やっぱり土曜夜はハーフ走、

今日は午前中、長女の高校の文化祭にお邪魔して
午後は二女のスイミングに同行。

高校の文化祭は長女を除く家族4人で行ったのですが、
「絶対に話しかけないで」という長女からの厳しい命令。

結局出会わなかったからいいんですけどね。
こっちもどんな学校か見ておきたかっただけだし。

高校生にもなるともう家族じゃないんですよね。
僕の高校時代は、親が学校に来たことあったかなぁ～

と言うことで今晩もサタデーミッドナイトハーフ走。
あれっ、話がつながってない？

いや、因果関係を並べただけなので気にしないで下さい。

と言うか、今日は最初からハーフなんて走る気はなかったです。
走り出すときは最低12kmペース走でいいやと。

雨だから久しぶりにtakumi renを履きました。
いやぁ～、ウェットでも地面を良く掴んでいいシューズだ。

最初のシーズン、初めてサブ3を達成した時のシューズで
既に600kmを越えても捨てがたい。でも雨の日専用。

そのtakumi renとちょうど良くなった気温のおかげで
今日は気持ちよく走れてハーフまで行けました。
30kmはまた別の覚悟が必要。あまり走る気もない。

腰の高さを保つ＝へそを前に＝腰が高いまま重心下着地
＝着地マイルド＝着地ブレーキにならないように
＝力掛けずにフォアで身体を前に運ぶ＝けらない

最後まで力まないように気を付けて。

30km走はやっぱりリスク高いからなぁ～
油断するとどこか壊れるから。

(9/29)
OISO 17C
adiZERO takumi ren boost(666km)
[J]2.0km 5'10/km
[M]21.1km/1:25:31 4'03/km 170bpm 199spm 7.1/124=5.5% L51.6%/R48.4% 208ms
4'04-4'06-4'07-4'06-4'00(20'23/5km)
-3'59-4'06-4'03-4'02-4'01(20'10/5km)
-4'02-4'03-4'01-4'06-4'04(20'17/5km)
-4'04-4'03-4'06-4'05-4'06(20'23/5km)
-3'54-0'24(3'53/km)
[J]5.0km 5'09/km
VO2max=59
Total:292km/month

覚え書き

昨晩は飲み会。
今朝は6時のアラームを瞬殺。
昼間は分単位の予定。
そのあとの週末は嵐。
あらららら、

夜雨の中を走るしかないな。

ひとりぼっちじゃないラン、

今晩は会社の若手同僚と
みなとみらい周辺をJOGしました。

なぜか12月の袋井クラウンメロンに
勢いでエントリーしてしまった面子（私も含む）。

一人は4月のかすみがうらも走りました。
一人は20歳代なので、バネが違います。

キロ6分で会話しながら走りましたが、
ゆっくり走るのもそれなりにしんどい。

いつも本当にひとりぼっちで走っていたので、
何だか落ち着かないような不思議な気分でした。

解散後、当然横浜駅まで走り、
辻堂からもと思ったけど、
さすがに平日に20kmオーバーはないなと思い、
平塚からしておきました。

明日も送別会なのでランオフ。
果たして今月は300kmに届くだろうか。
（目指している訳ではないです）

(Today)
MM 18C, OISO 16C
Nike Zoom Streak6(Black)(13km)
[J]7.5km 6'05/km
[J]2.5km 6'45/km
[J]3.0km 4'51/km
VO2max=59
Total:264km/month

今一つ走り方が思い出せない、

明日は雨、明後日と金曜日は送別会。
一応、走れるときに走っておこうと。

そろそろ閾値走をちゃんと走ろうと。

3kmで辛くなって止まりました。

2kmジョグで繋いでゆるりと加速したら
今度は自然とMペースから3'45/kmへ。

一旦心拍上げておくと意外と楽に走れる。
けれども、気持ちと体の動きの乖離がまだまだです。

(Yesterday)
OISO 23C
Nike Zoom Pegasus34(99km)
[E]13.0km/1:02:34 4'48/km 146bpm 187spm 111cm

(Today)
OISO 24C
Nike Zoom Streak6(524km)
[J]2.0km 5'10/km
[T]3.0km/11:26 3'49/km 172bpm 198spm 6.9/131=5.0% L51.1%/R48.9% 204ms
[J]2.0km 5'04/km
[T]3.0km/11:50 3'57/km 173bpm 197spm 7.5/128=5.6% L51.0%/R49.0% 207ms
[J]2.0km 5'20/km
VO2max=59
LTHR 169bpm@4'07/km
Total:249km/month

YNU

感じのいいランドスケープの中の建築。



連続性と変化のバランスがちょうどいい感じ。



透明感がある新しいたてものは卒業生の影響？



こどもたちもドングリ拾ったり花輪を作ろうとしたり、
楽しそうでした。

日曜日の午後、たまたま通りすがりのトラックで、

今日は用事があって三ツ沢公園へ行きました。
フットボールコートでは関東学生リーグ、
トラックでは高校生が走っていました。

ちょっとトラックを覗いてみると
110MH男子決勝のアナウンス。

オンユアマーク、バンッ！
湘南高校の生徒が一着でした。

誰を見ても有り余るバネ。
本当に羨ましい。

本当にかけがえのない、
貴重なものを持っているんだと。

おじさんはおじさんなりにがんばるけどね。

サタデーミッドナイトラン、流れ星を見る、

太平洋岸自転車道を走っていたら
流れ星が見えました。

かなり明るく長い光跡でした。
Mペースで何も考えることができませんでしたが。

今晩も夕食後、一応食後3時間を目安に
ハーフ走を走り出しました。

走り出し、脚が動こうとしないのが分かる。
最初の3,4kmでキロ4'20秒台を見て
一瞬止めようかなと思う程。

でもペースが上がらなかったら30km、
上がったらハーフを目安にしようと考え直して
色々と試してみる。

着地でブレーキにならないように
かつどうしたら加速も得られるのか考える。

体幹乗った状態で蹴らなくても自然と
体重で地面を押し込む感じ。

かつ押し込み過ぎず、力を入れないで腿を引き
自然なサイクルを作る。

という感じで走っていたら意外とペースが上がっていました。
ランオフ2日だったしね。

そんな最中の流れ星でした。

(Yesterday)
OISO 24C
Nike Zoom Streak6(512km)
[J]2.0km 6'05/km
[M]21.1km/1:28:26 4'12/km 167bpm 196spm 7.3/122=5.8% L52.0%/R48.0% 210ms
4'17-4'18-4'22-4'23-4'14(21'33/5km)
-4'12-4'14-4'13-4'07-4'10(20'57/5km)
-4'15-4'14-4'08-4'11-4'10(20'58/5km)
-4'08-4'06-4'07-4'05-4'07(20'32/5km)
-4'03-0'23(4'00/km)
[J]3.0km 6'51/km
VO2max=59
Total:224km/month

Streak6, Tertherzeal6, asics 4Lリュック、走る準備は整った。

木曜は雨、金曜は残業で走っていないです。
今晩走らなければならないという強迫観念で過ごす土曜日です。

話を少しでも楽しい方へ。
今シーズンのシューズとリュックが揃いました。



既に先日から履いているNike Zoom Pegasus34, 25.5cm
少しつま先余りが気になるというか、厚底だし、重いし、
柔らかいし、ただ黒いだけで履いている感もありますが、
一応先日の37km帰宅ランではノーダメージだったので、
それなりの安心感はあります。



一気にまだ降ろしていない3足。
Nike Zoom Streak6, 25.5cm, 青
Nike Zoom Streak6, 25.5cm, 黒

どれだけStreak6好きなんだって感じですが．．．

その端に
asics Tertherzeal6, 25.5cm, 白

本当に30年Tertherに戻ってきた感じ?

昔、Terther a-GELというシューズで
県高校駅伝の1区10kmを走りました。
1年生で32'52, 42校中18着でした。

そういう記憶だけは残ってる。
何となく別大で履きたい気分です。

黒のStreak6は通勤、帰宅ランで使う予定です。
緩い日はPegasus, 少し気合の日はStreak6

Streak6を通勤で履けるのか?少し強度的な不安はありますが、
Flyknit Streakが意外と良かったので行けるのではないかと。

Streak6はただJOGしているだけでも気持ちいいです。



そしてasicsの最小4Lリュック2号機。
2年前に買った1号機がくたびれてきたので
交代で使おうかと。

それだとファブリースじゃなくて洗濯もできるし。

夜走り終えた後、玄関でファブリースしていると
妻や長女にすごく怪訝な顔をされるので。

このリュックはサブ3ペースで帰宅ラン、
時には帰宅ラン閾値走、帰宅ランインターバルもOKです。

でもTシャツの胸部分は一瞬でボロボロになります。
帰宅ランではユニクロの白ドライTシャツしか着ません。

と言うことで道具だけは揃った。
後はつべこべ言わず走るだけ。

思うようには走れない、思うのと逆の結果になる、

あれれ、ジャパブーで走った昨晩より
速いペースで走れてしまった今晩。

昨晩の疲れもあって腰も怠かったけど、
むしろ楽して走ろうと思ったら力が抜けて良かった？

楽に走ってキロ4分切る感じ。
逆にラスト心拍上げて走ってキロ4分も切れない。

力んでも何もいいことない。
故障するのも大抵力んで走った時だしね。

と言うことで速く走る練習は別にやらないと
駄目だな。

今のままだとどんどん閾値走が遅くなっていく
気がする。

明日は雨、明後日か週末にがんばります。

(Run in today)
MM 23C, TJD 21C
Nike Zoom Pegasus34(86km)
[J] 1.3km/ 5'57/km
[M]14.2km/1:00:15 4'15/km 163bpm 194spm 121cm
4'44-4'23
-4'24-4'16-4'17-4'21-4'05(21'23/5km)
-4'05-3'56-4'05-4'05-4'04(20'14/5km)
-4'36-4'11-0'44(3'53/km)
VO2max=59
Total:197km/month

雨上がりでツルッツルの帰宅ラン、

電車が大船を出るとすごい勢いの雨。
Yahoo!t天気見るとピンポイントで降っているらしい。

そのまま今日はランオフで帰ろうかなぁ～と思ったけど、
辻堂駅のプラットホームが乾いているのを見て
一瞬ためらったのちに降りました。

辻堂駅を出るとまだ小雨が残っていましたが、
走り出す頃には完全に止んでいました。

短時間で相当降ったらしく、
歩道はところどころ水たまり。

裏がツルッツルのブーストジャパンは
良く滑りました。

おまけにガーミンの調子も今一で
いつもと違うところでラップを刻もうとする。

転ばないことだけを考えて走りました。

ちなみにこの3年間で走っていてコケたことは
一度もないです。こういうこと書くとその内コケるけどね。

いやいや、この歳でコケると一大事なので、
路面の悪いところは無理しないです。

(Run in today)
TJD 22C
adiZERO japan boost3(W)(767km)
[M]14.3km/1:01:34 4'19/km 163bpm 193spm 120cm
4'46-4'23
-4'52?-4'21-4'28-4'17-4'20
-4'04-4'01-4'13-4'08-3'56(20'21/5km)
-4'27-4'16-1'04(4'09/km)
VO2max=59
Total:181km/month

もっとも無駄のない時間のハーフ走、

土曜の晩にひとり太平洋岸自転車道でハーフ走。
昼間一旦やんだ雨が再びしとしと。

2週間前よりさらに2℃涼しく、心拍もMペース下限。
でも脚の動きは今一つ。

ピッチ、上下動、ストライド、左右バランス、接地時間
どれも先々週とほとんど同じ。でも少し重い。

心拍的には30kmまで行ける感じだったけど、
時計は既に日をまたぐ頃、少し眠いからやっぱり止める。

既に家族が寝静まった家に帰り、アミノ酸＆水分補給、
溺れない程度に入浴、ストレッチ。そっと寝床に入りました。

で、日曜日の朝は普通に起きてのんびり過ごす。
これが一番時間の無駄がない感じ。今のところ。

横浜マラソン(10/28)から逆算すると、来週と10/7頃、
2回くらい30km走しておきたいけど、どうかなぁ～

(Yesterday)
OISO 20C
Nike Zoom Streak6(486km)
[J]5.0km 5'40/km
[M]21.1km/1:28:44 4'12/km 165bpm 196spm 7.0/122=5.6% L52.5%/R47.5% 213ms
4'11-4'11-4'14-4'14-4'09(20'58/5km)
-4'11-4'16-4'15-4'09-4'12(21'03/5km)
-4'15-4'13-4'11-4'18-4'11(21'07/5km)
-4'13-4'13-4'13-4'18-4'14(21'11/5km)
-4'02-0'23(3'53/km)
[J]3.0km 6'40/km
VO2max=59
Total:151km/month

帰宅ランの季節変動とピーク、

走り出してからこれまでずっと、
帰宅ランのペースの推移です。

季節変動、特に過去の夏の落ち込みを見て
今一度自信をつけようと思ったのですが、

今年の2,3月のピークまで
目立った季節変動なんて見られませんでした。

いや、恐らく季節変動もあったんだろうけど、
それより成長が上回っていたんですね。

とすると成長が鈍化して初めて迎える
季節変動？それとも単に劣化しただけ？

それはこれから来年の2,3月まで
どういう履歴を追うかで分かりますね。

うひょー、それにしても今年の2,3月は
キロ4切る勢いで走っていたなんて．．．

これまで通して考えると、
大体季節変動の一番のピークは2月ですね。

2017年は神奈川マラソンハーフでPB4分近く縮まって
そのピークを3月の静岡マラソンまで持ち越せなかったけど、
かろうじてサブ3達成。

今年はピークの頃、
本当にすごく調子いいと思っていたんだけど、
ちょうど子どもたちの入試と重なって
やっぱり静岡マラソンの頃にはピーク過ぎてたように感じました。

嘘か本当か分からないけど、
とにかく2月初旬にフルを走ってみたい。
そのときにちょうど別大があるって感じです。

さてこの先の推移はどうなることやら。

今年の健康診断、

今日は会社の健康診断でした。
今年からバリウムがなくなって胃カメラ一本に。

胃カメラだけ後日別のところなので、
今日は肺のX線までで終了。

バリウムがなくなったので、
朝食を普通に食べて出勤したのですが、

指定の午前11時に受付に行くと
「朝食はとりましたか？」？？

反射で「いや、食べていません」と
答えていました。

ひょっとしてバリウム残っていた？と
ドキドキしましたが、やっぱりありませんでした。

確かに問診票に「前日の午後10時以降は
飲食を控えるように」と。

都合が悪そうと見るや否や反射でいとも簡単に嘘をつく。
小さい人間だなぁと頭を掻いてしまいました。

さて今年の結果はいかに。
ちなみに胃カメラはつくばマラソンの後にしました。

(Run in today)
TJD 20C
adiZERO japan boost3(W)(753km)
[M]14.3km/59:31 4'11/km 165bpm 195spm 123cm
4'27-4'19
-4'12-4'14-4'08-4'09-4'03(20'46/5km)
-4'02-3'54-4'01-4'04-4'00(20'01/5km)
-4'38-4'17-1'04(4'11/km)
VO2max=58
Total:122km/month

帰宅ラン専用Nike Zoom Pegasus34投入、

最近、帰宅ラン専用にNike Zoom Pegasus34を
新規投入しました。

これまで使っていたNike Zoom Flyknit Streakが
900km近くになったので交代です。

長女が履いているのを見て何となくいいな
と思って買ったのですが、、、

重い、クッションが柔らかい、サイズも少し大きい。
少しやらかしてしまったようです。

これまでNikeは
Flyknit Racer, Streak6, Flyknit Streak
全部サイズはEの25.5でしたが、

Pegasus34は同じ25.5だと指一本分1cm
くらい大きすぎる感じ。

春に届いたときに試し履きしたときは
そんな風でもなかったんだけどなぁ～と言い訳。

感覚としては初期に履いていたasicsのNEWYORKに
近いです。あれも重かった。

柔らかいと足と脚に優しい訳でもなく、
今日の帰宅ランでは少し足裏が痛い。

あー、どうしよう。
って普通にサブ3ペースくらいでは走れるみたいですが。

(Run in today)
TJD 22C
Nike Zoom Pegasus34(54km)
[M]14.2km/59:41 4'12/km 163bpm 194spm 123cm
4'36-4'25
-4'21-4'17-4'10-4'05-4'09(21'02/5km)
-4'03-3'52-4'00-4'06-3'59(20'00/5km)
-4'34-4'14-0'51(4'07/km)
VO2max=58
Total:108km/month

9月9日の食事当番、ローストビーフ。

アメリカ産牛肉のかたまり500g
塩、コショウ、にんにくすりおろしをすりこんでフライパン。



ローリエと一緒にジップロックに入れて
シャトルシェフ85℃で45分。ミディアムレアのはず。



フライパンやジップロックの肉汁でソース。
シャトルシェフから取り出して30分寝かせて完成。

食べてから２時間半後に走り出しましたが、
Tペース走は3kmで気持ち悪くなって止めました。

(Today)
OISO 25C
Nike Zoom Streak6(457km)
[J]2.0km 5'42/km
[T]3.0km 3'55/km 168bpm 198spm 6.8/128=5.1% L52.0%/R48.0% 204ms
[E]5.0km 4'35/km 159bpm 191spm 7.1/114=6.1% L53.2%/R46.8% 227ms
[J]2.0km 5'49/km
VO2max=57
Total: 93km/month