南のグループセンタジー（Jul1６）

Jul16（新曲）

１年以上あいてしまいました。
久しぶりすぎてギクシャク

でも久しぶりに求めていたものに会えた感あり
後からじわじわとくる筋疲労がたまらないです

今度はあきすぎないうちに出たいものです。

北のラテンＥＸ コンサルサ50 （お初）

ラテンＥＸ コンサルサ50 は基本の基のステップをウォーミングアップ前に繰り返しました。

ギクシャクしたサルサでしたが・・・
母指球・骨盤・姿勢（後ろに下がった時反らない）の大事な学びがありました。

サルサオンリーですが結構楽し

北のKudo Zumba６０（筋力必須）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ５６〔Merengue Urbano〕ばいら

Ｍ４９ (Disco-pop)タトゥー

Ｍ５３（Hip Hop）"No" by　Meghan Trainor

Ｍ５３（pop）カモン×３

Ｚ６３(EDM) ばんがらんぐ　騒がし

Ｍ５３(Radio Edit) (Dance) ダレレ

Ｚ６２(Raspa / Cumbia / Remix)あなたのため

スクワット＆ランジコリオにお尻と太腿裏界隈がやられました
Ｍ５３(Radio Edit) (Dance) ダレレは執拗な繰り返しがきつかったです。



筋力必須とタイトルにいれましたがそれ以外にもあれこれないと踊り切れないです

南の自主練（お疲れモード）

キック　２００＊１　Ｂｒ
プル　　５０＊４　Ｂｒ
スイム　５０＊４（８０）Ｂｒ
キック　５０＊４　Ｆｌｙ
ダウン　５０＊４　

お出かけ帰りでお疲れモード

練習距離１０００ｍ

南のマスターズ４５（Ｆlyドリル）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊４　Ｆｒ
プル　　２５＊４　ＫＰＫＰ　ＩＭＯ
ドリル　２５＊３＊２　①サイドキック②下③上　
スイム　２５＊２（８０）ダッシュ
スイム　２５＊４（６０）ダッシュ
ダウン　５０＊１


練習距離６００ｍ

北のマスターズと足して練習距離１７００ｍ

このあとＴＴＳにてメンテナンスタイム