整体操 座位トレーニングシリーズ ① 導入！

さぁ・・・

今日から　また　新しいシリーズ　に入ります！

今までのシリーズは・・・

椅子座位　＆　立位

シニア　の　生活習慣　という意味では　一番　1日で多くを過ごすであろう　姿勢です！

床（畳）　の上に　座って運動する。。
そして・・・　　　そこから　立ち上がる！　という　身体能力　のある人は、、、

かなり元気です！！

そういう　体力　がつけられるように・・・

維持、　そして　向上させることが　整体操　の役割です。。

整体操　座位トレーニングシリーズ　導入

　相変わらず　汚い部屋ですが・・・

持続化給付金申請　が　終わるまで　御許しを。。　<(_ _)>

①　あし　長座　で・・・　後ろに手をついて　バランス　をとって座ります。。
②　股関節から　動くように、、　　内旋、外旋　を　連続で行います。　つま先　を　左右に振る（股関節から・・・）
③　動きを止めて、　小趾から踵　まで　外側が　床につくように　外旋！

　そして・・・

④　母趾から踵　が　床につくように　内旋！
⑤　またまた・・・　　リズムよく　股関節から　内旋＆外旋

　動きを止めて・・・

⑥　趾　を　開きます！　パーー！

　そして・・・

⑦　趾　を　握ります！　グーーー！！

2セットくらい　行います。。

　グーーー　に　したまま・・・

⑧　脚（股関節）　を　軽く開き　つま先　を外側に向け、　足首を曲げていく！（膝は　自然に曲がる分にはかまいません）

足裏の筋肉　を　締めます！

　脚を揃えて・・・

⑨　かかとを　突き出し・・・　足首　を　曲げる。。（膝裏　を　伸ばす！）

　そして・・・

⑩　足首　を　伸ばす！　一気に　つま先　グーーー　にすると、、　土踏まず　を攣るので　ゆっくり　足首　曲げる⇔伸ばす　を　繰り返しながら　徐々に　力　を入れていく。。

つま先　まで　力　を入れて　伸ばしたら・・・
趾　を反らせて　から　足首　を　曲げていくと、、　母趾　を　しっかり　反れば反るほどに　足首　を曲げた時に　膝の内側　の　筋肉　が　緊張します！

膝の内側　の　緊張　を　つくることは・・・
膝痛予防（変形性膝関節症）　の　テーマ　となります。。

　数回　足首　の曲げ伸ばし　を終えたら・・・

⑪　右手横側　に　傾きながら　手をつき、、　左側のお尻　をあげて・・・

　上体を・・・

⑫　右脚　に　向かって　倒していく！

右側　の　腰・お尻　の　筋　が　伸びてくる。。

左側も　同様に　行いながら・・・　２～４セット。。

左右　ある　脚・腰　の　関節は、、　左右共に　同様ではなく　柔軟性　は違います！

片方ずつ　行う事で　それぞれの　柔軟性　を高めます。。

趾　から　足首、膝、股関節　末端　→　躯幹　に　向かって　調整　していく　ことを・・・

整体操　では　基準　としています。。