涼しくなりました。でもまだまだTシャツ、ランパンです。
今日は気楽にビルドアップ。
いつものこだわり。
なぜコースが所々出っ張るかと言うと、
信号が赤だと信号が青の方向に渡ってまた戻ってくる。
横断歩道のないところは、あるところまで大回りする。
右見て左見てまた右見て渡る。手は挙げないけど。
帰宅ランは危ないから用心しすぎることはないかなと。
涼しくなりました。でもまだまだTシャツ、ランパンです。
今日は気楽にビルドアップ。
いつものこだわり。
なぜコースが所々出っ張るかと言うと、
信号が赤だと信号が青の方向に渡ってまた戻ってくる。
横断歩道のないところは、あるところまで大回りする。
右見て左見てまた右見て渡る。手は挙げないけど。
帰宅ランは危ないから用心しすぎることはないかなと。
昨日はランオフだったし、明日は長男の運動会だから、
今日走っておかなくては。
30km走の後でやや重い足でしたが、
ペースメーカーをキロ4'25にセットしてスタート。
できればという感じでハーフまで走れました。
この辺が今の限界かな？もう少し行けるかな？
さて、しまだ大井川まで3週間だから、
ここからは無理しない。
のんびり行きます。
明日は雨、晴れても運動会。
今日、帰宅ランで30km走ってしまおう。
補給が大切と考えて走る2時間半前におにぎり2個。
30分前にピットインゼリーとVAAM。
ポカリ500mlをリュックに入れて出発。
コースは上大岡経由にしてみました。
これが間違いでした。
道が難しくて時間をロスしました。
長い距離走るときに知らない道は走ってはいけない。
後で痛感しました。
何とか上大岡。
途中でなぜか時計が止まってた。
間違えてボタン押しちゃったかな(^^;
約300mで気づいて良かったです。
さぁ、気持ちを入れ替えてペースチェンジ。
一応キロ5で刻みます。
でも、途中からお腹が空いて気持ちが切れてしまいました。
もう1本のピットインゼリーを大船で入れたけど、
サザンビーチに差し掛かる頃には涙目。
平塚海岸30km(+時計止める前の5km)でストップ。
そのまま、足は平塚駅へ。
1区間だけ東海道線に乗って帰宅しました。
足は意外と疲れてないから、やっぱり補給は大切。
マラソンは過酷だと思いました。
空は秋なのに暑い。
今日だけだよね。きっと。
道なりピッチ走です。
体に力を入れず、なるべく慣性だけで回る感じ。
地形に応じて緩急も付ける。
開けたところだと自然にキロ4分10秒台。
これで伸ばしていけるといいな。
駅に着いたら土砂降りの雨。
迷いなくランオフと言いたいところですが、傘がない。
でも走るならせっかくならGPS ONで。せこい。
タイトルは適当です。気にしないで下さい。
昨日はランオフでした。
大磯駅からの帰り道、こんな田舎なのに黒い車がたくさん。
何だろ？大物政治家か、ヤクザかと思ったら
ノーベル賞でした。おぉ、こんな近所に住んでるのか。
ちょっと頭の中を過ったのは、また便乗して税金を無駄に
使う輩が沢山いるのではないかと？
銅像の前に中学校の給食センター作って下さいね。
下は私の480円弁当と大磯中学校の原価600円？デリバリー給食。
さてどっちがどっち？
企業向けの弁当はこんなにコスパがいいのに
大事な子どもたちの給食は何でこんなに貧相に?
驚きが隠せません。
なぜ?
話が脱線しました。
今日は安定の辻堂帰宅ランでした。
最近、ピッチ走法に切り替えて比較的楽にキロ4'30で
走れることに驚いてます。
無理にストライドを伸ばさない。
蹴らない。
姿勢よく、テンポよく、力を入れずに回転。
これだと最後の2kmはペースも上げられます。
何かまだ落とし穴、改善点はあるんだと思うけど、
たまにペースやピッチ、ストライドを変えながら
考えてます。
昨日はランオフでした。
大磯駅からの帰り道、こんな田舎なのに黒い車がたくさん。
何だろ？大物政治家か、ヤクザかと思ったら
ノーベル賞でした。おぉ、こんな近所に住んでるのか。
ちょっと頭の中を過ったのは、また便乗して税金を無駄に
使う輩が沢山いるのではないかと？
銅像の前に中学校の給食センター作って下さいね。
下は私の480円弁当と大磯中学校の原価600円？デリバリー給食。
さてどっちがどっち？
企業向けの弁当はこんなにコスパがいいのに
大事な子どもたちの給食は何でこんなに貧相に?
驚きが隠せません。
なぜ?
話が脱線しました。
今日は安定の辻堂帰宅ランでした。
最近、ピッチ走法に切り替えて比較的楽にキロ4'30で
走れることに驚いてます。
無理にストライドを伸ばさない。
蹴らない。
姿勢よく、テンポよく、力を入れずに回転。
これだと最後の2kmはペースも上げられます。
何かまだ落とし穴、改善点はあるんだと思うけど、
たまにペースやピッチ、ストライドを変えながら
考えてます。
先週末はキロ4'50ペースで30km走でした。
10kmだったら4'10ペースだから、今日は4'30でハーフを。
今までのハーフ最高は6月5日に走った関東マスターズロード
選手権のキロ4'36ペースです。
あのときは10km過ぎにはバテバテで15km過ぎには目を
閉じて走ってました。さて3ヶ月経ってどうかな。
キロ4'30だとまだ余裕を感じました。
でもフルまで行けるとは思えませんが。
一応、最後2kmはキロ4'15まで上げてみました。
今日は久々にHRM付けて走りました。
心拍は160bpm少し上。Max190bpmちょいだから
85%位です。高いのか、低いのかよく分かりません。
これからの参考ということで。
先ずはフルのサブ3.5とハーフのサブ1.5を目指します。
10kmだったら4'10ペースだから、今日は4'30でハーフを。
今までのハーフ最高は6月5日に走った関東マスターズロード
選手権のキロ4'36ペースです。
あのときは10km過ぎにはバテバテで15km過ぎには目を
閉じて走ってました。さて3ヶ月経ってどうかな。
キロ4'30だとまだ余裕を感じました。
でもフルまで行けるとは思えませんが。
一応、最後2kmはキロ4'15まで上げてみました。
今日は久々にHRM付けて走りました。
心拍は160bpm少し上。Max190bpmちょいだから
85%位です。高いのか、低いのかよく分かりません。
これからの参考ということで。
先ずはフルのサブ3.5とハーフのサブ1.5を目指します。
今日は赤いLYTERASER、ちょっとシャー専用ザクみたいで
格好いいと思うのは自分だけ。
3倍の速度では移動できません。
でも415で流せるのは気持ちいい。
感覚的にはjapan boost2と甲乙付けがたい。
最初はスピード練習japan boost2、LSD系LYTERASERで
考えてましたが、逆かも。
楽しい2足です。
ところで8月に買った「戦」はどこへいったのか？
畏れ多くてまだシェイクダウンしていません。
サブ3.5行ってから。
何だかんだで9月は初めての月間300km越え。
初めての領域は危険も一杯。10月は調整に入ります。
23時過ぎにランで帰宅したら、
乾麺のパスタとタラマヨ、シソが置いてありました。
なるほど、キットですね。
風呂に入ってからパスタ茹でて食べました。
やっぱり茹でたてじゃないとね。
今日は体が重かったです。
軽い感じではピッチが上がらず…
半分過ぎてから強制的にブーストしました。
少しももが張ってます。
荷物背負っていてもこのくらいは走れるんですね。
今日はjapan boost2でした。
今日はもっと辛い持久走がありました(*_*)
USからビッグボスのまた上のビッグボスが来て
英語の持久走です。
秒単位のスケジュールで当初プレゼンは無いはずだったの
ですが、何かが早く終わって急遽20分も。
TOEIC700点台、ランと同じでまだまだ半端な実力です。
準備運動なしで
一緒のペースで走れたのは最初の5分だけでした。
それでも最初は意外と会話になってるじゃんと
思ったんですけどね。
分からない単語があっても文脈で繋がっているうちは
いいですが、何かの拍子？にそれも途切れて目は虚ろに。
そうなるとボスからは最初の笑顔も消えかけて段々焦る。
最後は先日のビッグボスから助け船が出て命拾いしました。
単語力とか、文法とかヒアリングとかじゃなくて
(いや、それもあるとは思うけど)分からなくても会話を
繋ぐ何かがあるんだろうなと思いました。
何だろ？
まぁ、命拾いしたからいいか。
英語もチームワークも両方大切です。
今度は最後まで走り切ります。
疲れたぁ～。
なるほど、地図上にペースが濃淡表示されるのは面白い。
どこが苦手か、サボってるかよく分かります。
一応、ビルドアップを意識して走ってみました。
でも場所によってスピードが出せないのは仕方ないかな。
これにガーミンコネクトみたいに天気と気温も表示して
くれるとそのまま使えるんだけど…
夏は終わったんじゃなかったですかね…
夜10時の湘南大橋は25℃。汗だくでした。
RUNNETでオクトーバーランなるものにエントリーしたら
スマホにTATTAというアプリを入れてくださいと。
別にガーミンがあるからいいよぉ～と面倒に思っていたら
ちゃんとガーミンコネクトと連携すると。
じゃあ、入れてみようと言うことで、これ。
基本的にガーミンコネクトと同じだけど、少しビジュアル。
出場大会毎に練習ランキングなんか出たりして。
10月は50km走る毎にゼビオの500円商品券が貰える？
10月30日のしまだ大井川マラソンに向けて頑張ろうかな。
夕方帰宅してからスピード練習。
夕焼けがとてもきれいでした。ようやく秋って感じ。
今日はjapan boost2で走ってみて
う～ん、このシューズって柔らかかったんだね。
LYTERASERと比べて初めて分かりました。
でも慣れてる分、まだ走りやすい。
今度はLYTERASERでもこの速度域で比べてみます。
楽しみにしてた30km走。
(苦しいことはさっさと済ましてしまおう)
日の出も遅くなりました。6時起床。
バナナ、VAAMと水コップ1杯、ピットインゼリーを入れて
LYTERASERを履いてスタート。
ペースメーカーはキロ4分50秒で。
コースは太平洋岸自転車道(往復約4km)7往復+α
信号なしで黙々と走ります。
最初の10kmは少しばらつくも、キロ平均4'47。
ゆっくりだから楽と言う訳でもない。
LYTERASER少し足首と干渉するようです。
このままだと走り終わったあと、皮が剥ける予感。痛い。
10～15kmは少し気になって走りにくかったけど
じきに慣れてきます。キロ平均4'52。
ハーフは1:42くらいかな。呼吸は大分余裕です。
4月の頃を思うと成長したもんだ。
最後10kmはペースを上げようと思うけど、
一旦作ったペースを変えるのは意外と難しいです。
ここまで無給水。無補給。
今日は涼しいから何とかなるかな。
キロ平均4'46。最後だけ4'22。
LYTERASER走りやすかったです。足首の擦れを除けば。
7月は2時間半でアップアップだったけど、
気候のことを考えても、少しずつ力が付いてるのかな。
30kmがそんなに苦手な距離じゃなくなってきた気が…
するだけ？
気負わずに続けます。
asics LYTERASER RS5を買いました。
サイズはadidas adizero japan boost2と同じ25.5cmです。
asicsのカラーリングは余り好みのものがないのですが、
このLYTERASERの赤は好きです。
主に30km走や帰宅ランのジョグを任せられないかと、
NEWYORK3の後継の位置付けで買いました。
サイズやワイズはこれで良さげです。
ちょっと小指付近がきつい感じはあるけど、
全体のバランスと迷うところです。
軽い。japan boost2より20gくらい軽いです。
今日は二女の運動会だったのでまずそこでシェイクダウン。
パン食い競争のダッシュはまずまず。
でも、それだけではやはり物足りないので
ショートジョグへ。
最近こだわっている無理のないピッチ走で
できる範囲でピッチを変えてみる。
キロ5分からスタートしてキロ4分20秒までは自然に上がる。
やはりNEWYORK3より軽いのでよく回る。
japan boost2みたいなブーストの反発も当然なく、
本当に自分のピッチで足を回してる感じ。
気持ちいい。
接地は比較的ソリッドですが、丁寧に足を回してる限りは
衝撃も気になりません。
ただ、右足の小指が少し痛くなりました。
少し様子見かな。
自分の中での位置付けはNEWYORK3後継と言うよりはむしろ
japan boost2履き比べと言った方が正解かも知れません。
明日から試して見ます。
今日はNEWYORK3で帰宅ランです。
歩幅気を付けてひたすらピッチ走していたら、
然程の苦しさもなく何気にコースレコードで帰宅です。
先日はNEWYORK3の悪口を言いましたが、ごめんなさい。
私の走り方の問題でした。
なるほど、こうやって走るのか。
フォームが崩れないとこんなに楽なんですね。
無理に蹴らない。
無理に前に持っていかない。
重心の下で接地。
接地は何となくフラット。
ふくらはぎに衝撃与えないようにスムーズに。
でもペースは80～90%の気持ちでなるべく一定。
足の運びは基本直線上。
たまに少しメリハリ？
腕の振りと腰の振りが連動。
腰の位置は落とさない。
背筋を曲げない。
猫背にならない。
腕も無理にぶん回さない。
なるべく正面、遠くを見る。
登り坂も下り坂もピッチ落とさない。歩幅広げない。
今日は背負っていたデイバッグも背中で安定してました。
もう少し続けます。
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