半年ぶりの月間300km越え、

久々の月間300km越え。
狙っていたようないないような。

今月平日はポイント練習になる帰宅ランを一日おき。
間の日はMMから横浜駅など2~3kmの繋ぎジョグ。

土日はどっちか20~30kmのペース走。
寒くてやる気のない日も多かったけど、意外と走れました。

でもちょっとお疲れ気味。

これから2週間は子どもたちの試験シーズンなので、
ぼちぼちセーブしていきます。

(Run in today)
MM 6C, TJD 3C
Nike Zoom Flyknit Streak(139km)
[MM]2.2km/12:00(5'34/km)
[EMT]14.2km/59:17 Ave:4'06/km 165bpm 202spm 121cm
4'24-4'13
-4'05-3'54-4'07-4'03-3'58(20'07/5km)
-3'51-3'59-4'07-4'05-3'48(19'50/5km)
-4'31-4'19-0'54(3'59/km)
VO2max 59
Total:313km/month

今一つ調子に乗れず20kmで終える、

体感的にしんどくなかったので
30kmまで行こうかなと思ったけど、

往復繰り返す内に西風がどんどん
強くなってきて負けて20kmでお終い。

最後2kmは先週攣った右脹脛も痛くなってきて
これはよくない兆候。

金土ランオフで脚は軽かったんだけどなぁ～
なんか今一のときもある。

(Run in today)
Oiso 3C
adiZERO takumi ren boost(439km)
[Up]2km
[M]20km/1:23:34 Ave:4'11/km 167bpm 201spm 6.9/119=5.6% L50.5%/R49.5% 217ms
4'04-4'10-4'10-4'06-4'13(20'43/5km)
4'09-4'06-4'07-4'09-4'08(20'39/5km)
4'13-4'11-4'17-4'06-4'04(20'51/5km)
4'06-4'24-4'25-4'12-4'12(21'19/5km)
[Down]2km
VO2max 59
LTHR 169bpm@4'08/km
Total:294km/month

特色検査を解いてみた、

神奈川県の公立高校入試では一部の高校で
特色検査というものがあるそうです。

試しにある高校の昨年の問題を解いてみました。

一応時間内に全問埋めて
満点はないにしても90点は堅いかな？
と思って自己採点したら72点。

う～ん、微妙。
分からないと言うよりはケアレスミスばかり。

でもそれが実力だから。
それを受け入れて乗り越えていかないといけない、

神奈川県の中学生は大変ですね。
二日に渡って通常の5教科と特色、あと面接。
(特色はない学校もあります)

父のように早とちりのないように
落ち着いて取り組んでおくれ。

あと２週間ちょっと。

寒くても風がなければ平気、

風がなければこのくらいの気温は平気です。
でも風が吹いたら遭難するかも知れません。

火曜日の帰宅ランに比べたら断然今日の方が楽。
自然の力には勝てません．．．

そんな父を尻目に？我が家はダブル受験臨戦態勢。
来週からしばらくは気が抜けません。

直前直後まで受験申込やら、変更やら、合否確認やら、
運よく合格すればお金払ったりとか、返してもらったり？とか、

2/3,4と10,11はまったくレースに申し込む余地が
ありませんでした。憧れの別大．．．

でもこの山を乗り切れば静岡マラソンが、
いや我が家に平和が訪れます。きっと。

寒くても向かい風が吹きませんように。

(Run in today)
MM 2C, TJD -2C
Nike Zoom Flyknit Streak(116km)
[MM]1.9km/10:04(5'19/km)
[EMT]14.3km/57:37 Ave:4'03/km 163bpm 208spm 119cm
4'25-4'10
-4'07-4'05-4'05-4'03-3'51(20'11/5km)
-4'08-3'47-3'55-3'59-3'44(19'33/5km)
-4'18-3'56-1'04(4'13/km)
VO2max 59
Total:268km/month

前に進まない、

向かい風だと心拍を上げる程に脚が動きません。
湘南大橋では冗談ですか？ってくらい脚踏み。

あー、疲れた。

でも明晩はスーパー寒気で今晩の比ではないかも
知れないので。

(Run in today)
MM 9C, TJD -1C(against 16kph)
Nike Zoom Flyknit Streak(100km)
[MM]1.9km/10:00(5'23/km)
[E]14.2km/1:08:56 Ave:4'51/km 152bpm 196spm 105cm
VO2max 59
Total:248km/month

雪が積もると4年前の卒制の日を思い出します

これはやばいと思い、必要最低限の会議を終え
午後3時には職場を退散。



横浜駅はすでに帰宅の途に着いたサラリーマンで
あふれてました。

東海道線はライナー系が運休、普通も5分程度の
遅れが出てましたがまだ大丈夫。

大磯駅を降り立つと道路に積雪が。クルマもやばそう。
明朝は凍ったら通勤経路は坂だらけで歩けないなと。

雪が積もると4年前の卒制発表の日を思い出します。
大変だったけど懐かしい。

日曜夕方にR134を気ままに30km走?

土日になるとすっかり走る気をなくす今日この頃です。

朝早く起きるのは嫌だし、
昼間は二女とまったり過ごしたいし、
夕食は家族と一緒に食べたいし．．．

今日は昼間にR134を藤沢に抜けて横浜の栄区の方まで所用が
あったのですが、暖かいせいか走っている人が多い。

意外と早く帰宅できたので夕食前に私もR134へ。
脚なりで鵠沼海岸折り返し、往復30km。

確かに気分がいい。
途中若干の信号ストップはあるものの快調に走れる。

でも9~10km付近は海沿いのルートを走ってたら吹き溜まりの砂丘状態。
しばらく我慢して走ったけど、さすがに堪らずR134へ。

折り返しでピットインゼリーをお腹に入れたら
少し気持ち悪い。暖かいのに水分補給を怠ったせいです。

でも調子こいて走っていたら
28km過ぎにとうとう右ふくらはぎが攣りました。

30km走をなめてはいけない。
少しペースを落として何とか家に辿り着きました。

でもこういう30km走も悪くないです。

(Run in today)
Oiso 9C
adiZERO japan boost3 W(78km)
[M]30km/2:02:44 Ave:4'05/km 168bpm 204spm 6.8/118=5.6% L51.4%/R48.6% 208ms
4'18-4'02-4'03-3'57-4'04(20'24/5km)
4'02-3'56-4'04-4'13-4'15(20'30/5km)
4'00-4'01-4'07-4'02-4'07(20'17/5km)
4'13-4'01-3'54-3'59-4'00(20'08/5km)
4'03-4'04-3'57-4'06-4'03(20'13/5km)
4'09-4'03-4'09-4'32-4'18(21'12/5km)
VO2max 59
LTHR 169bpm@4'03/km
Total:232km/month

よく分からないときに速くなれる。

少し力を抜いた時に速く走れるって
書いて思い出したのですが、

中高校生の頃もそんな思いをしたことが
あったなぁと。

走り方そのものではなくて練習に対する
スタンスの話ですが。

小5のマラソン大会でほぼ最下位だったのが
小6でいきなり2位になって中学陸上デビューした話は

どこかでしましたが、
中1で陸上を始めるとそこにはライバルがいました。

小6の最後に成り上がりでいきなり速くなっても
中学校でどのくらい通用するのかは想像付かなかったと思います。

中1の夏の地区予選で1,500m走ってみたら意外と上位だったけど
県大会へ進めるほどではない。タイム4'55くらい。

そのとき4'45くらいで県大会へ進んだ奴が同じ中学に。
やっぱり速い奴はいるんだなぁ～と思う一方で、

県大会くらいなら自分も行けるかも知れないと
秘かに？思いました。

そいつは、成績抜群で陸上トレーニングについて
よく勉強していてみんなの練習メニューを作ってくれました。

私もそれに従うだけ。
競い合うけど、やっぱりいつも2番手。

秋の体育祭1,500mも郡大会3,000mも冬の駅伝、マラソン大会も
いつも2番手。

差は僅か?なのに正直勝てる気がしませんでした。
中2になっても状況は同じ。

そんな中、私は中2の1年間、生徒会の役員になりました。
週に何度かは部活動に出ず、自ずとトレーニング量は減りました。

まぁ、差は縮まるどころか、どんどん開いていく．．．
ライバルは着実に進んでいく。

当時夏の大会は中1と中2が学年別1,500m、中3が3,000mでした。
郡大会は学年混合で3,000m。

中2秋の郡大会3,000mは10分ちょっとで走っていたと思います。
ライバルは9分台、中3に一人速い先輩がいて私たちは2位、3位。

夏の大会3,000mの県大会標準記録9'40だったので、遠いなぁ～と。
身長の伸びも止まり、練習もボチボチ。

でも生徒会から解放された中3春の記録会でいきなり9'30台???
練習等で予兆はまったくなかったのでビックリ。

そのまま地区予選も順当に抜けて7月初旬の通信陸上県大会で9'15。
全国大会標準9'13には届かなかったけど5着表彰台に立っていました。

ちなみにそのレースの1着は8'40くらいで当時の全中新記録。
3着まで全国大会標準突破するハイレベルレースでした。

今は9分切るくらいじゃないと全国大会行けないみたいですね。
進歩してるんだ。

余談だけど当時は全国大会に行くには指定されたレースで標準記録を
突破するか、誰も突破者がいないときは県1位が選ばれる仕組みでした。

指定レースは通信陸上の他に7月下旬の中学総体県大会があって
もう一回挑戦できたんだけど、それは順位は3着だったけど9'22で沈没。

でも中学総体県大会6着までに入ると東海大会へは行ける、
でも東海大会は指定レースじゃないからそこでのタイムでは全国へは行けない。

複雑な仕組みでした。

その成り上がりの末には県下駅伝トップの高校からスカウトの先生が来たり、
色々とおまけが付きました。

それで将来食っていけるとは思わなかったので普通に勉強して
公立高校へ進学しましたけど。

結局速くなったのは何らかの努力の結果だったとは思うんだけど、
それが何だったのかは未だによく分かってないです。

でも我武者羅の結果ではなさそう。
そういう場面に高校でもう一度出くわすことになります。

ちなみにその中学のライバル（勝手にそう呼んでるけど）は、
その後も走ってて40台後半になった今もサブ45で走っています。

やっぱりちょっと追いつけそうにはないんだよねぇ～

少し力を抜いた時に速くなれる、

今晩は会社を出るのが少し遅かったけど
こんなに暖かいなら走っておかないと損。

火曜日に少し頑張って走っておいたので
今日はほどほどに。できれば最後にメリハリを。

不思議か否か、今でも毎日少しずつ走り方が
変わっています。

12km目は上手く力が抜けて楽に走れた感じ。
なるほどね。これでずっと走れたらと少し思いました。

がんばってがむしゃらに走るから速くなる訳じゃ
ないんだよね。むしろ力を抜いた時に次が見える。

でもまだまだだなぁ～

(Run in today)
MM 11C, TJD 7C
Nike Zoom Flyknit Streak(84km)
[MM]1.8km/10:34(5'51/km)
[EMT]14.2km/58:21 Ave:4'06/km 167bpm 204spm 119cm
4'32-4'12
-4'09-4'08-4'05-3'59-4'03(20'24/5km)
-3'57-3'52-4'03-4'10-3'42(19'44/5km)
-4'30-4'05-0'55(3'58/km)
VO2max 58
Total:200km/month

帰宅ランもキロ4分、

帰宅ランもキロ4分にこだわる！？
というのは結果論で脚なりで入ったらこうなりました。

今日は風もなく少し暖かく春みたいで気持ち良かったです。
でもまだ1月中旬。寒くなっても大丈夫。

無理にインターバルやらなくてもいいかなぁ～。
なんか、静岡マラソンまではこの調子でいいかなぁ～と。

あとは30km走をどこでやるかだな。

(Run in today)
MM 11C, TJD 6C
Nike Zoom Flyknit Streak(70km)
[MM]1.9km/11:21(5'52/km)
[EMT]14.2km/57:41 Ave:4'03/km 170bpm 201spm 123cm
4'35-4'06
-4'08-3'58-3'58-3'57-3'57(19'58/5km)
-3'51-3'57-3'58-4'02-3'52(19'40/5km)
-4'27-4'00-0'55(4'14/km)
VO2max 59
Total:183km/month

ゼロベースランニング、その2

昨日のハーフ走では先日のゼロベースランニングを
より意識して走ってみました。

と言うか、走っているうちに少し本に書いてあることの
意味が分かってきたというのが本当かな。

着地点を重心下、気持ちとしてはやや後ろにすると
脹脛や腿に余計な力が掛からない、前傾し次の一歩が自然と出る。

後ろ脚は踵を後ろに押し込むイメージで自然な回転に。
但し、慣れるまではどうしても地面を下に押そうとしてしまう。

腕は無理に振らない。前述の結果として自然な振りになる。
但し、速度を増すと肩甲骨の硬さに気付く。

腰も同様。結果的に大転子で加速するんだけど、
股関節がもっと柔らかかったらなぁ～と思ってしまう。

逆に股関節と肩甲骨が柔らかい中高生はこういう走りが
自然と出来るんだろうなぁ～と思いました。

自分も昔は180°近く開脚して胸が地面に着いたっけ。
27年のブランクで身体はカチコチになってしまいました。



で、いつインターバルは走るんだろう？と。

受験を控える子どもたちから、「心臓麻痺」で倒れないように
気を付けてねとプレッシャーを受けては仕方がない。

ときが来れば自然と走るさ。

(Run in today)
[j]2.9km
Total: 167km/month

日曜日のハーフ走、キロ4分で押す、

土日は二女とまったり。

外は寒いし、ポカポカしたところでまんじゅう
食べながら映画見てたらどんどん体重が増えていく．．．

走るのがすごく億劫。

でも夕方走って来ました。
脚なりで20kmくらい走ればいいから。と言い聞かせ。

でも何となく今日は走るならキロ4分でどこまで押せるか
試してみたい気持ちも。

レースならハーフまで十分走れるんだけど、
練習では難しいから。

で走ってみたら意外と走れました。
先日の皇居ランで行けるかなとは思っていたので。

でも15kmすぎからこぼれているので30km走になると
まだ少し難しいかな。

徐々に距離を伸ばしていけるといいな。

走るまでが長いんだよね。

(Run in today)
OISO 4C
adiZERO takumi ren boost(419km)
[Up] 2.0km
[M]21.1km/1:24'04(3'59/km) 171bpm 202spm 6.9/124=5.4% L51.0%/R49.0% 200ms
3'58-3'56-3'56-3'58-3'57-(19'45/5km)
3'55-3'59-3'58-4'00-3'58-(19'50/5km)
4'03-4'01-3'57-3'57-4'02-(20'00/5km)
4'03-4'02-3'57-4'05-4'01-(20'08/5km)
4'00-0'25(3'51/km)
[Down] 5.0km
LTHR 171bpm@4'00/km
VO2max 60
Total:164km/month

キロ4分、

帰宅ラン用のLEDライトが

2つに増えました。

１つは以前から使っている

自転車用5LED、これは前方用。

無灯の自転車にすごい勢いで

追い越されて少し怖かったので、
後方用を付け足しました。

帰宅ランもキロ4分付近で

走ることが増えました。

時速15km、このくらいだと

遅い自転車は追い越さざるを

得ないですね。

前後にLEDライト付けてまでして

こんな風に走るオッサンは
傍目に見ても見なくても

おかしいと思うけど、
一方でキロ4分ってそんなに速いか？

なんて気持ちもあります。

速いとか速くないとかは

結局主観によるものなので

あんまり意味ないです。

マラソンのサブ50も速い、

速くないという観点では

よく分からないです。

サブ40の人から見たら楽勝だし、
サブ3前後の人から見たら

やっぱり速いかも知れないけど。

それで今の自分からするとキロ4分って
10km以上走るならやっぱりそれなりに

気合が必要で速いんだけど、

1年前の自分からすると

帰宅ランでそんな速度で走るなんて

超変態だと思うし、
でも1年後には「遅っ！」って

思うかも知れないし、

結局何が言いたいか漠然としてるけど、

そう、中坊だった頃の自分にとっては

キロ4分って
スポーツテストの女子持久走の

10点満点の速度。
陸上部男子にとってはまぁ、

ジョグ程度の速度。
当時でもこの速度で10km程度はまぁ、

余裕だったと思う。
それ以上は走ったこと

なかったから分からないけど。

そう、中学陸上部長距離男子にとっては、
スポーツテストの男子持久走1500mで

満点、
5分以内で走り切ることが最低ライン、

一応の面子で、
でも野球部とか、サッカー部でも

たまにそのくらいで走る奴はいて
油断のできない速度。

それはキロに直すと3分20秒。

多分、中高男子陸上経験者は

キロ4分よりこっちが

馴染みあるんですよね。
するとどうしてもキロ4分って

速く思えない。
いや、それでフルマラソンは

走れないんだけど。

せめて400m80秒のインターバルは

軽くこなしたいとか、
1kmインターバルをそのくらいで

走れるようになりたいとか思うんだけど、
一方でこの歳でそれを気

にし過ぎるといつか命を

落とすのではなどと。

中坊にとって当たり前は、

オッサンにとっては結構命がけ。
なんかそれって結構こっけいだなと

シニカルに思うんですよね。

いつも。

キロ4分でこんなに悶々と

するとは思わなかった。

(Run in today)
MM 6C, TJD 2C(w/against 5kph)
Nike Zoom Flyknit Streak(51km)
[MM-jog] 1.3km/7:15(5'41/km)
[EMT-pace]14.2km/58:02 Ave:4'05/km 166bpm 203spm 120cm
4'26-4'20
-4'06-3'59-4'03-3'59-3'52(19'59/5km)
-3'56-4'00-4'03-3'59-3'51(19'49/5km)
-4'33-4'07-0'48(4'07/km)
VO2max 59
Total:135km/month

涙流しながら湘南大橋を駆け上る、

Mペースで14kmなら眠るまで行かなくとも
もう少し余裕を持って無理なく走れるもの。

心拍数もMペース以上に負荷掛けられなかったので
そんなに疲れないはずなんだけど、

西南西の風11kph

湘南大橋を涙流しながら駆け上りました。
頂上付近はいきなり防風壁が途切れて転びそうでした。

この季節、しばらくはこういう帰宅ランが続きそうです。
ところで、いつインターバルやるんだ？

(Run in today)
MM 9C, TJD 5C(w/against 11kph)
Nike Zoom Flyknit Streak(34km)
[MM-jog] 1.3km/6:38(5'02/km)
[EMT-pace]14.2km/1:00:08 Ave:4'14/km 164bpm 202spm 117cm
4'39-4'36
-4'17-4'15-4'11-4'03-3'52(20'38/5km)
-4'00-4'11-4'17-4'08-3'55(20'31/5km)
4'31-4'15-0'57(4'13/km)
VO2max 59
Total:117km/month

建築見ながら皇居ラン、パレスサイドビル

昨日の皇居ラン、
初めてランニングステーション使いました。

前日から悩んで半蔵門のJoglisに決めた訳ですが、
もう一つ迷ったのが竹橋のRun Pit by au Smart Sports

パレスサイドビルがカッコいい。

皇居ランは建もの眺めているだけで幸せ。
ハーフ走の後は写真パシャパシャ撮ってました。

結局、コスパでJoglisにしたんですが、
次回もし機会あればRun Pitもいいかなぁと。

Joglisも中はきれいだし、ランの後にSuicaでピッと
BCAA+プロテイン補給できちゃったり、
TFM聴きながらシャワーものんびり、

入会金なしビジター750ENで十分贅沢でした。

Run Pitは初回だと入会金200EN+利用料900ENで
結構値が張るのでやめちゃったけど、

内観や窓からの風景は興味あったなぁと。

長男の試験会場が東西線沿いだったので、今回はこれらの選択に
なりましたが、その他にも魅力的なランステが沢山あって
皇居ランは素敵です。

完全におのぼりさんでした。

でも次回はないかなぁ～滅多に都心に出る機会はないからなぁ～
みなとみらいではランステ使ってまで走る気にもならないんだよなぁ～

(Run in today)
MM 10C
Nike Flyknit Racer(669km)
[J] 1.7+3.4km
VO2max 59
Total:101km/month