実はこんなものが手元にあったりして。
勿体無いけど走りません。
無駄にしてゴメンなさい。
ひょっとしたら受験のゴタゴタで静岡マラソン走れないかもと
バックアップのつもりでした。
明日は気温も低くて記録狙えるかも？
とこの一週間考えたけど、
ここで変な欲を出さずに
次のかすみがうらに備えます。
見かけ上、先週のダメージは
抜け切ったけど、
きっとリスクもあるよね。
走るなら記録狙い以外ないから。
実はこんなものが手元にあったりして。
勿体無いけど走りません。
無駄にしてゴメンなさい。
ひょっとしたら受験のゴタゴタで静岡マラソン走れないかもと
バックアップのつもりでした。
明日は気温も低くて記録狙えるかも？
とこの一週間考えたけど、
ここで変な欲を出さずに
次のかすみがうらに備えます。
見かけ上、先週のダメージは
抜け切ったけど、
きっとリスクもあるよね。
走るなら記録狙い以外ないから。
帰宅ランを再開しました。
Eペースで走り出したら自然とMペースへ。
と思ったら途中でどっと疲れを感じてまたEペースへ。
膝は大丈夫そうだけど、左ふくらはぎに攣りの兆候。
ストライドを伸ばして走ろうという感じはなし。
今週はもう頑張らなくてもいいんだ。
．．．
今回30kmでサブ3ペース前後で抜け出しましたが、
サブ55付近でも30km過ぎサブ3ペースで走っていれば
そうそう抜かれない、 むしろ結構な人数をパスできました。
ラスト2kmでごぼう抜きされた静岡から進歩を実感しました。
去年はゴール後、子ども達のピアノ発表会に間に合わせるために
すぐに会場を後にしましたが、
今年はとくに制約がなかったので、
ただで豚汁頂いて
ただでコーヒー頂いて（こんなにレース後のコーヒーが美味しいなんて．．．）
ただで大磯のみかん貰って
ただでミルクココアをすすり、
記念撮影ゾーンを練り歩き、
フルマラソンの表彰式を見届けてから帰りました。
実は財布を忘れたから有料のものには手を出せなかった(苦笑)
お祭り雰囲気で楽しかったです。
たくさんの地元のボランティアの方々、ありがとうございました。
．．．
最後に今までの練習のことを少し。
今回4週間前の30km走で4'08/kmペースで走れたことが自信に繋がったけど
実はまともに30km走できたのは静岡3週間前の2/10以来でした。
だからその間、ガチの30km走は一度もやらなかった訳で
30km走は実力確認にはいいけど、ガチで何回もやらなくてもいいのでは？
と感じています。
そりゃあ、毎週やれば強くなるんだろうけど、
2/10のガチ30km走は初サブ3だった一方で
しばらく鵞足炎に悩まされるきっかけにもなり、
やはり諸刃の剣かなと。
結果的にM～Tペースの14km帰宅ランと
週末のMペースハーフ走が良かったのかなと感じています。
一方でTペースより上のスピードは少し弱くなったかな。
フルは3月の静岡より4分速くなったけど、
ハーフは2月の神奈川より2分以上遅いです。
やっぱりインターバルやらないとダメかなぁ～
(Run in today)
MM 10C, TJD 5C
adiZERO japan1(751km)
[MM-jog] 1.7km/10:38(6'08/km)
[E-pace]14.2km/1:03:57 Ave:4'30/km 153bpm 201spm 110cm
4'58-4'35-
4'22-4'13-4'17-4'20-4'07(21'19/5km)
4'19-4'11-4'31-4'46-4'29(22'16/5km)
4'54-4'58-0'57(4'59/km)
VO2max 57
Total:61km/month
Eペースで走り出したら自然とMペースへ。
と思ったら途中でどっと疲れを感じてまたEペースへ。
膝は大丈夫そうだけど、左ふくらはぎに攣りの兆候。
ストライドを伸ばして走ろうという感じはなし。
今週はもう頑張らなくてもいいんだ。
．．．
今回30kmでサブ3ペース前後で抜け出しましたが、
サブ55付近でも30km過ぎサブ3ペースで走っていれば
そうそう抜かれない、 むしろ結構な人数をパスできました。
ラスト2kmでごぼう抜きされた静岡から進歩を実感しました。
去年はゴール後、子ども達のピアノ発表会に間に合わせるために
すぐに会場を後にしましたが、
今年はとくに制約がなかったので、
ただで豚汁頂いて
ただでコーヒー頂いて（こんなにレース後のコーヒーが美味しいなんて．．．）
ただで大磯のみかん貰って
ただでミルクココアをすすり、
記念撮影ゾーンを練り歩き、
フルマラソンの表彰式を見届けてから帰りました。
実は財布を忘れたから有料のものには手を出せなかった(苦笑)
お祭り雰囲気で楽しかったです。
たくさんの地元のボランティアの方々、ありがとうございました。
．．．
最後に今までの練習のことを少し。
今回4週間前の30km走で4'08/kmペースで走れたことが自信に繋がったけど
実はまともに30km走できたのは静岡3週間前の2/10以来でした。
だからその間、ガチの30km走は一度もやらなかった訳で
30km走は実力確認にはいいけど、ガチで何回もやらなくてもいいのでは？
と感じています。
そりゃあ、毎週やれば強くなるんだろうけど、
2/10のガチ30km走は初サブ3だった一方で
しばらく鵞足炎に悩まされるきっかけにもなり、
やはり諸刃の剣かなと。
結果的にM～Tペースの14km帰宅ランと
週末のMペースハーフ走が良かったのかなと感じています。
一方でTペースより上のスピードは少し弱くなったかな。
フルは3月の静岡より4分速くなったけど、
ハーフは2月の神奈川より2分以上遅いです。
やっぱりインターバルやらないとダメかなぁ～
(Run in today)
MM 10C, TJD 5C
adiZERO japan1(751km)
[MM-jog] 1.7km/10:38(6'08/km)
[E-pace]14.2km/1:03:57 Ave:4'30/km 153bpm 201spm 110cm
4'58-4'35-
4'22-4'13-4'17-4'20-4'07(21'19/5km)
4'19-4'11-4'31-4'46-4'29(22'16/5km)
4'54-4'58-0'57(4'59/km)
VO2max 57
Total:61km/month
左膝がまだ少し痛いです。
これが回復するまではスピード練習はお休み。
今日は海浜幕張までお出かけでした。
東京駅の京葉線乗り換えで階段使ったら辛かったです。
だからという訳ではないですが、今日はランオフ。
明日からゆっくり走ります。
．．．
湘南大橋を越えて10kmを過ぎると
周りを走っている人の入れ替わりが少なくなりました。
つねにタンクトップのおじさんの背中から付かず離れず。
走ることだけに集中します。
と言っても徐々にペースは下降して行くんですけどね。
でも静岡のときと比べるとこれでも安定下降なのかなと。
給水は2回に1回程度、一口だけ飲むようにしました。
補給は19kmと29kmでザバスピットインゼリー・スポーツドリンク味を。
今回はこれで問題なかったんだと思います。
40kmまで何とかサブスリーペースキープできたのは進歩です。
でもGarminのデータを見ると一つ大きな変曲点があることに
気付きました。江の島19kmの折り返し点です。
ここで接地時間が非連続に変化してます。
風の向きが変わった？富士山に見とれて気が緩んだ？
折り返しとその後の給水で一旦集団もばらけました。
みんなそれぞれ少しペースの変化があったんだと思います。
やっぱり向かい風でした。
気付けば新しい集団の後ろに付いて風を除けてました。
その集団で進んだのが30kmまで。
30kmの直前で湘南大橋を越えます。
いつもの帰宅ランで一番気合を入れているところです。
おおよそ1kmのスパンの内、前半500mは登り、後半は下り。
瞬間4'20"/kmまで落ちても焦らない。脚を使わない。
下りに差し掛かってブレーキにならないようにピッチを上げたら
自然と集団から抜け出してしまいました。
そして35km付近で西湘BPに戻ります。
西湘BPの高架に登るとちらほら歩いている人が増えます。
応援も途絶えて空が開けてて独特の静寂の時間です。
さすがに心が折れそうで気を抜くとペースが落ちそうになります。
半分目を瞑った状態で蹴らずにピッチを維持することだけ考えました。
37km過ぎると一旦ゴールを横目に二宮ICの第二折り返しへ。
あと20分ちょっとで終わるんだ！
何となくこの時点で静岡みたいな大きなペースダウンはなく、
PBは確信しました。でも具体的なタイムは計算できない。
二宮の折り返しを過ぎ、40kmを過ぎて一応ペースを上げてみます。
でも蹴り過ぎているだけで思ったほどペース上がんないんですよね。
大磯プリンスに入る最後の坂で少し右足に攣りの兆候。
でも何も考えずに力を使い切ることだけ考えてスパートしました。
最後まで切れないとやっぱり気持ちいいんですよね。
昨日は午後1時過ぎには帰宅して普通にお昼ご飯食べて
まだみんなが走っている最中に平塚まで買い物へ。
どこも痛くなくてひょっとしてダメージなし？
と思ったのは大きな勘違いで、夕食後に突然眠りに就きました。
今朝目が覚めるとちゃんと全身疲労＆筋肉痛でした。
でも普通に会社に行く俺ってすごい、なんて当たり前のことなのに。
横浜駅の階段を降りる1歩目で右、2歩目で左ふくらはぎが攣りました。
どうやら直前に痛めた右ふくらはぎがトリガーになったようです。
レースの最中でなくて良かった（？）。
他の人たちは突然動かなくなったサラリーマンを迷惑そうに避けて
さっさと降りて行きました。当たり前のことができない。
．．．
地元のレースは本当に楽です。自宅を出たのは7時。
渋滞のR1を横目に自転車でゆったり7時半前会場到着。
ゆっくり着替えて8時20分頃にAブロックへ。
去年はゼッケン6000番台、Cブロック最前列でがんばってロスタイム2分53秒。
今年は600番台Aブロック中ほどでロスタイム8秒。
去年はゲストの顔も号砲もさっぱり分からなかったけど、
今年は千葉ちゃんの笑顔に元気付けられ、河野太郎の号砲を見てスタート。
西湘BPからR134への下りでトップランナーの背中が見えるのが新鮮でした。
と思ったらキロ4分ジャストペースで推移。
これはちょっとやばいかなと思ったけど、
心拍数が閾値以下で苦しくもなかったのでそのまま行くことに。
その間も落ちてくる人や追い抜いていく人が多々いて
ペース一定か気になったのですが、
10mくらい前に安定して走る雰囲気のタンクトップのおじさん
(自分もだけど)を見付けて走りだけに集中できました。
結果的には最初の5kmが最速で下降して行ったのですが、
心拍数一定、蹴らずに走った結果で、これはこれでいいのかなと。
今回のレース、振り返ってみればとても静かなレースでした。
淡々と進み、気付いたら30km地点に居たという感じです。
（明日へつづく）
(Run in yesterday)
Oiso 9C
Nike Zoom Streak6(78km)
[M]42.195km/2:54:24 Ave:4'08/km 171bpm 201spm 7.1/121=5.7% L50.9%/R49.1% 212ms
4'01-3'59-4'04-3'59-4'02(20'05/5km)
4'02-4'03-4'05-4'01-4'07(20'18/5km)
4'03-4'04-4'05-4'04-4'04(20'20/5km)
4'07-4'03-4'08-4'07-4'10(20'35/5km)
4'09-4'08-4'05-4'09-4'08(20'39/5km)
4'08-4'08-4'08-4'12-4'11(20'47/5km)
4'07-4'12-4'08-4'13-4'08(20'48/5km)
4'14-4'11-4'14-4'19-4'16(21'14/5km)
4'17-4'12-1'15(4'17)
VO2max 58
LTHR 167bpm@4'10/km
Total:42km/month
(Run in today)
[Jog]3km
Total:45km/month
30km走って裏切らないんですね。
30kmまでは4週間前の30km走とと同じ感じ。
そのときと同じ余裕度で35km位までは行けました。
そのあとはひたすら修行でした。
近所のマラソンは楽でいいです。
帰ってきておしるこ食べてます。
今月はあまり走り込むことができず月間250km程度。
北京行ったり、天気悪かったりしたからね。
30km走は予定より前倒して4週間前だったけど、
練習としてはPBの4'08/kmペースで走れたし、
2週間前の川崎ハーフはあの路面コンディションと
風の割には一応3'59/kmで走れたし、
今週はちゃんと10km走をPBで走って
平日も仕事が忙しくて思うようにはいかなかったけど
それなりに丁寧に追い込むようにしました。
どれもまだ限界って感じじゃなかったから
まぁ、今週末も何とかなるのではないでしょうか？
少し距離少なめの実験と言うことで。
(Run in today)
MM 11C, TJD 8C
adiZERO japan1(735km)
[MM-jog] 1.4km/7:53(5'39/km)
[T-pace]14.2km/59:10 Ave:4'10/km 168bpm 202spm 119cm
4'32-4'17-
4'11-4'09-4'10-4'07-4'05(20'42/5km)
4'07-3'57-4'02-4'06-3'48(20'00/5km)
4'38-4'09-0'53(4'06/km)
VO2max 58
Total:252km/month
今日は21時から1万キロ離れた方々との会議があって
帰宅したのは23時半。
でも、そんなときでも3kmは走れる。
MMから横浜駅北口まで2km、
最寄り駅から自宅まで1km
それが一体どの程度の効果か、不明。
でも、テーパリングだからいいかな。
帰宅したのは23時半。
でも、そんなときでも3kmは走れる。
MMから横浜駅北口まで2km、
最寄り駅から自宅まで1km
それが一体どの程度の効果か、不明。
でも、テーパリングだからいいかな。
会社を出るのが遅くなると
子どもの塾のお迎えの時間もあるので
そんなに走れません。
昨日一生懸命？走ったからまぁ、いいか。
短い距離ならのんびり横浜市内を走れます。
商店街をキョロキョロしながらジョギングで
通り抜け、からだが温まったころに保土ヶ谷に到着。
空いてる横須賀線に乗って
戸塚で混雑が解消する東海道線に乗り換え。
圧し潰されるくらいなら走った方がましです。
(Run in today)
MM 14C
Nike Flyknit Racer
[Jog] 4.7km
VO2max 58
Total:234km/month
久々の帰宅ラン。
R134歩道の雑草がきれいに刈られていて走り易かったです。
湘南国際マラソンに向けて周辺も手入れしたのかな？
Mペースでいいかなと思ったけど意識するとブレーキになるので
時計見ずに脚なりで走りました。
記録を見ると信号ストップは計11回。
信号ストップの間にまとまって走れるのはせいぜい1~2km程度。
ペース走と言うよりはインターバルみたいな感じです。
だったらもう少し追い込んでもいいのかな。
いやいや、壊れないように蹴らないように走ってます。
(Run in today)
MM 12C, TJD 11C
adiZERO japan1(717km)
[MM-jog] 1.3km/7:00(5'18/km)
[T-pace]14.2km/58:06 Ave:4'05/km 168bpm 201spm 122cm
4'36-4'16-
4'08-4'05-4'00-3'58-4'00(20'11/5km)
4'03-3'48-3'56-3'57-3'47(19'31/5km)
4'29-4'19-0'47(3'53/km)
VO2max 58
Total:229km/month
R134歩道の雑草がきれいに刈られていて走り易かったです。
湘南国際マラソンに向けて周辺も手入れしたのかな？
Mペースでいいかなと思ったけど意識するとブレーキになるので
時計見ずに脚なりで走りました。
記録を見ると信号ストップは計11回。
信号ストップの間にまとまって走れるのはせいぜい1~2km程度。
ペース走と言うよりはインターバルみたいな感じです。
だったらもう少し追い込んでもいいのかな。
いやいや、壊れないように蹴らないように走ってます。
(Run in today)
MM 12C, TJD 11C
adiZERO japan1(717km)
[MM-jog] 1.3km/7:00(5'18/km)
[T-pace]14.2km/58:06 Ave:4'05/km 168bpm 201spm 122cm
4'36-4'16-
4'08-4'05-4'00-3'58-4'00(20'11/5km)
4'03-3'48-3'56-3'57-3'47(19'31/5km)
4'29-4'19-0'47(3'53/km)
VO2max 58
Total:229km/month
色々なところで好記録を目にして
刺激を受けることの多い週末でした。
さて来週はどのくらい走れるかなぁ～
最近よく考えるのがピッチとストライド。
夏の終わりはストライドこだわっていると思ってたけど
最近何となくピッチが上がってきた気もして。
ラン、ここ3か月のピッチとストライドを
プロットしてみました。
オレンジはサブ3ペース、
黄色はサブ55、緑はサブ50、
水色はハーフの80分切りのボーダー。
確かに。
夏の終わりころはキロ3'50"と言うと
ピッチ200spm以下でストライド132cmくらいだったけど、
昨日の10km走はピッチ203spm、ストライド128cm。
(キロ3'51"で赤字のところ)
多分、涼しくなって心拍に余裕が出来て
ピッチ上げられるようになったのかな？
今月の30km走も同様にピッチで走った様子が見えます。
(キロ4'08"で赤字のところ)
とりあえず一週間後はこの近辺で走れればいいかなぁ～と
思います。
ちなみにどうしても考えてしまうのが高校生の時の自分は
どうだったか？と。
1500mを4'10"で走る場合、
例えばピッチ216spm, ストライド167cmになります。
このピッチで身長と同じストライド．．．
今の自分はもう限界にぶち当たっているのでは？と
ときどき思うのですが、
多分加齢で心拍上限が落ちてるから。ピッチは無理としても
股関節や体幹の使い方でもう少しストライドは稼げるのでは？
と思い始めています。
なぜなら高校生のときと比べようもないくらい体かたいから。
それともそんなことしたらバラバラになるかな。
刺激を受けることの多い週末でした。
さて来週はどのくらい走れるかなぁ～
最近よく考えるのがピッチとストライド。
夏の終わりはストライドこだわっていると思ってたけど
最近何となくピッチが上がってきた気もして。
ラン、ここ3か月のピッチとストライドを
プロットしてみました。
オレンジはサブ3ペース、
黄色はサブ55、緑はサブ50、
水色はハーフの80分切りのボーダー。
確かに。
夏の終わりころはキロ3'50"と言うと
ピッチ200spm以下でストライド132cmくらいだったけど、
昨日の10km走はピッチ203spm、ストライド128cm。
(キロ3'51"で赤字のところ)
多分、涼しくなって心拍に余裕が出来て
ピッチ上げられるようになったのかな？
今月の30km走も同様にピッチで走った様子が見えます。
(キロ4'08"で赤字のところ)
とりあえず一週間後はこの近辺で走れればいいかなぁ～と
思います。
ちなみにどうしても考えてしまうのが高校生の時の自分は
どうだったか？と。
1500mを4'10"で走る場合、
例えばピッチ216spm, ストライド167cmになります。
このピッチで身長と同じストライド．．．
今の自分はもう限界にぶち当たっているのでは？と
ときどき思うのですが、
多分加齢で心拍上限が落ちてるから。ピッチは無理としても
股関節や体幹の使い方でもう少しストライドは稼げるのでは？
と思い始めています。
なぜなら高校生のときと比べようもないくらい体かたいから。
それともそんなことしたらバラバラになるかな。
今日は富士山がくっきり見えて気持ちのいい一日。
午前中は長男の塾の保護者会に行って
帰りにキロ7分のゆるジョグ。
湘南国際マラソンTシャツで走っている人が多い中、
普通にオックスフォードシャツとチノパンで走ってました。
キロ7分でもうっすら汗は掻きますね。
午後は買い出しなど一通り終えて
本格的に走り出したのは夕方5時。
走るのは10km以上、MペースにするかTペースにするかは
走り出して決めることにしました。
軽く走り出して最初のLapが3分台だったので、
そのままペースを上げて10kmに。
Zoom Streak 6気持ちいいです。
楽にピッチ稼げる感じがいいです。
マラソン一週間前の定番メニューを無事終えました。
一応コースPBでした。
(Run in today)
Oiso 14C
Nike Flyknit Racer(619km)
[jog]3.4km
Oiso 11C
Nike Zoom Streak 6(36km)
[E]2km
[T]10km/38:28 Ave:3'51/km 176bpm 203spm 6.8/128=5.3% L52.4%/R47.6% 194ms
3'58-3'50-3'55-3'48-3'51(19'20/5km)
3'47-3'55-3'53-3'51-3'43(19'08/5km)
[E]8km
LTHR 167bpm@4'11/km
VO2max 58
Total:213km/month
昨日は結局、横浜駅で東海道線の中で待つこと80分。
先発の予定が後発になったり、
各駅停車に化けた湘南ライナーに追い越されたり、
向こう側の湘南新宿ラインの方が先発したり、
散々後回しにされた分が30分くらい。
でも座れたから良かった。
運転再開直前はすし詰め状態で集団の殺気を感じました。
目の前で非常ボタンをピンポンダッシュする人も初めて見ました^^;
20時半頃に会社を出たのに帰宅したのは23時過ぎでした。
塾通いの小6長男も中3長女もしっかり巻き込まれて
妻のピストン送迎に感謝です。
そして今朝は長男の模試の付き添いで6時起き。
本番と同じタイムテーブルって何だ？
再び東海道線へ乗って横浜へGO。
こんな世の中でいいのだろうか？
なんて相場違いなことを父は考えていましたよ。
頑張ってるのは子どもなんですけどね。
模試が終わったらバーミヤンでラーメンと餃子をお腹いっぱい食べて
帰りの東海道線は父子ともに口を開けて寝ていましたよ。
最寄り駅近くになって父の方が少し先に目覚めたので
長男の口の中に手袋の指先を入れて起こそうとしたら
隣の老夫婦が少し驚いた顔をしていてバツが悪くなってやめました。
ひょっとして自分だけ電車降りても長男は起きないのかなぁ～
なんていたずら心もありましたが、かわいそうなので起こしました。
さすがに帰宅してすぐに走る気にはならず、
少し昼寝してから夕方ようやく走りました。
走り出すまでが長い。
ランオフ3日のせいか、昨日からの疲れのせいか、
気持ちしんどかったです。
(Run in today)
Oiso 11C
asics LYTERACER RS4(785km)
[Up-jog]2km
[T1]5km/20:03 Ave:4'01/km 173bpm 202spm 6.7/123=5.2% L51.3%/R48.7% 197ms
4'04-4'00-4'02-3'57-4'00
[jog]
-4'44-4'26-
[T2]5km/19'38 Ave:3'56/km 177bpm 199spm 7.1/127=5.4% L51.4%/R48.6% 194ms
3'59-3'57-3'51-4'02-3'49
[D-jog]2km
LTHR 168bpm@4'16/km
VO2max 57
Total:189km/month
先発の予定が後発になったり、
各駅停車に化けた湘南ライナーに追い越されたり、
向こう側の湘南新宿ラインの方が先発したり、
散々後回しにされた分が30分くらい。
でも座れたから良かった。
運転再開直前はすし詰め状態で集団の殺気を感じました。
目の前で非常ボタンをピンポンダッシュする人も初めて見ました^^;
20時半頃に会社を出たのに帰宅したのは23時過ぎでした。
塾通いの小6長男も中3長女もしっかり巻き込まれて
妻のピストン送迎に感謝です。
そして今朝は長男の模試の付き添いで6時起き。
本番と同じタイムテーブルって何だ？
再び東海道線へ乗って横浜へGO。
こんな世の中でいいのだろうか？
なんて相場違いなことを父は考えていましたよ。
頑張ってるのは子どもなんですけどね。
模試が終わったらバーミヤンでラーメンと餃子をお腹いっぱい食べて
帰りの東海道線は父子ともに口を開けて寝ていましたよ。
最寄り駅近くになって父の方が少し先に目覚めたので
長男の口の中に手袋の指先を入れて起こそうとしたら
隣の老夫婦が少し驚いた顔をしていてバツが悪くなってやめました。
ひょっとして自分だけ電車降りても長男は起きないのかなぁ～
なんていたずら心もありましたが、かわいそうなので起こしました。
さすがに帰宅してすぐに走る気にはならず、
少し昼寝してから夕方ようやく走りました。
走り出すまでが長い。
ランオフ3日のせいか、昨日からの疲れのせいか、
気持ちしんどかったです。
(Run in today)
Oiso 11C
asics LYTERACER RS4(785km)
[Up-jog]2km
[T1]5km/20:03 Ave:4'01/km 173bpm 202spm 6.7/123=5.2% L51.3%/R48.7% 197ms
4'04-4'00-4'02-3'57-4'00
[jog]
-4'44-4'26-
[T2]5km/19'38 Ave:3'56/km 177bpm 199spm 7.1/127=5.4% L51.4%/R48.6% 194ms
3'59-3'57-3'51-4'02-3'49
[D-jog]2km
LTHR 168bpm@4'16/km
VO2max 57
Total:189km/month
いつも会社に行くよりも少し早い時間の東海道線、
横浜駅でみなとみらいではなく東横線に乗るのも
ちょっと変な感じ。
昨晩熟睡できなかったせいか、電車の中では
ほとんど寝ていました。新丸子下車。
駅から等々力競技場まではキロ7分でUp-jogのつもり。
意外と脚の動きは確認できます。風が強いのが少し嫌な予感。
等々力競技場に到着したらTシャツ貰って着替えて
荷物を預けて．．．競技場をうまく使った動線で
ストレスがありません。
今日は寒かったぁ～
2週間後の予行演習も兼ねているのでフィードバックは大切。
一応、衣装確認です。
上はコンプレ長袖の上にTシャツといういつもの組み合わせ。
下はアシックスのランパンとゲーター、これもいつも通り。
ももが少し寒かった。
やっぱりタイツの方が暖かいんだよなぁ～
8:45にスタートラインから3列目くらいに並びました。
込み具合もそれほどでなく周りが広々しててよかった。
そう、恒例の？エアロビクスで準備運動というのがあって
このスペースは大事。体が暖まってよかった。
そのあとは色々な人の挨拶とか、
川崎市長の号砲でスタート。
トラック半周して道路へ繰り出しました。
スタート直前、ちょうど目の前に國學院大學の招待選手が3人
並んだのですが、一瞬でいなくなりました。
そんなのを見ても焦りません。
3列目でもマイペースでつっかえたり、追い越されたりという
感じでなく、ちょうどいい感じでした。
レースの中身はざっくりこんな感じ。表にすると分かりやすい？
出だしは向かい風でも舗装路なら頑張れる。
折り返して追い風になっても砂利道は苦手。
さらに折り返して向かい風の砂利道で心が折れる。
何となく足立フレンドリーとこの前の東日本ハーフが
混じった感じ。
風と砂利道。
苦手なもの2つ。
毎週一人ハーフ走っているから距離そのものに苦手意識はないけど、
風と砂利道のコンビは辛かった。
12km以降、もう今日は平均キロ4分は無理だろうなぁ～って
あきらめかけたけど、こういう時こそ体幹で走ろうと思い直し、
淡々と走ってみました。
結果的にそれが最後の追い上げに繋がりました。
（でも、向かい風の間は追い上げられませんでした）
課題が見付かって色々試せて
これはこれでいいレースだったと思います。
ちなみに景色を見て走る余裕なんて微塵もなく、
そもそも舗装路含めて殆ど河川エリアで。
でも競技場に帰ってくるのは盛り上がってよかった。
あと途中のブラスバンドも気合入れによかった。
意外と応援の声を掛けてくれる人も多くて
みなさんに感謝です。
走り終わって着替えようとしたら左の脛がパンパンに張って痛くて
暫くシューズもゲーターも脱げませんでした。
仕方がないから、先にご飯。
帰宅して今は何ともないみたいです。でも少し筋肉痛っぽく残るかな。
2週間後に響かないようにケアしなくては。
(Run in today)
Cosugi 10C
adiZERO takumi ren boost(293km)
[Up-jog] 1km
[M-pace]21.1km/1:23:58 Ave:3'59/km 173bpm 202spm 7.0/123=5.4% L50.4%/R49.6% 200ms
3'43-3'52-3'53-3'52-3'49(19'09/5km)
3'56-3'55-4'00-4'01-4'00(19'52/5km)
3'57-3'56-4'06-4'09-4'08(20'16/5km)
4'11-4'07-4'09-4'05-3'52(20'24/5km)
3'53-0'24
[Down-j] 5km
VO2max 59
Total:170km/month
とりあえず完走～
左の脛が痛い(涙)。
先ずは武蔵小杉まで歩かなくては、
明日の川崎国際多摩川マラソンのコースマップを見てます。
最初の4kmちょっとと最後の2kmくらいが公道で
残りは多摩川河川敷を走る感じみたいです。
ひょっとしたら河川敷は今日の雨で少し水たまりかも
しれませんね。無理のないコース取りをしなくては。
沿道では地元の小中高校の吹奏楽部が繰り出していたりとか
地元密着を感じるパンフレットです。
川崎は僕にとって縁のない地域ではなく、
生まれてから結婚するまでの本籍地（溝口）だったり、
社会人になって名古屋から上京？して入った単身寮
の所在地（２か月だけだったけど登戸）だったり、
その会社の事業所が武蔵小杉にあったり、
父方の祖父母のお墓が津田山にあったり、
小学校低学年時代は世田谷の砧から多摩川へ釣りに行ったり、
まぁ、何となく南部線沿いはレガシーです。
なので、気負わず周りの景色も眺める１時間半にしたいです。
（でもできるだけキロ4分以下で走る）
明日の予定
6:00前に起きてご飯食べる
6:30頃に家を出る
行きは横浜で東急に乗り換えて新丸子で降りる
8:30に競技場に着く
9:30から走る
11:00頃には走り終わってる
12:00頃に軽くご飯を食べ終わって帰宅の途に就く
帰りは武蔵小杉から湘南新宿ライン一本で帰りたい
13:00すぎには家にいる
シューズはtakumi ren boostで行く
最初の4kmちょっとと最後の2kmくらいが公道で
残りは多摩川河川敷を走る感じみたいです。
ひょっとしたら河川敷は今日の雨で少し水たまりかも
しれませんね。無理のないコース取りをしなくては。
沿道では地元の小中高校の吹奏楽部が繰り出していたりとか
地元密着を感じるパンフレットです。
川崎は僕にとって縁のない地域ではなく、
生まれてから結婚するまでの本籍地（溝口）だったり、
社会人になって名古屋から上京？して入った単身寮
の所在地（２か月だけだったけど登戸）だったり、
その会社の事業所が武蔵小杉にあったり、
父方の祖父母のお墓が津田山にあったり、
小学校低学年時代は世田谷の砧から多摩川へ釣りに行ったり、
まぁ、何となく南部線沿いはレガシーです。
なので、気負わず周りの景色も眺める１時間半にしたいです。
（でもできるだけキロ4分以下で走る）
明日の予定
6:00前に起きてご飯食べる
6:30頃に家を出る
行きは横浜で東急に乗り換えて新丸子で降りる
8:30に競技場に着く
9:30から走る
11:00頃には走り終わってる
12:00頃に軽くご飯を食べ終わって帰宅の途に就く
帰りは武蔵小杉から湘南新宿ライン一本で帰りたい
13:00すぎには家にいる
シューズはtakumi ren boostで行く
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