は、可也山）
昨日に、引き続き糸島でトレ。
まずは、イオンモールよりランスタート
３０ＫＭをキロ５分ペースの予定でスタート。

可也山の山麓でウベを発見
ウベの実は、ほんのり甘い！

岐志の海岸　波も無く穏やか

引津湾越しの可也山

地中海みたいな風景！

ハイビスカスの花が鮮やか

福の浦
ここから、立石山を登るか
戻るか迷ったが、
結局登ることに。

芥屋漁港側からの芥屋の大門
このあたりから、
昨日のトレの影響か、
足が重くなる。

大祖神社側からの芥屋の大門

大祖神社近くで見かけた野の花

外海は、波があり、
サーファーも、多かった。
とにかく、
海の碧さが眩しい。
今日は、気温も高く
多少風があっても
寒くはなく、心地よい！

今日は、彦山登らずに
ショートカットして
スタート地点へ。
この後、バイクトレの予定だったが、
疲労困憊、
バイクトレ回避して
万寿の湯へ。

その後、家族サービスで
地物野菜・地魚買ってかえる。
今日は、ぶりの刺身と
ぶりしゃぶで地酒だ！

どうにか、３０ＫＭ走ったものの、
思うような走りできず、
防府、不安つのる。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

牡蠣食いライド

（写真は、二見ケ浦）
今日は、代休で
牡蠣食いライドで糸島へ。　
平日ですれ違うサイクリストは、ほとんどいない。

今日は、穏やかな海

籔椿

早咲きの水仙

野北漁港　クロ釣り・いかつりの釣り客多数。

彦山

イカの稚魚

岐志の牡蠣小屋

牡蠣は、炭火焼が一番。
牡蠣飯やさざえや車えび・干物と
最近の牡蠣小屋は、
メニューもバラエティに富んでいる。

ここの牡蠣は
大粒でジューシーでおいしい！
今日は、１キロ（８００円）で我慢。
本当は、ビールも飲みたい！我慢！

福の浦　平日でも釣り客多い。
さより・くろ・アジがつれていた。
例年だと、バカイカかけの釣り人が多いが、
今年は数が少ないみたい。

福の浦で折り返し、
のんびりＡＶ２０ＫＭくらいで
サイクリング。
天気は、曇天だったが
糸島の風景をのんびり眺めながら
リフレッシュできた。

総行程　８０ＫＭ
ＡＶ２２ＫＭ

夜、愛宕浜～福浜往復ラントレ　８ＫＭ
キロ５分半～キロ４分１５秒までの
ビルドアップ
さすがに、走り始めきつく
ラストでいつものペースに。
左ハムの違和感ちょっと気になる。

※来週、
　懲りないＡＣは、
　牡蠣食いマラニック予定です。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

放射霧

昨日に引き続き
放射霧が発生。

湿度が極端に低くない時、
放射冷却によって
地面付近の空気が急速に冷却されて
発生するみたいだ。
秋から冬にかけて多くみられる。
とても幻想的な景色だ。

本日のトレーニングは、
今日も仕事が遅くなり、
休息日。
明日は、代休。
ロングライドでもでかけるかな。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

雲海？

今朝は、
昨日からの雨も上がり
急に暖かくなったせいか
市内全域で霧が発生。
可也山は、
雲海が広がっているように見えた。

脊振山の山麓でも、
同じような光景が。

室見川の対岸の福岡タワーも
今日はもどんより。

通勤途中の東比恵一帯は、
霧が全域に広がり
ほとんど視界数メーター。
交通も大混雑。
地下鉄から降りた時は、
火事の煙かと見間違うほど。
事故も多く発生したみたいだ。

本日のトレーニングは、
休息日。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

体脂肪率

私の現在の体脂肪率は、１４．８
マイナス標準のカテゴリー。
ちなみに、
自分の年代の標準体脂肪率は、
１２～１７は、マイナス標準
１８～２２は、プラス標準
１１以下は、やせ。
２３～２７は、やや肥満
２８以上は、肥満

以前の体脂肪率２３の
やや肥満に比べれば、
トレーニングの効果が如実に
体脂肪率の数字に現れている。

しかしながら、
体脂肪率は、落ちても
どうみてもランナーの体型には
程遠い!
トライアスロン初めてはや２年。
体重は、あまり落ちずに
体脂肪率は、低下中。
バイクトレの影響かどうか不明だが、
太ももは、確実に成長中。
ランナーの体型になるには、
どうしたらよいのか?
暗中模索中。
どうにかして、
体脂肪率1桁ぐらいにしたいなあ!

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園２往復４ＫＭ
４分半がきつく、即撤退。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　６ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　 　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

紅葉狩りマラニック

（写真は、金出の夫婦楠）
今日は、
篠栗巡拝ランのコースを
紅葉狩りマラニック。
距離は、巡拝ランの半分のコース。
天候も良く、絶好のマラニック日和。

（写真は、猫峠の紅葉）
オアシス篠栗スタートして
猫峠を登る。
今日は、雨後で遍路道は、走れず。
紅葉したもみじがまぶしい。
新緑の時とは、また違う景色が広がる。

樹芸の森公園展望台より
博多湾が一望できた。

樹芸の森

つばき

天王院　紅葉は、ほぼ終わり
見頃は、１０日ほど前。

天王院　仁王像

五塔の滝への遍路道にて

ポプラ

五塔の滝

鳴淵ダムへの遍路道にて

夏の豪雨災害の爪あと

鳴淵ダム
サイクリスト・トライアスリートがトレ中
バイクトレ・ラントレにいいかも。

厄除波切不動尊

南蔵院　連休中で人出も多かった。

南蔵院からスタート地点へ折り返す。
今日の総距離　３０ＫＭ
キロ６分ペース
２５キロ過ぎより
左足のハムがやはり、ちょっと痛くなった。
たいしたことは、ない。
走りこみ不足を露呈。

これから防府までは、
スピード強化で対応。

オアシス篠栗に到着して、
汗を流し、いったん帰宅。
その後、西市民プールで
スイムトレ　２ＫＭ
久しぶりのスイムで
今日も無残な泳ぎ。
当分、リハビリ必要。
定期的にスイムトレせねば。

一応、連休中に目標のトライアスロン達成
ちょっと、目標より距離短いけど。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　 　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

紅葉狩りライド

本日は、
早朝より紅葉狩りライド。
雷山の千如寺・九年庵を経て
祐徳稲荷を目指す。
６時過ぎまだ、暗い中スタート。

今宿を通過して、雷山を目指す。
すれ違う車もなく、田んぼ道が心地よい。

西行返り　ここからの上りはきつかった。

千如寺９時開門ということで、
先に雷神社へ

雷神社の大銀杏　樹齢９００年

今が見頃　黄金色で美しい！

参拝客と写真をとりっこ

観音杉　樹齢１０００年

雷山の千如寺の大カエデ
ちょっと、見頃は過ぎて落葉中。
樹齢４００年

風穴　伝説によると、
芥屋の大門につながっているらしい。

糸島半島を望む　少しかすんで視界が悪い。
千如寺から白糸の滝までの林道、
バイクトレには、絶好のコース。
この天候、昼までもつか危惧。

白糸の滝　ここから長野峠越え
富士町を目指す。
時折、霧雨。

佐賀県に入る。
淀姫神社の大銀杏

吉村家
ここで、引き返すか思案するも、
佐賀まで下る。
ここで、雨降り始め
引き返す。

曲淵の大銀杏
黄金色のカーペット！

三瀬峠越えたあたりから、雨に打たれ続ける。
冷たい霧雨で、悴む。
三瀬からの下りは、
ブレーキも利きづらくなり、
ちょっと危険な状態。
やはり、天候に応じた計画にすべきだったと
反省しながら、帰路を急ぐ。
無事事故もなく、帰宅。

走行程１２０ＫＭ
ＭＡＸ　６５ＫＭ
ＡＶ　　２２ＫＭ

計画通りにはいかなかったが、
この時期一番美しい景色をみることができて、
リフレッシュ！

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　 １２０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

京都の秋

【16:9】2007 京都の秋(jazz:javier/october sky)　
monkydanceさん投稿
この時期、どうしても
京都にいきたくなりますねえ。
いくなら、福知山マラソンとのセットが
一番ベストかなぁ。
昨年の暮れは、
ちょっとだけ、
平安神宮から清水寺まで早朝カメラン。
一日かけて、紅葉の時期に
じっくり、京都の街中カメランしてみたい。