にゃんこままの部屋

その時々に感じたことを、日記風につづります。

体感リセットダイエットと合わせると効果的な食事方法3つ

2017-12-22 19:25:07 | 健康
体幹リセットダイエット一週間過ぎました。

開始してから、0.5kg減りました。

誤差の範囲です。

本当にこれでダイエットに成功するのか?

ダメもとでやってみようと思いますが、



体感リセットダイエットと合わせると効果的な食事方法3つ


これを知っておきたいですね。

モデルが秘密にしたがる体〜体感リセットダイエットでは著者の佐久間健一さんが「一生太らないための食事のコツ」として

3つのコツとアドバイスをしているので簡単にまとめて紹介します。



1. 毎食良質のタンパク質をとる

良質のタンパク質とは動物性のタンパク質のことです。

例をあげると、たまご、魚、肉です。



なぜ、これらの動物性タンパク質がいいのかというと、吸収率が高いからです。




2.朝食は起きてから30分以内に食べる

朝食を朝の早いうちに食べることによって、1日のインスリンの分泌量を安定することができる→脂肪が着きづらい生活リズムになる



3.食事は1日に3回以上にわけて食べる

食べる回数が増えると、そのぶん内臓が消化吸収に使うエネルギーの量も増えます。



ですので、できるだけ多い回数に分割する(食べる量は変えずに、回数だけ増やす)と自然と消費カロリーを高くすることができます。

ただし、夕方17時以降に炭水化物を単品で食べるのは避けること





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全日本選手権、女子SP

2017-12-21 19:27:07 | フィギュアスケート 他スポーツ

全日本選手権、女子SP、始まっていますね。


女子SP実況:結果



紀平梨花 選手、  ジュニアから参戦。みごとに冒頭のトリプルアクセルをきれいに決めています。66・74点


三原舞依選手は、ダブルアクセルでまさかの転倒、緊張があったのでしょうか。64.27点と伸びません。フリーで挽回ですね。


坂本花織選手。73.59点。加点のつくきれいなジャンプをすべて決めて、シーズンベストを出しました。


樋口新葉選手、冒頭のダブルアクセルがシングルアクセルになってしまい残念でしたが、68.93点と高得点。


宮原知子選手、73.23点。アンダーローテーションをとられましたか。ステップは丁寧で優美でした。


白岩優奈選手、ダブルアクセルで転倒してしまいました。柔らかい演技で会場を魅了。63.33点。


本郷理華選手、迫真の演技で会場を魅了。70.48点。


本田真凛選手、3ループにステップアウトの惜しいミス。66.65点。


坂本花織選手がSPトップです。

全選手、フリーでも頑張ってください!









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フィギュアスケートは第86回全日本選手権大会

2017-12-20 20:22:30 | フィギュアスケート 他スポーツ
いよいよ明日から、フィギュアスケートは第86回全日本選手権大会が始まりますね。

オリンピック代表をかけてし烈な争いが繰り広げられます。


全日本エントリー&リザルト


羽生結弦選手は、ニュースで報じられた通り、右足けがのため全日本は欠場。



フジテレビ放送予定


12月21日(木) 女子ショートプログラムLIVE

夜5時〜夜6時30分【CSフジテレビONE】

夜6時30分〜夜9時【地上波】


12月22日(金) 男子ショートプログラムLIVE

夜5時〜夜6時30分【BS&CSフジテレビONE】

夜6時30分〜夜9時【地上波】


12月23日(土・祝) 女子フリーLIVE

夜5時〜夜7時【BS&CSフジテレビONE】

夜7時〜夜9時15分【地上波】


12月24日(日) 男子フリーLIVE

夜5時〜夜7時【BS&CSフジテレビONE】

夜7時〜夜9時30分【地上波】


12月24日(日) ペア・アイスダンス

深夜3時〜深夜4時【地上波】



オールジャパン・メダリスト・オン・アイス2017の放送予定

12月25日 夜7時~夜9時(地上波)


選手の皆さんの健闘を祈ります。



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「体幹リセットダイエット」 五日目

2017-12-20 14:15:59 | 健康
体幹リセットダイエット五日目

2日前の食べ過ぎが原因か、体重は開始前より0.2kg増えたままです。

ただ、朝起きたとき、歩くとき、腹圧が自然とはいっていました。

姿勢もしゃんとしています。

今日の筋トレもそんなにしんどくなかったし。


こちらに、体幹リセットダイエットのことが詳しく紹介されています


体幹リセットすることは、健康にいいことです。

続けてみようと思います。



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「体幹リセットダイエット」四日目

2017-12-19 20:47:36 | 健康
「体幹リセットダイエット」四日目

終えたら全身汗びっしょりで、着替えました。

肩甲骨がすごく刺激されていると感じました。

でも、体重は開始前より、0.3kg増えていたのは・・・食べ過ぎかな・・反省

いくら食事制限なしでも、食べ過ぎたら元も子もありませんね・・


「体幹リセットダイエット」エクササイズのやりかたはこちら。






健康のために、出かけるときは階段を使って降りて行っています。

帰り、登るのは、たいてい買い物して荷物が重いので、エレベーターを使っていますが。

階段って、登るより、降りるほうが、体重かかって、骨を刺激するそうですね。

骨を鍛えるためにも、階段で降りたいと思います。



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「体幹リセットダイエット」三日目

2017-12-18 15:36:01 | 健康
「体幹リセットダイエット」三日目です。

今日は朝から、筋トレ教室に行くので、その前にエクササイズを行いました。

このエクササイズをやると、昨日は、顔が汗ばんで、体中がぽかぽかしたのですね。

保温効果を得てから、寒い中、自転車で行ったら、身体も冷えにくいのではと思って、

お出かけ前に行いました。

エクササイズをやる前に、体重を測ったら、0.2kg減っていました。

0.2kgなんて誤差の範囲ですね。

まあ、増えなかっただけでも、ましというものです。

三日目のエクササイズも、途中から汗ばんで、体中熱くなってきました。

保温効果が得られ、寒い朝のお出かけも、苦になりませんでした。


寒い朝ですが、日光を浴びて、信号待ちの時は、手袋をぬいで、手のひらを太陽にかざして

日光浴をしました。(冬場の紫外線は貴重です。ビタミンD摂取のためにも)


筋トレ教室では、最近、気温が低く、終えても汗などかかないのですが、

今日は、ストレッチを終えると、うっすらと汗をかき、久しぶりに着替えをして帰りました。



「体幹リセットダイエット」のエクササイズは、冬場にもってこい・・・なのかなと

思います。


「体幹リセットダイエット」エクササイズのやりかたはこちら。



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「体幹リセットダイエット」  二日目

2017-12-17 12:00:25 | 健康
昨日からやり始めた「体幹リセットダイエット」

二日目ですが、顔が汗ばんできました。

終わった後、全身ぽかぽか・・・

今日はとっても寒いですが、保温効果抜群です。

やり始めたばかりなので、体重は昨日とは変わっていませんが、保温効果はあります。


体幹リセットダイエット・・・やりかたはこちら




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「金スマ」でやっていた体幹リセットダイエット

2017-12-16 16:24:48 | 健康
昨日、「金スマ」でやっていた体幹リセットダイエット。

上手くいく人もいれば、効果が得られない人もいるということですが、

ためしに、今日から実践することにしました。

5つのエクササイズのやりかたはこちら

まあ、ちょっとでも痩せられたらいいか・・・ぐらいの気持ちで。



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今年の漢字は、「健」

2017-12-15 15:53:53 | 私事
今年の漢字は、ですね。

「健」

今まで以上に、健康に気を付けるようになりましたね。

ブログのカテゴリーにも「健康」の項目を作りました。

一年通して、健康だったわけではないし、今も、左ひじや左足に痛みを持っています。

2012年あたりから、2015年ごろにかけて更年期に苦しみました。

その更年期からもようやく解放され、長いトンネルを通過した気分です。

私ごとですが、来年はついに還暦を迎えます。

よく、ここまで来れたな・・・というのが正直な感想。


来年の漢字も「健」でありますように、心から願います。



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今度は干し柿をもらいました

2017-12-14 13:58:51 | 日常 雑感
先日、かぼちゃと交換して、生柿をもらった親戚から、今度は干し柿をもらいました。

渋柿を干して作ったもので、味見して見たら、それはそれは甘くっておいしかったです。


「砂糖」が一般の人々の手には中々入らなかった時代から、蜂蜜と共に庶民の貴重な甘味源であったもの、それが干し柿だそうで。


(カリウム、カロテン(カロチン)を豊富に含む干し柿。

カリウムは血圧を下げ、カロテンは体内でビタミンAになり、目や粘膜、皮膚の健康を保ち、成長を促し、

病気の回復や風邪の予防に役立つ。

元々栄養価の高い柿が、干し柿になることによってさらに栄養価が高まるのだそうです。

干し柿の効能として、高血圧、脳卒中などの予防、二日酔い、むくみ、腹水、発熱性疾患の軽減などが言われています。

とはいえ、何事も行き過ぎは禁物。

特にビタミンAは過剰摂取すると倦怠感や睡眠障害、食欲不振、頭痛、皮膚あれなどを引き起こすので、気をつけたいということです。)

ー出典:「干し柿」より


(干し柿は生柿よりビタミンCは少ないですが、代わりに糖分は約4倍、カロテンは3倍にも増えます。

食物繊維をきわめて多く含み、特に不溶性の食物繊維が豊富。排便を促し、有害物質を一緒に排出します。

生柿は体を冷やしますが、干し柿は胃腸を丈夫にして内臓を温めます)

出典「干し柿の作り方」より



一個一個、皮をむいて、丁寧に作られた干し柿の味は、作り手さんの真心がこもっていて

よりいっそうおいしかったです。



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