ラグビー日本代表次期ＨＣ、ジョセフ氏への続投要請で一本化・・・ 支えていきたいね。。

gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/hochi/sports/20191024-134-OHT1T50132

 

サッカー日本代表　は　監督の継続　は　あまり聞いたことはありませんが・・・
ジョセフHC　に　もう4年　託したいね。。

 

　日本ラグビー　は　まだまだ　強くなりますし、、、

強くなった　日本代表　を　観たい！！

 

交渉　が　上手くいくといいね。。

 

９：３０～１１：００　　　　　　江東区　　　　　有明スポーツセンター　　　転ばぬ先のトレーニング　　　16名。。

 

　今日は・・・

 

中野駅　から　スタートです！（JR　→　りんかい線　で　国際展示場　まで　行きます！）

 

他人と違って・・・　　好きなように　生きられる　町！　　　中野区　を　自分の立ち位置　で　応援していきたいね。。

 

中野区　の　HC　酒井区長　が・・・
健康づくり＆介護、社会教育　で　動きやすい　ように　環境　を　整える！！

 

支えていきたいね。。

 

　有明　の　秋の標本木。。

 

だいぶ・・・　　　色づいてきましたね。。

 

それでも・・・
昨年よりは　遅い　季節の進み　です。。（昨年の　ブログ　を　見ると、、　もう　真っ赤　になっています。。）

 

マット座臥位；　ルーシーダットン上半身　胡坐位　～　下肢・下腿タオルストレッチ　～　ポールストレッチ　～　椅子座位；　脳トレ＆タオル肩甲帯ストレッチ（肩甲骨はがし）～　ドリブルトレイン　～　クールダウン

 

転ばぬ先の　教室風景　を　動画撮影（職員の方が・・・）　しました。。　ホームページ　に　どう載るか？　楽しみだね。。

 

おいらの　行っている　整体操プログラム　は・・・
ストレッチ　とい　イメージですが、、　内容的には、、、　ゆっくりではありますが、、　動きのある　体操　に　近いです。。

 

じっくり伸ばす（20秒～30秒くらい）　ストレッチ　だと、、、　　動き　の　対応　が　難しくなる時があります！（筋が上手に反応しない）
それで・・・　つまづいて　転倒！　というのでは、、　つまらなすぎます！

 

筋の伸び縮み！

 

前後・左右・捻じり　の　6方向　＋　伸び縮み　で　8方向！！

 

全身運動　の　基準です。。

 

この　運動　で　シニア　の皆さん　を　支えていきたい！

 

　曇ってます！　明日は・・・　　　雨　　です！　台風　の　影響ですね。。

 

お気を付けください。。　<(_ _)>

 

１３：００～１３：５０　　　　　大田区　　　　　平和島公園水泳場　　　　　成人水泳；クロール＆背泳ぎ　　　3名。。

 

腰掛けキック　～　もぐり＆達磨浮き　～　壁キック（呼吸練習）　～　板キック（呼吸練習）　～　片手クロール　～　板グライドクロール（左右呼吸）　～　クロール　～　背面キック（ローリング）　～　手つき背面キック　～　片手背泳ぎ　～　背泳ぎ

 

I丘さん　・・・　上手くなってる！

さては、、　練習しましたね。。　(*^^*)　・・・　何か言ったのか？　あまり聞き取れない（耳が悪いって　辛いねぇ）　でも　微笑んでいたところをみると、、　練習していたのかもね。。

 

いいんです！

 

どんどん練習してください！！

 

　今日は…　オールブラックス　で　指導しました。。（有明）

 

１４：００～１４：５０　　　　　大田区　　　　　平和島公園水泳場　　　成人水泳；平泳ぎ　　　　3名。。

 

平泳ぎ；　壁キック　～　板キック（呼吸練習）　～　仰向けキック　～　グライドキック　～　平泳ぎ

 

ウィップ（膝が狭い状態　で　足が回転する！）　を　集中練習！

 

 

けり終わり　～　かかとを寄せる　～　足幅狭い状態で　水面　を　引いてくる　（股関節外旋）　～　足首を曲げ　～　すね　を　広げる（股関節内旋）　～　かかと　と　脛の内側　で　親指　が揃うまで　けりきる！

 

股関節を外回し（外旋）しながら　引き付けて　股関節を内旋　しながら　脛　を　広げ　けり切る！　足の裏　を　返す　には・・・

 

股関節の屈曲　が　必要なのでが・・・

 

90度近く　まで　曲げてしまうと　抵抗　に　つながるので・・・

 

股関節を内旋　することで　合わせて　股関節が屈曲　する（反射）

 

その動きを　しっかり　引き出して・・・

 

真後ろではなく、、　外側にける！！

 

１５：００～１５：５０　　　　大田区　　　　平和島公園水泳場　　　　成人水泳；バタフライ　　　　5名。。

 

バタフライ；　壁キック　～　（板キック、サイドキック、仰向けキック）７５ｍ×２　～　気を付けキック　～　グライドキック　～　片手バタフライ　～　2ストローク1ブリーシング　バタフライ　～　ドル平　～　毎回呼吸　バタフライ

 

第１キック　手がスラスト（前に伸びながら）　ける　キック！　は・・・

 

手・肩　が　前に出ながら　平泳ぎ　のように　伸びる　時に　うつ　キック！

 

第2キック　は・・・

 

かきながら　ける！　沈まないためのキック！！

 

この　タイミング　に　苦しんでいます。。

 

楽に泳ぐために・・・

 

おいらは　支えていきます！！

 

　上高田区民活動センター

 

１８：００～２０：００　　　中野区　　　　上高田区民活動センター　　　　住民フォーラム　反省会。。

 

夏に・・・

いのちと健康なかのJapan　で　白桜小学校　で　行った　防災教室　の　反省会です。。

 

K山隊長　や　K田さん＆M上さん　が　事情分かっていて　語ってくれたので・・・

 

おいらは　ほぼ　だんまり。。

 

地域活動　の　知識　がないね。。

 

もっともっと　勉強　しないとな！！

 

みんな　を　支えるためにも・・・

 

(;^ω^)