(1+1)

3:30起床。未だ夜が明けない。晴。気温21℃。新聞配達のバイクが走り抜けていく。
ラジオから、積み木の部屋が流れてくる。「君にできることはボタン付けと掃除」君は食事はつくらなかったのね。

血圧は、150　100　脈拍数　60　体重は、64.7ｋｇ　体脂肪　21.8％。
●　増殖をする体内脂肪。とうとう三年前に戻ってしまいました。「狼は生きろ、豚は死ね」の言葉が聞こえて来る。

□　同窓会の名簿つくり。気休めにニュースを読んでいたら、宮崎あおいが結婚にめまいがした。

朝食は、コーヒー　トースト（きゅうり、まよねーず）　即席みそ汁。
※マヨネーズがやめられない。＜ストレス喰い＞解消は腹がなるまで食べない ｏｒ　動き回る。

昼食は、ごはん　豚肉生姜焼き　ひじき煮　冷奴　きゅうり漬け。

□　♪今日の仕事はひまだったぁ～。

間食は、せんべい　豆菓子。

□　こんなもの買った。スコップ、皿、古本。

夕食は、缶ビール（サッポロ350）　焼酎ＧＦＪ割　メロンパン　きゅうり漬　油淋鶏　カップめん（わかめらーめん）。

22：00就寝した。

　 

　  

む,む,む。

1. 最近、全く走れなくなってしまいました。
   以前は仕事が終わり、帰宅した後に、着替えて 近所の公園へ出かけておりました。
   それが去年ぎっくり腰をやってから、走ると腰がおもくなったり、左ひざが痛くなることが度々あって、走ることが億劫になってきてしまいました。走ることが遠のくと当然、筋肉が落ち、肺活量も下がって、早く走ることができません。頑張って走ると体調が悪くなるというめぐりあわせです。
2. 昨日も、今夜はやるぞ、と思いたち、寄り道をせずに直帰したにもかかわらず、帰宅すると億劫になってしまい、走りませんでした。
   くだらないTVをみながら、アルコールをのみ始めてしまい、何もせずに寝てしまった。
3. 翌朝に起きると、自由時間を無駄にしたと後悔する。
   究極のストレス解消法は熟睡である。
   人間関係や仕事上の受身ストレスがたまっても、覚醒しているときは、自らの刺激を与えならば、明日の朝は素敵な気分で迎えられる。
4. 問題は次の通りです。
5. ▲仕事後、夜に走れなくなった。
6. ▲アルコールを飲みすぎる。
7. ▲血圧が高く、体重が増える。　
8. ▲ストレスがたまる。　　
9. ▲読書ができない。　
10. ▲熟睡ができない。
11. 解決目標を設定する。　　
12. ○　仕事後に走ろう。　
13. ○　断酒をする。
14. ○　眠る前に自己啓発をする。
15. ○　熟睡をする。　　　
16. チェック項目１
    ●　この目標は重要である　　　　　
17. 　　　　　　　　　解決可能である
18. 　　　　　　　　　具体性が或る
19. 　　　　　　　　　将来につながる
20. チェック項目２
    ●これまでに同じような問題に直面したことがありますか？
21. 　　　　　　　　　はい　○
22. 　　　　　　　　　いいえ
23. ●そのときどのように対処をしましたか？
24. 　　仕事を終えて、近くの公園にてウオーキングから始める。
    　　やがて走るようになった。アルコールは飲まなかったが、疲れで熟睡ができた。
25. ●それは成功しましたか？
26. 　　　　　　　　　はい　○
27. 　　　　　　　　　いいえ
28. ●何がよかったのでしょう？
     　何がよくなかったのでしょう？
29. 　　体重がどんどん減っていくことがうれしかった。走ってストレスが解消される。
30. 　　汗をたっぷりだしたあとに、焼酎を水代わりに呑んでしまう。やがて、呑むために走るようになり、いまでは走らなくても同じような呑み方になっている。酔いつぶれるまでのむんでいる。
31. チェック項目３
    ●もしこの目標が達成できたとすれば、そのようなメリット（利点）がありますか？
32. 　熟睡ができる。体力が維持される。ストレスが解消になる。暴飲、暴食をしても体重が維持できる。
    　次の夢に向う力をいただける。自分を見つめ、引き受けられる。