雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習参加者３名。中２年１名、中１年１名、６年１名
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操
③動的ストレッチ
④ドリル
⑤３０００ｍジョック ・・・ 光（中１）、まほ（６年）
２５分ジョック ・・・ 麻代（中２）
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧２００ｍインターバル８本（間２００ｍジョック）
４２秒 ・・・ 光（中１）
２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）
４６秒 ・・・ まほ（６年）
ストレッチ・マッサージ ・・・ 麻代（中２）
⑨５１０ｍダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は雨の中でしたが気持ち良く、楽に走れました。
７本目のフリーは速く走れて良かったです。 まほ（６年）
練習参加者１０名。中２年１名、６年３名、５年４名、４年１名、３年１名
指導者；清水コーチ，基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
長距離走練習日
練習メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操
③２７００ｍジョック
２１６０ｍジョック ・・・ 奏実（３年）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７-５８秒 ・・・ 陽南（６年）
６３-６４秒 ・・・ 翼空（５年）
６８-６９秒 ・・・ 海晴（６年）、大翔・蒼心（５年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
５７-５８秒 ・・・ 照基（４年）
８１秒 ・・・ 奏実（３年）
２０００ｍペース走 ＜間６００ｍジョック＞ １５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）
８分３０秒 ２６-２７秒 ・・・ 希（５年）
⑦５４０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は足の故障でジョギングをやりました。前回よりもスムーズに出来たので良かったです。
早く足を治して練習に取り組みたいです。 遼太（６年）
練習参加者６名。中２年１名、中１年１名、５年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①５１０ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤７０ｍ走１０本
⑥体幹トレーニング
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は腕振りを注意されました。横に振ってしまうので、意識して直して
いきたいです。参加人数が少なかったので、マンツーマンでしっかり指導して
頂きました。 
なつみ（５年）
市町対抗駅伝練習会参加者５名。麻代（中２）、恒輝・陸（６年）、健生（４年）
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
雨の為、『さんりーな』で練習を実施しました。
菊川地区は秋祭り、中学生はエコパの合同練習でタイムトライアルを実施の為、
菊川地区、中学生の参加者はありませんでした。
練習メニュー！
①４６０ｍジョック
②体操
③動的ストレッチ
④ドリル
⑤２９９０ｍジョック
⑥１１５ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧２３０ｍインターバル１０本（間２３０ｍジョック）
４４秒 ・・・ 恒輝・陸（６年）
２３０ｍインターバル７本（間２３０ｍジョック）
４６秒 ・・・ 希（５年）
⑨４６０ｍダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は２３０ｍのインターバルをやりました。室内なのでカーブが急なので
直線でペースを上げて走りました。タイム通りで走れなかったので、これからも
練習を頑張ります。 
希（５年）
雨の為、図書館前、駐輪場で練習をやりました。
練習参加者５名。６年１名、４年１名、３年１名、１年１名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①５１０ｍアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦筋肉、体幹トレーニング
⑧３４０ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日の練習はスキップを中心に足の切り替え・巻き込み、腕振りや身体のバランスの取り方などを
やりました。身体全体のバランスを取り、腿をしっかり上げて走りたいと思いました。 梨央（６年）
本日、１０月１５日（日）の市町対抗駅伝大会練習会は、雨天の為、練習会場を変更して実施します。
時間 ＰＭ６：３０-８：１５
会場 『さんりーな』 掛川市
練習参加者５名。中１年１名、６年２名、４年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング・ドリル
⑤３０００ｍジョック ・・・ 光（中１）、蝶羽・恒輝（６年）
２４００ｍジョック ・・・ 健生（４年）、乙葉（３年）
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧６００ｍ （間２００ｍジョック） ３００ｍ
１分５９秒 ５７秒 ・・・ 蝶羽（６年）
８００ｍインターバル３本（間４００ｍジョック）
２分５６秒 ・・・ 光（中１）
８００ｍインターバル２本（間４００ｍジョック）
２分５６秒 ・・・ 恒輝（６年）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は雨の中の練習でした。８００ｍは設定タイム通り走ることができて
良かったです。 光（中１）
練習参加者１３名。５年４名、４年５名、３年２名、２年１名、１年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０ｍ走１本+１００ｍ走５本
＜100ｍ＞ ４本目 ５本目
希 ５年 １６．５２ １５．６２
史帆 ５年 １７．３６ １５．６２
理稀 ３年 １９．８２ １６．５３
蒼心 ５年 １７．１２ １６．５８
一志 ４年 ２０．４５ １８．３９
勇信 ４年 ２０．０７ １８．７３
ことね ４年 １８．８６ １９．２７
＜50ｍ＞ ４本目 ５本目
遥斗 ２年 ８．９２ ９．１０
祐成 ２年 １０．１２ １０．２５
勝希 ２年 １１．１４ １０．８５
⑥５×１２０ｍリレー × ２本
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日、１００ｍの記録を取りました。良いタイムで走れたので良かったです。
特に腕振りに注意して走りました。その後、リレーを頑張りました。
史帆（５年）
練習参加者８名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ 麻代（中２）、蝶羽・恒輝（６年）、希（５年）
２４００ｍジョック ・・・ 茜吏（中１）、陽南・まほ（６年）
２０００mジョック ・・・ 理稀（３年）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥ストレッチ ・・・ 恒輝（６年）
３０００ｍビルドアップ（周/２００ｍ）
５周 
５周 ３周 ２周
５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ４８秒/周 ・・・ 麻代（中２）、茜吏（中１）、陽南（６年）
１２００ｍペース走
４７秒/周 ・・・ まほ（６年）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ 希（５年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 蝶羽（６年）
７２秒 ・・・ 理稀（３年）
＜間６００ｍジョック＞
⑦１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２７秒 ・・・ 麻代（中２）、茜吏（中１）
２９秒 ・・・ 陽南（６年）
１５０ｍインターバル４本（間１５０ｍジョック）
２７秒 ・・・ まほ（６年）
⑧６００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は学校で市陸の練習をしたので、３０００mのジョックの後、
ストレッチをやりました。最近はしっかり練習ができているので、
市陸もがんばりたいです。 恒輝(６年)
アプロス菊川練習参加者８名。一般２名、中２年１名、６年３名、５年１名
小笠あすなろ陸上参加者；美咲（中３年）、麻代（中２年）
指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）
指導協力；基世（あすなろコーチ）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング・ドリル
⑤3000ｍ
30分ジョック ・・・ 涼風・ちほ（6年）
⑥100ｍ流し3本
⑦50ｍダッシュ3本
⑧９００ｍインターバル４本（間600ｍジョック）
６9秒/300ｍ ・・・ 麻代（中２）
３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）
６３秒 ・・・ 美咲（中３年）
３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）
６３秒 ・・・ 陸（６年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６９秒 ・・・ 奈央子（５年）
１００００ｍペース走 +１０００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）
４０分 ・・・ 一般
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
３００ｍのインターバルを１５本やりました。タイムは６３秒でしっかり守ってできたので
良かったです。最後の１本もペースアップができました。 怪我をしないように練習後の
ストレッチをしっかりしたいです。 美咲（中３年）
練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年２名、４年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④２０００ｍジョック ・・・ ３年・勇信（４年）
３０００ｍジョック ・・・ ４年以上
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
６０秒 ・・・ 恒輝（６年）
６３秒 ・・・ 陽南（６年）
７２秒 ・・・ 海晴（６年）、翼空・大翔（５年）
３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
６３秒 ・・・ 照基（４年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ まほ（６年）
２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）
５０秒 ・・・ 勇信（４年）
２００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）
５３秒 ・・・ 志保（３年）
５８秒 ・・・ 奏実（３年）
ジョック ・・・ 晃大（中１）
ウォーク・ストレッチ ・・・ 遼太（６年）
⑧８００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
久しぶりに３００ｍのインターバルをやりました。
気持ちよく走れました。８００ｍ頑張ります。
まほ（６年）
練習参加者５名。中２年１名、６年１名、５年１名、２年１名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
短距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０ｍ走３本
１本目 ２本目 ３本目
陽愛（年長） ８．３９ ８．３２ ８．３１
托 （２年） ６．５３ ６．３０ ６．１４
⑥５０ｍ走３本
１本目 ２本目 ３本目
陽愛（年長） １２．８７ １３．７９ １２．９９
托 （２年） ９．８１ ９．８２ ９．８１
⑦縄跳び
⑧４００ｍダウン
⑨体操
長距離走練習メニュー！
蝶羽（６年）、希（５年）
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０００ｍジョック
セントラルパーク 
奈良野
⑥流し３本
⑦体操
練習日誌より
今日は、ドリルの時、つま先がしっかり前を向いていると思っていました。しかし、
それが出来ていなかったので、監督やコーチに見ていただいて直していきたいと
思います。
監督からストレッチと身体の軸について伺いました。練習前に静的ストレッチを
やると身体の軸が抜けてしまうことが、実験により分かりました。抜けた軸を動的
ストレッチにより回復することが分かりました。静的ストレッチも必要ですが、練習
後にやるのが効果的と云う事なので実践したいと思います。 麻代（中２）
市町駅伝練習日１０/８（日）
今日は小笠・掛川地区の秋の祭典の為、菊川地区の参加だけになりました。
小笠あすなろ参加者４名。中３年１名、中２年１名、６年２名
小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①アップ
②体操
③2100メートルジョック
④流し×３本
⑤ダウン×３本
⑥小学生メニュー
2100ﾒｰﾄﾙﾍﾟｰｽ走
69秒…陸
72秒…陽南
75秒…はると、馬込
、 75秒～…小堀
⑦300ﾒｰﾄﾙ×３本(間300ﾒｰﾄﾙ)
60秒～63秒…陸、陽南、はると、馬込
63秒～…小堀
ストレッチ…遼太
⑥ジョック…佑介、麻代
⑦ストレッチ…佑介、麻代
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌より
今は、太ももの怪我をしているので、ストレッチなどをとにかく頑張ってやっていきたいです。
(遼太６年)
今日は掛川、小笠地区の秋の祭典の為、練習はありませんでした。
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