サナチーコンディショニングレッスン（ポールレッスン～青竹レッスン）

＜２部形式のレッスン＞

１『ポールレッスン～楽々すっきりボディに戻そう！』
ハーフのポール２つを縦置きにして乗り足は椅子にのせます。
首のくぼみにバスタオルを丸めて入れるタオルワークが難しいです

脇の下の腋窩リンパ節に指が当たるようにしていきます。
この他にも色々ありましたが代謝が良くなりサナチーマジックに引き込まれて記憶できず・・・
次回はもう少し覚えたいです。


２『青竹レッスン～ほんの少しで身体楽チン～』
青竹は表面の筋肉を整えるのに有効です。

青竹は直に乗って痛みがあると筋拘縮が出るのでタオルをかけて調整。
口元を緩め息漏らしを忘れずに。

◎足裏
土踏まず～踵～母指球
外側・内側に体重移動。
慣れてきたら伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

◎肩甲骨～お尻
膝立て仰向けで寝る
肩甲骨周りは肘の上下の動き（腕は床と並行）
背中～お尻は膝を揺する動き（お尻は膝を床に並行ですりすり）


◎脹脛・膝下・太腿裏・座骨・座骨よりやや下
長座で足の付け根から足でバイバイ。

最後に首を出来るだけ上向きでうなずきといやいや。
指をくぼみに当てる。

◎腹
うつ伏せでお腹に青竹を当てて膝曲げてパタパタ＆ユラユラ

覚え書きは残したものの中々日々に行かせません。