走り始めて1年、走り始めて良かったなと。

今年の1月4日から走り始めてちょうど1年。
帰宅ランと出会えたことで走り始め、続けて来られました。

最初は平塚から3.3km、初日は何とか歩かず25分。
普通の格好にadizero japan boost2で走ってました。

春になると徐々に
茅ヶ崎から9km、
辻堂から14km、
と距離を伸ばしました。

夏にはみなとみらいから37kmも。

レースに初めて出たのは4月の多摩川ハーフマラソン。
キロ5で何とか走り切り、少し自信が。

ゴールデンウィークには100km以上走り込みましたが、
初めての30km走は26kmで辛くてDNFでした。

月間距離は1月は100kmちょいでしたが、5月には280km、
9月以降は300km超をキープしてます。



4月に勢いで北海道マラソンエントリーして
ペースアップしました。

初マラソンとなった北海道はとにかくキロ5で
走ることを目指すも30km過ぎから失速。

暑さだけでなく、何もかも新鮮で未体験ゾーン。
最後に道庁前のストレートをスパートしているときに
込み上げるものがありました。

これは後のしまだ大井川、湘南国際も同じ。
最後に脳がしあわせと騙されるのでまた走りたくなる？

8/28 北海道 3:36:06
10/30 しまだ大井川 3:18:07
12/4 湘南国際 3:11:15

今のところのしあわせな階段昇ってます。

最初はキロ5で走れればすごい満足だったけど、
北海道のあとはキロ4分半、最近はキロ4で走りたい。
走れる力をつけたい。

走り出して良かったなと思うことは、
タイムが段々伸びることもあるけど、

体重が11kg減ったこと、
健康を実感できること。

O脚も少し直ってきた感じがします。
足の裏も痛くならなくなってきました。

一方で練習の強度が段々上がってきました。
このまま上げて行けるのか？正直不安もあるけど、

丁寧に走ることは大切。



ゴールは決めてません。
できるだけ長く走り続けたい。

特に誰に、誰がという訳じゃないけど、
色々な人に支えられて走らせて貰ってると感じます。

ありがとう。
来年もよろしくお願いいたします。

間違った1kmTT、大磯の走り納め。

今日は名古屋へ移動なのでもう走る気はなかったんだけど、
少しスポットで時間が空いたので8kmほどジョグを。

着の身着のまま、下はヒートテックタイツとジョグパンツと
いう完全ユニクロファッション。

よく考えたら、上もユニクロのウインドブレーカーでした。

そんな格好なら一貫して緩くジョグして帰ればいいのに
1kmTTならできるのではないかと変な気を起こす。

いやいや、タイツとジョグパンで脚は動きませんよ。



何を血迷ったか、
と言うよりも何も考えずに全力で走り出す。

1kmTT、いくら短いとは言え、短距離じゃないんだから。

100mも進まぬうちに腕が動かなくなる。
無酸素運動に全く順応してませんでした。

一定ペースで走れないとTTの意味ないですよね？

肺も限界、目から涙が溢れる、頭も痛くなってきた。
そしてジョグパンでは脚は動かない。

750mで涙を流しながら立ち止まりました。
悔し涙ではないです。生理現象です。

でもキロ318ペース。あと250m走っておけばPBだったかも
知れないのに。タラレバ。

いや、その前に頭の血管が切れるか、
心臓麻痺で倒れてたかも知れません。

根本的に走り方を間違えました。
無酸素運動はスコープ外です。

2kmジョグ挟んで今度はゆっくり目で入る。
(いやいや、この時点で脚は売り切れてました。)



やっぱりすぐ脚が動かなくなって失速。
というか、入りは1本目と大差ないじゃん。

まったく反省が活かされてない。

でも意地で1km走りきる。3'27"
2秒だけPBを更新したらしい。

じゃあ、今度ランパンでしっかりアップ入れたら3'20"は
堅いなと勝手に都合のいい解釈を組み立てて引き上げる。

最初から薄着で走り出せばよかったのに…

これで今年は大磯走り納め。

ラン決算(この１年に走ることで使ったお金)

この一年間に走るために投資したもの。

シューズ6足(現時点で3足分が償却済み)
キャップ
サングラス
ランシャツ4枚
Tシャツ3枚
コンプレ長袖3枚
ランパン1枚
半ズボンのランパン1枚
ジョグパンツ2枚
CW-Xタイツ(エキスパート)1枚
CW-Xのゲーター1組
Tabio1組
ミズノの5本指靴下6組(2組は穴開いて捨てた)
ウエストポーチ2つ
アシックスのリュック
GARMIN ForeAtlete 15J
GARMIN vivofit2(妻に譲った)
ハーフ(多摩川4月)
ハーフ(立川6月)
フル(北海道8月)
フル(しまだ大井川10月)
フル(湘南国際12月)
ハーフ(足立12月)
よこ月(5,6,7,8,10月)
陸連登録
交通費
宿泊費(北海道のみ)
書籍

1 シューズ 46,531
2 ウェア類 59,255
3 補給食 22,224
4 書籍 3,002
5 グッズ 42,495
6 エントリーフィー 58,149
7 交通費(北海道除く) 14,854
小計 246,510

8 北海道交通費&宿泊費(家族5人分) 165,540

単位は円

とりあえず、驚く。薄々勘づいてはいましたが。
少なくとも中学生の部活の範囲ではなく、
大人の道楽ですね。

1,2,4,5は初期投資がかなり含まれるので、
ここから類推できる来年の予算は、

約100,000円

大袈裟な遠征をしなければ
驚くようなことにはならないかな。

徒歩で一部浮いているお金もあるので。

子ども3人の教育費とか、お家の費用とか、
何かと掛かるので家族の理解は重要。

その上でベストを尽くします。

寒い、失速12kmビルドアップ。

今朝も6:00起床、昨日と同じように準備して6:40出走。
ざ む ぃ…

頭にフードを被り、不審者状態で街中を移動。
いつもの役場前へ。

今日はビルドアップ走にします。

いつもの太平洋岸自転車道コースは往復で約4km。
だから1往復ごとにペースアップします。

今のところのMペースから走り出して
4分ジャストくらいで終えたい。



1往復目 (設定430) 427 424 438 425
2往復目 (設定415) 413 413 415 409

2往復目まではいい感じだったけど、
ここから最終段へギアチェンジできるか！？

3往復目 (設定400) 403 408 410 357

完全に失速パターン(^_^ゞ
最後だけ帳尻会わせ。

感覚としては腰の高さを維持できない。

ハーフみたいに最初から3分台で巡航する分には
余裕があるからフォームもそこそこ維持できる。
(そうでないと10km以上もペース維持できない)

途中から上げていくのはそれより難しいです。

それにしても今日は最後まで寒かった。
行き帰りのジョグ含めて18km。月間300kmは超えました。

冬休み特訓？400m×15本インターバル。

朝6:00起床。今日から冬休み！
ゆったり準備、コップ1杯の水とアミノバイタル。

6:50に徐に走り出す。
いつもの太平洋岸自転車道へ。



途中、鴫立庵の前から東海道松並木越しにくっきりした
富士山。



ちょうど太陽が顔を出したところでした。
風も止んでそんなに寒くない。
ウインドブレーカーを脱ぎます。

さて、400m×15本インターバル。
この前10本で物足りなかったので。一応88秒以内を目安に。




1本目は足も腕も動かない。引力というか、慣性というか、
とにかく動かす方向と逆に引っ張られてる感覚。

89秒。いきなりこぼれる。

でも心臓や肺はその分、余裕。

2本目から段々体が動くようになって8本目の81秒が本日の
ベスト。やっぱり蹴るのに力入れずなるべく体の力を抜いて
回転稼いだ方が速い。



400mのインターバルは意外と楽しい。
日頃ランニングエコノミー気にしてこじんまり走ってる
から、腕と足を最大限動かすのは、なんか走ってることを
より実感できる。

でも12本目くらいから左ふくらはぎがピクピクしだしたので
今日は15本がいいところかな。

前後のジョグ入れて今日は16kmでした。



すっかり太陽も昇っていい天気。



この表示を見ると本当に年末だなぁ～と思います。

足りないものを考える、

今日は「今年最後の帰宅ラン」というタイトルにするはずでしたが、
みなとみらいを出ると雨と強風。

ほとんど迷うことなく断念。
風邪をひいたり、怪我をしたら元も子もないので。

明日の朝、雨風止んでたら走ります。

と言うことで少し、先日の振り返り。



先日の足立フレンドリーマラソン、

実は今年度中に出せればいいやくらいに
思っていたタイムに到達してしまいました。

（ひょっとして設定が甘かった？）

途中の10kmも何気にPBだし。
（ほかの人の例でも10kmのPBがハーフの途中というのは
意外にあるみたいですね）

なのでスピードはもうボチボチでいいかなと思い始めてたりします。
それでも週に一度くらいはインターバル入れていくけど。

次にこのタイムを禁断のダニエルズコンピュータに入れると、


週明けからこの計算結果を見て俄かに高ぶっているのは確かです。

まぁ、今まで見えなかった地平が少し見えた程度と言うことで。

でも、今のFullのPBはNetで3:11:15(湘南国際2016)。

ブログでもサブ3.10からサブ3までの間で苦労している人が
たくさんいて甘くないことも感じるし、ここは冷静に考えたい。

そこでハーフマラソンとフルマラソンの持ちタイムの関係を皆さんの
ブログから少し拾ってみました。赤丸は私。


フル÷ハーフの比が低いほど効率のいい走り。
フルの持ちタイムによらず効率のいい人はハーフの2.1倍で
フルを走り切っているようです。

ある意味、走りなれた人たちだと思います。

そしてやはり、フルの持ちタイムが良くなるにつれて
その比はばらつかなくなって2.1倍付近に収束してくる。

一方で自分のは2.24倍。あまり褒められる値ではないです。
これを2.1倍に近付けるにはやはり乳酸性閾値(LT)を上げる。
70%程度の運動強度で長く続ける練習が必要なんですね。

Eペース(キロ4'48"～5'06")で2時間以上？とか。

ちょっと意識して走ろうと思います。

再び風に負ける。平塚から帰宅ラン

今日は疲労抜きの帰宅ラン。

平塚駅から南へR134に向かうと暖かな風。
寒さが緩んでいい感じだなと思ったら、とんでもなかった。

R134に出て西に向かうと足立フレンドリーラスト並みの
向かい風…

暖かいと思った矢先、今度は風でどんどん寒くなる。
顔が痛い。耳が痛い。

このまま修行の様に走るのは退屈だったので、
2km過ぎから全力にギアチェンジ。

うぉー、うぉー、うぉー
と心の中で叫んでも風に押し戻される。

でも3分30秒台は行ったかな？とラップを見るも3'44"。
あはははは、もう無理。

これ以上頑張ってもテンション上がらないので
素直に切り上げて帰宅しました。

今年最後の30km走

昨日は寸分の隙もなくランオフ。
加えてカロリー超過。最後のケーキ二切れで胃が悲鳴。

以前のようにバカ食いはできない(涙)。

一方、湘南国際から3週間。
そろそろロング走っておかなくては。

朝6:00に目が覚めたらまだ胃もたれしてました。

概ね3週に1回は30km走を入れて徐々にペースを上げて
いきたい。

でも寒い朝に一人で走るのって本当にツラい。

と言うことで朝7:00までダラダラ寝てダラダラ準備、
朝食はなし、アミノバイタルと水だけ。8:00走り出し。

10分でいつもの大磯役場裏。
ペースメーカーをキロ4'20"に戻してスタート。

ハーフから中1日。
どのくらい疲れが残ってるか分からないけど
一応これをMペースにしたいので。

譲らない。でも無理しない。



最初からキロ4'20"オーバーで苦しいです。
坂道区間で気を抜くとガクッときます。

しっかり疲れてました。

ちゃんとしたフォームで走り続ければいい練習に
なるに違いない？でも異常を感じたらすぐ切り上げる。

10km過ぎるとキロ4'30"こぼれだし、
20km過ぎはキロ4'40"の攻防。
ツラいけど、30km走り切ることには不安なし。

当たり前だけど、いつも絶好調という訳じゃないんだね。
とダニエル先生も書いてたし。



何となくこれで一年よく頑張りましたという気持ち。
協力してくれた家族にも感謝です。

ローストビーフをつくる

自分も一品、試しに作ってみました。
これは簡単でいい。



子どもたちはこっち。

足立フレンドリーマラソン2016～備忘録2

さすがにハーフくらいでは翌日へこたれないからだに
なってきました。でも臀部とももの前は少し張ってます。

今回のレース、キロ4'10"で粘るのが唯一の作戦でした。
確かに終ってみればキロ4'03"平均。まぁ、がんばった。

ペースとラップの推移はこんな感じ。



スタートのロスタイムは30秒なので、頭2kmはキロ3'50"
切ってます。あらら、5kmTTより速い。

スタート混雑しててヤバイなぁ～なんて少し焦ってましたが
どうも実際は気負いすぎたようです。

2kmのラップ見て落とそうかなぁ～と思ったのですが、

一度作ってしまったペースを変えると今度は予想以上に
ペース落ちたり、ペース変えること自体で疲れたりする
ってことを最近感じていたので、さほど苦しくないなら
そのまま行こうと。ただし、からだに無駄な力が入って
いないか、気を付けて走りました。

5km過ぎを折り返しても不思議とキロ4分を超えません。
ここらで勘違いが入ります。

「俺ってキロ4分以下で走れるところまで来たんだ！」

よく考えるとこれは誤りです。
だってすごい追い風だったんだもの。

でも、追い風区間は淡々と苦しくもなく走りました。
多少ペースが落ちてもキロ4'10"上回ってるから気にしない。

途中、13km前後かな、堤防に登る急坂があって同時に
向かい風に。ここで勘違いに気づきました。

次の折り返しが怖い。

すると後ろからすごい規則正しい足音。
基本的に走ってるときは誰でも等テンポだと思うんだけど、
明らかに聞いたことのない規則正しさ。

大学生です。背筋がピンとしてて無理のないフォーム。
タッタッタッ、と軽く追い抜いていきます。

やるなぁ、なんて感心してる場合じゃなかった。
とうとう足が売り切れかけていました。

そして16kmの第2折り返し。

確かに大会運営のおっちゃんが放送で言うように
涼しい風になりました。

12月で19℃は暑いし、確かに涼しいくらいがいいんだけど、

特にここまで給水も必要としなかったし、
別にこのくらいの暑さは何でもないと思ってました。

それよりもこの圧倒的な風圧。
折り返すとみんな一瞬よろける感じ。思わず笑いました。

グラフでペースが落ち始めたのはちょうどここ。

それまで何とかキロ4分一桁だったのが、急にキロ4'17"
足の売り切れだけが原因じゃなかった。

あぁ、キロ4分切る実力が付いたんじゃなくて
今日は往復の平均で見るのが正しいのね。


なのでまとめとしてはこれが正しいです。
大井川では坂に、足立では風に揺さぶられました。



参加賞の帽子、ネックウォーマーとごはん。



表彰式では浅井えり子さん。なつかしい～

足立フレンドリーマラソン2016～備忘録1

東海道線は品川～川崎間で異音がして点検待ちで
僕の乗った列車も品川でもう30分も待ってます。

暇だから、備忘録を。



北千住、初めて降りました。お決まりのルミネ型駅ですね。
ここまで既に2時間近く、同じ？首都圏なのに遠い…

なぜか尻と腰が痛いです。座っている姿勢が悪かった？

ここから会場までは徒歩20分とのこと。
もちろん土地勘はないので、シューズに計測タグ付けて
いる人の後ろを尾行します。

と思ったら、さすがに2時間。トイレが先だな。
会場はどうせ長蛇の列だろうから。

これは正解でした。待ち時間ゼロのキレイなトイレ。



会場までのルートは随所にオレンジの案内係りの人がいて
余裕でした。流石だなぁ～

宿場の雰囲気も好きです。
時間と元気があったらゆっくりしたい。



橋を渡るといよいよ賑やかな雰囲気が。
盛り上がってる(*_*)



でも橋の直下に見えたのはトイレの大行列でした。
これは酷い。駅で行っておいてよかった(ほっ)。

会場に着いたらちょうど10:30の10kmスタートでした。
なんか雰囲気が違う。全体的にゆる～い感じ。

ゆる～く着替えをしてたらゲーターを裏表に履いてました。
脱ぐの面倒だな、このまま走ろうかと思いましたが、
内側に隠れるはずのタグがひらひらしてて恥ずかしい。

履き替えてたらもうスタート15分前。おぉ整列しなくては。

でもスタートゲート近くまで容易に近付ける。
規模は6000人くらいだから、しまだ大井川と同じくらい？

ゲートが見えると嬉しくなります。

と思ったら、70～79分のプラカードを持った係りの人が
現れた。遅くなってすみません。みなさん、プラカードに
従って並んで下さいと。

PB89.5分の人間がここにいたら小突かれて転んで踏まれて
迷惑なのはすぐ分かったから、80～90分のプラカードのすぐ前まで移動。これでも随分図々しい。ごめんなさい。

でも、結局この位置取りがレースの行方を決めました。

列車が運転再開。あー、もう間に合わない。怒られる(..)

【とりあえず】足立フレンドリーマラソン2016完走～

あーっ、楽しかった！
最後は風に心が折れて余裕なかったけど、
必死に走れたと思います。

さて

この先は家へ必死に帰らなくては。
足は大丈夫。時間との戦い、

明日は足立フレンドリーマラソン、風と気温に備える。

今夜は会社から外に出た瞬間、風で心が折れました。
明日、同じような風だったらそれに逆らって11km
(ハーフのハーフ)も走れません。

でも、高校一年の秋に1,500mでPB出したときは
台風直後ですごい風でした。

あのときはトラックどこを走っていても追い風と
感じました。

本当に調子良ければ風も関係ない？いやいや、違うな。

きっと現地で前日から？設営に当たっているボランティアの
皆さんもこの風と雨ではやれやれという感じでしょうか？

申し訳ないです。

明朝には晴れて気温が高くなる前提で準備完了しました。
走っている最中は降っても構わないので
それ以外は晴れるといいな。

無理してるのか、楽したいのかよく分からない…

横浜駅から空いている20:41湘南新宿ラインに乗るために
みなとみらいから慌ててジョグで帰る。

走って座る作戦。



今晩は海岸沿いの風がまるで春のように生暖かく、
汗をかきました。

昨日ランオフしたけど、からだは重くペースが上がらない。
5km過ぎから本当はキロ4'10"に上げようと思ったんだけど、
駄目でした。

納得いかないから、もう一往復入れて最後に1km頑張って
みるも3'53"

そういう日もあると割り切って帰宅の途へ。

胃は快復基調ですが、まだ本調子じゃないかな。

速く帰りたくて必死に英文ドキュメント読み切ったら
頭が少しふらっときました。
(これは会社での話)

無理しない、無理しない。

12/23の準備（備忘録）。

昨晩から胃の調子が良くなくて今晩はランオフしました。
歳とともにこういうバイオリズム感じるんですよね．．．

昨晩走っているときに少しお腹を冷やしたのも原因かも知れません。

お腹の周りのデイバックのバンドにTシャツが徐々に持ち上げられて
走っている内にお腹の部分がめくれてたりするんですよね。

ポーチのときも。何かずれないコツがあるのでしょうか？

でもお腹の方は今晩休養すれば大丈夫でしょう。

なので、今日は直前に慌てないように12/23の予定を。
と言ってもフルマラソンほど気を使わなくてもいいです。
基本補給とかもないし。

(12/22)

前日準備

帽子
サングラス
ゼッケン×2付けたTシャツ(湘南国際参加賞T)
ザバスピットインゼリー1個(スタート1時間前)
アミノバイタル2個
ウエストポーチ
ランパン
CW-Xタイツ（もしくはゲーター）
Tabio
計測タグ
adizero takumi ren（履いていく）

(雨が降るかも知れない)
ポンチョ

タオル
替えTシャツ
替えパンツ
替えズボン
替え靴下
デオドラント

スマホ
お札

(12/23)

07:00起床

トイレ
普通に朝食
トイレ
走る格好の上にウィンドブレーカー、ジョグパンツ

08:00発　自宅

08:13発　大磯駅・上野東京ライン高崎行
09:29着　上野駅
09:33発　上野駅・常磐線快速
09:44着　北千住

10:10頃　現地着
水分、ピットインゼリー、アミノバイタル
トイレ
荷物置く

10:30すぎ整列?

ガーミン
ペースメーカーセット(キロ4'10")

11:00スタート
ネットでガーミンスタートさせる

12:30までにゴール

記録証とか貰ったらボチボチ帰る

13:00頃　現地発
夕方前に自宅（次の日の準備もあるしね）

ゆとりプランでよかった。