３０００ｍペース走+３００ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者３名。美咲（中３）、麻代（中２）、まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ、ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３０００ｍペース走　（間６００ｍジョック）　３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）（３００ｍ周）

　　　　　７２秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６６秒　　　　　　　・・・　　美咲（中３）、麻代（中２）

　　　２１００ｍペース走　（間７５０ｍジョック）　１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）（３００ｍ/周）

　　　　　７８秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２８秒　　　　　　　・・・　　まほ・陸（６年）、智哉（一般）

　　　　　８４秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０秒　　　　　　　・・・　　菜央子（５年）

　　　一般は別メニュー

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　３０００ｍのペース走をやりました。７２秒/周以内で走ることができたので良かったです。

　　　３００ｍ×５本を６６秒でしたが、少し速くなってしまいましたがしっかりできました。

　　　練習後の足のケアをしっかりしたいです。　　　　　　　　　　　美咲（中３）