今回から運動の養生訓について考えていきましょう。
運動はとても大切です。
なかでも有酸素運動が基本です。
散歩、ウォーキング、サイクリング、水泳のような有酸素運動は、心臓と肺の機能を高めます。
運動の時間としては、脂肪を燃焼させるために必要な20分以上、できれば毎日30分以上の運動をおこなうことがおすすめです。
しかし、あまり長すぎてもよくありません。
運動も過ぎたるは及ばざるがごとし、です。
過度のウォーキングは、膝関節の故障をきたす恐れもあります。
肥満の解消やコレステロールを低下させるために、1週間のうち、できれば三回以上行うとよいでしょう。
運動の強度の目安として、脈拍を自分で測定しながら運動してみるといいでしょう。
目標としては、毎分100～120程度の脈拍となる程度の強度の運動が望ましいでしょう。
ただし、心臓や肺に病気がある方は、必ず主治医と相談しながら進めて下さい。
今回はここまでです、お天気の話題が多いですが、関東地方や東北地方などは今日の夕方から、遅くても今夜中には雨や風が強くなるそうです、ところによっては公共交通機関に影響の恐れもあるそうです、気象情報にはお気をつけ下さい、では次回に。
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