閾値走とStreak6と、

(6/29)
OISO 25C
Nike Zoom Streak6(Blue)(495km)
[J]2km 5'44/km
[T]5km/19:50 3'58/km 173bpm 190spm 133cm
3'55-4'03-3'59-3'55-3'59
[J]5km 5'28/km
Total:255km/month

久しぶりに閾値走。
２０分を切るのがやっとこさ。

心拍173bpmで追い込んでいる
ように見えるけど、

実際はそれほど苦しくない。
本当に追い込むと肺がひりひり
と言うか、血の味がすると言うか、
こんなもんじゃない。

2018.11~2019.3の期間、
つくば・袋井・別大・静岡・佐倉で
サブ３を5つも稼いでくれた
Streak6（Blue)も今一。
なぜか最近かかとが擦れる。

今日ももっと追い込みたかったけど、
踵が痛くなって2本目を止めた。

フォームのせいもあるかも知れない
けど、これは多分Streak6の踵劣化
だと思うんだよね。

（どうしても道具のせいにしたい）

じゃあ、今度は匠戦で走ってみるか。
VFはもったいなくてやっぱり練習では
履けない。

太平洋岸自転車道の延伸、TATTA一人ハーフ、

今日走りに行くと太平洋岸自転車道の

吉田茂邸の先が開通してました。

去年、ちょろっと工事してしばらく

放ったらかしだったけど、

柵だけどかして通れるようになった。

自転車が増えそうで少し心配だけど、

(まぁ、自転車道だから)

こっちも新コース開拓出来そうで

楽しみです。

今日は一人ハーフ走ってきました。

RUNNET主催？のバーチャルレース。

夕方でも気温26℃で蒸し暑くて

サブ3ペースでも命の危険を

感じました（笑）。

まぁ、ストップボタンはOKなので

給水とか、少しズルしました。

(6/27)

OISO 26C

ZF3(263km)

[J]2km/6:01/km

[M]21.1km/1:28:40 4'12/km 167bpm 191spm 8.0/124=6.3% L50.7%/R49.3% 203ms

4'05-4'11-4'17-4'08-4'14(20'55/5km)

4'07-4'13-4'09-4'13-4'11(20'53/5km)

4'18-4'16-4'26-4'06-4'12(21'18/5km)

4'17-4'16-4'09-4'14-4'00(20'56/5km)

4'08-0'25(3'58)

VO2max=57

Total:236km/month

ランナーズを買う。全日本マラソンランニング、

一ヶ月遅れで昨年度のマラソンランキング

が発表になりました。

今年は買いましたよ。

はじめて100番以内に入りました。

まぁ、載ったら載ったで同じ歳でも

もっと上がたくさんいる訳で

こんなの自慢してたら恥ずかしい

という気にもなるけど、

まぁ単純にうれしいですね。

これを励みにして走り続けることが

できれば意味があるのかなと。

ちなみにマラソンに取り組みはじめた

2016年からの記録は、

2016.4-2017.3 2:58:21 静岡 229/9728

2017.4-2018.3 2:54:24 湘南 121/9818

2018.4-2019.3 2:54:07 静岡 114/9806

2019.4-2020.3 2:49:13 別大 62/8598

やはり昨年度は東京、静岡、好記録が

期待できるレースがなくなってしまい

それが人数にでてるのかな？

今年度も市民ランナーが参加できそうな

レースは壊滅状態だから、例え開催する

レースがあっても出場すること自体が

難しいかも知れません。

たとえ途切れてしまっても

いつかまた走れれば、走れるときを

信じて待ちます。

夕方の20キロ走と33通のメール。

(6/24)

OISO 24C

Nike Zoom Pegasus36(63km)

[E]20km/1:36:39 4'50/km 151bpm 189spm 110cm

VO2max=58

Total:207km/month

一昨日Mペースで12キロ走っただけで

腰が痛い。今日はEペースでロングに。

天気も良く、風も涼しく、こんな日は

江ノ島の方へ行きたくなる。

平日だけど、Eペースならサザンビーチ

往復できるだろう。

帰宅してメールボックス覗くと33件。

夕食後に処理しよう。

楽に走りたいから、

脚を前に出し過ぎず重心下接地。

でも叩きつけてブレーキにしない。

蹴らない。無負荷で素速いシザースが

できるポイントがいい。

脚を置きに行くイメージ。

姿勢が崩れると着地点がズレて

しんどくなる。

置きに行くことに気を取られ過ぎても

腰が落ちてしまう。

リズムというか、テンポというか、

それでいてペースが

上がっていくのがいい。

そうやって無心に走るだけ。

翻って仕事のメール。

たくさんメールもらっても埋もれない。

返信必要なメールだけとりあえず

旗立てて返信オープンしておく。

優先順位を付けて重ねる。

メールの内容はしっかり読む。

求められていることを見極める。

勘違いしない。

そして答えと理由だけを3行の英文にする。

ファクトしか書かない。

大抵これで、埋もれることはないです。

でも相手の意図がわからないときは

もっともあり得る仮説で聞き返す。

お偉いさんは時として

すごい大切なことを曖昧に聞くので

周辺情報を合わせて矛盾しない仮説を

考える。

質問に質問で返すと

時間だけ過ぎちゃうので要注意。

そういうときはすぐにセクレに

15分でもコールを設定してもらう。

決して時間の奴隷にならないって

41歳の時に決めたから。

植栽の剪定３時間の後に走る、

(6/21)
OISO 23C
adiZERO japan boost3(666km)
[J]2km 5'53/km
[M]12km/50:07 4'11/km 169bpm 193spm 124cm
4'08-4'10-4'07-4'08-4'11(20'44/5km)
4'10-4'12-4'14-4'06-4'17(21'00/5km)
4'16-4'07
VO2max=58
Total:187km/month

夕方３時間、家の植栽の剪定を
終えてから太平洋岸自転車道へ。

本当は１時間くらい適当にきれい
にしてポイントを稼いでからと
思ったんだけど、気付いたら
夢中になって切っていて３時間．．．

のこぎりや枝ばさみで思いのほか
右手を使い、もうまともに走れる
気はしなかったけど、

ここで止めたらズルズル行くなと。
とにかく着替えて走り出す。

選定は無理な姿勢が多いから
腰が痛い．．．

無理しない、適当にほぐす様な
動きを入れてみる。

すると意外とほぐれてきたので
金曜日の追試をしてみる。

サブ３ペースで１２キロ走。

ジャパブーのソリッド感も気持ちよく、
何とか走り切りました。

最後、少し取りこぼしたけど。

やっぱり閾値的にはキロ１０秒前後
落ちているけど、
この気温ならこんなもんだったかな。

無理なく続けることが大事。
家族ポイントも大事。

金曜の夜中、心拍数が上がらない。

昨晩、雨上がりの太平洋岸自転車道を

一人走りました。誰もいない。静か。

気温は18℃くらい？

Tシャツ2枚重ねのせいか少し暑い。

そんなに気合は入れてないけど、

調子が良ければサブ3ペースでハーフ

とか思う。

最初の2キロはまぁまぁだったけど、

3キロ目で大きく落とす。

たまにある心拍が上がらないケース。

Mペースの165bpmには及ばない、

Eペースの155bpm前後。

体感的にも心拍はしんどくない。

でも上げられない。

とりあえずフォームが崩れない

ことだけ考える。

ストライド120cm、ピッチ189spm。

サブ3ペースだと

ストライド120〜125cm、

ピッチ195〜200spmだから、

ピッチが上がらない。

大体、心拍とピッチ、

ランニングエコノミーとストライド

がそれぞれ相関しているイメージだから

なるほどと思う。

その時点で無理しないことに決める。

サブ3ペースに上げられないのは

ストレスだけど、

まぁ、その10秒間落ちなら

こんなに楽に走れるのね。

3往復12キロで終えました。

帰宅すると23時40分。

心拍数落ちても同じくらいの苦しさだと

加齢のせいかな？って思うけど、

楽だったから、なんか疲れてるのかな

と信じたい。

またボチボチやります。

ここ最近の新しい生活様式、

仕事疲れと雨で2日ランオフでしたが、

昨晩はさすがにトレミで8キロ。

平均キロ5、最後の4分だけキロ4切る

くらいに上げてお終い。

トレミのキロ4は疲れます。

一定ペースで走らないと転げ落ちるから。

人生も似たようなもんだな。

平均で帳尻合わせはできるけど、

一定の繰り返しは意外と大変。

一昨日は久しぶりに出社。

帰るタイミングが分からない（笑）。

新入社員と一緒に仕事で

早めに切り上げないとと思いつつ、

彼の方から自然といいタイミングで

お疲れ様でしたと。

ありがとう。

それでこちらも区切れたよ。

彼とは4月からTeamsで頻繁に話をして

いたけど、リアルに会ったのはこの日が

初めてでした。

なんか不思議な感じでしたね。

そして昨日は実験は彼と中堅にお任せして

テレワークに逆戻り。

何かあればTeamsですぐに現場と。

夕方に二女と妻を眼科に送った時も

待ち時間は車内でミーティング。

まぁ、便利になったもんだ。

夕焼けジョグ、富士山の見えるところまで、

今日のジョグは気持ち脚が軽かったです。

ペガサス36の感触もまずまず。

重心下接地と反発による引き上げで

慣性に逆らわず楽に走る。

この感覚でキロ4くらいで走れると

嬉しいんだけど😊

いや、例えサブ4ペースでも、

夕方の海岸の空気が意外と乾いて

涼しくてどこまでも走りたい気持ち。

ボォーと空を眺めながら

富士山の見えるところまで。

雨上がりの１２キロペース走、

(6/14)
OISO 23C
ZFFK(822km) the last run
[J]2.6km 5'29/km
[M]12km/49:30 4'07/km 191spm 127cm
4'04-4'03-4'08-4'09-4'09(20'34/5km)
4'10-4'08-4'04-4'14-4'19(20'54/5km)
4'05-3'57
[J]2.5km 6'39/km
VO2max=59
Total:135km/month



今は１２ｋｍのペース走がいいところ。
これでハーフを走ったら消耗著しいに
違いない。

雨上がりで一昨日より爽快だったけど、
８キロ過ぎで風の勢いが増してきて
途端に耐える走りに変わりました。
最後、折返して追い風に乗ってお終い。

一昨日よりは幾分体が動きました。

つばめグリルのハンバーグ、

土曜日だから雨降りでもどこかで走ろう

と思ったけど、長女の塾もなく、みんな

まったり過ごしていたので、ランは寝る

前のトレミだけにしておきました。

それでこれを作る。

本店とかは知らないけど、大船のルミネで

何回か食べたことがあってそこそこ

美味しかったのでチャレンジしてみる。

おうち期間に合わせてこう言うのが

たくさん出ていて助かります。

まぁ、完全レシピではなく、最後には

答え合わせにそのお店に行くと言う算段

かも知れないけど、それも楽しみ。

すごく簡単でした。

混ぜて

丸めて

一度表裏焼いて

野菜とアルミホイル包みにして

もう一度フライパンで熱すると、

パンパンに膨らむのが面白い、

添え物の野菜にも味が染みて

おいしかったです。

そのうち、お店にも食べに行きます。

ありがとう。

ランオフ2にちでも、異様に眠い。

ランオフ２日の後の金曜日。

夕方走りに行こうと思ったら異様に眠い。

テレワークでこもりすぎて血の巡りが

良くないのか？

何か糖質取りすぎで血糖値が高いのか？

すぐに走るのはやめて夜走ることに。

その場合は夕食後3時間、塾帰りの

長女のお迎えのあと。

雨が降り出す前なのに、なのか、

異様に暑かったですね。

(6/12)

OISO 24C

ZFFK(805km) the last run

[J]2km 5'44/km

[M]4km 4'16/km

[E]4km 4'53/km

[J]2km 5'51/km

VO2max=58

Total:112km/month

走れたらハーフまでなんて考えてたけど

一往復して滝汗で戦意消失。

明日走るかもと言う言い訳を作り

とりあえずEペースに落として終了。

例年、7、8月はハーフとかも危険だから

走らないけど、6月中はサブ3ペースで

走り切れていたので、ちょっと戸惑う。

そう言う焦りは禁物なんだろうけどね。

コツコツ走って確かめるしかない。

中間色と潮風のジョグ、

キロ6分で10キロ。疲労抜きジョグを

してみました。

のんびり、中間色と涼しい潮風に

癒されました。

ようやくキロ４が出せるようになる、

(6/8)
OISO 23C
ZF3(237km)
[J]2km 5'50/km
[M]5km/20:19 4'04/km 166bpm 191spm 7.9/128=5.9% L50.1%/R49.9% 200ms
4'07-4'11-4'06-3'53-4'02
[J]2km 5'33/km
[T]5km/20:02 4'00/km 171bpm 192spm 8.0/130=6.0% L50.5%/R49.5% 195ms
3'48-4'02-4'04-4'09-4'00
[J]2km 6'48/km
VO2max=57
Total: 89km/month

長男は午後学校で夕方帰宅しても
疲れていてランニングは参戦せず。

忘れかけていた膝の調子は完治と
まではいかずともボチボチ。

それでも少しスピードを入れて
みたくてM～Tペースの５km走。

ZF3は安定のマイルドな着地衝撃
とブレーキング。


でも軽やかに脚が動いたのは
せいぜい１kmでした。

あとは同じ感覚でも
どんどんスピードが落ちる。

データを見ると
ストライドがどんどん小さく
なっていました。

ちなみに膝をやったときの
Eペースの波形。


左右アンバランスな様子が分かります。
疲れているときは無理しない方が
いいですね。

長男とゆるジョグ？

今日は長男とゆるジャグ4キロ＋自分だけ

風呂入る時間差分だけ追加２キロ。

ゆるジョグは長男に先頭リードして

もらいました。

最近、いつもラスト父に仕掛けられるので

警戒心満々。

6'00-5'41-5'28-5'05

ラスト200mは全力で3'20くらい。

昨日３０キロ走ったから今日はゆるジョグ

って言ったじゃん。

最近、全く勝たせて貰えません。

しかも自分からビルドアップして

ロングスパート掛けてくるし、、、

毎日こんな感じだから、

意外といい線いってるんとちゃう？

でもこれ以上距離を伸ばすことには

興味がない１５歳。もったいない。

本気で勝とうと思ったら

最初から全開で行くしかないな。

ペガサス36で久々の30キロ走、でも脱水に終わる。

おニューのペガサス36でロングジョグ。

34と比べると格段と走りやすくなった。

ジョグがあまりにも気持ちいいので

久々に江ノ島方面へ。

ZF3ほど反発はないけど、着地の硬さが

ちょうど良くて脚運びも自然。

キロ5切るEペースでどこまでも

走れそう。

と思ったのは勘違いでした。

と言うか調子こいて30キロ走にしようと

したのは良いとして、久々で給水を

忘れてました。

25キロ過ぎから脱水症状。

最後の5キロは苦しかったです。

走り終わってコーラ500ミリリットル。

美味いけど、これってからだに良くない？

つらくて風呂から何とか這い出し、

無理にハンバーグ食べたところでダウン。

こんなときはまず寝る。そして桃缶を

食べる。やっぱりこれで回復しました。

夕方、雨が降り出す前だからか、

すごく寂しいサザンビーチでした。