筋トレ同好会～

こんにちは！柴田圭です。
昨日IWAMOTOにガット張りに行ったら
お客さんがレッスン後の筋トレの真っ最中っ。
これがウワサに聞いていた筋トレ同好会か！
遂にご対面出来ましたっ。

僕も昨日から筋トレを再開しました。
筋トレといってもジムでのウエイトじゃなくて補強です。
４月下旬からオーバーワークや試合、体調不良と
体力的な余裕がなく
補強＆ジョギングよりも
脚への負担の少ないプールエクササイズにしていました。

内容は体幹＋腕立て伏せと久々のダンベル。
腕立て伏せは台に足をのせたり幅を変えたりして
出来なくなるまで×３レパートリー。

ダンベルは…１セットしかやらなかったけど
７kgを使って全身を使う感じで。
(自分で考えたやつ)
結構トレーニングやストレッチは
自分でアレンジしたりしてやってます。
…たったこれだけだけど今日は筋肉痛でアウチっ…

ブログ書くのを少し中断して、プールに行ってました～
プールでも少し負荷を上げて
ひねったり蹴り上げたり色々なパターンでジャバジャバっ！
これからは少しずつカラダ作りをしていきます。

この２日で体がクタクタなので明日はオフでーす。
月曜日からのエネルギーを明日食べて蓄えますっ。
そう考えると幸せ～っ

離脱中に広がった～

こんにちは！暑いオトコ、柴田圭です。
まだ長袖で練習してます～
…アツい男じゃなくて暑苦しい男です…
もちろん日焼け対策っ。
"STOPザ活性酸素！"

今日は一揮と練習。
体調不良はもうさっぱりグッバイっ。
ただ体力がついたわけではないので疲労は早いです～
…特にハードコートは脚への負荷が強いから…
でも体調不良でなければある程度の負荷は大丈夫！
むしろウェルカムっ。

脚の筋肉が数字的に増えてもまだまだフィジカルは弱いです。
特にお尻やハムストリング(腿裏)、背筋が弱いので
姿勢を維持したり股関節の屈伸を使うのにひと苦労。

特に疲れてくるとお尻で体重を支えられなくなって
打ち終わりが仰け反った様になっちゃいう。
そういう時こそ丁寧に打たなくてはいけないんだけど
１面使った練習をしてるとフォームまで気が回らない事が多い。

でもフォアがこの離脱中の１年で本当に良くなった。
まだフィジカルと打球量がないから精度は高くないですが
フォアのテンポを上げても球質が落ちなくなった！
…以前はテンポを上げると打球が軽くなってました…
気付いちゃったんですよね～
ムフフっ

もっとを精度を上げていかなければいけませんが
確実に前よりフォアハンドが向上してると思う。
(今更ですがフォアとは利き腕側に体を向けて打つもの全てです)
テンポが上がるという事は下がらずに打てるので
相手の時間を奪うから攻撃力が上がるっ。
守備力に長け攻撃が得意ではない僕にとっては将来性が広がる。

そう思うと練習が楽しみでワクワクっ。
明日も長袖でアツくテニスして来ます！

良きオフっ

こんにちは！朝イチ大葛藤、柴田圭です。
何を？って？
それは今日１日の過ごし方～
えっ？聞いてないって。
テヘッ

まだ体調も完全じゃないので家に籠もりたくなくて
マンガ喫茶が有力だったけど何か違う。
こんなに天気が良いから外へ行きたくなり
４月に行く予定で行ってなかった栄の心療内科へ。
思い立った１時間後には診察を受け採血、また来週ーっ。

お昼は先日のラテンフェスの時に目を付けていた
ラシック地下のドラゴンクレープへ。
(サーモンクリームチーズのデリクレープに惹かれて)
そしてフルーツ専門店？っぽいお店のフルーツパフェを～。
そう、あのドトールの前にあるお店です！
ヨーグルトソフトに果物がゴロゴロ、あれは美味しかったなぁ。

お腹も満足し栄をウロウロしてたら
ついつい服を買ってしまったぁ。
…なんて行動力のある日だっ…
まあ春物ぜんぜんないし気分も晴れるしオッケーオッケーっ。

あっそう言えば、
隣の人がガッチリした人だなぁと思ったら
昨年のK－1MAX準優勝の佐藤嘉洋選手だった。
…テレビで見るよりガッチリしてる。減量の具合かな？…

買い物も満足したら松坂屋の地下と大江戸なんとかの
試食食べ歩きハイエナモードぉ！
…今日はカロリーを蓄えようと思ったのに逆に消費してたから…
漬け物、佃煮、チョコレート…美味しかった～

帰りの地下鉄で座りたそうなお婆さんが目の前にいるのに
中学生ぐらいの子２人が知らん顔してたから
つめてって言ったけどお婆さんが座るスペースに足りず
…足りないのわかってて立たせようと思ったんだけど…
立ったのは中学生の隣のおばさんだった。
その中学生が次の駅で降りた時は
得意のフォアビンタでひっぱたいてやろうかと思いましたよ！

このブログを読んでくれている学生諸君！
お爺さんお婆さん席を必要とする人に席を譲りなさい！
むしろ学生は揺れる電車で立ってバランスを鍛えよう！

うーん、帰りの地下鉄は忘れて今日は良い１日だったなぁー。
行く前は栄行ってもやる事ないかもと迷ったけど
何事もやってみなけりゃわからない。
そして行けば何かやる事はある。
やっぱりテニスと人生は一緒だ。
大切なのは軽快なフットワークだっ！

あっマッサージチェアが終わった…
それでは明日から全開！のつもりでーすっ。

《５月の最新ランキング》

こんにちは！柴田圭です。
５月の最新ランキングは298位(186p)→458位(101p)でした。

〈昨年４月の成績〉
東京オープン １Ｒ負け…42p
ＲＥＸシーサイドオープン ベスト８…43p
先月１試合多いと思いましたが東京オープンを忘れてました～

昨年の４月は３月に故障で１ヵ月間セーブして
体がたるんみ動きが鈍くなった事から
一気に運動量を上げすこし食事制限もしました。
そして回復が追い付かないくてオーバーワーク状態に。

東京オープンではパフォーマンスが落ちていて
ＲＥＸで風邪も相まって完全にオーバートレに入りました。
…試合が迫って一気に負荷を上げたのと食事制限したのが失敗…


今日は午前に一揮と練習した後に
長久手アルペンでカラダスキャンをして来ました。
前回の計測は確かブログにも書きましたが夏でした。

最近運動量に伴い食事量も増え体重も上がりました。
でも昨年買った２８のジーンズがキツくなった感じもないし
少し前から体重がどう上がったのか興味があったんです。
(測定は完璧に正確ではないけど大まかな変化はわかる)

身長 176→176cm(残念ながら身長はもう伸びません～)
体重 62.5→63.8kg
体脂肪率 13.6→13.3％
除脂肪量 53.6→54.9kg

もう骨は成長しないから除脂肪量で増減するのはほぼ筋肉！
体重が1.3kg除脂肪量が1.3kg増えたということは
純粋に体重増加＝筋肉量増加ってことだイェスっ！

データでは上半身の筋肉増加はなくて脚だけが増えてた。
筋肉量が増えたからと言っても
筋力や持久力が付いた感覚はそんなにないけど
数字による形に表れる変化はうれしいし
少しずつでも変化してるんだっていう自信になりますっ。

今日の練習では体調不良はほとんど出なかったし
カラダスキャンで立ち止まってない自信も持てたし
明日は気合いを入れてお休みです！あれっっ
明日で完全に体調不良から離脱して
金曜日からそろそろ全開で行きたいです！

食事のバランス命。

こんにちは！一汁一菜、柴田圭です。
最近ほぼ毎日みそ汁や汁物を作ってます～

基本汁物は汁というより具だらけの煮物みたいになる。
…野菜や海藻、きのこ類を一括に取れる…
先週末に両親がリンと潮干狩りであさりを取って来たので
あさりも仲間入りして良いダシが出てるっ。
…貝類は鉄分が豊富なので貧血気味の僕には尚更ナイス！…

基本的にお米と魚は毎食食べます。
(摂取カロリーを上げるために玄米を胚芽精米に)
…吸収が遅いとなかなかお腹が減らなくて…
お米で炭水化物、魚でたんぱく質と脂質、
汁物でビタミン・ミネラル・食物繊維といったニュアンスで。

あと１日最低でも１食は納豆と豆製品も。
夜のキムチも外せないなぁ。
そしてだいたい何にでもゴマをトッピング～っ。
…オニサキの"つきごま"が好き…
汁物、魚、炒め物、シリアル、色々な食べ物に投入します！

最近は名古屋グリーンからの車移動中にパンを食べる事も。
その場合は大豆 ひじき 椎茸 人参 こんにゃく入りの缶詰めと
ちくわや小魚を持って行って
ＰＦＣ＋Ｆのバランスを取っています。
パンだけだとたんぱく質や食物繊維が不足しますからね。

となぜか汁物の切り口でブログ書こうと思い
気付いたらそのまま食生活の話になってました～。
今日は朝プールに言って午後は休養してます。
早く復調して午前午後の２区切りにしたいなぁ。
体が疲れてない状態の自宅で半日はキツい！

虚弱モーダー

こんにちは！虚弱モーダー柴田圭です。
久々の虚弱モードに襲われています。

今日は一揮と練習して来ましたが
１時間ぐらいで頭がクラクラして来て
カラダに力が入らなっちゃって１時間少々で上がりました。
…なかなか順風満帆には行かないですね…
でもこのリスクも含めて東海毎日出場を決めたので
何の後悔もないです。

５月は大きい試合が続くので尚紀さん達は毎週遠征です。
特に週の前半は一揮の練習相手がいないので
練習相手が出来るように備えたけど１時間かぁ～
ちょっと申し訳ないなぁ。
なのでドイツでやっていた球出しを少しして上がりました。

今日は会場で東海学生のインカレ予選をやってた。
…先週の雨で延び延びらしいです…
以前の同じクラブで今は大学の後輩になったノリヒトと
イワモトのコーチのダイキを少し見て来ました。

ノリヒトは残念ながら負けちゃったけど
ダイキは勝ってインカレ出場決定です。
おめでとうっ！
しかーしダイキが試合中なので
夕方からイワモトでジュニアレッスン代行です～

今は頭痛と軽い気持ち悪さはありますが
この症状との戦い方は心得ているのですぐ押さえ込みたいです。
さあ今日はもうひと頑張りがんばりますかぁーっ！

自分の良いところ。

こんにちは！なぜか寝間着がビリビリの柴田圭です。
右のお尻がほつれてきたと思っていたらビリビリになってた。

東海毎日が終わってからあまりテニスをしていません。
のでそれが日記にも反映されてるのが僕のチャームポイント！
東海毎日以降体調が少し崩れてて
…実は東海毎日少し前から(チェリーからの蓄積かな)…
また目眩や目の焦点が定まらずにボーっとする事が多くて。
ひと段落ついたし少し休養してます。

まだ気だるさは少し残ってるけど
また明日から練習する予定です。

チャームポイントで思い出したけど
昨日友達と自分の良いところをテーマにトークを。
これがまた出て来る出て来る！
…どんだけ自分の事好きやねんっ！…
って言うのは冗談？で。

お互いで自分の長所とか話してみたりして
あまりこういうテーマで話はしないでしょ？
だからどこか斬新で。
でも自己主張は苦手じゃない僕でもスラスラは出て来ない。
…えっ、スラスラ自慢話してた？…
テへっ！

テニスの試合を有利に進めれるには
自分の長所と短所を理解して
長所を生かし短所をカバーする事って大切ですよね！
時にはこういう会話をしてみるのも面白いですよ～っ。

愛弟子元紀。

こんにちは！今日は思った事をそのまま書きました柴田圭です。
今日は僕にとって自分の試合より大切とも言える
元紀のインターハイ愛知県予選でした。

結果は３回戦敗退でした。
相手も実績のある選手でしたが
今日の元紀が闘っていたのは相手ではなく自分自身だった。

すべてのインターハイが手に届く３年生にとって
これが目標にして来たインターハイへ行く最後のチャンス。

その重圧が元紀のプレーの歯車を狂わせた。
始めは何やってるんだって思いました。
でも途中からその理由が判った。
北信越選手権決勝で僕も全く同じ状態になったから。

元紀がこんな状態になったことがなかったから
僕はその時の対処法を伝えていなかった。
"ひと声掛けれれば立ち直せれる。"
でもテニスは試合中のアドバイスは出来ない。
無力感でいっぱいでただ祈って応援する事しか出来なかった。
結果負けてしまったけど元紀は最後まで必死に頑張った。


思い返せば約２年前、
県大会で通用しなかった元紀から
"県大会で勝てるようになりたい。インターハイ目指したい！"
と言ってレッスンのオファーをもらいました。

初対面でレッスンを始めたその日から
見ず知らずの僕に元紀もご両親も100％任せてくれた。
だから僕もその信頼に応えたくて
そして元紀は僕のテニスを忠実に練習してくれて
いつしか元紀、ご両親、僕の三人四脚のチームになってた。
元紀が強くなったのは本人の努力と
ご両親の大きなサポートのお陰です。

そして今日は恵那から遠藤くんやイワモトのトシ、
顧問の先生や多くの人が元紀の応援をしてくれた。
努力した人が全て目標を達成出来るとは限らない。
でもその努力を通してこんなにいい人間関係が生まれたのは
それ以上の財産かもしれないとのんびり屋の僕は思ってしまう。

そしてまだ元紀には東海中日での全国への希望が残っている。
元紀と稲熊さんとずっとこのままテニスをしていきたいけど
次が最後の１試合です！
どんな結果であれ元紀がこの高校テニス生活を振り返って
"最高の高校生活だった！"と思える最後になって欲しいです。

元紀お疲れ様！中日から全日本ジュニア行こうな！

バランス良く

こんにちは！バランスと柴田圭です。
僕は食事面では"まごわやさしい"とＰＦＣ＋Ｆのバランスを。
(※Ｐ＝蛋白質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝炭水化物、Ｆ＝食物繊維)

トレーニングもバランス良く食わず嫌いなくだと考えてます。
トレーニングと言ってもとにかく色々な種類があると思います。
(僕は専門家ではないので自分の考えと体感を書きます)

ざっと思い付くだけでも
自体重筋トレ ウエイト チューブ バランスボール
コートトレーニング スプリント 水中エクササイズなどなど
筋力系 関節固定系 瞬発系 持久系など多種多様にある。

テニスは様々な方向や距離への不規則なスピードでの動き
その中での曲げ伸ばしや捻り戻し、切り返しなどを行い
長い試合だと３時間を超えます。
…僕は４時間が今のところ最長かな…
そして勝ち上がれば毎日試合があります。

その中で筋トレだけランニングだけなど一要素だけやっても
総合力はそこまで上がらないと思う。
…もちろんやらないよりぜんぜん効果あると思いますよ！…
筋トレひとつ取っても色々な方法がありますしね。

また人によって強弱の部分が違うので
筋力の弱い人は筋トレ多め
フットワークが遅い人はコートトレや瞬発系多めなど
人それぞれ自分を活かすトレを見付けるのも必要だと思う。

僕はインナーマッスルが弱く運動能力も筋力も高くないので
他の人よりたくさんトレーニングする必要があります。
大まかに区分で、ウエイト 自体重筋トレなどの補強 チューブ
コートトレ ダッシュ系 縄跳び ジョギングなどをやってました。
今はヨガ・ピラティスや初動負荷にも興味があります。
まだまだ模索中(たぶん一生)です～っ。

トレーニングも食事も色々な方法や理論が存在します。
人それぞれ骨格や筋肉の質も違うと思うので
自分に合うスタイルを模索して実践する事が重要だと思います。
うーん、僕も早くバリバリトレーニングしたいなぁ！

栄養知識は大切

こんにちは！健康・栄養・ダイエットのワードに
試合よりも反応速度の速い柴田圭です。

僕は太る事に抵抗がありそれが回復に影響を及ぼして
オーバートレーニングの一因を担ったと思う。
…純粋に嫌だというのもあるけど、動きが鈍る感じがして…

オーバートレになる以前の１年間ぐらいは
脂質を極力控え夜は炭水化物を取ってませんでした。
ガソリンである炭水化物は朝昼に取って
夜は体を作る魚や野菜と蛋白質とビタミンミネラルという意識。
…流行りの炭水化物抜きダイエットみたいなもんです…

しかーし！この１年色々な情報が入ってきましたっ。
…食事には色々な方法や意見はあると思いますが…
まず筋肉は寝ている時に回復し育つと言いますが
実はこの時に発生するエネルギーに炭水化物が使われること。

そして最近一揮と話していて話題になり
先日スポーツ栄養の本を読んでいたらまたまた登場した
食事をしてからエネルギーになるまでのタイムラグについて。

【ＧＩ(グリセミック・インデックス)値】
食べた物が分解されエネルギーとして利用されるまでの速度。

これが高いほど早く高い物は当日、中程度で１～２日後
低いものは食べてから３日後にエネルギーになるようです。

《高い食品(当日)》
フランスパン 食パン うどん もち
じゃがいも 砂糖 チョコ ドーナツ

《中程度(１～２日)》
白米 ナン コーンフレーク ベーグル パスタ
長いも 人参 とうもろこし ケーキ あんこ アイス

《低い食品(３日)》
そば ライ麦パン 玄米 中華そば 全粒粉パン・パスタ
乳製品・肉・魚介系・果物全般 栗 さつまいも 豆腐 ごぼう

少し古い本なので多少は変化があるかもしれませんが
果物のＧＩ値が低いのは意外でした。
僕はお米中心なので今は２日前の食事を使って動いてるのかぁ。

最近は運動カロリーを補いきれなくて無理して間食したり
以前から休日に食べると太る気がして躊躇してたけど
休日にエネルギーを蓄えて活動日にそれを使う意識に変わった。
…休日に心配なく好きに食べれるって最高にうれしい…
休日って疲れてるからかやたらお腹減るんですよね～

現在は良質な脂質を積極的に取っているし
夜ももちろん炭水化物を取り食事バランスは良好です。
健康にもコンディショニングにも栄養の知識は大切ですね！