（朝） ごはん 納豆 みそ汁（なめこ、ねぎ）
（昼） ごはん 納豆 うどん 油揚げ いか糟ズケ
（間） 柿 南部せんべい
（夕） 釜飯御膳（釜飯、みそ汁、豆腐、まぐろ刺し身、お新香）
（夜） ミックスサンド コーヒー
血圧 １４４ ８５ 心拍数 ６３ 体重 ７０ｋｇ
（昼） ごはん 納豆 うどん 油揚げ いか糟ズケ
（間） 柿 南部せんべい
（夕） 釜飯御膳（釜飯、みそ汁、豆腐、まぐろ刺し身、お新香）
（夜） ミックスサンド コーヒー
血圧 １４４ ８５ 心拍数 ６３ 体重 ７０ｋｇ
（朝) 牛乳
（昼） ごはん うどん 豚肉キャベツ炒め お新香（きゅうり、かぶ）
（間） せんべい 和菓子
（夕） チャンポン（にら、もやし、キャベツ、豚ひき肉） 餃子 みかん モズク酢 コーヒー
＊血圧 １４３ ９２ 心拍数 ５８ 体重７０ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
（昼） ごはん うどん 豚肉キャベツ炒め お新香（きゅうり、かぶ）
（間） せんべい 和菓子
（夕） チャンポン（にら、もやし、キャベツ、豚ひき肉） 餃子 みかん モズク酢 コーヒー
＊血圧 １４３ ９２ 心拍数 ５８ 体重７０ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
１２１ 家計簿をつける
１２２ ６０分の時間をつくる。
１２３ 詩をかく。
１２４ ホームドクターをみつける。
１２５ 犬を飼う。
１２６ 亀を飼う。
１２７ 除夜の鐘をつく。
１２８ 卒業文集を編集する。
１２９ 喧嘩をする。
１３０ 「異邦人」を読む。
１３１ 「異邦人」を歌う。
１３２ ６０分うたい続ける。
１３３ なんだかんぁ～とおもう。
１３４ イメージを表現する。
１３５ 雨上がりの匂いをかぐ。
１３６ 雨上がりに深呼吸をする。
１３７ 虹をみる。
１３８ 意味を求めずにはいられない衝動を感ずる。
１３９ 誇りある弱者になる。
１４０ 軽蔑される強者にならない。
１２２ ６０分の時間をつくる。
１２３ 詩をかく。
１２４ ホームドクターをみつける。
１２５ 犬を飼う。
１２６ 亀を飼う。
１２７ 除夜の鐘をつく。
１２８ 卒業文集を編集する。
１２９ 喧嘩をする。
１３０ 「異邦人」を読む。
１３１ 「異邦人」を歌う。
１３２ ６０分うたい続ける。
１３３ なんだかんぁ～とおもう。
１３４ イメージを表現する。
１３５ 雨上がりの匂いをかぐ。
１３６ 雨上がりに深呼吸をする。
１３７ 虹をみる。
１３８ 意味を求めずにはいられない衝動を感ずる。
１３９ 誇りある弱者になる。
１４０ 軽蔑される強者にならない。
(朝） ごはん 納豆 ハンバーグ キウイ コーヒー
(昼） わかめうどん
（夕） のりまき（納豆、サラダ） みそ汁（即席） 焼き鳥（レバー、正肉） みかん コーヒー
血圧 １３２ ８３ 心拍数 ６０ 体重 ７０ｋｇ
＊東京散策 内堀通り 東京駅～有楽町駅
(昼） わかめうどん
（夕） のりまき（納豆、サラダ） みそ汁（即席） 焼き鳥（レバー、正肉） みかん コーヒー
血圧 １３２ ８３ 心拍数 ６０ 体重 ７０ｋｇ
＊東京散策 内堀通り 東京駅～有楽町駅
（朝） かき鍋 コーヒー 牛乳 みかん
（昼） ごはん 焼魚（さんまひらき) 切干大根 お新香（きゅう）
（間） せんべい まんじゆう
（夕） ごはん かきなべ（かき、はくさい） たまねぎ炒め（鰹節） みかん コーヒー
血圧 １５３ ８２ 心拍数 ６１ 体重６９．５ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
（昼） ごはん 焼魚（さんまひらき) 切干大根 お新香（きゅう）
（間） せんべい まんじゆう
（夕） ごはん かきなべ（かき、はくさい） たまねぎ炒め（鰹節） みかん コーヒー
血圧 １５３ ８２ 心拍数 ６１ 体重６９．５ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
１０１ レバーをおいしく食べる。
１０２ 挨拶をする。
１０３ 相手を知るには、まず自己紹介をする。
１０４ 予算を組む。
１０５ 衝動買いをする。
１０６ 直感を信じる。
１０７ キッチンに調味料をたくさん揃える。
１０８ おぼろ月を見上げながら歩く。
１０９ 部屋に素晴らしい音響システムを持つ。
１１０ 満月にむかって走る。
１１１ W杯アジア予選を観戦する。
１１２ １０時間眠りつづける。
１１３ 前向きに意識して行動する。
１１４ 星をながめる。
１１５ 深呼吸をする。
１１６ あせらず、あわてず、あきらめず。
１１７ 休日に雑用はしない。
１１８ ツァラトゥストラを完読する。
１１９ 漠然と「まわりに反応」しない。
１２０ 自分の意志で動く。
１０２ 挨拶をする。
１０３ 相手を知るには、まず自己紹介をする。
１０４ 予算を組む。
１０５ 衝動買いをする。
１０６ 直感を信じる。
１０７ キッチンに調味料をたくさん揃える。
１０８ おぼろ月を見上げながら歩く。
１０９ 部屋に素晴らしい音響システムを持つ。
１１０ 満月にむかって走る。
１１１ W杯アジア予選を観戦する。
１１２ １０時間眠りつづける。
１１３ 前向きに意識して行動する。
１１４ 星をながめる。
１１５ 深呼吸をする。
１１６ あせらず、あわてず、あきらめず。
１１７ 休日に雑用はしない。
１１８ ツァラトゥストラを完読する。
１１９ 漠然と「まわりに反応」しない。
１２０ 自分の意志で動く。
(朝） コーヒー 牛乳
（昼） チキンライス みそ汁（大根） 煮魚（鮫） ぬか漬（かぶ）
（間） 羊羹 せんべい
(夕） ごはん 牡蠣鍋（牡蠣、ねぎ、えのき茸、白菜） ヨーグルト コーヒー みかん
血圧 １３８ ８９ 心拍数 ６３ 体重 ６９．５ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
（昼） チキンライス みそ汁（大根） 煮魚（鮫） ぬか漬（かぶ）
（間） 羊羹 せんべい
(夕） ごはん 牡蠣鍋（牡蠣、ねぎ、えのき茸、白菜） ヨーグルト コーヒー みかん
血圧 １３８ ８９ 心拍数 ６３ 体重 ６９．５ｋｇ
＊ウォーキング ３０分
すばらしい空。まさに日本晴れだ。しかし仕事は小さなミスがつづき疲れる。
すこし前なら酒を飲んで気分転換だが禁酒継続中の私としては、つまらないことで飲みたくない。８:００PM、帰宅後、ウォーキングにいく。自宅からB沼公園へむかう。沼のまわりにはジョギングコースがある。ランナーの皆さんに追いぬかれながら、ウォーキングする。一周でやめて、家路までつづける。すこしあせばむ。２０分ほどかかった。自宅からコース二周で帰ると、３０分になるだろうか。
明日は二周に挑戦だ。無理しないでつづけることが大事です。
すこし前なら酒を飲んで気分転換だが禁酒継続中の私としては、つまらないことで飲みたくない。８:００PM、帰宅後、ウォーキングにいく。自宅からB沼公園へむかう。沼のまわりにはジョギングコースがある。ランナーの皆さんに追いぬかれながら、ウォーキングする。一周でやめて、家路までつづける。すこしあせばむ。２０分ほどかかった。自宅からコース二周で帰ると、３０分になるだろうか。
明日は二周に挑戦だ。無理しないでつづけることが大事です。
８１ うろこ雲を見上げる。
８２ 枯葉が舞い上がった時、手を胸の前で組み人差し指を立てる。
８３ 胸をはって、すこし早く歩く。
８４ ガムを噛む。
８５ 自分にできないことは、あきらめる。
８６ 自分が好きなことは、がんばる。
８７ 素直にひとにお願いする。
８８ 率直に意見を言う。
８９ 自分に正直になる。
９０ タクシードライバーになる。
９１ 早寝早起きをする。
９２ 地図をつくる。
９３ 時間よ、止まれ！
９４ 長渕剛のコンサートへいく。
９５ なわとびをする。
９６ 安藤鶴夫を読む。
９７ 沖縄にいく。
９８ 変化を感じる。
９９ 変化する。
１００ 出逢う。
８２ 枯葉が舞い上がった時、手を胸の前で組み人差し指を立てる。
８３ 胸をはって、すこし早く歩く。
８４ ガムを噛む。
８５ 自分にできないことは、あきらめる。
８６ 自分が好きなことは、がんばる。
８７ 素直にひとにお願いする。
８８ 率直に意見を言う。
８９ 自分に正直になる。
９０ タクシードライバーになる。
９１ 早寝早起きをする。
９２ 地図をつくる。
９３ 時間よ、止まれ！
９４ 長渕剛のコンサートへいく。
９５ なわとびをする。
９６ 安藤鶴夫を読む。
９７ 沖縄にいく。
９８ 変化を感じる。
９９ 変化する。
１００ 出逢う。
（朝） コーヒー 牛乳
（昼） ごはん 野菜天 のり佃煮 一夜漬（大根）
（間） 焼き芋 せんべい
（夕） ごはん ヒレかつ 千切りキャベツ みそ汁（即席） みかん コーヒー
血圧 １４０ ９９ 心拍数 ６０ 体重 ７０ｋｇ
☆ ウォーキング２０分
（昼） ごはん 野菜天 のり佃煮 一夜漬（大根）
（間） 焼き芋 せんべい
（夕） ごはん ヒレかつ 千切りキャベツ みそ汁（即席） みかん コーヒー
血圧 １４０ ９９ 心拍数 ６０ 体重 ７０ｋｇ
☆ ウォーキング２０分
（朝） 中華かゆ（白菜）） 焼魚（さんま）
（昼） ごはん 豚肉しょうが焼き 野菜炒め（もやし、にら、にんじん、しめじ、ブロッコリー）
煮物（にんじん、ちくわ、里芋） 白菜キムチ
（間） レーズン せんべい 柿 ウエハース
（夕） チャンポン（もやし、にら） 豚しょうが焼き 焼魚（さんま、大根おろし）
（夜） みかん コーヒー
血圧 １４１ ８５ 心拍数 ６５ ７０ｋｇ
（昼） ごはん 豚肉しょうが焼き 野菜炒め（もやし、にら、にんじん、しめじ、ブロッコリー）
煮物（にんじん、ちくわ、里芋） 白菜キムチ
（間） レーズン せんべい 柿 ウエハース
（夕） チャンポン（もやし、にら） 豚しょうが焼き 焼魚（さんま、大根おろし）
（夜） みかん コーヒー
血圧 １４１ ８５ 心拍数 ６５ ７０ｋｇ
６１ 記念日をでっあげる。
６２ 俳句を詠む。
６３ 大河小説を書いて、ベストセラー作家になる。
６４ 江戸っ子になる。
６５ カフェテラスにてコーヒーを飲む。
６６ サングラスをかける。
６７ コンタクトレンズをいれる。
６８ 髪を茶に染める。
６９ １００円ショップで手当たり次第に買いまくる。
７０ 古本均一台にて文学全集を集める。
７１ エンゲル係数を１５パーセントにおさえる。
７２ 部屋の模様替えをする。
７３ カーテンをオーダーメイドでつくる。
７４ おいしいおにぎりを食べる。
７５ 酒を飲みながらジャズを楽しむ。
７６ 苦しみから逃れようとしない。
７７ 上野樹里と不二家へいく。
７８ ルミネ吉本へいって、おもいっきり笑う。
７９ 大笑いする。
８０ 自分が正しいと思っても頭を下げる。
６２ 俳句を詠む。
６３ 大河小説を書いて、ベストセラー作家になる。
６４ 江戸っ子になる。
６５ カフェテラスにてコーヒーを飲む。
６６ サングラスをかける。
６７ コンタクトレンズをいれる。
６８ 髪を茶に染める。
６９ １００円ショップで手当たり次第に買いまくる。
７０ 古本均一台にて文学全集を集める。
７１ エンゲル係数を１５パーセントにおさえる。
７２ 部屋の模様替えをする。
７３ カーテンをオーダーメイドでつくる。
７４ おいしいおにぎりを食べる。
７５ 酒を飲みながらジャズを楽しむ。
７６ 苦しみから逃れようとしない。
７７ 上野樹里と不二家へいく。
７８ ルミネ吉本へいって、おもいっきり笑う。
７９ 大笑いする。
８０ 自分が正しいと思っても頭を下げる。
（朝） ごはん 納豆 みそ汁（白菜） コーヒー
（昼） ごはん カレーうどん 焼魚（金目鯛） 煮物（油揚げ、こんにゃく、ちくわ）
（間） 五家宝 せんべい
（夕） うな重
（夜） コーヒー 牛乳 みかん
血圧 １３１ ８９ 心拍数 ５９ 体重 ７０ｋｇ
☆夕食は友人とうなぎやBにていただきました。ごはんが物足りなかった。
こんなものなのでしょう。うなぎはやわらかく美味でした。次回は大盛りにしてもらおう。
（昼） ごはん カレーうどん 焼魚（金目鯛） 煮物（油揚げ、こんにゃく、ちくわ）
（間） 五家宝 せんべい
（夕） うな重
（夜） コーヒー 牛乳 みかん
血圧 １３１ ８９ 心拍数 ５９ 体重 ７０ｋｇ
☆夕食は友人とうなぎやBにていただきました。ごはんが物足りなかった。
こんなものなのでしょう。うなぎはやわらかく美味でした。次回は大盛りにしてもらおう。
４１ 勝負服を着る。
４２ エンジンをかける前にシートベルトをする。
４３ コルクボードに写真をはる。
４４ たいやきを食べる。
４５ ホワイトボードへ今日の予定を書く。
４６ すし屋のカウンターにすわる。
４７ 黒木瞳さんのサインをもらう。
４８ 石田ゆり子さんと握手をする。
４９ ホームシアターで映画を観る。
５０ 気のあった友人と酒を飲む。
５１ 風になってりんごの花をゆすぶる。
５２ ピンボールをする。
５３ ひさしぶりに友人から電話がある。
５４ 部屋に花を飾る。
５５ 自立する。
５６ 午前五時に起床する。
５７ 大きなあくびをする。
５８ 地図を読む。
５９ 習慣をつくろう。
６０ ３LDKのマンションを買う。
４２ エンジンをかける前にシートベルトをする。
４３ コルクボードに写真をはる。
４４ たいやきを食べる。
４５ ホワイトボードへ今日の予定を書く。
４６ すし屋のカウンターにすわる。
４７ 黒木瞳さんのサインをもらう。
４８ 石田ゆり子さんと握手をする。
４９ ホームシアターで映画を観る。
５０ 気のあった友人と酒を飲む。
５１ 風になってりんごの花をゆすぶる。
５２ ピンボールをする。
５３ ひさしぶりに友人から電話がある。
５４ 部屋に花を飾る。
５５ 自立する。
５６ 午前五時に起床する。
５７ 大きなあくびをする。
５８ 地図を読む。
５９ 習慣をつくろう。
６０ ３LDKのマンションを買う。
（朝） コーヒー レーズンバターロール 牛乳（低脂肪）
（昼） カレーライス（牛ひき肉、ラッキョウ） 大学芋 ゆず砂糖漬
（間） ドーナツ
（夕） レーズンバターロール かきなべ（牡蠣、白菜、ねぎ、えのきだけ） ボール（たこ）
千切りキャベツ（マヨネーズ） ヨーグルト フライドチキン
（夜） コーヒー みかん
血圧 １４０ ９５ 心拍数 ６５ 体重 ６９．５ｋｇ
（昼） カレーライス（牛ひき肉、ラッキョウ） 大学芋 ゆず砂糖漬
（間） ドーナツ
（夕） レーズンバターロール かきなべ（牡蠣、白菜、ねぎ、えのきだけ） ボール（たこ）
千切りキャベツ（マヨネーズ） ヨーグルト フライドチキン
（夜） コーヒー みかん
血圧 １４０ ９５ 心拍数 ６５ 体重 ６９．５ｋｇ