いつもの高速帰宅ランに戻る、

横浜マラソンのダメージはほとんどなく、
太もも前に少しあった筋肉痛も今日には消えてました。

ぼちぼちポイント練習的に帰宅ラン走っても
大丈夫かなと。

このくらいの気温で走る帰宅ランが一番気持ちいいね。
走り出しも寒さで躊躇する一歩手前なのがいい。

終始リラックスして走ることを心掛ける。
最後までガチらない。

姿勢まっすぐ胸を張って腰を前傾して
着地点を重心下から後ろに自然に流す感じでゼロフォース。

ガチる寸前のピッチとストライド。
滞空時間に少し休んでいる感じ。

あとは道なりで負荷を調節する。
湘南大橋の駆け上りだけ少し頑張る。

後半からだが動くようになると自然とビルドアップ。
最後の2kmはフル35km以降で力尽きてもできる省エネ走りを考える。

楽にサブ3巡行ペース、からだを気持ちよく動かしてキロ3分40秒台が
出ると嬉しいかな。

でもストライド1m40はやっぱり無理。
今日は3'42/kmのときでも1m35。

(Run in today)
TJD 15C
Nike Zoom Streak6(Black)(92km)
[M]14.2km/57:19 4'02/km 167bpm 198spm 125cm
　4'19-4'08
-4'05-4'11-3'58-4'05-3'49(20'07/5km)
-3'57-3'54-4'02-4'00-3'43(19'35/5km)
-4'17-4'04-0'49(4'08/km)
VO2max=57
Total:293km/month

私は脚が短いってこと？つくばマラソンの冊子から、

つくばマラソンの要項冊子を眺めていると、
3時間を切るためにはストライドを1m40、ピッチを180歩/分…

日本人の平均的身長と思っている自分の場合は、
2時間54分24秒で走ったときでさえ、1m21、201歩/分。

ハーフを1時間21分51秒で走ったときでさえ、1m27、204歩/分。
つくばマラソンの標準？からすると圧倒的なピッチ走法でした。

脚が短いってこと？
信じたくないけど。

それとも股関節をもっと柔らかくすれば
ストライドが伸びて夢の走りができるのでしょうか？

いや、脚が短いお陰でピッチを稼げている可能性も
否定できない。

厚底でもダメだったからな。

(Run in today)
MM 20C
Nike Zoom Pegasus34(170km)
[J]12.1km 6'00/km
VO2max=55
Total:279km/month

横浜マラソンから一日過ぎて、そしてつくばへ、

昨日は辛そうなことだけ先に書いたけど、
結構楽しかったですよ。横浜マラソン2018

いつも通勤で何気なく歩いている景色だけど、
車道に立つとやっぱり別世界。

首都高も右を見れば海、左は丘の上の緑。
山下公園の前はもっと元気に走りたかった。

今日の脚の状態を見る限り、今まで9レースの中で
一番ダメージが少なかったみたい。

横浜駅の階段、普通に降りられたし。
何だか調子悪かった左膝も何ともなくなってるし。

朝、大磯駅で東海道線待つ間、横浜と反対の下りの電車が来たとき、
その列車にもマラソン行く人が沢山乗ってました。

とっさに「しまだ大井川」へ向かう人たちだと
思いました。何となく不思議な気分でした。

そう、やっぱり地元で走るってそれなりに愛着があるんですよね。
今日は横浜で走れてよかったとシンプルに思いました。

走りながら沢山手を振りました。
いたるところで子どもたちが踊ってましたからね。

まぁ、色々と思うこともあるけど、
毎年湘南国際か、横浜のどっちかは走りたいなと今は感じてます。

たくさんのボランティアの皆さん、ありがとうございました。

と言いつつ、じゃんっ！



気分はつくばに切り替わりましたよ。
横浜マラソンと打って変わって硬派な郵便でした。



同封のこれは何でしょうか？
靴下？と思って開けてみたら両方向筒抜けでした。

横浜マラソン2018

この時間で既に眠いけど意外と疲れていないことがなお悔しい。
ただ、今日の自分はズームフライを履きこなせませんでした(多分、明日以降も)。

プロは言い訳しない。
僕は素人なので～

前半、首都高の下は向かい風だなぁ～、折り返して上がったら追い風か？
と思ったら首都高の上は途切れない完全な向かい風でした。

なるほどこれが首都高のバンクか。
絶えず右か左に傾いていて慣れないシューズで転びそう。

そして時折出現する上り坂。
やっと首都高降りてここからと思ったら脚が売切れました。

ズームフライ、実はデータ上は全く効果が分かりませんでした。
ストライドもピッチも心拍も接地時間もいつもと大体同じ。

それでも前に行く感じはいいなぁ～と思いましたが、
首都高のバンクで土踏まずにマメができて

首都高降りたらただの重りに変わっていました。
ちなみに25.5cmで片足218g、ジャパブーとそんなに変わらない。

ただ、そんなに疲れが残っていないのはやはり効果なのか？
左ふくらはぎが攣って36kmまでしかまともに走っていないですが。

まぁ、要は準備不足と練習不足だ。
あと4週間で何ができるかな。少なくとも次回はストリーク６かな。

(Run in today)
Yokohama 17C
Nike Zoom Fly(42km)

[M]42.49km/3:06:49 4'24/km
20'48/5km
20'22/5km
20'24/5km
21'03/5km
21'28/5km
21'10/5km 2:05:15
22'17/5km
27'49/5km
11'38/2.195km

Total:265km/month

横浜マラソンのシューズ、

明日の準備完了。

公認コースの次回つくばを秋の本命と考えてるので
明日は30km走+延長戦と考えてます。
キロ4分～4分10秒くらいで推してみる。

次回まで4週間でも30km走はそれなりにリスクなので
用意しました。



2万円以上する方ではないです。
ようやくプライスダウンして買えるようになりました。

それでも11,000円。
今までのシューズで最高額です。

ちなみに一回も予行演習してないです。
明日、ぶっつけ本番です。

その事自体がリスクか？

でも何となく最近の自分の走り方の延長線上に
このシューズがあるような気がしてます。

これで気持ちよく走れたら
本気でヴェイパーフライ探そっと。

横浜マラソンの事前登録を終える、

お昼休みにジョギングで行って来ました。
横浜マラソンの事前受付。

職場から赤レンガ倉庫までは片道１キロ。
キロ６分で走って６分。

僕みたいに職場が近い人はいいけど、
まぁ、遠方から泊まりの人も許せるとして

中途半端に近くに住んでいる人にとっては
面倒だろうなぁと思いました。

例えば東京や千葉の人とか。

参加フィー15,000円だけど、
見ていると色々と冗長なんですよね。

公認も陸連登録も関係ないのに前後ゼッケン、
今日貰った冊子と事前引換券に同封されてた冊子、
複数のスポンサーちらしに同じようなコース地図、
まぁ、走る前から何だけど次回はない気がしてます。

と言いたい放題なのは、
実はゼッケン引換の時に必要な身分証明書を忘れたから。

事前受付で身分証明書の提示も必要って確かに書いてありますね。
日ごろ、免許も保険証も持ち歩いてなかった．．．

以前スマホのカメラで撮影してあった免許証の写真もダメ、原本に限る。
たまたま持っていた住民税改訂？の郵便物もダメ、

と途方に暮れていたら、社員証はオッケイだと。
何とか無事にゼッケン獲得しました。



これで取りに帰れと言われたら本当に泣きます。
ここまでやるなら公認コースにしておくれよ。

横浜マラソン前最終帰宅ラン、

本当は昨晩と今晩で仕上げにしようと思ったけど
昨晩はUSとの会議を21時に設定され平塚から3kmラン。

今晩は横浜マラソン前ラストと思ってピッチ上げようと
思うも、それほど上がらず。

土日のハーフ走に比べると平日の帰宅ランの方が
調子の良し悪しが顕著な気がします。

横浜マラソンは実質今季初戦（春にかすみがうら走っているけど）。
まぁ、一回も30km走やっていないし、当日の調子を信じるしかないな。

レースシューズもあれっ、いつの間にか候補が3足になっています。
どれも新品なのでやっぱりぶっつけ本番。

ちょっと準備不足かな。

(Run in today)
TJD 18C
Nike Zoom Streak6(Black)(75km)
[M]14.2km/1:00:15 4'14/km 163bpm 198spm 119cm
4'37-4'19
-4'21-4'16-4'22-4'16-4'04(21'19/5km)
-4'03-4'09-4'14-4'14-3'49(20'30/5km)
-4'23-4'10-0'58(4'15/km)
VO2max=59
Total:221km/month

一人で走ることについて

左ひざがランナーズニーっぽいので
今晩はランオフ。

意外とゆっくりめのみなとみらいランに
適応できていないのかも知れません(笑)。

今までずっとひとりぼっちで気軽に走っていた(?)
ので調子狂ったのかも。

夜景見ながら談笑しながら走るのは確かに楽しいんだけど、
やっぱり走ることに対する集中力は一歩劣るかも。

Mペースで帰宅ランしているときは一歩一歩
姿勢や着地点、腕振り、無駄な力み、呼吸、そして信号とクルマ、

全てに集中しているから。

そしてこれが一番大きいのかも知れないけど、
帰宅してすぐに栄養補給して風呂に入れる。

みなとみらいで一旦走ってそこから帰宅で60分
ってのも疲労を貯めるきっかけになっている気がする。

そんなこと言ったらレースの時はどうなんだ！？
っていうのもありますが．．．

隔週か、週一くらいがいいところだな。

と言うことで横浜マラソンまでの残りの日々は
一人で走ります。

(10/22)
MM 19C
Nike Zoom Pegasus34(145km)
[J]12.7km 5'40/km
VO2max=60
Total:203km/month

横浜マラソン1週間前のハーフ走、

夜は寒い。Tシャツ2枚重ねで出走。
最初の1kmで暖まり、ハーフ走り出して後悔しました。

大磯は山側より海側の方が少し暖かいです。
大抵寒いのは東海道線のガードをくぐるまで。

海が近づいてくると少し生暖かい汐風が吹いています。

実は水曜日に帰宅ランで20km走った後、
余り調子が良くありませんでした。

水曜日走り終わって家に着くと
胸の左側に少し突き刺す痛み。

心臓だったら怖いんですが、それとは違って
神経痛に近いのかなと。心拍は正常だし。

それでも少し怖かったから痛みがある内は
走りませんでした。木曜日と金曜日。

胸の痛みは徐々に治まって今は何ともないのですが、
今度は土曜日になって左ひざの外側が少し痛い。

走っていないのにひざが痛くなるもんなんですかねぇ～
よく考えたら（考えなくても）中年はこんなもんかと。

土曜日は結局、長男の中学の文化祭に行ったりして
少し疲れていたりしたので、ランオフ。

今日も少しひざが痛かったけど、
さすがに横浜マラソン1週間前にこの体たらくはやばいなと。

丁寧に走れば大丈夫そうだったので、
ヤバかったらすぐに止まるつもりで走り出したら

走り出すと何ともなさそう。
ハーフで止めておきました。

でもランオフ3日で身体は硬かったね。
調子は結局いいのか、悪いのか分かりません。
ただ、用心して過ごします。

(10/21)
OISO 13C
Nike Zoom Streak6(566km)
[J]2.0km 5'13/km
[M]21.1km/1:25:47 4'04/km 166bpm 197spm 7.2/124=5.6% L51.3%/R48.7% 209ms
4'08-4'07-4'04-4'05-4'05(20'28/5km)
-4'02-3'59-4'05-4'05-4'03(20'14/5km)
-4'05-4'05-4'05-4'03-4'06(20'25/5km)
-4'03-4'06-4'02-4'04-4'04(20'19/5km)
-3'57-0'24(3'48/km)
[J]5.0km 5'09/km
VO2max=60
Total:191km/month

横浜の中をふらふら帰宅ラン、

今日もみなとみらいを同僚と走る。
前回キロ5分半くらいで走って一人脱落したので、
今晩はキロ6分ちょいで無理しない。

やっぱりみらとみらいの夜景は最高だねぇ～
横浜マラソンTシャツで走る人、
手をつないで歩く人、
色んな人が楽しそうに過ごしていました。

7キロちょっと走って無事終了。

みんなはちょうど良さげだけど、
横浜マラソン前とは言え、少し負荷が足りないなと。

少し考えて桜木町から京急沿いに走り出していました。
一体どこへ向かうんだ？

せめて東海道線沿いに保土ヶ谷とか、戸塚なら分かるけど、
京急沿いにおうちはありません。何となく。

上大岡経由で大船に出るルートがあったよなぁ～
でも上大岡から大船だけで10kmくらいだったかなぁ～
ここから上大岡まではどんだけだったっけ？
何となく平日に走る距離じゃないんじゃない？
無計画だけど何となく楽しい気分で走りました。

大岡川？沿いに走ったら上大岡で大体8km。
おぉ、大船まで行くと18kmで今日のトータルは25kmかぁ～

何となく明日の仕事に響きそうだったので
洋光台の標識を見付けたところで道を折れました。

洋光台駅で12.4km。
あと、5km走るかどうかだけだったんだけどね。

洋光台駅でまた着替えて根岸線に乗りました。
何となく非日常な景色。

(Today)
MM 19C
Nike Zoom Pegasus34(145km)
[J]7.4km 6'11/km
[J]12.4km 5'26/km
VO2max=59
Total:163km/month

砂地の歩道を丁寧に帰宅ラン、

涼しくなってきて絶好調かも？
なんて思っているとコケるかも知れないから用心。

まだ辻堂～柳島の区間の歩道砂漠は少し滑るけど
そのおかげで丁度いい着地点を拾えている気がします。

少し前は体幹を乗せに行くというイメージだったけど
今は体幹位置を高く保って脚を置きに行く。

要は滑るような走り方は消耗するからあんまり。
着地もフォアフットと言うよりは
たまたま最初に触るのがつま先なだけで
短時間に上手く足首、足裏全体使って推進を殺さない。

う～ん、何だかもっと速く走れる気もするんだけど、
まだ探索中。

通勤徒歩も結構重要なんだよね。
走るときと同じイメージで楽な着地点探してる。

むしろゆっくりジョグするくらいなら
丁寧に歩いた方がいい気がして横浜～MMは最近走りません。

空いている電車目指しているときは別だけど。

(Run in today)
TJD 17C
Nike Zoom Streak6(Black)(59km)
[M]14.2km/57:56 4'05/km 165bpm 197spm 125cm
4'21-4'14
-4'09-4'09-4'07-4'03-3'54(20'22/5km)
-3'55-3'56-3'59-4'04-3'45(19'39/5km)
-4'21-4'09-0'49(4'05/km)
VO2max=59
Total:141km/month

風が強く吹いている、

夜になって雨が降って来ましたね。

あ～ぁ、ランオフ仕方ないなってインドア、
ノートPCで「風が強く吹いている」アニメを
見ていたのですが、これってオープニングで
祖師ヶ谷大蔵の駅が出てくるんですよねぇ～

おぉ、懐かしい．．．って言うか、
僕が住んでいたのはかれこれ38年前なので、
もちろん複々線ではなく、普通に踏切でしたよ。
小人60円くらいで新宿まで行けたような．．．

僕は砧側に住んでいたんですが、
当時は円谷プロダクションが健在で遊びに行くと
普通にセットを見せてくれて帰りにシールまでくれました。
セブンで使っていた地球防衛軍のクルマはハリボテで
子ども心ながら大人の事情ってものを知りました。

全ての本能を解き放って跋扈していた祖師ヶ谷大蔵商店街。
ロクでもない子ども時代でした。懐かしい。

って思っていたら急に走る気になって着替えていました。
でキロ4で押せるところまで。

体幹位置と着地、連続的な動きが決まると本当に楽に走れる。
おっ、このままどこまでも走れるか？と思ったけど、

段々雨と風が強くなって寒くなってきて正気に返りました。
確かに風が強く吹いている。

雨が降っても結構走れるけど、風が強くなると途端に体温を奪われて
身体が動かなくなる。それでも走れる人は本当に強いんだなと。

おじさんは無理できません。

(10/13)
OISO 15C
adiZERO takumi ren boost(690km)
[J]2.0km 5'04/km
[M]20.0km/1:20:15 4'01/km 169bpm 197spm 7.1/126=5.5% L50.8%/R49.2% 209ms
4'04-4'01-4'03-4'00-3'55(20'02/5km)
-3'54-4'00-4'01-4'00-3'56(19'51/5km)
-4'04-4'01-4'01-3'59-4'04(20'10/5km)
-4'00-4'01-3'58-4'09-4'05(20'12/5km)
[J]2.0km 5'23/km
VO2max=59
Total:126km/month

のんびりみなとみらいナイトラン、

今晩は同僚と3回目のみなとみらいラン。
キロ5分半目安で10kmほど。+2kmは私だけ横浜駅まで。

今週は意外と蒸し暑いですね。
いつ雨が降ってもおかしくない厚い雲。

あと2週間ちょっとで今シーズン初戦を走るんだなぁ～
気負わずのんびり走りました。

(Today)
MM 23C
Nike Zoom Pegasus34(125km)
[J]12km 5'33/km
VO2max=60
Total:102km/month

砂漠と化したR134帰宅ラン、

今晩は帰りの東海道線でYahoo!天気を見ると
走り切る直前に雨雲につかまる予報でした。

実際、平塚を抜けて大磯に入る頃にポツポツと。
今晩の天気予報は当たり。

そして今晩のR134もよく滑りました。
1週間経ってだいぶ減ったけどまだ砂漠の歩道。

丁寧に着地して重心真下を捉える
訓練だと思って走りました。

一方で砂地の着地はそれなりにマイルド。
これはこれでいいのかも。

ちなみにホームベースの太平洋岸自転車道も
まだ一部砂場みたいになっていて走りにくいです。

当分はタイムが出ない言い訳にしよっと。

でも横浜マラソンは練習の一環として
走ろうと思っているので調整なんて考えずに走ります。

それも横浜マラソンでタイムが出なかった場合に
備えての言い訳づくりかも。

(Run in today)
TJD 20C
Nike Zoom Streak6(Black)(44km)
[M]14.2km/1:00:01 4'14/km 163bpm 196spm 120cm
4'44-4'30
-4'20-4'15-4'19-4'16-4'06(21'15/5km)
-4'02-4'02-4'14-4'12-3'53(20'22/5km)
-4'24-4'09-0'37(3'54/km)
VO2max=60
Total: 90km/month

そんなに走れなかった割に意外と満足、

昨晩は思いの外蒸し暑く、せめてハーフくらいは
と思って走り出すも11kmで止めました。

今晩は昨晩と3連休の帳尻合わせで最低12km。

ペースはバラバラだけど、
脚なりで気持ちよく走れたので良しとしておきます。

二女の運動会があったり、家族で箱根まで食事に行ったり、
山手へ出かけたり、まとまった時間がなかった割には

まぁ、いいか。

仕事の方も7月以来何気にプレッシャーだった
試験が無事に終わったらしいので一旦気楽になりました。

まぁ、その間もずっと走っていたので、
全身全霊を傾ければいいって訳でもないんだなと
漠然と感じてはいますが。

走るようになってライフワークバランスも良くなって
仕事も意外と楽しいここ3年間。

そう思うのはたまたまだな。

(Today)
OISO 20C
adiZERO japan boost3(W)(796km)
[EMT]17km/1:17:45 4'34/km 152bpm 191spm 7.2/113=6.4% L50.6%/R49.4% 226ms
6'31-5'17-5'27-4'27-4'15-
4'12-4'08-4'05-3'58-4'09(20'32/5km)
4'00-3'58-3'51-4'01-3'49(19'40/5km)
-5'44-5'50
VO2max=60
Total: 76km/month