２４００ｍジョック+３００ｍインターバル５本！

　練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年２名、４年１名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④２４００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　陽南（６年）、希（５年）

　　　　６６秒　・・・　海晴（６年）、翼空（５年）、健生（４年）

　　　　７２秒　・・・　理稀（３年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　　今日は３００ｍのインターバルを⑥３秒で５本やりました。５本目は５８秒で、

　　姿勢などを意識して出来たので良かったです。これからもあすなろ陸上の練習と

　　市陸（学校）の練習を頑張りたいです。　　　　　　　　陽南（６年）　　　

　　

１００ｍ走５本、５４０ｍ走１本！

　練習参加者２０名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年４名、４年４名、３年５名、

　　　　　　　　　　　　　　２年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　短距離走メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０ｍ坂道ダッシュ３本

　⑥１００ｍ走５本

　　　　史帆　　５年　　　１６．１３

　　　　蒼心　　５年　　　１６．９０

　　　　玲哉　　４年　　　１７．１０

　　　　志保　　３年　　　１８．６５

　　　　ことね　 ４年　　　１９．２６

　　　　奏実　　 ３年　　　２０．５７

　　　　琴弓　　 ３年　　　２１．３９

　　 ５０ｍ走５本

　　　　遥斗　　　２年　　　９．１０

　　　　托　　　　 ２年　　　９．３９

　　　　陽愛　　　年長　　１２．４３

　⑦変速リレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

 

　長距離走メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２４００ｍジョック　・・・　麻代（中２）、蝶羽・梨央（６年）、希（５年）、珠生（４年）、一志・理稀（３年）

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧５４０ｍ走１本　　　・・・　蝶羽（６年）

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は風が強くて走り難かったです。でも、腕振りに気をつけて走れました。

　　明日はインターバルを頑張りたいです。　　　　　　　　　　　希（５年）　　

　　　　　

５４０ｍインターバル４本、サーキットトレーニング！

　今日の練習は台風の影響で午後２時から４時まで実施しました。

　市町対抗駅伝の選考会は中止になりました。

　練習参加者６名。長２年１名、中１年１名、６年２名、４年１名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　＜短距離走練習メニュー！＞

　梨央（６年）、玲哉（４年）、乙葉（３年）

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥サーキットトレーニング

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　＜長距離走練習メニュー！＞

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤2660ｍジョック　　・・・　麻代（中2）、茜吏（中1）、遼太（6年）

　⑥100ｍ流し3本

　⑦50ｍダッシュ3本

　⑧５４０ｍインターバル４本（間３５０ｍジョック）

　　　　　　１分５０秒　　　　　・・・　　遼太（６年）

　⑨６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、とても強い風の中の練習でした。ジョックの時、脛を出すとを意識して走り

　　ました。脛を出すと腰が下がってしまうので、二つの事を意識して最善の走りをしたい

　　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茜吏（中１）　　　　

 

　

４０分間ジョック（７５００ｍ）+70m流し５本!

　雨の為、昼間の練習を夜の練習に変更して実施しました。

　練習場所　　小笠図書館前（１７０ｍ/周コース）

　練習参加者６名。中２年１名、中１年１名、６年３名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①５１０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④４０分間ジョック（７５００ｍ）

　⑤70m流し５本

　⑥５１０ｍダウン

　練習日誌より

　　　今日は４０分間ジョックをやりました。結構長いジョックだったので、疲れました。

　　この３連休で、台風が来ているので、今日はしっかり走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝（６年）

　　　　

５０ｍ走５本+５０ｍ加速走５本！

　練習参加者１７名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年４名、４年３名、３年４名、１年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、（中１）

　短距離走練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタートダッシュ

　⑥５０ｍ走５本

　⑦５０ｍ加速走５本

　⑧縄跳び走

　⑨縄跳びリレー

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

　長距離走メニュー！

　まほ（６年）、照基（４年）

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２１００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧

　⑨

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日は、特に姿勢を意識しました。これからは走るときに足の着き方に

　　気を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）

　

２２００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル３本！

　練習参加者12名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年１名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　　 ２４００ｍジョック　・・・　３年

　　 ３０分ジョック　　　・・・　蝶羽・梨央（６年）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥２２００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　　４周　　　　４周　　　　２周　　　　２周

　　　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　　４６秒/周　　　・・・　恒輝・陽南（６年）

　　　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　　　・・・　希（５年）

　　　　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　　・・・　海晴（６年）、照基・健生（４年）

　　 １２００ｍペース走

　　　　６３秒/周　　　　　・・・　一絆・志保（３年）

　　 ストレッチ　　　　　　・・・　蝶羽・梨央（６年）

　⑦間６００ｍジョック

　⑧１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　⑨８００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は２２００ｍビルドアップと１５０ｍのインターバルを３本やりました。

　　ビルドアップも①５０ｍもタイム通り出来ませんでした。しっかり体調を整え、

　　挑みたいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　海晴（６年）

　

　　　　

３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者４名。美咲（中３）、麻代（中２）、遼太・まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、監督

　指導協力；基世コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック　

　　 ２１００ｍジョック　　　　 　　　・・・　ちほ（６年）、翔馬（５年）、拓真（３年）

　　 ３０分ジョック　　　　　　　　　　・・・　みこと・陸（６年）

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）　　

　　　　　　３周　　　　３周　　　　２周　　　　２周

　　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　６９秒/周　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　　２１００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）　　　

　　　　　　３周　　　　３周　　　　１周

　　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　　６９秒/周　　　　　　　　　　・・・　遼太（６年）

　　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　　　　　　　　　・・・　まほ（６年）

　　　　８１秒/周　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　　　　　　　　・・・　涼風（６年）、智那（一般）

　　　１８００ｍジョック（９３秒/３００ｍ）　　　　　　　　　　　 　　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　　　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　・・・　ちほ（６年）

　⑨間７５０ｍジョック

　⑩１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７秒　　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　 １５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７秒（３本目２１秒）　・・・　遼太（６年）

　　　　　２８秒　　　　　　　　　　 ・・・　まほ（６年）

　　　　　３０秒　　　　　　　　　　 ・・・　涼風（６年）、智那（一般）

　　　　　３５秒　　　　　　　　　 　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　⑪６００ｍダウン

　⑫体操

　練習日誌より

　　　今日は２１００ｍのビルドアップをやりました。決められたペースで走れるように

　　頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）

　　　

３２４０ｍペー走！

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年２名、６年３名、５年４名、４年１名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２７００ｍジョック

　　 １０８０ｍジョック　・・・　３年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３２４０ｍペー走（５４０ｍ×６周）

　　　　２分２０秒/５４０ｍ　・・・　光（中１）

　　 ２１６０ｍペース走（５４０ｍ×４周）

　　　　１分５８秒/５４０ｍ　・・・　遼太（６年）

　　　　２分２０秒/５４０ｍ　・・・　海晴（６年）、翼空（５年）

　　 １６２０ｍペース走（５４０１ｍ×３周）

　　　　２分０５秒/５４０ｍ　・・・　まほ（６年）、希（５年）

　　　　２分２０秒/５４０ｍ　・・・　蒼心（５年）、勇信（４年）、一志（３年）

　　ジョック　　　　　　　　　　・・・　史帆（５年）、奏実（３年）

　⑦１２００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３２４０ｍのペース走をやりました。２周目、３周目でペースが落ちてしまったので

　　今度は中間で落ちない走りをしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　光（中１）　　　

１２０ｍ走７本・・・小中学生、５０ｍ走７本・・・年長！

　練習参加者１３名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年４名、３年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④１２０ｍ走７本

　　　　５０ｍ走７本　・・・　陽愛（年長）

　⑤４００ｍダウン　

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日はスタートの練習を意識して行いました。いつもスタートが遅れてしまうので、

　　いつも以上に集中して走りました。これからは、普段からの姿勢にも気を付けたい

　　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽（６年）

インターバルペース走！

　市町対抗駅伝練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者11名。中３年１名、中２年１名、６年６名、５年１名、４年２名

　小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ（監督不在）

　　　　　　　　　　　　　　指導協力；茜吏（中１）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操

　③2100メートルジョック

　④流し×３本

　⑤ダッシュ×３本

　⑥インターバルペース走

　『中学生』

　　　7周→2周ジョック→3周→１周ジョック→1周フリー　（３００ｍ/周）

　　　69秒→66秒→フリー(49秒～52秒)…美咲（中３）、麻代（中２）

　『小学生』

　　　3周→2周ジョック→2周→1周ジョック→１周フリー

　　　69秒→66秒→フリー(50秒～54秒)…遼太、恒輝、蝶羽（６年）

　　　72秒→69秒→フリー(55秒～64秒)…まほ、陽南、陸、涼風（６年）、希（５年）、照基、健生（４年）

　　　78秒→75秒→フリー(58秒～78秒)…海晴、ちほ、奈々加、立貴、馬込、菜央子、はると、みう

　⑦ダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は、インターバルペース走をやりました。一周目は、タイム通りにいかなかったけど、２周目からは

　　タイム通り走れて良かったです。　　　　　(遼太６年)

スタートダッシュ練習+変速走！

　参加者12名。５年２名、４年３名、３年３名、２年１名、１年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ（監督不在）

　短距離練習日

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタートダッシュ練習

　⑥変速走

　⑦ダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は、コーチに言われた通り拇指球を意識して走りました。

　　　そしたら誉められて嬉しかったです。　　　　(乙葉３年)　

茶畑農道トレンド走!

　練習参加者５名。中２年１名、中１年１名、６年２名、４年１名

　指導者：橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１８００mジョック(おがさセントラルパーク　　茶畑農道)

　②体操・ストレッチ

　③茶畑農道トレンド走(３０００m)

　④２０００mジョック(茶畑農道　　志瑞　　ひかり保育園　　おがさセントラルパーク)

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は茶畑に行ってアップダウンを走りました。１周６００mのコースを４本走りました。登りが

　　沢山あったので、結構大変でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝(６年)

 

４０m走１０本+８×１５０mリレー×２本!

　練習参加者２２名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年４名、４年６名、

　　　　　　　　　　　　　　３年２名、２年３名、１年２名、年長１名

　指導者；基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１年）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤４０m走１０本

　⑥８×１５０mリレー×２本

　⑦じゃんけんリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は基礎トレーニングを中心に練習をしました。ダッシュの時に腕振りがしっかり

　　出来なかったので次回は腕振りやフォームを意識したいと思いました。　梨央(６年)

　　

３００ｍインターバル７本、２００ｍインターバル５本！

　練習参加者１１名。中２年１名、中１年２名、６年３名、５年２名、４年１名、３年２名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　　 ２０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６０秒　・・・　晃大（中１）

　　　３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　　

　　　　　６６秒　・・・　希（５年）

　　　　　６９秒　・・・　海晴（６年）、照基（４年）

　　　２００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）　

　　　　　４８秒　・・・　一志・一絆（３年）

　　　３０分ジョック　・・・　麻代（中２）、陽南（６年）

　　　ストレッチ　　　・・・　まほ（６年）、史帆（５年）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍのインターバルをやりました。４本目が７１秒、５本目のフリーが

　　かなり遅くなってしまいました。もっと、練習をして体力を付けたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海晴（６年）　

　　　

　

３０００ｍペース走+３００ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者３名。美咲（中３）、麻代（中２）、まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ、ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３０００ｍペース走　（間６００ｍジョック）　３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）（３００ｍ周）

　　　　　７２秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６６秒　　　　　　　・・・　　美咲（中３）、麻代（中２）

　　　２１００ｍペース走　（間７５０ｍジョック）　１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）（３００ｍ/周）

　　　　　７８秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２８秒　　　　　　　・・・　　まほ・陸（６年）、智哉（一般）

　　　　　８４秒/周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０秒　　　　　　　・・・　　菜央子（５年）

　　　一般は別メニュー

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　３０００ｍのペース走をやりました。７２秒/周以内で走ることができたので良かったです。

　　　３００ｍ×５本を６６秒でしたが、少し速くなってしまいましたがしっかりできました。

　　　練習後の足のケアをしっかりしたいです。　　　　　　　　　　　美咲（中３）