ナナメ懸垂。

こんにちは！柴田圭です。
今朝はどこもケガしてなかったですっ！
(ノストラダムスにはやられたからなぁ～っ)


明日テニスするしお尻の筋肉痛が残っていたので
今日はオフでもよかったけど軽いジョギングで運動。

僕はジョギング中にトレーニングを混ぜる事が多いのでが
今日は公園の鉄棒で久々のナナメ懸垂！


背面を鍛えるトレーニングですが、
上背部って上下左右と様々な方向に筋繊維が走っていて
色々な角度や動きで負荷を掛けたい部分なんですよねっ。

グリップ幅や上体の角度を自分で調整できるし
自重トレーニングでしかもタダなので
ナナメ懸垂はイイですよぉ～っ！


ただ負荷の調整にあまり融通が利かないのが難点です。
あっ、あと変な人に思われたり
子供が絡んで来たり膝に乗って来る、
っていう特典ももれなく付いて来ます！


コートの中でだけカッコ良ければいいんです！
あっ！でも僕はコートの中でもぜんぜんカッコ良くないかっ！

以前僕の試合を見てた他の女子選手が、
゛あの人、何であんなグチャグチャな打ち方何ですか？゛
って本部の人に聞いてたらしいから(笑)

はっはっはっ！
そんな格好付かないところが大好きだぜぇ～っ！

ズコッ！

こんにちは！柴田圭です。
今日もメガトンなヒップを携えて尚紀さんと練習！

ひと通り練習したところで突如ハッティが登場っ。
ポイント系の練習でコート１面を使い始めると
ヒップヒップ…、いやアップアップ。

挙げ句、かなり走らされた時に止まろうとしたら～
そのＧにお尻が耐えられずぅぅぅ
そのまま前ノメリにスライディンGoooooo！

(当然のごとく笑いを振りまく事に…)


さらに今日はスタートダッシュのキック力も弱かったし
踏み込みももちろん弱くてアウトが多かった。

お尻ってこんなにテニスに影響が出るんだっ。
逆に言えばお尻が強くなったらイケイケだわっ！

(あったものが無くなると差が分かるから色々と気付けるなぁ！)


そしてもうかな～りやりたくなかったけど、
練習後はコートトレーニングだぁ～っ！

ぜぇぜぇぜぇぜぇぜぇぜぇぜぇぜぇ…
呼吸乱れすぎて喉焼ける！
(わけあるか～いっ！)

でもそんな勢いでくるじぃ～。
のに6セットにゴーイングマイウェーイアップ！
がるぅぅぅぅぅぅぅ～！

何かがオキル？

こんにちは！柴田圭です。
久々のトレーニングの結果～

お尻が筋肉痛っっ！

股関節とお尻が弱くてテニス中に
バランスを崩して体重を受け流してたから
体重を受けてた太腿は結構強いみたい。

だもんで逆にお尻は上手く使われなくて
練習の中でなかなか自然にお尻が鍛わらないないんだよなぁ。

しかぁ～し！
克服した暁にはヒップアップでプリティヒップだっ！

そのトキメキがまた明日から僕を走らせてくれる！
ハズだっ？



そういえば中国などではマヤ暦が騒がれてるみたいですね。
１２月２１日で終わるっていうアレです。

ノストラダムスの大予言の日は
朝起きたらなぜか左手首をネンザしてたっっ。

明後日は拘束具を装備して寝ようっ！

２日に分けて

こんにちは！柴田圭です。
今日は暖かかったですね～っ。

昨日のトレで筋肉痛は出なかったので
考えていたメニューを遂行～。


内容は大したことないけど自宅での
スタビリティ、腹筋背筋、股関節周囲、
それに久々のハムストリング(裏腿)の補強。

ハムストリングはバランスボールに足を乗せてのヒップリフトです。
片足だと負荷が強すぎるのでまずは両足でっ。


補強の後は外でランジウォークてしから
ジョギングの中でジャンプスクワッド４種類×1セットとジャンプを。

※ランジウォーク…１歩毎にお尻を深く落として歩く補強です


片足で膝を曲げて股関節に体重を乗せると
腿の付け根からお尻周りが結構キツので、
下半身トレは股関節周りを意識してやっりますっ。


練習時間、トレ量は以前の半日の１／３以下を
２日に分けてやりましたが、
そんな自分にフッとがっくし来る瞬間が…

それよりこうやって取り組める事がうれしいですけどね！


まずは明日の筋肉のダメージ次第ですね～っ！
あまりダメージが無ければ週に２日出来るんだけなぁ！

スタート。

こんにちは！柴田圭です。
33歳になり気持ち新たに今日から始動ですっ。


今日は尚紀さんと1時間30分ぐらい練習しました。
練習だけで結構疲れたけど
練習後に切り返し系のコートトレーニングを。

約30秒のインターバルで30秒ぐらいのラインタッチをします。
これはフットワークもリカバリーも速くなるので
瞬発力と持久力が１度に鍛えれますよっ。


離脱前は3時間以上練習してから
ジャンプスクワッド４種目を限界×3やった後に
10～15セットやっていたコートトレーニングですが～

たったの4セットで、いや2セット目でもう死にそうです…
脚ギシギシ、呼吸ヒューヒュー

まずは4セット、そして6セット、8セットと徐々に上げていって
２月には練習後に8～10セットやれるようになりたい。


明日はジャンプスクワッド系の
パワー系トレーニングをやる予定です。
初回は筋肉痛が強く出るので気を付けないと！



昨日はラインでグループ作ってる友達や
facebookからも沢山のお祝いメッセージを貰いましたっ。
(この年になって生涯最多じゃないかな(笑))

沢山お祝いもらったし良い33歳にしたいと思います！

みかん狩り

こんにちは！柴田圭です。
今回の選挙投票は有権者なら権利じゃなくて責任、
だと思ってちゃんと投票に行って来ました。

昼前から祖母宅に成ったみかんを刈りに
中津が来ると言うことで、イッペイ一家や
じいちゃんを連れて我がファミリーも集合！



そして今日はニューフェイスの紹介です！
イッペイとトモちゃんの息子のショウノスケ。



僕を見た瞬間に大泣きする強者です。
今日はちょっと馴染んで奇跡のツーショット！

中津おばちゃん手製の栗おこわを食べた後は
子ども達と子どもを遊んでやらない妹を連れて
近くの公園へ～。




よし、筋肉痛も治まったし明日から始動だっ。

潤う～

こんにちは！柴田圭です。
今日はアオノ振りにテニス！

相手は以前紹介した草大会が主戦場でJOPにトライしたい
やる気マンマン星人の山ちゃんっ。


試合ではフォームを崩しやすいし雑にもなりやすいので
今日はバランスや連動を意識して丁寧に練習。
(本当は試合直後にやった方がいいんですけどね～)

入れる事が最優先になる試合後は
その感覚が残っててプレッシャーがないので調子がいいです！

まだ軽く筋肉痛も残ってて体も少し重いので
来週ぐらいからトレーニングを始めたいです！



今回、アオノに加湿器を持参しました！

オイルヒーターの導入で今期未使用でしたが
遠征では暖房ガンガン、空気カラカラ必至なので～



裕史はノドが痛くなったらしいけど
僕はノープロブレム！
グッジョーブ！！

さてと、

こんにちは！筋肉痛70％回復の柴田圭です。
と言うことで上半身と体幹の補強と
スローペースのジョギングで体を動かして来ました。


この半年間、アップダウンしながらも数試合プレーしてみて、
やっぱり下半身強化の必要性を強く感じます。

僕のプレースタイルにとって速く動くのは当然で
追い付いてからどれだけしっかり打てるか
そしてその後どれだけ速くリカバー出来るかが重要です。

追い付いても返球がヘナヘナだったり
次の攻めを凌げなかったら結局やられちゃいますからね～。


でも下半身の筋力、瞬発力、持久力などの強化って
練習量の両立が難しいんですよねっ！
(テニスに支障が出るし今はオーバーワークがありますしね)


そこでジョギングしながらあ～だこ～だと考えた結果、
過去に成果のあった作戦でいってみようかとっ。

それは、トレの負荷に慣れてダメージが少なくなるまで
テニスを減らしてトレーニングに集中。
(どの道練習量が少なかったから今はタイミング的にもベスト)

たぶん１ヶ月ぐらいで筋肉痛や疲労が軽くなるから
そしたら練習量を増やして両立させていく、という作戦です。
(ブログ当初から読んでもらってる方は記憶されてるかも)


ひとまず２月中旬まで試合は予定していないので、
１月半ばに練習量を戻すのを目標にやって行こうっ。

SA紀行 ～赤松PA～

こんにちは！柴田圭です。
最近ご当地グルメが流行ってますよねっ。
それに伴ってか高速SAも元気いっぱい！

そんな中、食べ歩き大好きな僕はというと
遠征ゼロ…
今回の遠征はある意味違う意気込みも強かった僕。

お腹空いてたしまずは１番近い赤松PAにピットインすると

NEXCO西日本ご当地バーガーコンテストグランプリ
「めちゃうま赤松角煮バーガー」
の文字が目に飛び込んできたっ！



おぉ、なんかおもいっきりご当地っぽい！
一瞬で僕のココロ、いや胃袋はワシヅカミにっ！

発券機でチケットを買いワクワク待つこと5～10分～

・・・

あれっ？
なんか少し？否かなりルックスが違うぞっ！
(どうやら２種類あったらしい…)



手前半分に角煮、奥半分に野菜や果物がギッシリ…
邪道だ！
名前は忘れたから邪道ドッグと名付けてやるっ。

”手前の角煮からお食べ下さい”と言われたので
角煮側にガブッ！とかじり付いた瞬間、
逆サイドのぎっしりデザート達がドサドサっと崩落…

ミスオーダーに加えイラッとする僕もぐもぐもぐ…
…角煮おいし～っ！(一瞬ではっぴ～)
邪道ゾーンもデザートにクリームと美味しくないワケが無く
結局、幸せな気分で名古屋まで帰ってきました～っ！

年ですか？

こんにちは！柴田圭です。
今日は学生のレッスンからその足でプールへ。
(瑞穂はコートの近くにジムやプールの施設あるのですぐ行けます！)

なぜ疲れてる今日プールかと言いますと、
足腰にやさしい中でのアクティブレスト狙いもあるけど
今日が年間定期の最終日なんですっっ！

きゃ～っ、また32000円の年間定期買わないとぉぉっ！
(そうだ！サンタさんにお願いしようっ！)


そういえば、試合前に買った筋回復に効くと言われる
BCAA(アミノ酸)を飲んだからか？

昨晩、帰宅後に重いカラダを引きずって
軽く30分ぐらいジョグ＆ウォーキングをしたからか？

筋肉痛が予想より軽い！
と言っても６月の滋賀の時と比べてなので
バリバリ筋肉痛でチョー痛いけど、ゾンビはセーフ！


１１月に少しやらなかっただけで
１０月とは比べものにならない程フィジカルが落ちたっっ。

筋力低下の速度がスーパー速いんだけど年のせい？
それともオーバーワークは落ちやすいのだろか？

世の中のオーバー30のテニサーの皆さん、どうですか？


何にせよ落ちるスピードが速くて
逆はゆっくりしか出来ないのなら
オーバーワークに陥らない事が必須だと強く強く再確認！
(何度目の再確認だろう…、３歩歩いたら忘れてしまう…)