外に出るのは走るときだけ、

(11/25)

OISO 14C

adidas adiZERO japan boost5(200km)

[M]10km 4'07/km 160bpm 178spm 126cm

4'29-4'00-4'07-4'00-4'06

4'06-4'12-4'05-3'59-4'03

[J]7km 5’28/km

昨日、今日は走る時間を除いて

ほぼ終日部屋を一歩も出ない生活。

アップなしで突然走っても

大丈夫か？とも思いますが。

脚なりでキツい一歩手前の

ペースでひたすら走る。

そうしないと寒いし。

体が暖まってくると

自然とペースが上がる。

後はひたすら走る。

ただし交通規則は守って。

その繰り返しです。

本当にこのタイムで走れる気は

当然しない。

長女と２部練に、

(11/23)

OISO 16C

adidas adiZERO japan boost5(183km)

[M]10km 4'10/km 157bpm 121cm

4'46-4'16-4'11-4'02-4'13

4'14-4'02-3'55-4'03-4'00

[J]6km

[I]1km 3'37/km 136cm

明るい太陽の下で。

ここでマラソンを走る日はまた来るのか？

雨で中二日。

無理せず上げられるペースで。

帰宅してシャワー浴びてご飯食べてたら

長女が湘南平に登りたいと。

滅多にないことなので

２部練に行ってきました。

一年半ぶりのサブ3ペース、ハーフまで。

(11/20)

OISO 14C

ZF3#2(436km)

[J]2km 5'07/km

[M]21.1km/1'27"50 4'10/km 165bpm 193spm 123cm

4'13-4'10-4'14-4'10

4'10-4'04-4'09-4'08

4'12-4'05-4'13-4'10

4'12-4'07-4'15-4'09

4'12-4'06-4'13-4'07

4'07-0'25

[J]3km 7'05/km

ようやくサブ3ペースのハーフ走が

できるようになりました。

レースがないからこんな練習は

しなくなって久しく。

去年の5/17から約一年半ぶり。

練習の負荷を上げてから約2か月。

10月から徐々に機会を狙って

何回か失敗していたのでホッ。

今日は慎重に走りました。

脚を使わないように。

とにかくブレーキしない、蹴らない。

脚をドンと落とさない。

着地する足裏位置で突っ張らない、

スムーズに回転して速く引き上げる。

腰が落ちているとできないので、

胸を張って肩甲骨で腕振り。

どこにも力を込めない、力まない。

脚から肩甲骨が一緒にしなる感じ。

左右に傾かない。

頭の位置は一定。

そう言うことを調整できる程度に

余裕を持って。

それでサブ3ペースで走れていることの

確認作業。

力むと却ってペースは落ちて

疲労も溜まる悪循環。

恐らく2年前はもっと力づくで走ってた。

年々体が固くなっていることを感じる

から同じようには走っていられない。

とりあえず、

まだまだこれから。

とにかく走る、

夕方5時半、

必死にメールの返信を繰り返す。

早く走りに行かなければ。

夜9時からはミーティングだから。

それまでに走って風呂入って夕食食べて。

(11/17)

OISO 14C

ZF3#2(410km)

[M]10km 4'09/km 156bpm 192spm 121cm

4'30-4'10-4'05-4'05-4'10

4'13-4'07-4'04-4'01-4'08

[J]3.1km 5'21/km

[T]1km 3'42/km

[J]2km 5'44/km

本当にこれを信じるかは置いておいて

日々変わっていくのは楽しい。

当然20歳だなんて思ってはいない。

夕焼けラン、

富士山。

江ノ島。

いつもの太平洋岸自転車道。

(11/14)

OISO 17C

Adidas adiZERO Japan boost5(166km)

[J]2.5km 5’20/km

[M]12km 4’14/km 163bpm 185spm 120cm

[J]2km 6’34/km

これはどこまで信じられるのだろうか？

勢いでは乗り切れない。

久しぶりに太陽の下で。

16℃だから長袖でいいと思いましたが、

暑かった。

眩しくてなんだか集中できない。

そして中2日開けたのに

臀部の疲労が取れていない。

サブ3ペースで3キロ走ったところで

ペースを落としました。

丁寧にケアしないと

いけないなと反省です。

いかにして楽に速く走るか、

重心より前に着地すると

脚がつっかえ棒になってブレーキ、

もしくは腰が落ちて負荷がかかる。

重心下、できれば次の動作にスムーズに

繋がる着地がいい。

重心下着地でスムーズに

回転させようとすると

胸を張ってコンパクトな腕振り。

疲れてくると猫背かそり返り

脚と腰に負担がかかる。

姿勢が崩れるほど一生懸命

走ってはいけない。

そうやって走ってみると

シューズがよく反発する。

(11/8)

OISO 19C

adidas adiZERO japan5(149km)

[M]10km 4'04/km 163bpm 190spm 130cm

[J]6km 6'06/km

FOREATHLETE245で走ってみる、

テンポよく底上げを図るため

中1〜2日でポイント練を繰り返す。

前はこれで結構うまく行ってたが、

最近は回復が遅い。

木曜日に4'05/kmの10kmを走ったから

中1日で今日20kmと思ったけど…

走り出しから重かった。

とりあえず12km目標に切り替えて

様子を見ることにした。

壊れては元も子もないので

ここでストップ。

FOREATHLETE245いい。

色々教えてくれる。

12kmでも有酸素強度5.0

確かに辛かった。

20km走れる気がしなかった。

ってよく考えたら昨日、

インフルエンザワクチン打ってました。

そのせいもあるのかも知れません。

ランニングポッド便利です。

面倒な胸バンドとおさらばです。

でも、上下動とか少しラフな気がする。

FORERUNNER735XTでも

見れるけど、なんかカッコいい。

FORERUNNER735XTのときは

VO2maxと1対の予測だったけど、

これは持久力が反映されているみたい。

ハーフはそこそこ走れるけど

それに比べてフルはタイムが遅い。

確かに体感と合っている気がする。

まだまだこれからだ。

投資しても給料が上がらない仕組み、

30歳で転職したときは、

結婚した直後だったし、

給料が上がって

何年かしたら課長になって

また給料が上がってみたいな

典型的な右肩上がりを

夢見ていた。

24歳で入社したときは

給料とか、出世よりは

エンジニアとして

面白いものをたくさん作って

海外とかでも活躍したいとか

適当なことを夢見ていた。

30歳代は

途中辛いときもあったけど、

夢中で仕事して

お客様や上司に喜ばれるのが

嬉しかった。

給料も自然と上がった。

平均的な年齢で

課長級に昇格したあとは

意外と大変だった。

出向になるし、

給料は下がるし、

喧嘩はするし、

何か限界を感じてた。

その時にはしっかり

家のローンと家族5人を抱え、

選択肢は限られているように感じた。

とりあえず勉強を始めた。

昇進に必要だったからとりあえず

英語は習慣になってたけど

プログラミングと電気設計を

やろうと思った。

それまでは機械工学科出身だから

メカ設計がメインだったが

決め付けられるのが嫌だった。

実務経験なしで

応用情報処理と

エンベデッドシステムスペシャリスト、

電験三種を

2年計画で取った。

テレビの夜ふかしと交換に

勉強するだけだった。

自分のチームに

電気を取り込んで

エレメカソフト融合の設計を

始めてみた。

結構成果が出て表彰とか

瞬間的にボーナス上がったりしたけど

出向先では限界を感じた。

たくさん喧嘩をするようになり

今度は建築にのめり込んでいた。

出向4年で本社に戻されたときは

42歳だった。

たまたま転送されてきたメールの末尾に

自分は軋轢が多いから統括職にするなと

書いてあるのを見てしまい心が折れた。

それと同時に事業が不採算で

どんどん縮小サイクルに入っていた。

44歳で2度目の転職をした。

相手の文書、言葉を正確に読んで

よく考えて答えれば喧嘩しないで済む。

9割は雪かき仕事。

でもそれがまずは喜ばれる。

頑張りすぎない。

その分、走っていればいい（笑）。

取った資格よりは、

勉強する習慣や応用が本当に役立った。

そう言う投資の時間をくれた家族には

本当に感謝している。

不思議なことに

給料もそこそこ増えて助かった。

本当は経済の量的緩和と低金利、

国の借金と上がらない平均収入に

ついて書こうと思ったんだけど。

新しいガーミン、

そろそろ5年になるガーミン

FORERUNNER735XT

そう

FOREATHLETEではなく

FORERUNNER

少しでも安く手に入れようと

スペインから取り寄せました。

でも

日本語が表示できない。

これはAmazonからのメール？

11:24に何かあるらしい？

自販機でジュースを買った時。

まぁ、そんなに気にしてもいなかった

のですが、

バッテリーもGPSモードだと

満充電でも3時間もつか怪しい。

ランニングダイナミクスポッド付属に

釣られてポチってしまいました。