5月の走行距離

ランニングblogへ、ようこそ

目標体重まで、あと-2kg

【月間走行距離】

1月100km

2月120km

3月150km

4月210km

5月310km

 

あれだけやる気がなかったのに・・・

前月の距離×1.2までが故障防止といわれる走行距離

と分かっているんですが

怠け者のアタシにやる気が襲来

目が覚めて脚の状態を確認

イケそうならジョグ

そんな日々を送ってたら

300km走ってた

市民ランナーでは、ガチ勢のやる距離

意外にも・・・走れてしまう

とはいえ、強度は

5'00～6'00/km程度のジョグばっかり

最近は、気温のせいか～6'30/km

気が向いたら1kmダッシュを入れてる

実際、休養もあるので

10km×毎日は厳しい

1回のジョグは15～21kmがメイン

どんなに頑張っても

20km×20日 ～400kmが限界だと思う

もちろん

大切な事は月間距離が目標ではなく

サブ4を達成することが目的

サブ3.5、サブ4を目標にすると

必然的に距離は多くなるけど

何km走ったかより

その内容の方が大事

まずは、故障しない身体づくり

6月は雨の日も多いでしょうし

脚の様子を見ながら

スピード強化してみるか

(インターバルは、心臓がバクバク)

スピード練習は

週間距離の5%までが故障防止の距離

となると

週間約70kmだから3.5km

1kmダッシュ3本

300m×10本

これ、意外とキツいんです

 

【10kmベストタイム】

3月53'00

4月51'00

5月48'00←やっと50分切れた