湘南国際マラソン前日、からだの声に耳を傾ける、

土曜日、マラソン１週間前の10km走を何とか終える。
日曜日、あっ、やばいなって用心をする。
月曜日、朝起きるとダルイ。風邪に掛かったことを悟る。
火曜日、寒気、空腹をなるべく避けて過ごす。
水曜日、喉の腫れも引き、このまま治るかなと思うけど。
木曜日、なぜか頭がぼんやり、喉の腫れは痛みに変わる。
金曜日、症状は緩和したけど、鼻水が出る。
土曜日、まだまだすっきりしない。

やっぱり水曜日の治るかも？はフェイクで
今は風邪の週末症状と過ごしています。
疲れやすくて油断は禁物。

走り出せば何とかなる気はするけど、
スタート前の寒空で待機するのが少し滅入る。

からだの声に耳を傾け、
サブ３近辺を狙えるかどうか試してみようと思う。

この１週間、20kmしか走っていないから。
さてどうなることやら。

湘南国際マラソン4日前、

日曜日の夕方くらいから軽く風邪の症状。
ここ一番で情けないけど、
用心してても掛かるものは掛かる。

一応マスクをして寒気を避けしっかり食べる。
月、火曜日は油断できない状態だったけど、
今日は峠を越したかな？と言う感じ。

だけど、この歳になってからの風邪は
なかなか治らない。もうこのまま良くなると
思っていても、あれれと言うこともたまにある。

この4日で走ったのは計15km。
ペースを上げたのは昨日Mペースで3kmくらい。
さて吉と出るか凶と出るか？

ところで土曜日に試したVapor Fly4の影響も
まだ少し残っている。足裏土踏まずのところがまだ少し痛い。
これがいわゆる足裏筋膜炎？
どうやら今まで全く使っていなかったらしい。

あと左右お尻の上が少し痛いのは風邪のせい？
それともこれもVaporで10km走ったせい？

まぁ、情けないけど色々あるね。
無理せず何とか日曜日のOn Your Markを目指しています。

国境の南、太陽の西？

先週金曜日は栃木県小山に行きました。
仕事です。

東京上野ラインで往復。
ずっと座っていたけどとても疲れました。

ずっと英語ネイティブの二人と一緒。
英語漬けで頭が乳酸閾値を超え。

でも面白いことに国境は余り感じない。
日本在住でドイツと日本のハーフの一人。
アメリカ在住で奥方が日本人のもう一人。

国籍とか、そういう概念はないみたい。
個と個として接している。

うちの子どもたちもそういう道を

歩んで欲しいと思いました。

二人ともデザイン系の仕事。
私が建築士の資格を持っていると言ったら
二人ともたまたま今家を建築中で写真を見せてくれる。

縁側や緩やかな長い庇など、
ノースカロライナなのに和風。

This is "TOKONAMI".
（あぁ、床の間ね。

どう見てもテレビラックだけど。
60inchくらいのスクリーンに

水墨画が映ってる。）

もう一人は中目黒に日本が得意とする？
狭小住宅建築。

なんか自由でいいなと思いました。
と全然走る話とは関係ないことを一頻り。

湘南国際マラソン1週間前の10km走、ようやくVapor Fly

今日は夕方にVapor Flyで10km走に挑戦しました。

春に買ったVapor Fly、もったいなくて履けなかった。
160kmが寿命だとすると28080/160*10=1755円/10km走。

ちょっと気合が入り過ぎて最初の1kmが3'34。
やってしまった。

調整したつもりで2km目が3'39。
酸欠でもう脚が動かない。

2~3kmの途中で風速6m/s?の北風にあおられて思わず止まる。
再び走り出すも、もうだめ。4kmで止まりました。

感触はFlyとは全然違う。
柔らかい、跳ねる、土踏まずが攣りそう。

もう帰ろうかと思ったけど、
このままじゃ来週これを履けない。

気を取り直して冷静にMペースを目安に入ってみました。
最初の1kmが3'59。確かに楽かも。

ちょっと上げて3'50/km前後(Tペースの感じ)、
休憩のつもりでも4'00/km超えない(Mペースの感じ)。

まぁ、これでサブ50できるとは思わないけど、
来週履いてもいいかなと思いました。
(結局20kmも走ってしまい、3510円 ; ;)

(11/23)
OISO 13C
Nike Vapor Fly Flyknit(20km)
[J] 2km 5'13/km
[T] 4km 3'44/km 169bpm 198spm 7.4/134=5.3% L49.3%/R50.7% 192ms
3'34-3'39-3'53-3'52
[T]10km/38'57 3'54/km 173bpm 195spm 7.7/131=5.7% L49.6%/R50.4% 195ms
3'59-3'49-3'59-3'56-3'57(19'40/5km)
3'45-3'58-3'59-3'52-3'43(19'17/5km)
[J] 4km 5'22/km
VO2max=58
LTHR=167bpm@4'12/km
Total:227km/month

ユニクロ・イージージョガーパンツとナイキ・ズームフライと辻堂帰宅ラン、

昨晩は仕事の予定が夜まで詰まっていて
山下公園での閾値走は断念。

今晩は狙いすまして職場を離脱。
特にペースを決めていた訳ではないけど、
火曜日よりは少し積極的に脚を動かしてみる。

平日にしてはよく追い込めたんじゃないかな。
少し疲れやすい気もするけど、意外と走れてる。

ちなみに背中には約2kg、4Lのasicsリュック。


足元はユニクロ・イージージョーガーパンツと
ナイキ・ズームフライ。特に着替えていません。



(11/21)
MM 13C,TJD 12C
Nike Zoom Fly(786km)
[J] 2.0km 6'15/km
[M]14.3km/57:45 4'03/km 161bpm 196spm 126cm
4'18-4'16-
4'11-4'05-4'01-4'01-3'52(20'09/5km)
3'59-3'55-3'58-4'02-3'48(19'41/5km)
4'20-4'00-1'01(3'58)
[J] 1.0km 5'56/km
VO2max=59
Total:207km/month

オッサンの帰宅ラン、

今日はEペースでと思って走り出しても
最後は猿の様に走っている49歳のオッサン。

ただ、キロ3’39で走っても傍目からそれほど
速く見える訳ではありません。

むしろオッサンなのに死に物狂いで大丈夫か？
とすれ違う人を不安にさせているかも知れません。

そう言うことも少しは思いつつ、
脚なりに死に物狂いの二歩くらい手前の余裕で
走っています。

それを超えると脚運びが不自然になったり、
前傾のつもりが腰が引けて無理な蹴りになったり、
壊れるんだろうなと。

故障しないようにするには、それが大事。

(11/19)
MM 16C, TJD 16C
Nike Zoom Fly(769km)
[J] 2.1km 6'21/km
[M]14.1km/59:10 4'11/km ???bpm 195spm 122cm
4'37-4'26-
4'27-4'13-4'16-4'14-4'01(21'11/5km)
4'04-3'51-4'03-4'08-3'39(19'45/5km)
4'36-4'06-0'30(3'48)
[J] 1.0km 5'33/km
VO2max=60
Total:187km/month

土曜ハーフ走、カレーラーメンでお腹グルグル、

昨晩もゆっくり帰宅ランしようと思っていたけど、
右ふくらはぎが少し痛くて無理すると悪くなりそう
だったので、大事を見ました。

閾値走のダメージは大体2日後に出てくるようです。
それまでのストレッチや疲労抜きJOGが足りないのかな。

一晩大事を見たおかげで今日の脚の調子はまぁまぁ。
でも今度はお腹の調子が今一でした。

どうやら昼に食べたカレーラーメンがダメだったらしい。
何度かトイレに行き調整して出走したはずだったけど、
12kmすぎから少しやばかったです。

今日はとりあえずキロ4分で様子を見ながら走り出したけど、
10km付近で脚が先に終わりました。

もう無理する段階ではないので、後半は脚なりで
ダメージを残さないことだけ意識して走り切りました。

まだお腹がグルグルしています。

(11/16)
OISO 18C
Nike Zoom Fly Flyknit(447km)
[J] 2.0km 5'33/km
[M]21.1km/1:24:48 4'01/km 170bpm 195spm 7.5/128=5.7% L49.6%/R50.4% 190ms
3'59-4'02-4'00-3'59-3'59(19'59/5km)
3'54-3'59-3'56-3'57-4'02(19'48/5km)
4'02-4'03-4'02-4'06-4'04(20'17/5km)
4'04-4'02-4'03-4'02-4'06(20'17/5km)
4'02-0'25(4'00)
[J] 5.0km 5'40/km
VO2max=57
Total:165km/month

今日の閾値は水平飛行、

何か急に速くなったりゴールを探して
走っている訳でもないんだなと、

今日、閾値走していて感じました。

そのときそのとき大事に走れれば
それでいい。

誰かに褒めて欲しい歳でもないし、
どこかの推薦枠を狙っている訳でもないから。

仕事でもそうなんだけど、右肩上がり正比例の
成長曲線なんて期待していないから。

水平飛行か、やや上下動を繰り返しているくらいでいい。

横浜マラソンが終わったせいか、
寒くなったせいか、

今晩の山下公園はランナーやや少なめでした。

(11/13)
MM 14C
Nike Zoom Streak6(DB)(212km)
[J]2.6km 5'54/km
[T]5.0km/18:48 3'46/km 170bpm 199spm 133cm
3'39 196spm 140cm
3'50 200spm 130cm
3'47 200spm 132cm
3'49 202spm 130cm
3'43 199spm 135cm
[J]3.5km 6'05/km
[J]3.0km 6'25/km
VO2max=58
Total:130km/month

加齢による退化と練習の効果、

昨晩はようやっと湘南国際3週間前の
30km走をコンプできて少し安心しましたが、

一方でこの2年間フルのタイムは
ほとんど伸びておらずむしろ緩やかな
退化が進んでいるのでは？と不安でした。

昨晩の30km走の感触ではまだ退化と言う程では
ないのでは？と感じたので日頃のポイント練習の
記録から傾向を探ってみました。

秋シーズンで定点観測に使えるデータの一つは
週末のハーフ走。ここ3年、9月に入ると走り始めます。

ハーフに30km走、フルのシーズンベストも加え、
記録を一覧表にしてみました。
Jack Daniels' VDOT Running Calculatorで
Temp effectを掛けたVDOTも。



う～ん、まぁほとんど現状維持、
シーズンベストは一応練習ベストを上回る感じ。
一応、まだ退化しているようには見えません。

更にグラフで傾向を追ってみました。



VDOT、緩やかに伸びていました。



ストライドも伸びてるね。
厚底のおかげだけではないみたい。



平均心拍も少しずつ下がっています。

ランニングエコノミーが良くなっている
と言える？

ただ、平均心拍の低下は加齢のせいも
あるのかも知れないと感じます。

3週間後の目標は一応PBとしようかなと。

1年8か月ぶりの30キロMペース走、

30キロMペース走、いったいいつ以来だろう？

昨シーズンは一度も30キロ走しませんでした。
2週間から1か月間隔でフル7回繋いだから。

最後に30キロをMペースで走ったのは2018年3月。
2時間2分くらいだったようです。

今日は完走第一で様子見ながらペース調整しました。
厚底のおかげで走り切れたのかも知れません。

いつもの太平洋岸自転車道往復4キロコースを7往復半。
今日は東側折り返し地点の大磯町役場前に
約30人くらいの天体観測の集団。

仕方がないから折り返し地点を30mくらい移動。
すると西側の吉田茂邸付近の折り返しが坂に掛かってしまい
微妙に走り辛かったです。

まぁ、タイムには関係ないですけどね。

ペースはキロ4分1桁台で巡行して
少し疲れると無理せずサブ3ペースで少し休憩。

意外と最後まで余裕が残りました。
とりあえず走り切れた安堵感が半端ないです。

この調子で来週は川崎国際多摩川マラソン（ハーフ）で
勢いを付けたかったけど、また一人でハーフ走ります。

(11/9)
OISO 16C
Nike Zoom Fly Flyknit(419km)
[J] 2.0km 5'24/km
[M]30.0km/2:03:53 4'08/km 164bpm 196spm 7.5/124=5.8% L49.6%/R50.4% 196ms
4'13-4'12-4'13-4'06-4'02(20'46/5km)
4'05-4'12-4'04-4'01-4'04(20'26/5km)
4'08-4'05-4'08-4'10-4'12(20'43/5km)
4'09-4'13-4'13-4'13-4'10(20'58/5km)
4'11-4'08-4'06-4'06-4'07(20'37/5km)
4'07-4'07-4'07'4'07-3'56(20'23/5km)
[J] 4.0km 6'21/km
VO2max=58
Total:111km/month

辻堂帰宅ラン、リュックの荷物重め、

今晩は山下公園で閾値走の予定でしたが、
少し仕事が長引いてタイミングを逸したので
辻堂帰宅ランに切り替えました。

山下公園で走る日はリュックを会社に置いて
おけるので逆に少し荷物が多いです。
その分、肩が凝りました。

帰宅ランでも閾値走なんて気持ちは毛頭なく、
サブ3ペースで楽に刻むことを考える。
Streak6で淡々と走るとピッチ多め、ストライド短め。

今となってはFlyの方が楽に速く走れるから
何だか不思議です。

まぁ、故障せずに速く走れるなら
それに越したことはないかな。

(11/6)
MM 17C, TJD 13C
Nike Zoom Streak6(DB)(192km)
[J] 2.4km 5'57/km
[M]14.2km/58:37 4'07/km 164bpm 199spm 122cm
4'15-4'15-
4'07-4'05-4'06-4'02-3'57(20'17/5km)
3'59-4'03-4'07-4'08-3'57(20'13/5km)
-4'23-4'13-1'02(4'14)
VO2max=58
Total: 67km/month

りんご狩に

毎年妻の姉弟家族と安曇野にりんご狩に

行くのが恒例で今年は11月3日でした。

でも長男の英検と重なり残念。

じゃあ心置きなくぐんまマラソン

走ろうと思っていたのですが、

直前になって長男が英検は翌週てしたと。

子どもたちはりんご狩に行けると大喜び。

私もすかさず引きつった笑顔で大喜び。

もはやマラソンとは言えない。

台風でりんご残ってるか心配でしたが、

今年はむしろ豊作でした。

今朝はせっかくだからホテルの周りを

走ろうかなと思ってましたが、

ランバンを持ってくるの忘れました。

焦らず来月の湘南国際に備えます。

土曜ハーフ走、明日のぐんまマラソンはDNS

明日はぐんまマラソンを走るはずだったのですが。
家族行事を優先して断念。

仕方がないので、ハーフを走っておきました。

30kmまで行けそうだったけど、
補給食も給水も何も持って来なかったから
ハーフで一度止まってEペースで様子見。

7kmくらいでガス欠っぽくなったので止まりました。

今週は、色々とありました。

11月17日の川崎国際多摩川マラソンと
12月23日の足立フレンドリーマラソン
(ともにハーフ)の中止。

これらは予想していたから仕方がないかな。

大学入試における民間英語試験の中止。

うちにも高2の長女がいるので、？？？
と思ったけど、本人は意外と冷静でした。

文科省は塾とかでも散々バカにされていて
色々と折込済だったみたいです。

(11/2)
OISO 18C
Nike Zoom Fly Flyknit(383km)
[J] 2.0km 5'15/km
[M]21.1km/1:26:24 4'06/km 165bpm 195spm 7.6/125=5.9% L50.6%/R49.4% 194ms
4'03-4'09-4'14-4'11-4'06(20'42/5km)
4'03-4'05-4'06-4'05-4'04(20'23/5km)
4'07-4'05-4'06-4'01-4'08(20'25/5km)
4'07-4'04-4'05-4'07-4'04(20'28/5km)
4'01-0'25(3'57)
[E] 7.0km 4'29/km
[J] 2.0km 5'45/km
VO2max=59
Total: 36km/month