立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、足がむくんだりだるさを感じたりします。
それはずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉がこわばり、血行が悪くなるからです。
他にも運動不足や水分・塩分の取りすぎ、睡眠不足もむくみの原因になります。
普段からこまめに体を動かすことを心がけ、寝る前などにはストレッチをしましょう。
足の裏側を伸ばすようなストレッチがオススメです
足を伸ばして上体を倒す
1. 左足を伸ばし、右足はひざを曲げます。
2. 息を吸いながら、上体を倒し、両手で左の足裏をつかみます。
3. 背すじを伸ばし、足先の辺りを見ます。
4. 伸ばしている足の裏側をよく感じてみます。
5. 息を吐き出しながら、上体を戻します。反対側の足も同様に行います。
【ポイント】足首は90度にたてて、ひざは自分の体の状態に合わせて伸ばします。疲労回復が早くなります。
【効果】心が不安定な時、体がむくんでいる時などに効果があります。
出典: ブレインメディア
★ ★ ★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
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札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995
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5. 息を吐き出しながら、上体を戻します。反対側の足も同様に行います。
【ポイント】足首は90度にたてて、ひざは自分の体の状態に合わせて伸ばします。疲労回復が早くなります。
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