別大3日前、

別府大分の日曜日の天気は
降水確率80%、最高気温17℃。

多分、雨の予報は当たる。
最高気温はあてにならない。

寒いことも十分にあり得る。

に違いない。



とりあえずこの2つは持って行きます。

さっきようやく土曜日の移動の詳細を確認しました。
飛行機乗り遅れるのが一番怖い。

次にエントリーできないのも怖い。

明後日の早朝には出発だから
明晩までに準備しないといけないのね。

この調子だと何かやらかしそう。

お疲れモード。別大前最終帰宅ラン？

今日は会社を出るのが少し遅くなったし、
何となく疲れが残っているので
走るのは明日にして帰ろうかなぁ～

と思ったけど、
Yahoo!天気を見ると明日は極寒で雪の予報。

仕方がないので、
今日の内にゆるく走っておきました。

向かい風は大したことなさそうなのに
月曜日にも増してバネがない。

やっぱり少々お疲れモードの様です。
別大まではもう休養モードかな。

仕事でも慣れないこと色々と考えないと
いけなくなっちゃってちょっとお疲れ。

でもうちの会社は中国がお休みになると
少しゆったりするので、来週は大丈夫かな。

(1/30)
MM 8C, TJD 8C
Nike Zoom Streak6(Black)(411km)
[J] 1.4km 6'04/km
[M]14.2km/1:01:42 4'18/km 161bpm 194spm 120cm
4'35-4'31
-4'27-4'27-4'23-4'27-4'00(21'43/5km)
-3'59-4'01-4'06-4'17-4'01(20'24/5km)
-4'40-4'21-0'58(4'28/km)
[J] 1.1km 6'17/km
VO2max=58
Total:289km/month

Thank you so much,

ずっと向かい風秒速2m．．．
袋井に比べたら大したことない．．．

大したことない．．．
とてもじゃないけどこれ以上は無理。

何とかサブ3ペースで走り切ろう！
何とか．．．

何とかフォームを崩さずに
走り切れたかな。

今日は会社で昇進のお祝いセレモニーがありました。
USからビッグボスがやって来てCongraturation

こちらは短くThank you so much
余計なことは何一つ言いませんでした。

一応外資系ですが、ややアットホームな感じからか
色々とこまめに祝ってくれたりして嫌な気はしないです。

もう昇進はいいから定年まで何とか
走り切りたいです。

サブ50とは言わないので何とかサブ55くらいで。

(1/28)
MM 9C, TJD 9C
Nike Zoom Streak6(Black)(392km)
[J] 1.8km 6'01/km
[M]14.2km/1:00:32 4'16/km 163bpm 194spm 121cm
4'33-4'28
-4'19-4'19-4'15-4'13-4'02(21'08/5km)
-4'13-4'06-4'10-4'10-3'57(20'36/5km)
-4'35-4'23-0'48(3'59/km)
[J] 1.1km 6'13/km
VO2max=60
Total:269km/month

パステル調の夕焼け、江の島と富士山と、

由比ヶ浜の歩道をFKで気持ちよさそうに
走っていた人を見てあぁ、いいなぁ～と。

今日の夕焼けはパープル、
富士山や江の島もパステル調で幻想的でした。

帰宅してから軽くジョギング。
今日も着替えずに着の身着のままに走りました。

3年前、走り出した頃はこんな感じだった。
あの頃はまだキロ5で10km走れなかったけどね。

来週もこんな感じで楽しめるといいんだけどなぁ～

(1/27)
Oiso 5C
Nike Zoom Pegasus34(269km)
[E]10km 5'03/km
VO2max 60
Total:252km/month

別大1週間前、Zoom Fly FKで10km走。

インフルA型の長男は熱は下がったけど、
まだゴホンゴホン言っているので近寄らないようにしています。

コラッ！マスクしろ！
ご飯は当然別々、タイムシフトで生活しています。

そして外が寒くて走る気も起きない。
何だか走るだけで具合悪くなりそうな。

だから少しでもお楽しみをと思い、
新しいシューズを投入。



12,000円で衝動買いしたFly Flyknitです。

寒いからヒートテックタイツ、ジョガーパンツを
履いたまま試し走りしました。

別大1週間前の10km走。
でもそんなに気合入っていないです。

厚着の割には脚が動いてくれました。
それほど追い込まずにこのくらい走れれば上等。

でもノーマルのZoom Flyとそんなに違うか？
と聞かれるとよく分からないです。

自然に前傾に持っていかれるのは同じ。
Zoom Flyより前に押し出されている気もするけど、

単に新しいから気持ち良かっただけかも知れないし。
柔らかくて気持ち悪いのも同じ気がする。

やっぱこれでフルを走る気にはならないなぁ～
多分ずっと腰高で行ける人はいいんだろうけど。

(1/26)
Oiso 3C
Nike Zoom Fly Flyknit(16km)
[J] 2km 4'58/km
[T]10km/39:08 Ave:3'55/km 166bpm 194spm 132cm
3'59-3'57-3'58-3'55-3'57(19'46/5km)
3'52-3'57-3'51-3'55-3'46(19'22/5km)
[J] 4km 5'14/km
VO2max 60
Total:242km/month

帰宅ラン、あまりにも寒すぎる．．．

とにかく風が強くて寒かった。
力も入らずEペースへ切り替え。

途中で悪寒を感じてヤバいと思い
ウィンドブレーカーを着て走りました。

ここまで来たら無理しても意味ないから。
気を抜かず最後まで。

(1/24)
FJSW 0C
Nike Zoom Streak6(Black)(375km)
[E]17.8km 4'51/km
VO2max=59
Total:226km/month

別大の案内とインフルA型、

いよいよです。
でも驚愕の事実が。

月曜にインフル検査陰性だった長男。
実は陽性、A型でした。

インフル検査、迅速判定って
実は検出率50%ちょっとなんだってね。

半分も取りこぼすのか！？
少しでもどこか痛いと怯える日々です。

別大まで怯える日々、

昨晩長男が38.2度の熱で我が家もインフル到来か！？
と戦慄が走りましたが、今日病院に行ったら陰性。助かったぁ～？

別大まで毎日怯えながら過ごしています。
航空券やホテルのキャンセル半端ないから．．．

今晩は横浜駅までジョグってたら
左脹脛に少し張りと痛みが。

あぁ、Zoom Flyで走ると足裏とか膝とか筋は
ダメージ少ないんだけど、なぜか脹脛だけは別。

そう言えば横浜マラソンも36kmで左脹脛攣ったなぁ～
あれから進歩ないんだなぁ～

と言うことで辻堂からの帰宅ランは
脹脛に優しい脚の動きを模索しながら丁寧に。

腿上げ、脚を前に運ぶときに動きが雑になると
脹脛に負担が掛かる。腰高が落ちてもダメ。

ちゃんとした動きをしないとダメなんだなぁ～
と再確認。負荷ほどほどで気持ちよく走れました。

いつものレースと同じ。
いつも通りに気負わず丁寧に。

(1/21)
MM 8C, TJD 6C
Nike Zoom Streak6(Black)(352km)
[J] 1.3km 5'31/km
[M]14.3km/59:47 4'11/km 159bpm 194spm 123cm
4'32-4'21
-4'14-4'17-4'10-4'10-3'59(20'50/5km)
-4'02-4'03-4'09-4'07-3'56(20'17/5km)
-4'25-4'12-1'10(4'03/km)
[J] 1.0km 6'05/km
VO2max=59
Total:199km/month

別大2週間前のハーフ走、

夜遅くの太平洋岸自転車道を
一定ペースでひたすら走る。

2週間前にキロ4分で走った時に比べて
キロ5秒落ち（約2％）。

心拍も172bpmが168bpm（約2％の差）。
素直なレスポンスかなと思う。

別大まであと2週間。
とりあえずこのくらいのペースでは走りたい。

(1/19)
Oiso 6C
Nike Zoom Fly(258km)
[J] 2.0km 4'49/km
[M]21.1km/1:26:18 Ave:4'05/km 168bpm 194spm 7.7/126=5.9% L50.8%/R49.2% 203ms
4'06-4'06-4'06-4'04-4'04(20'26/5km)
4'02-4'10-4'06-4'08-4'06(20'32/5km)
4'08-4'04-4'06-4'03-4'09(20'28/5km)
4'04-4'05-4'05-4'09-4'03(20'26/5km)
4'01-0'25(3'59/km)
[E] 3.5km 5'44/km
Total:182km/month

走って昔の仲間に会いに行く、

前の会社の同僚と横浜駅近くで飲み会。
当然のごとくみなとみらいからランで。

道に迷って少し遅刻。
スマホにGoogle mapを表示してても方向迷うんだよね。

一旦機械任せにしてしまうと
トラブってからはワケわかんなくなる。

最後はいきなり視界が開けて
結果オーライ。

前の会社を離れて3年半。
今になって感じることもたくさんある。

こいつら(敬称省略)本当に優秀なんだなぁ～
何でオレ、会社辞めたんだったけ？
あぁ、思い出した。

自分以外にも新しい道に進んだ奴はたくさんいるけど、
こんな可能性もあったんだぁ～そこへ行く？
みたいな驚き。

ヨリは戻さない主義だけど？
また一緒に働いてみたい誘惑。

僕だってまんざらじゃないと思うけど、
それをうまく言えないもどかしさ。

そう、今はまだ止まっていてはいけない。
踊り続けないと。

無心に走っていたら昇格してた。

今晩は暖かかったですね。
走り出してすぐに手袋を取りました。

強烈な向かい風で先月の袋井を思い出したけど、
海岸沿いの雨の後は少し春の匂いがしました。

気のせいかな？

無理に脚を回さず蹴らず走ったら
今日のピッチ。

これでストライドが伸びていたら
言うことないんだけどなぁ～

急に話は変わるけど、

会社では1月1日付で1段階昇格しました。
少し給料も上がります。子どもの教育費になります。

一応、エンジニアであることがこのブログのタイトルなので、
エンジニアとしての生存報告。

よって今は様子見ながら走っている感じ。

基本的には従来と働き方を変える必要はないと
思うんだけど、ボスの様子は伺わないとね。

当然、給料分働けと言う話にもなると思う。
その期待値も自分と見付けないといけないんだろうけど。

無心に走っていたら昇格してましたって感じもあるけど、
更に無心に走っていたらクビになってました。

なんてシャレにならないので。
やっぱり様子見。

(1/15)
MM 11C, TJD 12C
Nike Zoom Streak6(Black)(333km)
[J] 1.9km 6'12/km
[M]14.2km/1:00:16 4'15/km 164bpm 191spm 123cm
4'27-4'24
-4'22-4'17-4'15-4'16-4'06(21'15/5km)
-4'07-4'01-4'01-4'10-3'56(20'13/5km)
-4'17-4'05-0'47(3'57/km)
[J] 1.0km 5'16/km
VO2max=60
Total:150km/month

江の島往復30km走とハンガーノック。

久々にハンガーノック？になりました。
帰り着いて風呂に入ったら動くのがしんどい。

何とか少しだけご飯をお腹に入れてふとんの中へ。
１時間ほどしたら少しマシになったので夕ご飯。

走り終わったすぐ後に何か食べるべきでした。
自販機でコーラ買えばよかった．．．

いつもの太平洋岸自転車道より江の島往復の方が
気楽に30km走できると思ったのが甘かった。

信号ストップとか、最後のジョグとか
長丁場になるほどカロリー消費して冷えて厳しかった？

まぁ、故障リスク最小で30km走という目論見は
達成できたのでいいや。

夕焼けの富士山と江の島がずっときれいでした。





(1/13)
Oiso 10C
Nike Zoom Fly(231km)
[M]30.0km/2:04:20 Ave:4'09/km 162bpm 197spm 7.2/121=5.8% L51.5%/R48.5% 205ms
4'34-4'24-4'17-4'02-4'00(21'16/5km)
4'07-4'13-4'09-4'03-4'11(20'43/5km)
4'00-4'06-4'05-4'09-4'06(20'26/5km)
4'15-4'16-4'10-4'18-4'15(21'14/5km)
4'07-4'01-3'59-4'03-4'03(20'12/5km)
4'06-4'02-4'09-4'04-4'09(20'29/5km)
[J] 3.0km 5'39/km
Total:132km/month

Zoom Flyで帰宅ラン、

今日はとうとう
Zoom Flyを履いて会社へ行きました。

意外と日常使いにいいですね。
少なくともStreak6よりは。

帰宅ランに使ってみましたが、
こちらは今一でした。

路面状態がいいところで一定のペースを
刻める状態じゃないと走り辛い．．．

そう、常に前傾で走らされている。
こまめな制御が難しい。

それに比べるとStreak6は自由に小回りが利く
ゴーカートみたいな感じ。

ふぅ～ん。

(1/10)
MM 4C, TJD 3C
Nike Zoom Fly(198km)
[J] 1.5km 4'41/km
[M]14.2km/59:28 4'11/km 154bpm 194spm 123cm
4'27-4'24
-4'22-4'17-4'15-4'16-4'06(21'15/5km)
-4'07-4'01-4'01-4'10-3'56(20'13/5km)
-4'17-4'05-0'47(3'57/km)
[J] 1.0km 5'16/km
VO2max=60
Total: 96km/month

キロ4分、新年初帰宅ラン、

昨晩は10日振りの出社に震え、
やらなければならないことが頭の中を渦巻き、
なかなか寝付けないなぁ～と緊張していたら
いつの間にか寝ていました。

今年も自分自身としては基本的に今まで通り。
周りの環境が許す限り。

お給料も仕事も今のままでいいので、
どうか今年も走らせて下さい。

と言うのは本末転倒でしょうか？
少し憂鬱な新年初出社日でした。

と言うことで少し気合を入れて
新年初帰宅ラン。縮こまらずに走る。

股関節と肩甲骨をリラックスさせ
なるべく大きなフォームで走りましたが、
どちらかと言うと心肺が先に限界に達しました。

あと、今まで使っていたMizunoの3足980円
5本指ランニングソックスが全滅して
急場しのぎでユニクロの3足980円
5本指じゃないソックスで走ったら
少し母指球のあたりにマメが．．．

ちょっとサイズ大きくてシューズの中で
滑るんだよなぁ～

やっぱりMizunoの3足980円がいいです。
週末に「しまむら」で買ってきます。

(1/7)
MM 7C, TJD 7C
Nike Zoom Streak6(Black)(304km)
[J] 1.4km 5'33/km
[M]14.3km/57:18 4'01/km 169bpm 197spm 126cm
4'22-4'09
-4'03-4'05-3'59-3'59-3'54(19'58/5km)
-3'55-3'51-3'57-4'01-3'50(19'34/5km)
-4'14-3'54-1'06(4'05/km)
[J] 1.0km 5'54/km
VO2max=60
Total: 71km/month

暖かい夕方の海岸沿いをキロ4分でハーフまで、

暖かい夕方の海岸沿いをキロ4分でハーフまで。
Zoom Flyで少しゆっくり目に入る。

最初の10kmまでは負荷を掛けずに静かに走る。
そのあと少しだけピッチを上げてみる。

腰が落ちるとZoom Flyは重たいね。
脚に優しいのは分かるけど。

なんか矯正しながら走っている感じもする。
なるべく素直に従いました。

一応予定通りキロ4分でハーフまでは行ったけど、
これで30kmとか、フルは少しきついね。

来週はキロ4分4秒前後で30kmを目指すか？
もう別大まで4週間。

(1/5)
Oiso 14C
Nike Zoom Fly(181km)
[J] 2.0km 5'19/km
[M]21.1km/1:24:16 Ave:4'00/km 172bpm 196spm 7.4/127=5.6% L50.9%/R49.1% 205ms
4'05-4'05-4'02-4'01-4'02(20'16/5km)
3'55-4'02-4'00-4'02-3'58(19'56/5km)
4'02-3'59-3'58-3'57-4'05(20'00/5km)
3'57-3'59-3'55-4'00-3'54(19'45/5km)
3'55-0'24(3'52/km)
[E] 5.0km 4'53/km
Total: 54km/month