帰宅ラン、なぜか竜宮城に着く。

夕方6時15分。
気温31℃。

なぜか短パン、ランシャツでみなとみらいに立つ。
今年の夏休み最後の思い出。

自宅まで37kmちょっと。
フル帰宅ラン（電車を全く使わない）ができるのは金曜くらい。

金曜以外にやったらきっと現実との境目が分からなく？
いや、会社人生を終えることになってしまうだろう。

と言うか、夏休みが終わっちゃうと
金曜の晩は長女の塾のお迎えがあるから、

こんなことやっていたら怒叱られる。
今日はそれがないから走り出せる。



横浜市内はどこをどう走っても
よく分からない。

あと、坂道多すぎ。
最短距離に幾度となく騙される。

でも、こうやって走っていると
まだまだ知らない横浜があるんだなぁ～と思う。



なぜか鎌倉。
道がそれていた。

思っていたより時間の経過が早く焦る。
そしてトラブル発生。

2年間使っていたアシックスのリュックの
前ベルトがいきなりはち切れました。

必死に応急処置したけど、
更に時間を消費しました。



そして一度それた道は戻れない。
江ノ島。

やっぱり海に惹かれるんだよね。
国１走るのが一番最短距離と分かっているのに。

今日の行程は37kmのはずが、
ここまで25km、残り18km、合計すると43km!?

残念ながら今日はここで心が折れました。

休みながらのキロ5分半ペースだから、
別に脚も肺もまだ余裕はあったけど、

ここまで3時間。
何となくフルは走っちゃいけない気がした。



竜宮城、いや江の島に到着。
Tシャツからオフィスカジュアルに
夏休みから現実に戻って帰りました。



Total:247km/month

一先ず閾値走の底を打つ。

昨日、今日と通勤で歩いていると
自然と軽く股関節も動いていい調子？

一昨日の帰宅ランの後に少し念入りにストレッチしたおかげ？
それとも涼しくなってきたから？

と思って閾値走に臨んだ今晩。
大して調子がいい訳でもありませんでした。

調子のいいときは自然と3'40台前半出てたからねぇ～
1km目のラップを見てしんどい戦いになることを予感。

実際にしんどかったけど、後で心拍見るとそうでも
ないんだよなぁ～

去年も同じ時期に19'39で5km走っていました。
進歩ないじゃん。

もう少し涼しくなるのを待とう。
9月になると少し速くなるらしい。

(Today)
OISO 26C
adiZERO japan boost3(W)(680km)
[J]1km 6'14/km
[T]5km/19:37 3'55/km 169bpm 195spm 131cm
3'57-3'59-3'54'3'51-3'55
[J]5km 5'29/km
VO2max=56
Total:221km/month

ヤケクソ帰宅ラン、

正味走っていた時間は1時間ジャストだけど、
信号待ちが合計で7分ほど。

一応、リュックのネットに500mlスポドリ引掛けて
その信号待ち2～3km毎に水分補給。

で次の信号ストップまでは一生懸命走る。
でもなるべく無駄な力が入らないように。

と言いつつ、脚も腕もすぐに動かなくなる。
心拍が半端なく上がってくるのも分かる。

でもこのくらいで走り切った方が
疲れが少なく感じるから不思議。

キロ5分で+10分走る方が余程しんどい。
走るのが下手くそなんだなとつくづく思う。

もっとスマートなポイント練習は
幾らでもあるだろうに。

(Run in today)
TJD 31C
adiZERO japan boost3(W)(669km)
[M]14.2km/1:00:00 4'14/km 170bpm 193spm 122cm
4'24-4'20
-4'18-4'14-4'20-4'15-4'10(21'18/5km)
-4'11-3'59-4'04-4'13-3'57(20'24/5km)
-4'34-4'16-0'45(4'00/km)
VO2max=57
Total:210km/month

花火を見ながら走る。

気温が下がるのを期待しても仕方がないので、
諦めて夜走って来ました。

夜9時でも気温31℃かぁ～
なんだかんだ言って今シーズン一番暑いんですけど。

世の中ではアジア大会で井上仁大が優勝したり、
今日も北海道マラソンでMGCへ男子4人も決めたり、
夏でも走ってる。

走れるペースで走ろう。

と言うことでかろうじて風が涼しいと感じられる
ペースで走りました。

太平洋岸自転車道に出ると平塚方面で花火。
花火見学の人がいてそもそもガチで走る雰囲気でなくホッ。

(Today)
OISO 31C
Nike Zoom Streak6(422km)
[J]10.0km 5'33/km
[T]2.0km/7:50 3'55/km 172bpm 196spm 7.3/129=5.5% L51.8%/R48.2% 202ms
[J]4.0km 5'40/km
VO2max=59
Total:196km/month

走らない日々、

水曜から走ってないです。
木金は締め切り間近のプレゼン資料に追われ…

本当は先週、みんながいないお盆期間に仕上げようと思ったのに
担当者が休暇中の案件でトラブルが起きてリリーフ登板。

今週火曜に一段落して水曜は何とか走ったけど、
そりゃあ仕事、しかも自分の給料に直結するものが先でしょう。

で金曜はヘトヘトで帰宅して土曜は9時まで起きる気ゼロ。
夜は珍しく妻が夕食会で不在だったのでパエリア作りました。



こんなものを水に入れると、



こんな色。

子どもたちが喜んで？食べてくれて嬉しかったです。
と言うわけで開き直ってときが来るまで走らない。

でも別大の要項出ましたね。
出遅れないようにしなくちゃ。

超絶不調。

連日の残業と今日の暑さで
脚はまったく動きませんでした。

これが精一杯。

何とかフォームだけでもと思うけど、
終始ドタバタした走りになってしまいました。

これでも走った意味ありますか？
って感じだけど、まぁ仕方がない。

続けていればまた走れるさ。

(Run in today)
TJD 26C
Nike Zoom Flyknit Streak(859km)
[E]14.2km/1:10:28 4'58/km 150bpm 188spm 107cm
VO2max=59
Total:180km/month

forerunner735xtベルト交換。

ちぎれてしまいました。
購入してから1年4か月。

まぁ、こんなもんかな。



さすがにブラブラして
気が散って走れません。



と言うことで
すかさずポチッと。



イメチェンしようかなと思ったけど、
結局オリジナルに近い色で。

会社でも着けてるからね。



正規品じゃないけど、
ほとんどソックリ。

1000円ちょっとで買いました。



ドライバーも付いていて
5分ほどで交換終了。

これなら、カラバリを持っても
いいかなと思いました。

今日は珍しく22時くらいまで仕事。
東海道線も人身事故で疲れました。

明日からまた暑くなりそうですが
またボチボチ走ります。

接地時間のばらつきから、

いつも少し気になるこの数字。

L52.3%/R47.8%

シューズの減りが進んでくると
少し見えてきます。



一応このシューズで800kmは走ろうと思っているので
そろそろ寿命の8割ってところかな。

ちなみにjapan boost2も2足履きつぶしましたが、
こちらは2足とも700km過ぎでアッパーが破れました。

japan boost3はアッパーはいまだに元気ですが、
Continental rubberの減りが少し早い気がします。



で、まず前足部。
2つ気付きました。

1.右の減りが早い
2.右に偏ってる

右の方が接地時間短くて
押す力も大きいみたいですね。

なぜかと言うと、



多分、左足が外反母趾だから。
外反母趾の方が踏み込み難く感じます。

で、次に後足部。



なんだかんだ言って踵から着地している
場合が多いんでしょうね。

感覚的にはほぼフラット着地なんだけど。
こちらは左の減りが早いです。

これも何となく自覚があって



身体が左に傾いているから。

1.これを意識的に直した方がいいのか？
2.無理に直すと他に影響が出るのか？
3.これ以上進まなければこのままでもいいのか？

迷うところです。
何となく今は3かな。

と言うより、脚に無理な力が掛かっているなと
思ったらアクティブに修正するのが正しいのかなと
思っています。

ハーフまで戻す、

ようやくハーフまで走れました。
このくらい涼しくなれば走れるのね。

20kmの地点で気持ち的には30kmまで
行けるんじゃない？

と思ったけど、

まだ焦ることはないと思い直し、
止めておきました。

最近、臀部に疲労が溜まっていたから
適当にランオフしていたのも良かったんでしょう。

で、前回ハーフ走ったのはいつだっただろうと
紐解くと6/24でした。55日振りに戻ってきた。

6/24はたまたま今日と同じくらいの気温だったみたいで、
記録も似た感じ。6/24の方が少しパフォーマンスいいかな。

まぁ、ここから徐々に上げて行けば
そう悪くはないかなと思いました。

(Today)
OISO 22C
Nike Zoom Streak6(406km)
[J]2.0km 5'26/km
[M]21.1km/1:27:27 4'09/km 167bpm 197spm 7.2/122=5.7% L52.3%/R47.8% 211ms
4'11-4'12-4'12-4'09-4'12(20'57/5km)
-4'08-4'06-4'05-4'04-4'07(20'30/5km)
-4'12-4'09-4'09-4'03-4'14(20'47/5km)
-4'05-4'10-4'10-4'15-4'07(20'46/5km)
-4'03-0'24(3'41/km)
[J]5.0km 5'35/km
VO2max=58
Total:154km/month

(6/24)
OISO 22C
Nike Zoom Streak6(245km)
[J]2.0km 5'14/km
[M]21.1km/1:26:22 4'06/km 165bpm 199spm 7.1/123=5.6% L51.4%/R48.6% 203ms
4'10-4'11-4'04-4'08-4'04(20'36/5km)
-4'06-4'04-4'06-4'06-4'06(20'28/5km)
-4'02-4'05-4'03-4'07-4'04(20'20/5km)
-4'06-4'03-4'06-4'10-4'07(20'31/5km)
-4'04-0'23(3'51/km)
[J]3.0km 6'38/km
VO2max=62

明日に賭ける、

昨晩くらいから徐々に走り易い気候になってきました。

でも、

昨晩は一昨日走ったばかりだからと言ってランオフ。

今晩は夕方早くに職場を離脱して
フル帰宅ラン(会社から家まで38km)と思ったけど、
夕方に仕事ではまった瞬間に断念。

明日早朝に賭けます。

と言うことでもう就寝モード。

ある意味、夏の閾値走、

暑い。向かい風。怠い。
もう嫌になっちゃうくらい調子悪いです。

無理はしない。
とは思うものの、

9月になったときに
やっぱり夏がんばったお陰だねとも思いたい。

その閾値で悶々と走っています。

(Run in today)
TJD 29C
adiZERO japan boost3(W)(643km)
[E]14.1km/1:01:50 4'24/km 164bpm 193spm 118cm
5'02-4'39
-4'34-4'25-4'17-4'19-4'13(21'47/5km)
-4'06-4'11-4'22-4'23-4'00(21'02/5km)
-4'46-4'19-0'15(4'26/km)
VO2max=58
Total:126km/month

早朝ラン、バトミントン、そして火星。

夜明け前の海沿いは確かに涼しかった。
これならハーフ走れるんじゃないかと思った。

無理だった。

土曜の晩は10kmで走るの止めました。
今朝は最低でも15kmと思ったけど、12kmがやっと。



Mペースで走り出しても
Tペースまで心拍がドリフトしてしまう。

8月ってこんなもんなのかな。

少し早く切り上げて帰宅したら
二女とバトミントン出来ました^^。

その後普通に会社に行って
夕方にはもう瞼が自然と落ちてくる状態。



で今日は早く帰宅して最後の行事はコレ。
何じゃこれ。やっぱりスマホじゃ上手く撮れないね。



久しぶりに天体望遠鏡組み立てて
家族みんなで火星を眺めました。

微妙だったけど、
うん、何となくまだら模様見えた。

今日はもうこの辺で限界なので、
失礼します。

(Run in today)
OISO 24C
Nike Zoom Streak6(378km)
[J]2.0km 5'09/km
[M]12.0km/50:02 4'10/km 171bpm 197spm 7.1/121=5.7% L52.4%/R47.6% 212ms
4'04-4'09-4'15-4'05-4'08(20'41/5km)
-4'05-4'14-4'10-4'13-4'10(20'52/5km)
-4'18-4'12
[J]2.0km 5'53/km
VO2max=58
Total:112km/month

大量発生チュウ

平和な平日のみなとみらいは黄色い人たち大発生で
お昼ご飯を外で食べるのもあきらめてコンビニ弁当に。

袋に詰められたピカチュウを見て「みんな窒息して死んでるね」
とシュールな小学生。

せっかくお盆でのんびり働けると思ったのは大間違いでした。
そして雷、夕立、走るのもサボっちゃいました。

なんか調子狂うな。

挑戦の機会とランの調子、

走った記録をブログに残すことに意味がある
のかどうかは実のところよく分からないけど、

走った時ぐらいは何か書いておこうという
意味合いの方が大きいのかも知れません。

世の中、お盆休みだけど、会社でちょっとばかし
挑戦しなければいけない機会が訪れたので

周りの人にも面倒を掛けつつ、
今はその準備でてんてこ舞いです。

昨日も今日もずっとPCで作業していました。
その気分転換に昨晩ちょっと走ったという感じです。

だって上司がお盆休み中も面倒見てくれるから、

それに何と言っても最初の締め切りがお盆シーズンにも
関わらず今週中だから仕方がないです。

一体何のことやら．．．

と言う訳でもないと思うのですが、
昨晩のランは予想外に心拍が上がっていて少しビックリ。

軽くMペース10km走と思ったのに閾値越えの176bpm。
この心拍は閾値走か、ハーフマラソンをほぼ全力で走るとき。

気温27℃も最近のことを思えば、
そんなに際立って高い訳じゃないし。

強いて言えば、蒸し暑かった。
汗はびっしょりかきました。

多分、理由はそんなところだと思いたい。
調子が下がっている訳じゃないんだと思いたい。

一回、少し涼しくなったところでビシッとハーフ走
くらい決めたいんだけどなぁ～

前述の挑戦の機会も9月半ばには一服するので
もうしばらくの辛抱か？

何のことやら．．．

(Run in today)
OISO 27C
Nike Zoom Streak6(363km)
[J]2.0km 4'55/km
[M]10.0km/41:00 4'06/km 176bpm 199spm 7.0/123=5.5% L52.9%/R47.1% 213ms
4'04-4'05-4'08-4'05-4'06(20'27/5km)
-4'03-4'12-4'05-4'07-4'06(20'33/5km)
[J]4.0km 4'59/km
VO2max=58
Total: 96km/month

ずっと向かい風、

台風接近と言いつつ走れそうだった昨日と一昨日。
昨日走っておけば涼しい中で追い風、楽勝だっただろうに。

台風の後ろに回って風向きが思いっ切り向かい風でした。
そして蒸し暑かった。

台風の前にと思って走った月曜日も結局大雨だったし、
何だかついてないなぁ～。

ランオフ２日で脚は軽いような、でも腰は怠いような。
うん、これは週初めの30km走の疲れだね。きっと。

だからこそランニングエコノミーを意識して
腰の前傾と重心下着地、蹴らずにゼロフォース回転、

それでも今日はしんどかったです。

(Run in today)
TJD 26C
adiZERO japan boost3(W)(628km)
[E]14.2km/1:00:16 4'15/km 166bpm 194spm 121cm
4'38-4'25
-4'18-4'18-4'13-4'09-4'06(21'05/5km)
-4'08-4'10-4'17-4'21-3'54(20'50/5km)
-4'22-4'13-0'43(3'58/km)
VO2max=60
Total: 80km/month