夏の帰宅ラン、

(7/30)

TJD 27C

Nike Zoom Fly(483km)

[J]2.0km 6'17/km

[E]14.2km 4'36/km 159bpm 189spm 115cm

VO2max 56

Total:284km/month

辻堂駅で買ったポカリをリュックに入れ

ゆっくりスタート。

強い南風、みなとみらいほどの熱気はない

けど、やはり蒸し暑い。

命の危険を感じてと言うより

頑張ってもEベースがいいところ。

無理に力入れると後で腰にダメージを

残すのも嫌だったし。

帰宅したら風呂上がりの子供たちより

びしょびしょでおたがい苦笑い。

Eベースは確かに足や腰のダメージは

少ないけど、長い時間走る分疲れる。

様子見ながら無理しません。

腰が痛い週末、

キロ4分近くで走るたびに
腰の左後ろの痛みが戻ってきます。

暫くは無理にならないギリギリの
ところで繋ぐしかないかな。

暑さに順応できていないうちは
言い訳になっていいかも。

暑さに順応できた年なんて
未だかつて一度もない気がしますが．．．

今日はなぜか長女のオープンキャンパスに
付き合って家族で国立方面へ。

電車で行くはずだったのに寝坊して
親が車を出すという甘々な展開？

妻は長女に付き添ってキャンパスへ。
長男、二女とわたしは立川の映画館へ。

長男は「アルキメデスの大戦」、
二女と私は「アラジン」へ。

「アラジン」を一緒に見てあげるのは私なのに
なぜか長男と仲良く手をつないで歩く二女。

面倒見のいい兄と甘えん坊の妹。
後ろから微笑ましく眺めながら少し複雑でした。

「アラジン」を見終えた後はパパと
仲良く手をつないで映画館を出ましたけどね。

国立も立川も暑かったです。
大磯に戻ってから涼しい海岸線沿いをゆっくり走りました。

(7/27)
OISO 27C
Nike Zoom Fly(467km)
[J] 4km 5'26/km
[M]14km 4'06/km 168bpm 196spm 124cm
[J] 4km 6'17/km

(7/28)
OISO 27C
Nike Zoom Pegasus34(562km)
[J]10km 6'14/km
VO2max=56
Total:266km/month

今晩の帰宅ランはVDOT53.2

通勤ラン用に新たなStreak6！

JOGの日はPegasus34で
pace走の日はFlyかこのStreak6。

好きなシューズで気持ちよく走りたい。

でも今晩の気温は先週より4℃上がって
ペースはキロ3秒落ち。心拍も上昇。

やはり発汗量が尋常ではない。

Jack Daniels' VDOT Running Calculator
で気温込みで計算すると両方ともVDOT=53.2

心拍が上昇した分だけパフォーマンスが
落ちてるかな？

それは給水してないからだと思う。
そろそろ水持って走らないとやばいね。

(7/23)
MM 26C, TJD 26C
Nike Zoom Streak6(DB)(24km)
[J]2.1km 6'59/km
[M]14.3km/58:54 4'08/km 165bpm 195spm 124cm
4'11-4'16-
4'06-4'01-4'06-4'09-4'03(20'24/5km)
3'56-4'00-4'10-4'15-3'51(20'12/5km)
4'29-4'17-1'05(4'11)
[J]1.0km 5'58/km
VO2max=58
Total:230km/month

蒸し暑くてへたれた練習、

(7/20)
OISO 25C
adiZERO japan boost3(235km)
[J] 2km 5'54/km
[E]10km 4'26/km 155bpm 192spm 7.6/117=6.3% L49.4%/R50.6% 216ms
[J] 4km 5'39/km

太平洋岸自転車道は潮の匂いに満ちたミスト。
何をやっても汗が噴き出してくる。

最初の1kmゆっくり目に入って
それでも4'10/kmくらいかなぁ～と思って

1st lapを見ると4'25/km...
次の1kmで気持ち上げたつもりで4'27/km...

とにかく蒸し暑くて気持ち良くない。
淡々と5往復して止めました。

(7/21)
OISO 26C
Nike Zoom Streak6(Blue)(301km)
[J] 2km 5'53/km
[I] 1km x 3(Rest 0.2km)
3'39 173bpm Max 199spm 138cm
3'37 178bpm Max 202spm 137cm
3'36 180bpm Max 203spm 137cm
[J] 3km 6'23/km
VO2max = 59
Total:210km

日曜日の夜は明日に疲れを残さない程度に。
どうせやる気が起きないなら、短時間で。

閾値走をやる元気はなさそうだったので、
センバル3本で。

3本でしっかり汗だくになりました。
走っていてTシャツの重みを感じるなんて。

これでも去年に比べたら気温は大したことはない。
でもこの湿気はやはり何とかしてほしい。

しばらくこのくらいの調子で。

金曜日の夜は横浜市内を走る、

夜7時半、ビルの外に出るとクラっとしそうな熱気。
別大Tシャツ、ランパン姿なのに走る前から汗。

なぜか気配を察知し、集中砲火の様に鳴るiPhone。
LINEには今晩タイカレーの写真。

（これは「遅くなるなよ」って意味だな）

腰もまだ少し痛いし、完全帰宅ランはまた今度。
大船までのルートをどう走ろうかな？

出だしはR1に出るか、大岡川沿いに走るかの選択。
景色や走り易さは大岡川だな。

その先は上大岡から本郷台に抜けるか、戸塚に出るか。
大岡川から戸塚ルートは走ったことない。今日はこっち。

そして戸塚から大船に抜けてみる。
東海道線だと戸塚～大船はたったの5分。1駅分。

大岡川はいつも南側を走っていましたが、北側の方が
おしゃれでした。京急ガード下のお店が意外と素敵。



六ツ川の坂道は権田坂よりむしろ厳しかったです。
そして長かった戸塚～大船間。

東海道線って何気に時速110kmで走っているから
5分でも平気で7,8km進んじゃうんだよね。



暑熱順化できていない体には厳しい夜ランでした。
季節の変わり目はご自愛を。

若いころの真似しようとしたら腰を痛めた、

一昨日はゆるいジョグ、昨日はランオフで
脚軽いかなと思ったのですが、今一でした。

先週の方がテンポよく走れた気がします。
タイムなど数値はほとんど同じなんだけど。

そして走り終えてみると左の腰の後ろが少し痛い。
ちょっと無理があったかな？

辻堂から走り出した時は雨は止んでいたんだけど、
R134に出る頃には霧雨でかなり濡れる、
湘南大橋を越えると大粒の雨に変わり
路面も結構滑りました。

その割にストライドが先週と同じ。
先週より大きなフォームで
臀部もしっかり使ったと思います。

やっぱりそんなに若くはないんだなぁ～

中高生だった頃と比べると
月間走行距離は今の方が圧倒的に長くて
ハーフやフルみたいな未体験ゾーンに
踏み込んでいるけど、

1500mや5000mのタイムなんて比べるまでもなく
果てしなく遠い。

これって筋力っていうよりは体が圧倒的に
今の方が硬いってことなんだよね。

ストライド伸びてきてもっともっとと思うときに

股関節が全然動かない。肩甲骨のしなりもない。
もどかしく思いながら走っていたら腰が痛くなった。

もっとしなやかに走りたい。

(7/16)
MM 22C, TJD 22C
Nike Zoom Fly(426km)
[J]1.8km 6'21/km
[M]14.2km/58:01 4'05/km 162bpm 195spm 126cm
4'18-4'17-
4'11-3'58-4'04-4'08-3'53(20'15/5km)
3'56-3'56-4'06-4'01-3'51(19'49/5km)
4'19-4'09-0'55(3'51)
[J]1.0km 5'36/km
VO2max=59
Total:167km/month

Eggs'n Thingsで走った分帳消し、

連休最終日、海の日。
珍しくオフで家にいた長女。

午後になってどこか行こうか？
と言う話になって向かった江の島、Eggs'n Things

週末R134で江の島を通り過ぎるときに
いつも何でたかがパンケーキに行列？

今日も同じ気持ちでしたが、
長女と二女の笑顔を見て
そんな気持ちはどこかへ行ってしまいました。

普通に美味しかったし、楽しかったです。

ストロベリーホイップクリームとマカデミアナッツ1500kcal
1500/578x13=33.7km

一応昨晩は雨の中ジョグしておいたけど、
このクリームで帳消しどころか、借金だな。

(7/14)
OISO 22C
Nike Zoom Pegasus34(550km)
[J]13km 5'21/km 578kcal
VO2max=59
Total:149km/month

久々の39分台、Streak6にて

夜、長女を駅に迎えに行ったら雨が止んでいたので
帰宅してそのまま着替えてちょっくら走って来ました。

シューズはこの1年、レース専用で履いていた
東洋大カラーStreak6です。

これで走れないんじゃ、言い訳のしようがない？

最初の1kmだけ138cmのストライドで、
その後は120cm台の攻防でした^^;

折り返すと何でピッチやストライド
変わっちゃうんだろうね^^?

5km過ぎたところでもう止めたかったけど、
キロ4分でもいいから走り切ろうと
思ったら気が楽でした。

さて雨の3連休?明日は何して過ごそうかな。

(7/13)
OISO 23C
Nike Zoom Streak6(Blue)(295km)
[J] 2km 5'33/km
[T]10km/39:30 3'57/km 172bpm 197spm 128cm
3'48-3'58-3'52-3'58-3'57(19'33/5km)
4'00-3'58-4'02-4'00-3'58(19'57/5km)
[J] 4km 5'53/km
VO2max=58
Total:136km/month

金曜日はみなとみらいから、

週末は気分転換になる
みなとみらい～大船ルート。

桜木町から大岡川沿いに上大岡まで抜けて
坂を上って下り、いたち川沿いに大船まで。

重いズームペガサスで前半キロ5分半程度、
後半は脚が軽くなってきて丁寧なEペース。

大船駅に辿り着くと汗だくで
少し人混みの顰蹙を気にしつつ、
着替え、デオドラントを済ませて
東海道線へ。

今週はいい感じで走れた一週間だったなぁ
と思います。

土曜日の昼下がり、今の時間は予想より早く
雨が降り出して地面が濡れています。

今日か明日、できれば10kmを40分以内で
走っておきたいな。

(7/12)
MM 21C
Nike Zoom Pegasus34(537km)
[E]16.82km/1:23:22 4'57/km 146bpm 188spm 107cm
VO2max=59
Total:120km/month

久々の１８分台、ズームフライフライニットにて

今晩は２週間ぶりの山下公園閾値走。

先週は年に一度あるかどうかの忙しさでしたが、
今週はいつもの平和が戻ってきて

少し気合のズームフライフライニットで臨みました。
でも昨晩思いの外スピード出してしまったので、

行って来いのどうかなと言うところ。

結果、涼しい気候とシューズのおかげで
久しぶりに１８分台で走り切れました。

やっぱりカーボンプレートの効果なんだろうね。
２週間前より明らかに楽ちんだったもの。

最終ラップに備えて４キロ目でいつもラップが
落ちるんだけど、こういうのも思い込みなのかなって思う。

もっとニュートラルに淡々と力を出し切りたい。

(7/10)
MM 22C
Nike Zoom Fly Flyknit(163km)
[J]2.4km 6'34/km
[T]5.0km/18:48 3'46/km 172bpm 197spm 135cm
3'44 193spm 139cm
3'44 196spm 136cm
3'46 198spm 134cm
3'49 199spm 132cm
3'45 199spm 134cm
[J]3.4km 5'59/km
[J]1.2km 5'43/km
VO2max=58
Total:104km/month

(6/26)
MM 26C
Nike Zoom Streak6(Black)(978km)
[T]5.0km/19:21 3'52/km 172bpm 196spm 132cm
3'49 193spm 136cm
3'55 196spm 130cm
3'52 196spm 132cm
3'55 196spm 131cm
3'50 198spm 132cm

ズームフライではまる、

今晩の帰宅ランはズームフライで
ゆったり楽に走れるところを探しながら。

後半比較的大きなストライドで。
なるほどね。

このシューズはこうやって走るんだ。

ピッチ走法とかストライド走法とかじゃなくて
体幹、腰の前傾、股関節と膝下の柔軟性、
肩甲骨が自由に動く腕の動き、
グラグラせずにスムーズに平行移動して行く感じ。

はまると気持いいシューズなんだね。
Streak6みたいなダイレクト感も好きだけどね。

(7/9)
MM 21C, TJD 21C
Nike Zoom Fly(409km)
[J]1.4km 6'26/km
[M]14.2km/58:16 4'05/km 163bpm 194spm 126cm
4'23-4'15-
4'09-4'10-4'11-3'59-3'54(20'22/5km)
3'56-3'54-3'58-4'06-3'52(19'45/5km)
4'22-4'09-1'00(4'09)
[J]1.0km 5'40/km
VO2max=58
Total: 92km/month

午後の平塚総合公園をのんびり走る。

今日は妻と二女が平塚の中央公民館で音楽鑑賞だったので、
それを送った序に平塚総合公園に行ってグルグル走ってました。

鑑賞会が終わる頃までに1.75kmの外周コースを12周して
公園の駐車場で着替えも済ませ、またお迎えに。

昨日と同じく雨はたまにパラつく程度、涼しくて
気持ちよくのんびり走れました。

公園はプロ野球の試合とか、



高校生の陸上競技会とか、



七夕祭りの往き帰りの浴衣姿の人とか、
それなりに賑やかだったけど、

やっぱり梅雨の天気のせいか、
公園で遊んでいる親子連れは少なめ。

もうちょっと人が多かったら
そんなに悠長には走れないかな。

平日は余り走れなかったけど、
土日で48km走れたからまぁ、いいかな。

(7/7)
Hiratsuka 23C
Nike Zoom Pegasus34(521km)
[J]22.0km/1:52:44 5'07/km 135bpm 187spm 0.96m
VO2max = 59
Total: 72km/month

久しぶりの土曜ハーフ走、

久しぶりにハーフまで走れました。
夕方のまだ雨が降り出す前の時間、
走る時間をくれた妻に感謝です。

ゆったり走り出しても最初の1kmは
そこそこのスピードが出る。

そのまま走ると次の1kmは6秒落ち。
力まず頑張らず走れるポイントに
落ち着くのは大体3km以降。

でも久しぶりのハーフ走のせいか、
いつものことか、
徐々にペースが落ちていく。

一定で走るからペース走なんだけど、
これじゃあ、ビルドダウン走だね。

まぁ、走り切れただけでも
今日はよしとしよう。

(7/6)
OISO 24C
adiZERO japan boost3(219km)
[J]2.0km 5'18/km
[M]21.1km/1:27:12 4'08/km 166bpm 195spm 7.4/124=5.8% L50.4%/R49.6% 206ms
4'04-4'10-4'05-4'07-4'05(20'31/5km)
-4'07-4'06-4'07-4'09-4'09(20'38/5km)
-4'10-4'09-4'12-4'07-4'07(20'45/5km)
-4'10-4'12-4'12-4'14-4'08(20'56/5km)
-3'56-0'26(3'59/km)
[J]3.3km 5'56/km
VO2max=59
Total: 50km/month

疲れと怒り、

働くことは走るより疲れると今さら改めて実感する一週間でした(まだ終わってないけど)。

 

今朝は久しぶりの偏頭痛。

会社で養生して帰宅ランでのんびりしよう。

 

偶然にもこの一週間はたくさんの韓国の人と話しました。

諦めることなく最後まで一緒に問題を解いてくれました。

 

ちょうどときを同じくして

政府の輸出制限の記事がありました。

 

知らない人はせいせいするかも知れないけど、

たぶん最終的に損するの自分たちだよ。

 

フェアだとかそうじゃないとかじゃなく、

この国は損得勘定もロクにできないのか。

 

そりゃ、統計は間違いだらけで、

根拠があるのかないのか分からない10年、

いや一生安心を言い切って

肝心なことは記録が残ってなくて

政府がテコ入れした企業は

肝心なタイミングでチャチャ入れすぎて

ダメな人ばかり送り込んで、

終いには手がつけられなくなると

どこにでも売っ払おうとするくらいだから

今回のこともまぁ、何手先まで読んでいるのか。

 

材料を売ってもらえない会社への注文を

代わりに受けられるほどの会社はもう日本にないし、

 

その注文の品物が届かなくなったアメリカの

会社の怒りはどこに向くか分からないし、

 

材料を売ってもらえない会社は早々に

自分たちで解決できそうだし、

 

最後に材料を売れなかった日本の会社は

用済みで放り出されるかも知れないし、

 

仮にその前提となった問題を解決できるとしても、

仮に損をする会社に代わりの仕事をあてがう算段が

あるとしても、

 

まぁ、これらの複雑な問題をきちんと解いてますか？

 

 

走れるときは走る、

今晩は何とか走りました。
でも余りにも疲れすぎていて
Eペースで走るのがやっとでした。

からだが疲れてなくても
とにかく疲れていれば
パフォーマンスは出ないんだね。

でもとにかく走れるときは走るさ。

(7/3)
MM 26C
Nike Zoom Streak6(Black)(1013km)
[J] 1.4km 6'06/km
[E]14.2km/1:08:07 4'48/km 144bpm 191spm 109cm
VO2max=59
Total: 22km/month