あと７９９３回の食事

　7:00起床　晴　室温8℃　睡眠時間7.30H
　体調B　ふくらはぎ痛

（朝）　コーヒー　けんちん汁（玉子）　バナナ
（昼）　ごはん　てんぷら（あじ）　のり佃煮　ひじき煮
（間）　クッキー　せんべい
（夕) 　とり鍋（鶏肉、白菜、昆布、大根、ごぼう）　うどん　鳥肝しぐれ煮　いちご　　

　　　　血圧　１３８　８６　心拍数　６３　体重　６８ｋｇ
　　　　ウォーキング　10分　ランニング　30分
　　
　　　× 車の飛び出しが遅かった。
　　　× うつむいてあるいた。
　　　○ 胸を張ってあるいた。
　　　○ ランニングを30分した。

　　　　本日のありがとう貯金　±０

あと７９９４回の食事

　6:40AM起床 晴　室温8℃　体調B　睡眠時間6.30H

(朝）　バナナ　ポテトサラダ　牛乳　コーヒー　
（昼）　ごはん　豚肉たまねぎ炒め　ひじき煮　のり佃煮　白菜キムチ
（間）　クッキー　せんべい
（夕）　ごはん　けんちん汁　鳥肝しぐれ煮　白菜キムチ　りんご　みかん　コーヒー　

　　　　血圧　１４９　９３　心拍数　５６　体重６８．５ｋｇ
　　　　ウォーキング　15分　ランニング　30分

　「こんな夢を見た」
　配達が二件ある。どちらを先にいこうか迷う。Aから行くが途中に渋滞にまき込まれる。
　Bから行けばよかったと悔やんでいる。

　◎カートを押している女性にドアを開けてあげた。
　○その女性にお礼を言われた。
　○Hへサッカー観戦を誘った。
　×Hにサッカー観戦を断られた。
　◎30分ランニングができた。
　×胸が苦しくなった。

　本日のありがとう貯金　＋４

あと７９９５回の食事

　6:30AM起床　雨　室温8℃　体調C　睡眠時間６H
　
　（朝）　　コーヒー牛乳　ごはん　さば水煮（缶）　きゃべつ千切り（マヨネーズ）　白菜キムチ　みかん レモンティー
　（昼）　　コッペパン（つぶあん、マーガリン）　牛乳
　（夕）　　ビール　チューハイ　柿ピー　キムチ（白菜）　あたりめ　
　（夜）　　玉子かけごはん　

　　　　　　血圧　１５０　９５　心拍数　６１　体重　６８ｋｇ

あと７９９６回の食事

　6:20AM起床　雨　室温8℃　体調C　睡眠時間７H

　（朝）　コーヒー 　バナナ　　牛乳
　（昼）　ごはん　　焼きそば　　紅しょうが　　焼き魚（さば）　
　（間）　おしるこ　　せんべい
　（夕）　きのこシチュー（鶏肉、たまねぎ、まいたけ、しめじ）　コッペパン　ヒレかつ　みかん　
　　　　　
　　　　　血圧　１４０　９０　心拍数　６０　体重　６８ｋｇ　


　　＜こんな夢をみた＞
　　弟に説教をしている。食べたものを嘔吐してしまうという弟にあれこれと言う。
　　的はずれなのだろう。弟は不機嫌に黙っている。ノックの音がした。
　　
　　
　　
　

あと７９９７回の食事

7:00起床　晴　室温8℃　体調B　睡眠時間4.30H

　（朝）　　バナナ　コーヒー　牛乳
　（昼）　　ごはん　酢豚（豚バラにく、たまねぎ、にんじん、ブロッコリー、たけのこ）　納豆　白菜漬
　（間）　　干し芋　せんべい
　（夕）　　ごはん　ひじき煮　キムチ（白菜）　ロールキャベツ　みかん　プリン　コーヒー
　
　　　　　　血圧　１４０　９０　心拍数　６０　体重６７．５ｋｇ
　　　　　　ウォーキング　18分　ランニング　20分

１０００１の願い ２６１～２８０

２６１　　受け入れる。
２６２　　明らめる。
２６３　　気がつく。
２６４　　つながる。
２６５　　打つ。
２６６　　投げる。
２６７　　打たれる。
２６８　　捕球する。
２６９　　キャッチボールする。
２７０　　ありがとう。
２７１　　すいません。
２７２　　ひとりで楽しむ。
２７３　　ひとりよりふたりで楽しむ。
２７４　　ふたりよりたくさんで楽しむ。
２７５　　早起きは三文の得である。
２７６　　野菜をおいしく食べる。
２７７　　腹八分目におさえる。
２７８　　夢中になる。
２７９　　繰り返す。
２８０　　雪道を歩く。

　　　

あと７９９８回の食事

　6:40起床　晴　室温6℃　体調A　睡眠時間6：30H

　（朝）　　コーヒー　いなりすし　みそ汁（即席）
　（昼）　　ごはん　かつ煮（たまご、たまねぎ）　みそ汁（もやし）　佃煮（こんぶ）　キムチ(白菜）　ほうれん草のおひたし
　（間）　　最中　せんべい
　（夕）　　五目まぜごはん　ひじき煮（大豆）　中華スープ（白菜、鶏肉）　みかん　コーヒー　

　　　　　血圧　１３９　８９　心拍数　６４　体重　６８ｋｇ
　　　　　ウォーキング　１５分　ランニング　２０分　縄跳び　３００回

　　[こんな夢をみた]
　　電車に乗っている。忘れ物をしたことに気がつくが降りる駅についてしまう。
　　あきらめれる。車掌が「この列車は３分停車するかもしれません」という。
　　突然、不安に襲われる。

あと７９９９回の食事

7:08起床　晴　室温6℃　体調B　睡眠時間７H

　（朝）　バナナ　コーヒー
　（昼）　ごはん　スモークチキン　きんぴら（ごぼう）　キムチ（白菜）　まぐろかま
　（間）　くずもち　せんべい
　（夕）　ナポリタン　湯豆腐（昆布、しめじ）　りんご　みかん　コーヒー

　　　　　血圧 １４０　９０　心拍数　６０　体重６８．５ｋｇ
　　　　　ウォーキング　15分　ランニング　20分　縄跳び　300回

あと８０００回の食事

6:40AM起床　晴　室温6℃　体調B　睡眠時間７H

（朝）　バナナ　コーヒー　牛乳
（昼）　ごはん　さんま（丸干し）　煮物（大根、いか）
（間）　カステラ　せんべい
（夕）　寄せ鍋（鶏肉、白菜、昆布、えのきたけ）　ひじき煮（大豆）　みかん　コーヒー
　　

　　　　血圧　１５７　１０２　心拍数　５１　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング　15分　ランニング　20分　縄跳び　300回

あと８００１回の食事

　6:40AM起床　室温７℃　晴　体調C　睡眠時間6.30H

　（朝） 　バナナ　コーヒー　牛乳
　（昼）　　ごはん　煮物（こんにゃく、昆布、いか、大根）　まぐろ刺し身　きんぴら（ごぼう、にんじん）　
　（間）　　大福　乾燥いも　せんべい
　（夕）　　カレーうどん（豚肉）　ひじき煮（ひじき、大豆、こんにゃく）　みかん　コーヒー

　　　　　　血圧　１４０　９０　　心拍数　６０　　体重６９ｋｇ
　　　　　　ウォーキング　１５分　ランニング　１３分

１０００１の願い ２４１～２６０

２４１　　風に吹かれる。
２４２　　世界一周の旅にでる。
２４３　　人生の財産を築く。
２４４　　冬の公園のベンチで日向ぼっこをする。
２４５　　眠る前、今日は良い日だったと思う。
２４６　　梅の咲く道をいく。
２４７　　気持ちがいい。
２４８　　宝くじの発表をみる。
２４９　　靴を磨く。
２５０　　目標を明確にする。
２５１　　雨の中、傘をささずに歩く。
２５２　　植物図鑑をみる。
２５３　　対象を発見する。
２５４　　叱られる。
２５５　　３１のレシピをもつ。
２５６　　うんちくを語る。
２５７　　写真を撮る。
２５８　　ポストカードをつくる。
２５９　　ドンマイと声をかける。
２６０　　車で右折、左折するとき注意をする。

１０００１の願い ２２１～２４０

２２１　　自分を信じる。
２２２　　中学同窓会のメーリングリストをつくろう。
２２３　　信念をもつ。
２２４　　部屋の掃除をする。
２２５　　捨てる。
２２６　　塩をまく。
２２７　　友達をつくる。
２２８　　晴れた日に洗濯をする。
２２９　　情報を整理する。
２３０　　手紙を書く。
２３１　　孤独を受け入れる。
２３２　　熟睡する。
２３３　　散策をする。
２３４　　早朝の空気を深く呼吸する。
２３５　　小さな幸せを発見する。
２３６　　やろうと思ったことをやる。
２３７　　志を立てる。
２３８　　胸をはって歩く。
２３９　　早足で歩く。
２４０　　もっと！もっと！

あと８００２回の食事

　５：３０AM起床　晴　室温８℃　体調B　睡眠時間６ｈ
　
　(朝）　コーヒー 　納豆ごはん（たまご、ねぎ）　とり肝しぐれ煮　レモンティー　
　(昼）　ツナサンド（食パン、ツナ、マヨネーズ）　牛乳（低脂肪）
　(夕）　カレーライス（にんじん、たまねぎ、バラ豚肉、グリンピース） みかん　コーヒー
(夜）　プリン　バナナ

　　　　　血圧　１４７　８９　心拍数　５５　体重　６９ｋｇ
　　　　　ウォーキング　２０分　縄跳び　６分　

あと８００３回の食事

6:45AM起床　室温７℃　晴　体調C　睡眠時間６ｈ
　
(朝）　コッペパン　コーヒー　　牛乳
(昼）　ごはん　焼いか　きんぴら（ごぼう、にんじん）　八つ頭　みそ汁（ほうれん草、あぶらあげ）
(間）　干し柿　カステラ　せんべい
(夕）　山菜うどん　チキンかつ　こんにゃく田楽　みかん　プリン　コーヒー
(夜）　牛乳


　　　　血圧 １４０　１００　心拍数　６０　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング　１５分　ランニング　１５分

あと８００４回の食事

6:30AM起床　晴　室温８℃　体調B　睡眠時間７ｈ
　
（朝）　コーヒー牛乳　韓国風鍋（とうふ）
（昼）　七草かゆ（もち、にんじん、八つ頭、ほたて）　メンチ　コロッケ生姜たまり漬
（間）　葛餅　せんべい
（夕）　サンドウィッチ（食パン、ハム、ポテトサラダ、キャベツ）　みそ汁（白菜）　みかん


　　　　血圧　１４８　９６　心拍数　６２　体重　６８．５ｋｇ
　　　　ウォーキング　２０分　ランニング　１０分