北のトモズンバ４５（またまたＭ５７）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｚ６６（ウォームアップ）September　by　Earth, Wind & Fire等

Ｚ６６（Merengue）火のお家

Ｚ６６（Salsa）頂きへ

Ｚ６６（Reggaeton）ぼんぺあ（パテリ～ヤ！）　　

Ｍ５７（Punta）一晩中

Ｍ５７(Soca)じゃんぷ！

Ｍ５７(Cumbia)きんさ

Ｍ５７（salsaton）イントロバイオリンｂｙＢＩＰ

Ｚ６５（Merengue）めんてぃーらす

（Bonus）バイシクル

Ｍ５７（Pop）クローサー

２週間お休みしていたらＭ５７いっぱいになってました

Ｍ店 kiku zumba 60（Ｍ５７お初体験）

だいたい覚え書きリスト

Ｍ５７（salsaton）イントロバイオリンｂｙＢＩＰ

Ｍ５７(Soca)じゃんぷ！

Ｚ６６（Merengue）火のお家

Ｚ４９りんぼ～(Reggaeton)

Ｚ６２(Reggaeton)ピョンピョンピョン

Ｃ－down（Bonus）バイシクル

なんだかんだで１ヵ月ぶりのkiku先生。
ズン友さんも参戦していて更に楽し

お初体験曲も謎の曲群も相変わらず素敵でエキサイティングでした

北のスイトレ４５（先頭はつらいよ！）

北のスイトレ久しぶりでしたがどうやら担当コーチが今月から変更に
しかも先頭を拝命
メニューの不安なところで私の撃沈炸裂！！
でも今の私にはいい意味でチャレンジメニューでした

【本日のお品書き】
ＳＫＰＳ　１００＊２（２分１５）
ａｃｔ２　５０＊４（７０）

ドリル　　５０＊４（８０）スカーリング～スイム
スイム　　５０＊６（６０）Ｆｒ

ａｃｔ２　５０＊６（７０）奇数ＩＭＯ帰りＦｒ・偶数Ｆｒ帰りＩＭＯ
スイム　　１００＊１（１８０）Ｈ

ダウン　　１００＊１

練習距離１４００ｍ

南の自主練（鬼水温でだらける）

気温が低いため？？
びっくりぽんな熱すぎの鬼水温

だらっとした自主練に

キック　５０＊４　ＥーＨ　ＩＭＯ
プル　　２５＊８　Ｅ－Ｈ　ＩＭＯ
プル　　５０＊４　Ｆｒ　ミット使用
スイム　２５＊８　ＥーＨ　ＩＭＯ
スイム　５０＊４　Ｆｒ
ダウン　５０＊４　

練習距離１２００ｍ

南のスイトレ４５（ＩＭ三昧）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊８（６０）行きＩＭＯ帰りＦｒ
キック　２５＊６（６０）チョイス
キックスイム　５０＊４（１分４５）ＩＭＯ
ルースン　１００＊１　
スイム　２５＊８（７５）Ｈ
ダウン　５０＊１

このあと自主ダウンして練習距離１０００ｍ

（反省）
バタ足＆バックキック　さぼらず足を細かく打つべし！