今日はみなとみらいから横浜駅まで1kmだけジョグ。
右膝内側と左足ふくらはぎ下、もも表側が筋肉痛ですが、
ゆっくりは大丈夫みたい。徐々に。
...
号砲の後、集団はスムーズに動き出しました。
最初の1kmは5'23"ですが、スタートロス43"引くと4'42"、
おお最初からピッタリ。無理な追い越しも全く必要なし。
そうです。今回は最後までマシンのようにキロ4'40"前後で
走り切ることができました。いきなりラップ一覧。
5kmほど進むとゴール地点でもある島田市陸上競技場の
横をかすります。
並走していた水色のランナーさんから、
今日の目標はサブ3.5ですか?と声を掛けられました。
そうです。でもちょっと速いですかね。と返すと
僕も同じ目標でペースも同じで気になってましたと。
お互いに頑張りましょうと言って離れます。
こういうちょっとした会話が嬉しいです。
でも、実はこのとき少し脛に張りを感じてました。
ランオフ2日でアップなしで走り出したからだと
思いました。
最近、運動前の静的ストレッチは無駄という記事を
どこかで読んだせいです。
帰宅ランでキロ平均4'40のときでも入りの1kmは5'00切らない
ペースから入ることがほとんどなのに。
一方でこの張りなら直に馴染んで消えるはずだと思い、
信じて飛ばさないことにしました。
確かに10km越える頃には何ともなくなってました。
少しホッとします。
それにしても暑いなぁ~。
コンプレ長袖のせいです。やっぱり走り出したら
Tシャツかランシャツでいいのね。
5km過ぎたら大井川河口付近の20.5kmまでずっと下りです。
ここで調子に乗らないように。
でも、14km位で左ふくらはぎにプチっとした違和感。
少し痛いかも。
キロ4'40"は高々帰宅ランと同じ位のペースです。
これでプチっと来るとは…
練習で起きないことが起きるのがレースです。
攣ったり、肉離れになるとシャレにならないので
飛ばしすぎに注意します。このセーブも結果的に
ペース一定に寄与しました。
でなければ気持ちよくなってペース上げて30kmで
沈んでたかも。
河川敷のゆったりカーブする道は走りやすかったです。
何となく30mぐらい前の水色のCW-Xコンプレお兄さんを
ターゲットにペースを保ちます。
20km手前でフルーツエイド出現、
せっかくなのでリンゴを一切れ頂きます。
このあとも25km手前でバナナ食べたりして
結局持参したゼリーは22kmで1本飲んだきり。
スタート3時間前の朝食、
1時間前のゼリーとアミノバイタルと
これらの組み合わせで十分でした。次回からこれで。
気温もホドホドだったので給水も10kmおきで。
20.5kmで折り返し。ハイタッチで少しテンション
上がります。どさくさでうっかりCW-Xをパスします。
右膝内側と左足ふくらはぎ下、もも表側が筋肉痛ですが、
ゆっくりは大丈夫みたい。徐々に。
...
号砲の後、集団はスムーズに動き出しました。
最初の1kmは5'23"ですが、スタートロス43"引くと4'42"、
おお最初からピッタリ。無理な追い越しも全く必要なし。
そうです。今回は最後までマシンのようにキロ4'40"前後で
走り切ることができました。いきなりラップ一覧。
5kmほど進むとゴール地点でもある島田市陸上競技場の
横をかすります。
並走していた水色のランナーさんから、
今日の目標はサブ3.5ですか?と声を掛けられました。
そうです。でもちょっと速いですかね。と返すと
僕も同じ目標でペースも同じで気になってましたと。
お互いに頑張りましょうと言って離れます。
こういうちょっとした会話が嬉しいです。
でも、実はこのとき少し脛に張りを感じてました。
ランオフ2日でアップなしで走り出したからだと
思いました。
最近、運動前の静的ストレッチは無駄という記事を
どこかで読んだせいです。
帰宅ランでキロ平均4'40のときでも入りの1kmは5'00切らない
ペースから入ることがほとんどなのに。
一方でこの張りなら直に馴染んで消えるはずだと思い、
信じて飛ばさないことにしました。
確かに10km越える頃には何ともなくなってました。
少しホッとします。
それにしても暑いなぁ~。
コンプレ長袖のせいです。やっぱり走り出したら
Tシャツかランシャツでいいのね。
5km過ぎたら大井川河口付近の20.5kmまでずっと下りです。
ここで調子に乗らないように。
でも、14km位で左ふくらはぎにプチっとした違和感。
少し痛いかも。
キロ4'40"は高々帰宅ランと同じ位のペースです。
これでプチっと来るとは…
練習で起きないことが起きるのがレースです。
攣ったり、肉離れになるとシャレにならないので
飛ばしすぎに注意します。このセーブも結果的に
ペース一定に寄与しました。
でなければ気持ちよくなってペース上げて30kmで
沈んでたかも。
河川敷のゆったりカーブする道は走りやすかったです。
何となく30mぐらい前の水色のCW-Xコンプレお兄さんを
ターゲットにペースを保ちます。
20km手前でフルーツエイド出現、
せっかくなのでリンゴを一切れ頂きます。
このあとも25km手前でバナナ食べたりして
結局持参したゼリーは22kmで1本飲んだきり。
スタート3時間前の朝食、
1時間前のゼリーとアミノバイタルと
これらの組み合わせで十分でした。次回からこれで。
気温もホドホドだったので給水も10kmおきで。
20.5kmで折り返し。ハイタッチで少しテンション
上がります。どさくさでうっかりCW-Xをパスします。