南のマスターズ４５（Ｆlyドリル）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊４　Ｆｒ
プル　　２５＊４　ＫＰＫＰ　ＩＭＯ
ドリル　２５＊３＊２　①サイドキック②下③上　
スイム　２５＊２（８０）ダッシュ
スイム　２５＊４（６０）ダッシュ
ダウン　５０＊１


練習距離６００ｍ

北のマスターズと足して練習距離１７００ｍ

このあとＴＴＳにてメンテナンスタイム

サナチーコンディショニングレッスン（お尻力アップ）

今日のメインはお尻力アップ

足の状態をモニタリング
・立って足裏の付き方を感じる。加重・接地面）
・立って腕の位置確認（真横にありかな？）
・寝て肩・背中・腰の接地具合

【ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
相手をさすることで自分を触る加減を知る。
息を吐きながらさする。
・首の後ろから背すじからお尻へ
背骨の回旋が改善。

足裏を揉む・叩く
・指を伸ばす。分ける。指の間を薄く
くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）

【お尻をしめる】基本は足にチャック。
①立ってタオルを丸めて股に挟み絞める(骨盤底筋)
②座ってタオルを丸めて股に挟み絞める(骨盤底筋)
③座ってタオルを丸めて股に挟み絞める＋ハーフポールあるいはバスタオルを挟み絞める(内転筋)
④立ってタオルを丸めて股に挟み絞める・・・足の位置をずらして。

これでお尻が見違えるようにしまります。
そして膝裏も伸びやすくなります。

北のマスターズ４５（今日もＦｒ）

【本日のお品書き】
アップ ２５×４(５０）Ｆｒ
　　　５０×３(１００)Ａｃｔ２
キック　２５＊６（５０）ＧＫ
スイム　５０＊３（１１０）ＧＫ～スイム
スイム　５０＊１　クーリング

スイム２５＊４（５０）フォーム
　　　５０＊４（１００）２ＨＥＨ

スイム２５＊４（４０）ダッシュε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
ダウン１００＊１

練習距離１１００ｍ

先頭だし後ろからぴたりとつかれるし・・・
足はなんとか動きました。

この後サナチーコンディショニングへダッシュ

北のアクアズンバ（気がつくと・・・）

【本日のセットリスト】
かり～と
Ｍ２５オラマイ（パシフィックリズム）
Ａ９ハートクンビア(Techno Cumbia)
Ａ１０旧ゴリ（Merengue)
ツイストスカーリング
Ｚ３９クレージー（エレクトロメレンゲ）
Ａ１０トゥトゥトゥ～(Techno Cumbia)
ウーハー(メレンゲ　ヒップ　ホップ)
Ｚ５０チャプチャ×５（Merengue）
Ａ１０サンモレ（Latin　pop）
ノサ(Cumbia)


水から上がると足にきてます
この後のスイムへの影響を心配しても時すでに遅し

心当たりは旧ゴリ＆サンモレのジャンプかな？？？