南のマスターズ（IMOとBrチョイス）

ウォールコース

【本日のお品書き】記憶曖昧

アップ　５０＊１
スイム　２５＊４（６０）ＩＭＯ
キック　２５＊４（６０）ＩＭＯ
プル　　２５＊４（６０）チョイス　ＩＭＯ
スイム　２５＊４（５０）チョイス　ＩＭＯ
　　　５０＊４（１２０）Ｂｒ
ドリル　５０＊３（９０）キックスイム 　　　　
ダウン　５０＊１

前後泳いで練習距離は１４００ｍ

サナチーコンディショニングレッスン（息もらしを忘れずに）

【仰向けで寝た状態で】
腰背部・・・膝を曲げて（片足ずつ息をもらしながら）左右に揺らす（肩幅）
膝を曲げてひざ裏に手を入れて前後に小さく揺れる。時々膝をすり合わせる。
膝を横に倒し脇・太腿・仙骨あたり・骨盤のぐりぐりを擦る。
胸骨・・・腕を天井にむけて上げ肩甲骨を動かす。
胸の前で腕をクロスして（時々入れ替える）上げ下げ。
首を右・右・右と何度か回し左の首筋を擦る。その後右首筋も擦る。
左も同様。

【座った状態で】
長座で。（壁にもたれる。）
足指の間を開く・間を押し揺らす。
足首回し（回し難いほうを多めに。）
ふくらはぎの筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・ひざ裏の固いところを押し揺らす・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）・太ももを擦るなどしてリンパ還流。
太ももの付け根の固いところの押し揺らし。

【うつ伏せで寝た状態で】
膝を曲げ左右に倒す。


リセットコンディショニングで重要なのは呼吸（溜息をつくように吐く）
触るときはむやみに力を入れない。


コンディショニングの前後にモニタリングすると足裏の接地面や膝裏の伸びが違います。

北のアクアズンバ（ないてんき～ん）

【本日のセットリスト】
かりーと
オラマイ（パシフィックリズム）
ハートクンビア(Techno-Cumbia)
ツイストスカーリング
オレオレオレオ（カリビアンビート・ソカ）
トゥトゥトゥ～(Techno Cumbia)
カラフルステップ
サンモレ（Latin　pop）
ボックスズンバ（Samba）
ウーハー(メレンゲ　ヒップ　ホップ)
ノサ(Cumbia)


３月の南のアクアズンバ最終回以来のアクアズンバになります。
内転筋に効きそうなコリオでこっそり？小さい声で「ないてんきん」と呟いています