15.日／耐える力

【不確かさに耐える】

20.11.15読売新聞「広角多角」より部分引用。

コロナ禍の出口が見えない今こそ、

「どうにも答えの出ない、対処しようのない事態に耐える能力」

「不確かさのなかで事態や状況を持ちこたえ、不思議さや疑いの中にいる能力」

が必要なのではないか。

思ったように子どもが育ってくれない。

慢性病の症状がなかなか改善しない。

実験を繰り返しても望む研究結果が出ない…。

「不確かさ」に耐えざるをえない状況は様々な場面に存在し、後になって「待つこと」の大切さを知る。

コロナ禍でこの力を皆が養えば、世界に蔓延する不寛容さも幾分、減っていくような気もするのだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

要するに、白黒はっきりし過ぎないこと。

清濁合わせ飲むこと。

なるようにしかならないこと…

かな？

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ユニクロで、ボアスリッパとヒートテック靴下を買った。

身も心も暖かい。

これも、立派な「GO TO買い物」

もちろん、①しっかりマスク、②アルコール消毒しまくり、③速攻帰宅‼️

今日も、ありがとうございました😊

14.土／少し回復

　【無理しない】

午前中は所用で外出。

15:00帰宅。

16:00トレ開始。

不安の脚トレ。

・加圧10分間

・レッグプレス7

・ハムプレス5

・ライイングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド3

・アブベンチ100

今日は、軽くリハビリトレ。

腰痛でもトレできる環境に感謝。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【食事】

今日は、朝食と夕食の二回だけ。

夕食：右上の茶色いのはプロテインケーキ（今日は少しダイエット？）

今日も、ありがとうございました😊

13.金／ちょっとしたことで

【変わったことするな！】

腰を痛めた。

Yチューブでバーベルカールはケツを締める？を意識してやったら思わず腰が「キクッ」…

今日は、ひたすらヘルニアの薬を飲んで安静…。

そう言えば、20年位前に、某トレ雑誌でディープスクワットやデッドリフトは脚の発達にいい！を即実行！

一週間後に腰に違和感。

その後約7か月トレ不能…

安易にトレ情報を鵜呑みにしてはいけない。

致命的なダメージを受けることもある。

特に還暦過ぎてからの冒険は危険！

身体を鍛えるのはいいけど、ケガをしたら本末転倒。

皆さんも気をつけてください。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【GO TO 家イート】

自粛の反動か？

食うしか楽しみがないか？

GO TO イートで感染拡大？

でも家でも美味しくいただけます。

敢えて危険を犯して外食しません。

これで十分満足‼️

今日もありがとうございました😊

12.木／何かを捨てる

【快楽より快適】

俺は好きなことや自己実現のために他のものは捨てる。

（好きなもの）

・筋トレ、肉、酒

（避けるもの）

・ジャンクフード、タバコ…

欲張って全部摂取したら壊れる。

今日は、夕食でカレー鍋を食べた。

あと少し食べたかったが、胃袋の残りのスペースにプロテインケーキを入れたかったのでパス。

人生には限りがある。

俺は「快楽」より「快適」を選択したい。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【腕トレ】

さすがに脚、胸、背、肩と4日連続でトレするとトレ5日目は疲れが溜まる。

でも、トレの間隔が開きすぎるので腕トレ決行！

 短時間で

・加圧3

・アームカール3

・マッスルスタッフプレスダウン3

・GPS3

・ナローベンチ3

・バーベルカール1(腰に違和感で中止)

・ワンハンドダンベルカール3

・ケーブルストレッチカール5

腰がやばいかな💦

今日もありがとうございました😊

11.水／介護の日

【高齢者筋トレのススメ】

2020.11.11読売新聞より

筑波大学人間総合科学学術院の久野譜也教授の話より部分引用。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

歩くだけでは、高齢者特有の筋力の衰えは防げません。一般的に60歳代で、30歳代にあった筋肉は4割も減ってしまいます。

日常生活の中での行動を考えると、スムーズに立ち座りができ、横断歩道を青信号で渡りきれる筋力を維持してほしいので、特に下半身の筋トレをおすすめしています。

筋肉は「貯金」ができないので、筋トレを続けることが大事なのです。

【週末つぶれ】

ここのところ、色々な事情で週末トレが思うようにできない。

特に快適な日中トレは難しい…

夕方か夜にトレできればいい…

長い人生、色々ある。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

相変わらず同じメニュー。

あっ、椎茸が入ったかな…

今日もありがとうございました😊

10.火／身体思い？重い‼️

【5kg増‼️】

8月頃は68kgだったが、現在は夕食後73〜4kgである…

しかも、明らかに脂肪が増えている。

だってスーツのズボンのウエストがキツイ！苦しい！

ちょっと歩いたり階段を上ったりするだけで息切れがしんどい。

「おめー、何のために筋トレしてんだよ💢‼️」　モードである。

と言う訳で、今日は筋トレ後、軽ーく10分間ウォーキングマシン。

ウエスト80cm以下で、キビキビと動ける身体に戻す！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【タンパク質食品】

最近、コロナ禍で家で筋トレをする人が増え、タンパク質の多い食品が増えているようである。

ボディビルダーとしては嬉しい限りである。これからもドンドン作って欲しいね‼️

ただし、食い過ぎ注意！

今日もありがとうございました😊

9.月／全身ダルダル

【脚トレ後遺症】

いつもは土曜日に脚トレだったが、健康診断で生活リズムが狂った。

仕方なく日曜日に脚トレを３時間やった。それなりに効いた感じ。

翌日の勤務日の月曜日は、特にダメージはなかったので、やや不満

しかーし、午後から「筋肉痛の逆襲」が始まった‼️

・長時間デスクワークをしたら椅子から立てない。　

・ケツがヒクヒク痙攣する。

・怠くて怠くてたまらない。

それでも仕事は、しっかりやった。

やはり、脚トレは土曜日に限る！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【すき焼き】

久しぶりのすき焼きを食べた。

100g300円の和牛だが柔らかくて甘い！ビール🍺に合う！

この肉屋はいつも行列。

今日もありがとうございました😊

8.日／サプリのチカラ

【疲れる】

昨日は健康診断のために普段摂取している15種類のサプリ停止。朝一のEAA、BCAA、グルタミン、ビタミンBコンプレックスも停止。

朝食も摂らず、昼11〜12時まで検査。

・尿検査…蛋白、糖異常なし

・血液🩸検査結果は10日後

・肺レントゲン…異常なし

・心電図…異常なし

・血圧…50〜120

・聴力…高い音聞こえず

・視力1.5

まあ、そこそこの結果かな？

でも、サプリを摂らないと激調子が悪くなること実感‼️

おかげで、昨日はトレオフ。

やはり、俺にはサプリは必須‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【脚トレ】

昨日挫けた脚トレ決行‼️

・加圧15分

・レバレッジスクワット7（MAX 180kg）

・レッグプレス5

・レバレッジブルガリアンスクワット5

・スタンディングレッグカール5

・レッグエクステンション3

・ハックプレスワイド2

・アブベンチ22.5kg ×100

ギリ腰痛手前でトレ終了！

明日の筋肉痛を検証。

昨日の飛行機雲がかっこいい

今日も頑張りました。

ありがとうございました😊

7.土／いい予感

【イヨカンにカマキリ】

深秋の候？

虫たちは、思い思いの場所で、ひっそりと過ごしているようだ。

元気に実ったイヨカンに、今日もユニークなお客様がいた。

ツルツル滑る？物置の壁面にも、バッタが垂直に軽ーく溜まっていた。

ここにも、ここにも…

虫嫌いの方にはごめんなさい🙏。

今日はトレオフ。明日は脚トレ‼️

今日も、ガッツブログ訪問、ありがとうございました😊

6.金／そうか、金曜日だった！

【妙に疲れる】

腕トレをしていたら、妙に疲れる。

普通だったらインターバルでぐったりすることなどないのに、今日はぐったりモード。

トレが終わってから気づいたことは、「今日は金曜日！」

水、木、金と働いてからトレしていたんだ…

どうりで疲れているはずだ。

明日は健康診断なので朝食は食べられない。９時まで寝るか！

【腕トレ】

最近、頻度の高い三頭筋は太くなっている。それに比べ、何故か頻度の低い二頭筋はイマイチ太くならない。やはりトレ頻度か？

今日の腕トレメニュー

・加圧15分3セット

・鍛練アームカール4

・鍛練マッスルスタッフ4

・ケーブルプリチャーカール4

・GPS&ナローベンチ5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

カツオ・バジルのベーコン巻きが美味かった！

今日もありがとうございました😊

11.5木／生活試験？

【いかに生活したか】

明後日、健康診断。

健康診断とは、特別な疾病や遺伝的に頑強な体質を除いて、日々をどう生活したかの試験かもしれない。

特にコロナ禍の巣篭もり生活が1年近く続いた昨今、例年以上の健康状態の悪化が懸念される。

・自粛ストレスによる過食、過飲酒

・圧倒的な運動不足…

俺は、筋トレ、糖質制限、毎晩晩酌が365日なので特に変わったことはしていない。

ただ、今年はボディビルコンテストが中止になったのでハードな減量をしなかった。

それと、朝昼晩と鶏胸肉を食った。

結果はしっかり受け止めて検証、場合によっては軌道修正しよう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【野菜🥬🥦食ってるよ】

頻繁にアップする弁当の野菜が少ないように見える。

しかし、肉の下には野菜がある。

キャベツは2日で1個食べる。

まず野菜ファースト

その上に、肉と玉子。

今日も胸、肩トレができたこと、そして多くの方が「ガッツブログ」に訪問していただいたことに感謝‼️

ありがとうございました😊

4.水／動けない

【トレが効き過ぎ！】

土：脚、腹

日：胸、背

月：肩、三頭、腹

火：背、カーフ、腕加圧

全身回ったので全身筋肉痛‼️

今日こそオフのありがたみを味わうことができる。

いつものトレ時間に風呂に入り、午後６時には 「一番絞り糖質0」。

今日は、エビを🦞いただき、マヨネーズレンジ＆味噌汁。

普段、味わったことのない食感や旨味に感動‼️

今日もありがとうございました😊

3.火／BOOK OFF

【これも終活】

書斎で読まない本を処分した。

タイトルを確認し、パラパラと目次や中味を斜め読みして、ときめかない本は処分。

いくら後で読もうと積読しておいても人生には限りがある。

だから迷わず　BOOK OFF！

約300冊の本で値がついた50冊が3000円なり！

まあ、そんなもんでしょう。

書斎がスッキリ軽くなって最高。

でも、月に10冊は買っているな…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【背トレ】

土曜日の脚トレの疲労はほとんどない。今日は、ロウ系の背トレ。

・北村プルダウン7

・ハイパーロウ75

・Uバーベントロウ8

・プルダウンバック5

・ナロープルダウン4

・ドンキーカーフ5

・ダード3

・シーテッドカーフ5

・アブベンチ130

・加圧腕15分

約3時間。充実の時間でした。

健康診断に向けて、サプリは中止！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 

半額和牛で、ローストビーフ作ります。フォークで刺してマッスル！

今日もありがとうございました😊

2.月／運動を減らす

【健康診断に向けて】

職場に提出するための健康診断をすることになった。

今までだったら、コンテストに向けてバリバリに絞った夏場だった。

・ウエスト68cm

・中性脂肪25

・体脂肪率6%

・胸囲115cm…

なんていう時期もあった。

ただ、サプリ、酒の飲みすぎで肝機能はイマイチ…

おまけに筋トレし過ぎで、筋肉が破壊されまくりで、クレアチニン値が高くなった…

今回は、筋トレを抑えて、サプリも控えて体調を整えるか。

それにしても健康診断に向けて、運動を抑えると言うのも面白い。

食事はいつも通り肉(鶏、豚、牛)、玉子と野菜。

さあて、どんな結果が出るか？

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【肩トレ】

何と言ってもビルダーは肩‼️

丸くて外に張り出した、ちっちゃい戦車？乗っけてるメロン🍈肩が欲しい。

そのため、横、後、前と多方向からアイソレートレイズ。

とどめは、ヘビーに？バックプレス

今日もありがとうございました😊

11.1日／復活の日曜日

【本気になれば！】

いつも以上に激筋肉痛！

特にケツ、ハムがヤバい！

グレートスクワットか？

ダンベルスティッフデッドか？

午後3時頃までヤバかった。

そして、3時半頃には、今日はオフにして、明日からのトレスケジュールを立てた…

しかーし、新ガッツ隊員に刺激されて、胸・背トレ決行！

・胸ケーブルクロス10

・バタフライプレス5

・アンダーグリッププルダウン6

・片手北村プルダウン5

・ハンマーロウ6

「本気になれば何でもできる‼️」

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【サラダチキン】

鶏胸肉4kgでサラダチキンを作った。

鶏胸肉をどれだけ食べられるかで筋肉量が変わるとか…

そのために色々な味付けをする人がいるそうだ。

俺は基本、塩胡椒＆ニンニク。

毎日同じ味で食べても全く飽きない。食えるだけ幸せ。

今日も無事トレできたこと、そして、ガッツブログを読んで頂いたことに感謝です！‼️^_^