1か月振りの山下公園閾値走、

毎週山下公園で閾値走！とか言っておいて
実に4/25以来の再開となりました。

前回は今回と同じStreak6で
3'49/km 172bpm 198spm 132cm
まぁ、誤差の範囲か。

今日は少し気温も低く、空気も澄んでいて
とても走り易かったです。

無理せず力まず姿勢を気を付けて走ったので、
これが今の正直ベースだと思います。

さてこれで日曜日はどのくらい走れるかな。
最低でも平均キロ4分はキープしたいな。
PBとかは無理だろうな。

ヴェイパーフライの4%は
4%速いタイムで走れるという意味でしょうか？
それとも同じタイムなら4%楽に走れる？

その確認のためにも履くか。

(5/29)
MM 20C, OISO 19C
Nike Zoom Streak6(Black)(830km)
[J]2.5km 5'37/km
[T]5.0km/19:14 3'51/km 170bpm 199spm 131cm
3'50-3'49-3'51-3'52-3'53
[J]3.3km 6'27/km
[J]2.1km 6'56/km
[J]1.0km 6'47/km
VO2max=58
Total:286km/month

登戸

1995年の3月末から５月末まで

南武線登戸と中野島の間くらいに

あった会社の寮に住んでいました。

 

新卒入社ですぐに入った寮です。

そこから毎朝登戸駅まで歩いて

相模原の方まで通勤してました。

 

それより以前、小学３年の終りまで

世田谷の砧に住んでいましたが、

遠征して迷子になってパトカーに

保護されたのも登戸でした。

 

あと津田山のお墓参りに通るのが

登戸でした。

 

昨日の事件の現場も覚えています。

雑踏でもなく、かと言って人気がない訳でもなく

普通の駅近くの住宅街。

 

現場の道も毎朝毎晩歩いてました。

 

そんな微かに繋がっているリアリティ、

震える悲しさとやり切れない気持ち。

 

でも思考停止せずに考えないといけない。

自分たちのこどもはどう守るのか？

 

見落としている周りの不確実性は

他にも色々ある。

 

 

楽に走れる上限閾値、

主に昨晩の振り返り。

リラックスして楽に走れる上限をイメージして
時計を見ずに走ったのが12kmの区間。

楽って感じはやはりMペースのやや下になるよね。
静岡マラソンが168bpmで4'08/kmペース、
その96%心拍で97%の速度。

昨晩はジャパブーで走ったけど、やっぱりFKより
気持ちよく走れるのはジャパブーだったりStreak6だったり。

秋までは色々試しながら走るけどね。
今週末はヴェイパーフライで走ってみようかな。

(5/26)
OISO 22C
adiZERO japan boost3(143km)
[J] 2km 5'21/km
[M]12km 4'16/km 161bpm 194spm 121cm
4'21-4'23
4'17-4'17-4'13-4'18-4'13(21'18/5km)
4'14-4'13-4'14-4'15-4'10(21'06/5km)
[J] 2km 5'27/km
VO2max=60

(5/27)
MM 24C, OISO 24C
Nike Zoom Pegasus34(km)
[J] 1.6km 5'47/km
[J] 1.4km 6'17/km
VO2max=59
Total:270km/month

WORKMANplus+に行ってきた、

 

妻から平塚のららぽーとにWORKMANplus+が

入ったよと言われて寄ってみました。

 

あのワークマンとは思えない佇まい。

L.L.Bxxxx?やUnixxx?みたい？

 

でもその安さはダントツですね。

5000円あれば、シューズも含めて違和感なく

おしゃれにマラソン走れそうな雰囲気。

 

 

980円で150g、ヴェイパーフライより軽く

1/30の値段。

 

 

でもワイズは3Eしかない。

ルースな感じを好む一般ウケを狙ったら

こうなるんだろうけど、

D〜Eの自分にはちょっと厳しい。

例え980円でも合わないものは買えない。

 

 

このパンツも惜しいなぁ〜と思いました。

会社に短パンはさすがにまずい。

でも帰宅ランは短パンで走りたい。

それで着替えとして短パン持っていくんだけど、

脱いだ長いパンツはそれなりに重たいし、

こういうのいつも探してたんだよね。

 

でもこれだとシューズ脱がないと着替えられない。

赤線のところにも目立たないようにファスナー

入れてくれたらいいのに。

あと、もう少しファスナーの継ぎ目を目立たなくさせて

オフィスカジュアルにしてくれたら言うことなし。

ここまできたらやってくれるよね。そのうちに。

今日は結局何も買わずに帰って来たけど。

大きな可能性を感じました。

 

湘南国際マラソンは無事エントリー、その後センバル。

今度は無事に湘南国際マラソンのエントリーを完了しました。
先週は不覚にも風呂に入ってしまっていた^^;

20:00ちょうどにアクセス挑戦開始して入金完了は13分後。
開始時間こそアクセス集中してたけど、
この時間まだエントリーできるね。
エントリーフィーも何気に上がってる？
まぁ、いいや。とりあえず地元のレースは押さえた。

エントリーに成功し、その後は長女の塾のお迎えがあり、
そのあと走って来ました。

無理せずセンバル3本でお終い。
先週1本だけ走った時はストライドが150cm超えてたけど、
今日はピッチ走法に逆戻りしてました。
心肺がきつくて後半は腕振りも重い。
今は3本でも十分刺激になっていると信じたい。

来週本当にハーフ走れるかなぁ～

(5/25)
OISO 21C
Nike Zoom Fly Flyknit(129km)
[J]2.0km 5'04/km
[I]1.0km x3 (Rest 0.3km)
3'33 161bpm 170bpm 200spm 7.0/140=4.9% R50.4%/L49.6% 187ms
3'36 167bpm 174bpm 203spm 6.8/132=5.1% R50.2%/L49.8% 183ms
3'34 167bpm 175bpm 203spm 6.7/133=4.9% R50.5%/L49.5% 183ms
[J]4.2km 5'43/km
VO2max=60
Total:251km/month

みなとみらい～新横浜、東横線とブルーライン、

今晩は平塚総合公園でハーフを走りたいと
思っていたのですが、左ひざの調子が今一つ。

いつもの辻堂からの帰宅ランも気付けばサブ3ペース。
膝への負担は避けられないだろうなぁ～

走ったことない横浜を走って来ました。
みなとみらいから新横浜まで行って横浜駅へ戻る。

往路はみなとみらい～東急東横線沿い。
ほぼ線路沿いで走り易かったです。商店街も賑やか。

復路は新横浜からブルーライン沿いに横浜駅まで。
こちらはアップダウンが意外ときつくて．．．

三ッ沢上町からちょっと住宅街を抜けようとしたら
ビックリするような階段や坂道ばかりで遭難の危険を感じました？

横浜って本当に平らなところが少ないね。
みなとみらい地区が特別なんだと改めて知りました。

さてこれで回復を待って週末はポイント錬できますように。













(5/24)
MM 23C
Nike Zoom Streak6(Black)(km)
[J]16.5km 5'51/km 132bpm 184spm 93cm
VO2max=59
Total:240km/month

全日本マラソンランキングは！？

シーズン当初、本当は100番以内を

狙ってたけど、現実はそう甘くなかった

(^_^;)

 

 

昨年のこの年齢の100番が53分台なのは

意識してたんだけど、届かなかったぁ〜

 

７本も走ればかするかなぁ〜という

運頼みはダメだね。

必要なトレーニングと準備ができなかった自分の力。

 

まぁ、昨年よりは上がったんだから

それだけでも良しとしよう。

 

ちなみに別大でPBだった同じ中学出身の

ライバルは30番以内に入ってました。

 

そんな目標にできるライバルがいることは

とても恵まれてるなと思います。

 

だってそのライバルに会うために

別大出るんだって家族に申し訳が

立つからね。ありがとう！

 

次のシーズンは100番以内目指して

がんはるぞー？

 

 

山下公園で色々ダッシュしてみる、

山下公園で走ってみなとみらいへ戻るときの風景。
だいぶ陽が落ちるのが遅くなりました。

昨晩そこそこ走ったのでセンバルか、レペティション
と思って走り出してみましたが．．．

最初の走り出しはキロ3分くらいで入ったら
300mも行かないうちに脚が空中分解しそう．．．

そこで無理に回すのをやめて1kmを1本で
お終い。あとはT～Eペースでクールダウン。

そのあと、芝生の上で100mの流しを2本程度。

Zoom Flyで色々走り方を変えるのは難しい。
なんか好きなように調整できないんだよねぇ～

ちょっと不完全燃焼でみなとみらいへ戻りました。
壊れないように走れたからまぁいいか。

(5/22)
MM 22C
Nike Zoom Fly(338km)
[J]2.4km 5'01/km
[I]1.0km 3'32/km 160bpm 186spm 152cm
[T]2.0km 3'57/km 164bpm 194spm 130cm
[E]1.0km 4'54/km 150bpm 189spm 108cm
[R]0.2km 3'18/km
[E]2.4km 4'40/km 145bpm 187spm 114cm
VO2max=59
Total:221km/month

雨上がりの帰宅ラン、

今晩雨が上がったら帰宅ランするつもりで
10Lリュックの中に4LリュックとStreak6

会社に着いたら長靴は10Lリュックに入れ、
大きな傘は会社の傘立てに。

すべて帰宅ランしない日に持って帰ります。
そしていつも通り4Lリュックを背負って走りました。

日曜日の疲れが少し残っていたので無理のない入りで。
身体が動くようになってからサブ3ペースで6km程度。

雨上がりのR134はすごい波音で蒸し暑かったです。

(5/21)
MM 19C, TJD 20C
Nike Zoom Streak6(Black)(794km)
[J] 2.0km 6'58/km
[EM]14.2km/1:02:31 4'24/km 159bpm 195spm 117cm
4'38-4'36-
4'32-4'36-4'26-4'30-4'13(22'16/5km)
4'14-4'12-4'09-4'11-4'01(20'47/5km)
4'43-4'35-0'56(4'44)
[J] 1.0km 6'34/km
VO2max=58
Total:211km/month

悪い流れを断ち切る、

あれほど気を張っていたにも関わらず
気付いたら風呂に入っていた土曜日の午後8時。

湘南国際マラソンは今週末、一般枠で再挑戦です。
午後8時にちゃんと覚えていれば問題ないはず。

昨晩のランの記録を書こうと思ったら
なぜか繋がらないGarmin Connect...

昨晩はズームフライフライニットでハーフ走と
思ったけど、やはり食後走るのはあんまり良くない。

サブ3ペースできちんと走り切ろうと思っていたのに
最初の1キロは3分台。ずるずる落ちて16kmで止めました。

前後するけど、実は木曜晩に調子こいて走った帰宅ランの翌日は
左ひざ下が痛くて金曜晩は戸塚駅までゆっくり走ればいいと思いつつ
意外とゆっくりにならず土曜日は様子見でランオフ。

昨晩はひざ下はもう平気になっていたけど、
16kmのときにはやっぱり少し気になる感じで。

でも走った後は胃が気持ち悪くて早く就寝しました。
それで今晩は振り返り。

何となく悪い流れは断ち切らなくては。
からだと相談して無理なく走ります。

(5/19)
OISO 19C
Nike Zoom Fly Flyknit(119km)
[J] 2km 4'55/km
[M]16km/1:05:22 4'05/km 172bpm 196spm 7.5/125=5.8% L49.7%/R50.3% 198ms
3'56-4'04-4'01-4'05-4'01(20'07/5km)
4'05-4'03-4'03-4'04-4'09(20'24/5km)
4'04-4'11-4'06-4'11-4'09(20'41/5km)
4'10
[J] 2km 6'03/km
VO2max=59

みなとみらいから戸塚駅まで部分帰宅ラン、

昨晩はみなとみらいから戸塚駅まで部分帰宅ラン。

敢えて部分と付けたけど、いつもほとんど部分。

 

いつもの座れるかも知れない湘南新宿ラインに

間に合う時間に会社を離脱できず、激混みの

東京上野ラインに乗るのが嫌だなぁ〜と考えた

ところ、ここから戸塚駅まで走れば1時間後の

湘南新宿ラインに間に合うんじゃない？

 

待っている間に13キロも走れるなんて

素晴らしいと勘違いして走り出してました。

 

素直に横浜駅まで2キロジョグして東海道線に

乗ると戸塚駅までは約30分。

 

キロ5分で走ると1時間ちょい。

 

横浜駅まで出て戸塚駅って鉄道だと

遠回りなんだよね。

 

戸塚駅に湘南新宿ラインがやって来るのは

約75分後。

 

 

権太坂まではキロ5分半くらい掛かって

ちょっとやばいなと思い、

下り坂からはEベースに上げて

何とか間に合いました。

 

どの部分走るにしても少しでも帰宅のデッドタイムを

ランに活用しているという気持ちが大切？

 

そんなに混んでる通勤電車に乗るのが嫌なのか？

 

脚の跳ね上げを気を付けてみる、

昨晩は会議が夜まで長引いて抜け出せず。
品川の人身事故で東海道線がグダグダで
試しに根岸線に行ってみたら座れて良かったけど、
やっぱり途中の駅で止まってしまって
大船に着いた時には完全に戦意喪失でした。

今晩は夕方を用心深く過ごし、気配を消して
スッと帰宅の途に就きましたよ。

時間があるからとそこでコーヒーなんかと
思ってはダメ。仕事が終わったなら速やかに
職場からは退散すること。

ここ3日、走ったのはキロ6分の会社から横浜駅までと
とにかくダッシュの最寄り駅から自宅だけ。

風邪の痕跡がまだかすかに体に残っていて本調子じゃ
なかったからそれでちょうど良かったのかも知れないけど。

今晩はちゃんと走れるか不安だったのでとりあえず
脚なりに走れる辻堂からの帰宅ランにしました。

何かふわっとしてたけど、ちょっと脚の跳ね上げを
意識して走ってみたら意外と楽に走れちゃいました。

(5/16)
MM 21C, TJD 20C
Nike Zoom Streak6(Black)(777km)
[J] 1.9km 6'07/km
[M]14.2km/57:41 4'04/km 167bpm 199spm 123cm
4'19-4'03
-4'08-4'05-4'08-4'11-3'56(20'28/5km)
-3'57-3'45-4'00-4'00-3'54(19'36/5km)
-4'21-4'15-0'39(4'06/km)
VO2max=61
Total:158km/month

今年は湘南国際を走る、

今週末は湘南国際マラソンの地元優先枠エントリーがあります。

昨年はつくばとの間が１週間だったのでエントリーしませんでした。
今年も同様に１週間だけど、今年はエントリーしようと思います。

公認コースじゃないけど、まぁランキングの対象ではあるし、
朝の会場入りも自転車ですぐ、いつも走り慣れた愛着のある景色、
それにグロスのPBも１年半前にここで出したまま更新できてないし。

つくばもいいコースなので迷うところだけど、やっぱり日帰り遠方の
マラソンはそれなりに疲れるし、コンディショニングが難しい。
とりあえず湘南エントリーしてからつくばのことは考えます。

秋までは閾値以上のペースで走る練習とゆっくり距離を踏む練習を
バランスさせながら無理なくスピード持久力を維持、上げて行こうと思います。
とりあえず5kmで18分台前半、10kmで38分台前半で普通に走れるようにしたい。

で困ったのが練習コース。

スピード練習からペース走に最適だった太平洋岸自転車道を
半分塞がれちゃったので、代わりの場所を見付けないといけない。

とりあえず水曜日は山下公園で5km走るとして
週末は平塚総合公園かなぁ～。でも早朝か日が暮れてからだったら
それなりに走れると思うし。

あと、6月2日は立川の昭和記念公園でハーフ走ります。
とりあえずヴェイパーフライで一度走ってみたい。
ちなみにこのレースを走るのは3年?ぶり。3年前は1時間37分58秒でした。
今回はどのくらいで走れるかなぁ～。決してタイム狙える状態じゃないけど。

一歩ずつ前に進みます。

太平洋岸自転車道、とうとう塞がる、

いつもの太平洋岸自転車道、とうとう工事が

始まってしまいました。

 

今までは往復4km取れたけど、0.7kmほど

塞がって端数を切り捨てると往復2kmほど。

 

走りにくかったです。

 

今日は最初できればハーフ走と思ったけど、

まだ風邪の症状も少し残っていてさらに

10往復に嫌気がさして6kmで止めちゃいました。

 

何気に往復のストップアンドゴーは脚にくる。

 

来週からどうしようかな〜

 

 

列車遅延で17km先の大船まで走る〜

湘南新宿ラインと東海道線の大幅遅延情報を見た

だけで横浜駅の混雑とグダグダの列車にすし詰めが

嫌で短絡的に走り出す始末。

 

一体どこまで走るんだ！？

 

R16から県道へそれた時点で

根岸線へのエスケープは消え、大船駅へ。

 

そこでふと思い出す。

今日は長女のお迎えあったかなぁ〜？

それで間に合わなかったら大目玉だな。

内心焦り出し上大岡から少しベースを上げてみる。

 

何とか大船で長女が乗る東海道線に

間に合いました。

 

もちろん着替えてから乗りましたよ。