いやいや・・・ 大雪でしたね。。(＠_＠;)
家の前の通りは・・・ 真っ白です。。 (^_^;)
スキー場で、、 この風景を見たいなぁ。。。 久しぶりに・・・ ＼(◎o◎)／！
行くなら・・・ やっぱり、、尾瀬戸倉温泉。。 みゆき荘に行きたいね！！(^_-)-☆
今日は・・・
１０：００～１３：００ 中野区 鷺宮体育館 イベント講習会。。 ( ..)φメモメモ
１月は、中野区 健康づくり月間です！
その一環なのかどうかわかりませんが、、３年前からこの 成人の日 に “水中運動講座” を担当させて頂いています。。
朝起きると・・・
雨だったので、、昼までは大丈夫かなぁ？？ なんてあまいこと考えていたら、、、 西武線に乗って 鷺ノ宮 についたら ・・・ 大雪でした。。
いやいや参ったな。。。
講習会テーマは・・・
申込者。。５名で・・・
今日申し込まれた方、、１名。。 で、、 １名キャンセル。。 ５名の方と・・・
少数ながら、、、、、 楽しく行いました。。m(__)m
この 大雪 です！ ちょっと シニア の方々には厳しいですよね。。
“転倒” でしちゃったら、大変な事ですからね。。 この１週間、、『成人の日は大荒れです！』って各局天気予報で言ってましたからねぇ。。。
足元の悪い中・・・ ５名も、、、 来て下さって、、 感謝感激雨あられ。。 です。。<(_ _)>
さて、、講習会ですが・・・
テーマは、 ～ 痛みの改善・予防法 ～ です。。
まずは、、 あっためる為に・・・ じゃんけんレクリエーション で、、頭の体操を行って、、、
★ 痛みを治める動きづくり
の ベースとなる考え方の 講義 から始めていきました。。 φ(..)メモメモ
治る（なおる） と 治める（おさめる） とは違い、、、
治る ・・・ は ドクターの仕事。。 治める ・・・ は 運動の効果。。 というお話しをさせて頂きました！
そして・・・
生活習慣病 （メタボリックシンドローム） と 生活機能病 （ロコモティブ症候群） の解説をしました。
メタボ は、 このブログでもたくさん書いて来ました。。
☆ ロコモティブ症候群 （運動器症候群）
ロコモティブは 『運動の』 という意味で 『機関車』 という意味もあり、能動的な意味を持つことばです。
運動器は広く人の健康の根幹であるという考えを背景として、年をとること に否定的なニュアンスを持ちこまない事が大切である！ という背景があります。
＊ 階段を上るのに手すりが必要である
＊ １５分くらい続けて歩けない
＊ 片足立ちで靴下がはけない
＊ 横断歩道を青信号でわたりきれない
＊ 家の中でつまずいたり、滑ったりする
といったことを 基準 に 『自分で自分に問いかけて・・・』 気づくことが重要です。。
といった事をお伝えしながら・・・
年をとることの からだの変化 。。
２５歳と７５歳では ・・・ 脂質が １５％ ⇒ ３０％ たんぱく質成分が １７％ ⇒ １２％
骨組成が ６％ ⇒ ５％ 細胞内水分 ４２％ ⇒ ３３％ 細胞外水分 ２０％ ⇒ ２０％
となり、、 他に・・・
・ 健康状態の悪化 ・ 体力の低下 ・ 気力の低下 が目立って感じられるようになってくる。。 という事をお伝えし、、 こころとからだ のバランスを整える事が重要だ。。 という事もお伝えしました。。
寝たきりにならない為に・・・
女性は、、 “筋骨格系の衰え” 男性は、、 “脳血管疾患” に注意し、、“寝たきり” にならない為に、、、、、 運動をしましょう。。。 と・・・
（鷺宮体育館 に来ている方々ですから・・・ すでに 運動 してるんだけれどね。。 
）
そして・・・ ３S運動 （スタミナ有酸素 運動 ストレングス 筋力トレーニング ストレッチ 柔軟運動） をしっかりやりましょうと。。。
整体操シリーズ 片足立ち ＆ スクワット （ロコモ予防） すり足 を行い、、、、、
プールで、、
水中美容体操シリーズ ⇒ 水中ウォーキング ⇒ 水泳キック基礎練習 を行いました！！
最近、、、
こういう 講義の場 が少ないので。。。
もう少し、、しっかりイメージして臨まないといけないなぁ。。。 
と・・・
反省することばかり。。。 です。。
もっと 勉強しよう！ ( ..)φメモメモ