おまけ きれいだったの 少し勇気を出して 撮影チャレンジ（笑）
走った後 ゆっくりジョグながら いつもの6キロ完走 ライトアップがきれい
朝の筋トレ
今日も
バックランジ 20回 × 2セット
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう
スマホのストップウォッチで筋トレにかかる時間を測ったら
「15分」
体が温かくなる。
シャワーの最後に水シャワー30秒
シャキッとさせて
出勤
この日は
幌が乾いていたので
朝からオープンにして
通勤を楽しみました。
残業は10分ほどで退勤
レイクタウン方面へ。
帰りも基本オープン
大相模調節池
なかなか、まっすぐに駐車できない。
ここでも、少し、曲がる。（笑）
実は
月曜日の体育の時間に
マット運動の演示をして
「足を痛めた」
歩くのも痛い状態に。
だから
月曜日は計画的休息だったが
火曜日は歯医者で走らず。
水曜日はサウナで走らず。
・・・3日間休ラン。
痛めた足は違和感あるし
木曜日4日目の今日はウォーキングかなぁ。
と思いながらもスタートラインに立つ
超超スロージョグにて
（多分キロ10分より遅い）
横断歩道を渡る時に歩く人に抜かされるほど。（笑）
スロージョグでショートコース1周→2キロぐらいかなぁ。
と思いながら景色を見ていたら
ライトアップされた景色がきれいだったので
動画撮影・・・って程の物でもないが。
４００ｍ付近のトイレに寄り
ジョグ再開
すると
痛みもなく、ややテンポが上がる。
（キロ8分ぐらいか）
そういえば水曜日のサウナでの体重測定
4回目のサウナの後は
何年ぶりかで
60キロ切ったなと思い出す。（５９．９でしたが）
少し長く走るか？
と
ゆっくりジョグながら
いつもの6キロ 約42分ほど 完走
途中
あの生き物探したが遭遇できずに残念。
さて、
次の課題
「ロードスターの中で
着替えはできるのか？」
実は初めてのことでした。
夜の駐車場
車の外で
Ｔシャツと短パンを脱ぐのは
流石に・・・無理。
車の中で着替えられるのか？
チャレンジ！
結果は
Tシャツは普通に着替えることができた。
短パンを脱いで
ズボンをはくことは
・・・・
・・・・
・・・・
ギリギリ、出来た。
ちょっと
天井に頭をぶつけたりもしたが
次は気をつければ何とか行けそう。
これで
ロードスターで
野辺山挑戦も1歩前進・・・最大の課題は
車中泊ができるのか？
ですが。
ゆっくりジョグでしたが
ザバスで補給（結局）
夕ご飯騒動
顛末
息子が夕ご飯を作ってくれるようになって助かっているが
10月10日
この日は、
車の運転不慣れな息子が
「一人で？ドライブに行ってくる」
とレンタカーを借りて遠出するそう。
（仮想就職先で要普通免許とあり、運転士しそうだからだそう）
疲れるから、夕ご飯は勘弁してもらっていいですか？
発言が前日の夜
それを受けて
緊急の時の
「ラーメン」
ということで家族会議の結論が出ていたので
かみさんと夕方連絡を取りながら
私は
ゆっくりジョグ後に
ベルクでラーメン用の食材
・キャベツ・卵・ねぎ・エノキ・豚小間・チャーシュー
など購入
「ただいまぁ。」
と帰ると
なんと！
息子がご飯を炊いて、夕ご飯制作中（笑）
ん？
ラーメンじゃなかったけ？
「あっ！忘れてた。」
いやいや
作れるほど元気に帰って来たのならよかったです。
そして、
何やら、今、牛丼が安く売っているとのことで
翌日の夕ご飯は牛丼になりそう。
私が買った、ラーメンさんの具材の行先は？
大したことありませんが
夕ご飯騒動でした。（笑）
さて、
週末の入り口
金曜日です。
ま
本日の
なにやら大変そうですが
粛々とやってまいりましょう！
安全運転を楽しみたいと思います。
今日も
バックランジ 20回 × 2セット
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう
スマホのストップウォッチで筋トレにかかる時間を測ったら
「15分」
体が温かくなる。
シャワーの最後に水シャワー30秒
シャキッとさせて
出勤
この日は
幌が乾いていたので
朝からオープンにして
通勤を楽しみました。
残業は10分ほどで退勤
レイクタウン方面へ。
帰りも基本オープン
大相模調節池
なかなか、まっすぐに駐車できない。
ここでも、少し、曲がる。（笑）
実は
月曜日の体育の時間に
マット運動の演示をして
「足を痛めた」
歩くのも痛い状態に。
だから
月曜日は計画的休息だったが
火曜日は歯医者で走らず。
水曜日はサウナで走らず。
・・・3日間休ラン。
痛めた足は違和感あるし
木曜日4日目の今日はウォーキングかなぁ。
と思いながらもスタートラインに立つ
超超スロージョグにて
（多分キロ10分より遅い）
横断歩道を渡る時に歩く人に抜かされるほど。（笑）
スロージョグでショートコース1周→2キロぐらいかなぁ。
と思いながら景色を見ていたら
ライトアップされた景色がきれいだったので
動画撮影・・・って程の物でもないが。
４００ｍ付近のトイレに寄り
ジョグ再開
すると
痛みもなく、ややテンポが上がる。
（キロ8分ぐらいか）
そういえば水曜日のサウナでの体重測定
4回目のサウナの後は
何年ぶりかで
60キロ切ったなと思い出す。（５９．９でしたが）
少し長く走るか？
と
ゆっくりジョグながら
いつもの6キロ 約42分ほど 完走
途中
あの生き物探したが遭遇できずに残念。
さて、
次の課題
「ロードスターの中で
着替えはできるのか？」
実は初めてのことでした。
夜の駐車場
車の外で
Ｔシャツと短パンを脱ぐのは
流石に・・・無理。
車の中で着替えられるのか？
チャレンジ！
結果は
Tシャツは普通に着替えることができた。
短パンを脱いで
ズボンをはくことは
・・・・
・・・・
・・・・
ギリギリ、出来た。
ちょっと
天井に頭をぶつけたりもしたが
次は気をつければ何とか行けそう。
これで
ロードスターで
野辺山挑戦も1歩前進・・・最大の課題は
車中泊ができるのか？
ですが。
ゆっくりジョグでしたが
ザバスで補給（結局）
夕ご飯騒動
顛末
息子が夕ご飯を作ってくれるようになって助かっているが
10月10日
この日は、
車の運転不慣れな息子が
「一人で？ドライブに行ってくる」
とレンタカーを借りて遠出するそう。
（仮想就職先で要普通免許とあり、運転士しそうだからだそう）
疲れるから、夕ご飯は勘弁してもらっていいですか？
発言が前日の夜
それを受けて
緊急の時の
「ラーメン」
ということで家族会議の結論が出ていたので
かみさんと夕方連絡を取りながら
私は
ゆっくりジョグ後に
ベルクでラーメン用の食材
・キャベツ・卵・ねぎ・エノキ・豚小間・チャーシュー
など購入
「ただいまぁ。」
と帰ると
なんと！
息子がご飯を炊いて、夕ご飯制作中（笑）
ん？
ラーメンじゃなかったけ？
「あっ！忘れてた。」
いやいや
作れるほど元気に帰って来たのならよかったです。
そして、
何やら、今、牛丼が安く売っているとのことで
翌日の夕ご飯は牛丼になりそう。
私が買った、ラーメンさんの具材の行先は？
大したことありませんが
夕ご飯騒動でした。（笑）
さて、
週末の入り口
金曜日です。
ま
本日の
なにやら大変そうですが
粛々とやってまいりましょう！
安全運転を楽しみたいと思います。
